Innhold

• Fremgangsmåte

Hva er penger, forhold, familie, helse, skole og arbeid. Problemer kan oppstå på alle områder av livet. Jo lenger du lever, jo flere hindringer må du overvinne. Å lære å håndtere livsproblemer effektivt er en viktig ferdighet som kan ha en sterk effekt på helse og velvære. Å bygge problemløsningsstrategier og ferdigheter for å håndtere dem kan hjelpe deg med å komme deg gjennom når livet er tøft.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Utvikle ferdighetsløsningsferdigheter

1. 

   Identifiser problemet. Noen ganger, når vi står overfor et eller annet problem i livet vårt, kan det være ganske vanskelig å skille problemet fra symptomene det forårsaker. Du må identifisere og tydelig identifisere problemet for å finne en mulig løsning.
   • For eksempel mangler du betaling av regningen. Finn kilden til problemet. Hvorfor mangler du penger denne måneden? Kanskje du trenger å finne en bedre betalende jobb for å betale for økte utgifter, jobbe overtid eller slutte å bruke unødvendig på underholdning.

2. 

   
   
   Bestem målet. Målet er det ideelle utfallet du vil se skje for å løse problemet.
   • Hvis du for eksempel mangler penger, er målet ditt å tjene mer penger eller øke inntekten din på en eller annen måte.

3. 

   
   
   Begrens problemet. Hvis du virkelig har et alvorlig problem som krever et veldig stort mål å håndtere, kan du dele dette målet opp i noen mindre seksjoner. Å gjøre det gjør det enklere og også mer håndterbart å planlegge og løse problemer.
   • I USA, hvis du for eksempel håper å øke husholdningenes salg, kan du redusere dette målet for å spare opptil $ 100 (mer enn 2,2 millioner VND). Da kan målet være å doble dette beløpet og mer. Dette er mer gjennomførbart enn å sette et øyeblikkelig besparelsesmål på $ 500 (over 11 millioner VND).

4. 

   
   
   Sjekk ut alle endringene. Tenk på den potensielle endringen du har tilgjengelig. Identifiser trinn du kan ta for å nå det valgte målet. Undersøk hvert alternativ for å forstå hver endring.
   • Noen av endringene for å øke salget kan være å jobbe lengre timer, finne en godt betalende jobb eller senke andre kostnader for å generere mer inntekt.

5. 

   Implementere løsningen som best oppfyller målet. Med informasjonen du har samlet for hvert alternativ, kan du bestemme hvilket som er det mest levedyktige alternativet for å hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker.
   • Du kan kanskje ikke finne en ny jobb eller øke arbeidstiden umiddelbart. Derfor er det eneste alternativet du bør gjøre å finne en måte å redusere andre kostnader på.
6. Sjekk resultatet. Etter å ha implementert løsningene, må du vurdere det etter en stund for å se om de har oppfylt målene dine. Hvis ikke, bør du vurdere å justere, og prøve å se om det er en bedre endring for å hjelpe deg med å nå dine mål. annonse

Metode 2 av 4: Øk lagring for verktøy som håndterer problemet

1. 

   Forstå baksiden av kronisk stress. Å håndtere noen langvarige stressfaktorer uten en sunn mestringsmekanisme kan skade helsen og velvære. Stress kan forårsake mange helseproblemer eller forverre en eksisterende medisinsk tilstand. Du må oppsøke lege hvis du mistenker at dette skjer. Her er noen fysiske tegn på stress:
   • Hodepine
   • Vektøkning eller tap
   • Depresjon
   • Bekymre
   • Søvnløshet
   • Kortpustethet
   • Vanskeligheter med å sove
   • Endre smaken

2. 

   Ring vennene dine. Når du føler deg stresset, kan det være en fin måte å bekjempe å delta i det sosiale støttesystemet. En sosial støttekanal gir deg en følelse av komfort, økt tillit og trygghet. Å ringe en venn eller slektning for å snakke om eller bare lindre problemer i livet ditt er også en fin måte.

3. 

   Gjør det du liker ofte. Du tror kanskje at å ha en hobby bare er for å få tiden til å gå. Faktisk hjelper noen hobbyer oss å lade opp, redusere stress, lære nye ting, få kontakt med andre og få nye perspektiver.
   • Hobbyer kan være hva du vil. Prøv å lese, skrive, spille sport, fjellklatring, båtliv, ski, male, hagearbeid eller noe annet. Evnen til å finne din hobby og gjøre det regelmessig er ubegrenset.

4. 

   Slapp av hver natt. Du har kanskje hørt om viktigheten av å få 7 til 8 timers søvn (få mer søvn hvis du var tenåring eller barn). Men få søvn av god kvalitet og stol på at du føler deg komfortabel og fredelig før du legger deg. Når du sliter med noen livsproblemer, kan det være vanskelig å sove. Følg rutinen for leggetid for å gjøre det lettere å sovne.
   • Gjør noe avslappende som å strekke, lytte til beroligende musikk, et langt, varmt bad eller en massasje.

5. 

   Gjøre øvelsen. Å takle et vanskelig problem kan oppfordre deg til å legge deg av tretthet og sove i en uke. Du burde ikke gjøre det. Fysisk aktivitet kan faktisk få deg til å føle deg bedre om livet. Trening for å øke komforten neurotransmittere i hjernen din kalles endorfiner. Dette kjemikaliet øker humøret ditt og gir deg en følelse av oppstemthet som har mye å gjøre med "forfriskende etter trening".

6. 

   Bevisst avslapning. Når livet gjør deg deprimert, trenger du noen verktøy du trenger for å hjelpe deg med å bekjempe stress og gi deg en følelse av fred. Avslapping kan gjøres nesten hvor som helst og når som helst.
   • Øv dyp pusting ved å puste dypt gjennom nesen og hold i 4 teller timer. Hold pusten en stund, og pust ut for ytterligere 4 teller. Du bør føle at underlivet strekker seg når du inhalerer og går ned igjen når du puster ut.
   • Prøv å strekke musklene dine ved å sitte stille og komfortabelt i en stol eller madrass. Beveg sakte hver muskelgruppe i kroppen din, spen og frigjør forskjellige muskler. Start med tåen. Spent dem i 5 sekunder og legg merke til hvordan dette føles. Deretter slipper du spenningen og bare holder deg avslappet i omtrent 30 sekunder før du går videre til en annen muskelgruppe.
   annonse

Metode 3 av 4: Å håndtere noen mellommenneskelige problemer

1. 

   Prøv å være mer empatisk. Vanligvis opplever vi konflikt med andre fordi vi ikke har tid til å forstå deres synspunkt fullt ut. Å utvikle empati for alle kan hjelpe deg med å gjøre dette. Det er mange måter å bygge empati på. Her er noen forslag:
   • Prøv å lytte i stedet for å reagere. Du kan absolutt bruke mesteparten av tiden din på å lytte til det du vil si videre. Ta deg tid til å virkelig lytte til hva andre sier i hverdagens interaksjoner. Dette reduserer farene.
   • Gjør bryet med å gjøre noe med vilje for å bryte fordommer. Har du en mening om en person eller gruppe som ikke støttes? Gjør et forsøk på å møte, chatte og bli kjent med disse personene og se om din mening endres.
   • Lær mer om verden ved å lese bøker, se filmer eller dokumentarer, og besøke museer for å lære om de mange karakterene fra forskjellige steder.

2. 

   Bruk setninger som begynner med "jeg". En av de viktigste hindringene for sunn kommunikasjon er å bruke språk som gjør lytteren defensiv. Å formulere tale på en måte som lar deg uttrykke følelsene dine uten å skylde på andre, kan redusere personlig konflikt.
   • Setninger som begynner med "jeg" viser sympati, forklarer årsakene bak følelsene og foreslår praktiske løsninger. "Jeg" setningen kan være: "Jeg føler meg ikke verdsatt når du gir meg oppgaven i siste øyeblikk. Hvis neste gang du kan gi meg beskjed på forhånd, vil det være flott."

3. 

   Slutt å prøve å endre noen andre. Tenk på hvordan det føles når noen nær deg prøver å endre noen aspekter av naturen din. Kanskje moren din vil at du skal kle deg igjen, ellers liker hun ikke måten du kler deg på. Du føler at det er dårlig, ikke sant? Tenk nå på noen som godtar deg uansett hvem du er. Det føles mye bedre, ikke sant?
   • Stadig å dømme, skjelle eller flau andre for deres feil ved å understreke deres rettferdighet som dårlig for noen. Husk at "en mann som er overbevist mot sin vilje, er fremdeles av samme oppfatning". Å prøve å forandre andre frustrerer deg (og dem) bare.
   • Fokuser på å endre dine mangler i stedet for å bruke for mye energi på andre.

4. 

   Finn ut når og hvordan du kan be om unnskyldning. Hvis dine ord eller handlinger har skadet eller såret noen andre, kan du gjøre rettelser for å forhindre at forholdet blir anstrengt eller brytes helt sammen. Unnskyldning viser velvilje til å innrømme feil og helbrede forholdet ditt.
   • Be om unnskyldning for å spise, ta ansvar, gjøre opp og forsøke å forhindre at lignende feil oppstår i fremtiden.
   • Et eksempel på unnskyldning kan være ”Jeg beklager at jeg ikke respekterer fritiden din. er ikke".
   annonse

Metode 4 av 4: Ha et sunt perspektiv

1. 

   Begynn å se problemet som en mulighet. Endre språket til problemene du møter i livet ditt, og du kan endre hvordan du håndterer dem dramatisk. Hvert problem har en rekke måter å revurdere, oppdage noen nye alternativer og forbedre eksisterende metoder. Så i stedet for å tilskrive dem som problemer, tenk på dem som muligheter for forbedring.

2. 

   Fokuser på styrkene dine. Hvis du føler at du har klart å håndtere livsproblemer, kan det hende du ikke blir for overveldet av dem. Ved å identifisere og begynne å bruke styrkene dine, kan du bli mer trygg på livet ditt.
   • Bruk ett ark for å liste opp alle de positive selvoppnåelsene, verdiene og egenskapene du kan tenke deg. Ring også en nær venn eller et familiemedlem som kjenner deg godt. Be personen hjelpe deg med å identifisere styrkene dine.
   • Hvis du har problemer med å finne styrkene dine, kan du prøve en online anmeldelse som VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
   • Når du har identifisert styrkene dine, kan du lære hvordan du bruker dem effektivt i livet ditt. Undersøk hver av styrkene dine og finn noen løsninger du har brukt dem i livet ditt. Tenk deretter på hvordan kosttilskudd vil være til nytte for deg.

3. 

   Dyrk takknemlighet. Å ha forståelse for det gode i livet ditt, eller et tidligere problem du sannsynligvis vil overvinne, kan hjelpe deg med å takle aktuelle problemer. For å øve takknemlighet:
   • Start en takknemlighetsdagbok ved å skrive ned noen gode ting som skjedde hver dag.
   • Si "takk" mer.
   • Skriv takknemlige brev til familie, venner og bekjente som til en viss grad har hjulpet.
   • Bytt språk for å bruke disse ordene mer enn "gave", "flaks", "velsignelse" og "oppfyllelse".
   annonse