Å takle tvangslidelser - Tips

Video: How To Deal With Health Anxiety and Hypochondria

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er preget av urimelig frykt eller fobier som får en person til å engasjere seg i tvangsatferd for å redusere eller lindre angsten. OCD varierer fra mild til alvorlig og kan ledsages av andre psykiske problemer. Behandling av OCD kan være vanskelig, spesielt hvis personen ikke leter etter hjelp. Psykiatere bruker en rekke medikamenter og metoder for å behandle mennesker med tvangslidelser. OCD-pasienter kan også utføre en rekke terapier som journalføring, bli med i en støttegruppe og bruke avslapningsteknikker for å takle OCD. Hvis du tror du kan ha OCD, kan du søke profesjonell hjelp fra en mental helsepersonell. Les videre for å lære hvordan du skal håndtere tvangslidelser.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Søk hjelp til å håndtere OCD

Søk profesjonell diagnose. Selv om du mistenker at du har OCD, må du aldri diagnostisere deg selv. En psykisk helsediagnose kan være ganske komplisert og må gjøres av en mental helsepersonell.
- Hvis du ikke klarer å håndtere tvangsmessige eller tvangsmessige problemer, bør du vurdere å søke en psykiater eller psykiater for diagnose og behandling.
- Få henvisninger fra legen din hvis du ikke vet hvor du skal begynne.
Vurder psykoterapi. Psykoterapi for OCD innebærer å snakke med terapeuten din om fobier, angst og tvangsmessig oppførsel gjennom regelmessige avtaler med legen din. Selv om psykoterapi kanskje ikke kurerer OCD, kan det være en nyttig måte å håndtere symptomene på OCD og redusere symptomene. Denne behandlingen kurerer bare i omtrent 10% av tilfellene, men er i stand til å forbedre symptomene hos 50-80% av pasientene. Terapeuter og rådgivere bruker forskjellige metoder når de jobber med OCD-pasienter.
- Noen terapeuter bruker eksponeringsterapiFølgelig blir pasientene gradvis utsatt for de forholdene som er mest forstyrrende for dem, for eksempel med vilje å ikke vaske hendene etter å ha berørt dørhåndtaket. Terapeuten vil jobbe med pasienten på denne måten til pasientens angstnivå begynner å synke.
- Noen leger bruker terapi imaginær eksponeringDet vil si å bruke korte beskrivelser for å simulere situasjoner som forårsaker klientens største angst. Formålet med visuell eksponeringsterapi er å hjelpe pasienten å lære å håndtere angst for en situasjon og være mindre følsom for utløsere av angst.
Vurder å ta reseptbelagte medisiner. Mange reseptbelagte medisiner har vist seg å være effektive for å lindre tvangstanker eller tvangsmessig atferd assosiert med OCD. Husk at medisinering bare behandler symptomene og ikke kurerer egentlig lidelsen, så det er best å kombinere bruken med samtaleterapi for å behandle OCD i stedet for bare medisinering. Noen medisiner inkluderer:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Bygg et sterkt støttesystem som hjelper deg med å takle OCD. Selv om mange mennesker tror at årsaken til OCD er en funksjonsfeil i pasientens hjerne, er det viktig å vite at OCD ofte utløses av traumer, eller til og med en rekke stressende hendelser. rett i livet. Opplevelser som en kjæres død, å miste en viktig jobb eller bli diagnostisert med en alvorlig sykdom kan alle forårsake stress og angst.For noen mennesker kan disse stressene og bekymringene føre til en trang til å kontrollere bestemte områder av livet som kan virke trivielle for andre.
- Strebe etter et støttende sosialt system der dine tidligere erfaringer er verdige respekt.
- Vær med sympatiske mennesker. Det er vist at følelse støttet av andre er en viktig faktor for å fremme generell mental helse.
- Finn måter å tilbringe mest mulig tid med menneskene du bryr deg om. Hvis du føler at menneskene du møter ofte ikke gir tilstrekkelig støtte, bør du vurdere å nå ut til OCD-støttegruppen i ditt område. Disse møtene er ofte gratis og kan være en fin måte for deg å begynne å snakke om lidelsen din til andre som er støttende og på en eller annen måte er kjent med tingene. som du går gjennom.
annonse

Metode 2 av 3: Kontrollere OCD og opprettholde positiv

Arbeide med disruptorer. Tving deg selv til å være mer oppmerksom i situasjoner der du ofte er besatt av det. Det er tips som hjelper deg til å føle deg mer kontrollert i situasjoner, nok til å forhindre at stress fører til denne typen tenkning og atferd.
- For eksempel, hvis du hele tiden bekymrer deg for om du har slått av ovnen eller ikke, kan du tenke deg å slå av ovnen hver gang. Å lage denne fantasien vil hjelpe deg å huske at du faktisk har slått av ovnen.
- Hvis bildene dine ikke fungerer, kan du prøve å legge en notatbok ved siden av ovnen og lage notater om den hver gang du slår av ovnen.
Registrer følelsene dine i en journal. Journalføring er et kraftig verktøy for å bryne følelsene dine og forstå deg selv bedre. Sett av tid hver dag til å sette deg ned og skrive om opplevelser som forårsaket deg angst og sorg. Å beskrive og analysere dine obsessive tanker på papir er en fin måte å føle at du har en viss grad av kontroll over fobiene dine. Journalføring kan også hjelpe deg med å lage en sammenheng mellom angsten din og andre ideer du har hatt eller atferd du har vist. Å bygge denne typen selvbevissthet kan være et flott verktøy for å lære hvilke typer situasjoner som har bidratt til din tvangslidelse.
- Prøv å beskrive dine tvangstanker i en kolonne, og klassifiser og vurder følelsene dine i en annen. I den tredje kolonnen kan du omskrive dine tvangstanker for disse følelsene.
  - Tenk deg for eksempel at du har en obsessiv tanke som: “Denne pennen er full av bakterier sendt fra fremmede. Jeg kunne få en forferdelig sykdom og smitte barna mine og gjøre dem syke. ”
  - Deretter kan du reagere på den tanken som: “Hvis du vet at du kan smitte babyen din uten å vaske hendene, så er jeg en uansvarlig og forferdelig forelder. Hvis jeg ikke gjør alt jeg kan for å beskytte dem, vil det være like ille som å skade mine egne barn. ” Registrer og diskuter begge tankene i journalen din.
Påminn deg selv regelmessig om dine gode egenskaper. Selvbekreftelse har vist seg å være veldig effektiv i bekjempelsen av negative følelser. Ikke klandre deg selv konstant eller la OCD definere karakteren din. Selv om det noen ganger kan være vanskelig å komme ut av en tvangslidelse, ikke glem at du er sterkere enn situasjonen din.
- Lag en liste over alle de flotte egenskapene du har, og les den hver gang du føler deg nede. Selv bare å lese en av disse egenskapene og se på deg selv i speilet, kan øke positive følelser om deg selv.
Gratulere deg selv når du når målet ditt. Det er viktig å behandle OCD for å sette mål. Å sette selv små mål vil gi deg noe å se frem til og en grunn til å feire. Hver gang du oppnår noe du aldri gjorde før du startet OCD, vær stolt og ros deg selv.
Ta godt vare på deg selv. Mens du er på OCD, er det viktig at du tar godt vare på kropp, sinn og sjel. Gå på treningsstudioet, fostre kroppen din med sunn mat, få rikelig med hvile og nær din sjel ved å gå til et tempel eller gudstjeneste eller gjøre andre aktiviteter for å berolige sjelen din.
Kombiner med avslapningsteknikker. OCD forårsaker mye stress og angst. Medisiner og behandlinger kan bidra til å lindre noen av de negative følelsene, men det er også viktig å ta deg tid til å slappe av hver dag. Å kombinere aktiviteter som meditasjon, yoga, dyp pusting, aromaterapi og en rekke andre beroligende teknikker vil hjelpe deg med å takle stress og angst.
- Eksperimenter med forskjellige avslapningsteknikker til du finner en som passer best for deg, og hold deg til en daglig tidsplan.
Opprettholde en daglig tidsplan. Å håndtere OCD kan få deg til å ønske å hoppe over den vanlige timeplanen, men det hjelper virkelig ikke. Bruk den daglige timeplanen din og fortsett fremover i livet. Ikke la OCD hindre deg i å gå på skole, jobbe eller være sammen med familien din.
- Hvis du er engstelig eller redd for visse aktiviteter, ta kontakt med terapeuten din, men ikke unngå disse aktivitetene.
annonse

Metode 3 av 3: Forstå OCD

Forstå tegn på OCD. Obsessiv-kompulsiv lidelse forstyrres av inntrenging og gjentakelse av tanker, impulser og ukontrollerbar oppførsel. Denne oppførselen kan forstyrre en persons evne til å fungere. Mennesker med OCD kan ha uttrykk som alltid å vaske hendene på en bestemt måte, være stadig fristet til å telle ting foran seg, eller kanskje bare en serie med gjentatte negative tanker. kunne ikke annet enn å skjelve. Mennesker med OCD har ofte en gjennomgripende og vedvarende følelse av usikkerhet og mangel på kontroll. Noen atferd relatert til OCD inkluderer:
- Testet alt flere ganger. Dette kan være å sjekke døren om og om igjen, slå lysene på og av flere ganger for å sikre at den er slått av, eller generelt gjenta den samme handlingen. Vanligvis vet OCD-folk at deres besettelse er urimelig.
- Besettelse med håndvask eller smuss / forurensning. Personer med denne fobien vasker hendene umiddelbart etter at de har berørt alt de anser som forurenset.
- Påtrengende tanker. Noen mennesker med OCD lider av påtrengende tanker som er irrelevante og stressende for den som lider. Vanligvis er disse tankene delt inn i tre grupper - tanker om upassende vold, upassende seksuelle tanker og blasfemi religiøse tanker.
Forstå mønstre av besettelse / stress / tvang. OCD-personer opplever stress og angst når de blir stimulert, så de føler seg tvunget til å følge visse atferd. Disse atferdene lindrer eller lindrer angsten deres midlertidig, men syklusen begynner å gjenta når lettelsen er utløpt. Personer med OCD kan oppleve sykluser av besettelse, stress og tvang flere ganger om dagen.
- Stimulerende. Stimulansen kan være intern eller ekstern, for eksempel en tanke eller en opplevelse. Det kan være en forurenset tanke eller en gang stjålet tidligere.
- Forklare. OCD-folk oversetter sine opplevde stimuli til en seriøs og skremmende ting. For utløseren som blir til en besettelse, oppfatter OCD det som en reell og fremtidig fare.
- Besettelse / angst. Hvis OCD-personen oppfatter stimulansen som en reell trussel, forårsaker det en markert angst og over tid en besettelse av tanken eller evnen til å få tanken til å utvikle seg. For eksempel, hvis du har tanken på å bli ranet og føre til stor frykt og angst, har tanken potensial til å bli en besettelse.
- Tvang. Tvang er en rutine eller handling du utfører som svar på stress forårsaket av besettelse. Fobier stammer fra behovet for å kontrollere visse aspekter av situasjonen din for å hjelpe deg med å føle kontrollen over frykten eller fobien din.Det kan være å sjekke lysene mindre enn fem ganger, si en selvutviklet bønn eller vaske hendene gjentatte ganger. Du kan oppdage at du taler for at trykket fra å gjentatte ganger sjekke dørlåsen fremdeles er mindre enn trykket om ranhendelsen du kan tåle.
Kjenn forskjellen mellom tvangslidelse (OCD) og tvangslidelse (OCPD). Når vi snakker om OCD, tenker mange på å være altfor opptatt av orden og regler. Selv om denne tendensen kan være en manifestasjon av OCD, diagnostiseres den ikke nødvendigvis som OCD, med mindre disse tankene og oppførselen er forbundet med uønsket opptatthet. På den annen side kan denne tendensen være en manifestasjon av OCPD, en personlighetsforstyrrelse preget av pasienter med høye personlige standarder og overdreven oppmerksomhet på orden og disiplin.
- Ikke glem at ikke alle OCD-personer har en personlighetsforstyrrelse, men det er høyst sannsynlig at OCD og OCPD vil forekomme samtidig.
- Mange atferd og tanker forbundet med OCD er uønsket, så OCD har vanligvis en høyere grad av dysfunksjon enn OCPD.
- For eksempel kan OCD-relatert oppførsel forstyrre evnen til å sikre tid, i sjeldne tilfeller til og med ikke i stand til å forlate hjemmet. Invasive og noen ganger vage tanker, for eksempel “hva om jeg glemte noe viktig hjemme i morges”, kan forårsake skadelig angst for den syke. Hvis en person har denne typen atferd og tanker fra tidlig alder, er det mer sannsynlig at han eller hun har OCD enn OCPD.
Forstå at det er mange typer og nivåer av OCD. I alle tilfeller av OCD utvikler forstyrrelser seg i personens tenkning eller oppførsel, som har markant negative effekter på deres daglige aktiviteter. Siden mønstrene assosiert med OCD er så forskjellige, er det sannsynligvis bedre hvis OCD forstås å være en del av lidelsen i stedet for som en enkelt sykdom. Symptomer kan eller kan føre til at du søker behandling eller ikke, avhengig av om de påvirker ditt daglige liv eller ikke.
- Spør deg selv om den spesielle typen tanker og atferd påvirker livet ditt på en negativ måte. Hvis svaret er ja, bør du søke hjelp.
- Selv om OCD er mild og ikke forstyrrer hverdagen, kan det hende du trenger hjelp for å forhindre at det blir vanskelig å kontrollere. Et eksempel på mildhet ved OCD er at du ofte har lyst til å sjekke dørlåsen, selv om du gjentatte ganger har sørget for at den er låst. Selv om du ikke handler på disse impulsene, kan denne oppførselen distrahere deg og gjøre det vanskelig å fokusere på andre aktiviteter i livet ditt.
- Grensen mellom OCD og en og annen irrasjonell trang er ikke alltid klar. Du må bestemme om du vil ta impulsen så alvorlig at du trenger å søke profesjonell hjelp.
annonse