Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Alle har følelser, følelser. Det er lettere for oss å takle visse følelser, for eksempel glede eller lykke. Men det blir vanskeligere når du møter frykt, sinne eller tristhet. Enten du har med sinne, depresjon eller depresjon å gjøre, er det viktig å ha gode ferdigheter for å finne følelser som forårsaker smerte på kort og lang sikt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Hold deg våken Behandle noen komplekse følelser med en gang

1. 

   Bestem nåværende følelser, følelser. Å identifisere en bestemt følelse kan være vanskeligere enn du tror. Hvis du har problemer, kan du starte med fire grunnleggende typer følelser: angst, tristhet, sinne eller lykke. Ved å bare identifisere nøyaktig hva du føler, kan du begynne å spre den følelsesmessige effekten av å finne ut hva som forårsaker det. Selv om følelser kan variere i intensitet, faller de fleste under en av disse overordnede følelsesmessige formene.
   • Angst kommer vanligvis i form av et "hva om" -spørsmål. Hva om de ikke liker meg? Hva om jeg ikke blir akseptert? Og mange slike spørsmål.
   • Tristhet har en tendens til å skje når vi er oppmerksomme på ting som vi ikke kan endre, for eksempel død eller tap.
   • Sinne er vår reaksjon på et angrep, for eksempel verdien vi verdsetter.
   • Lykke er en positiv tanke som ofte oppstår rundt prestasjon, fremgang, for eksempel et kompliment fra en venn eller en belønning som en kampanje.

2. 

   
   
   Prøv noen pusteteknikker for avslapning. Å være våken, ta noen skritt nå for å håndtere ubehagelige følelser er en av de vanligste mestringsstrategiene. Du kan takle din emosjonelle respons ved å fokusere på noe annet du kan kontrollere, for eksempel pusten din. Forskning viser at praksisen med pustekontroll har en positiv effekt på stressresponsen eller "fight or run" -responsen.
   • For eksempel er en enkel metode å telle til 5 mens du inhalerer, holde i 5 tellinger og telle igjen 5 ganger for å puste ut. Fokuser på hvert element i pusten din.
   • En annen måte å fokusere på pusten på er å bruke en fartball. Blås ballen og se den tømme ut.

3. 

   
   
   Prøv selvberoligende teknikker. Selvberoligende er en annen måte å fokusere på noe bortsett fra i en dårlig følelse. Et godt eksempel er metoden for å bruke de fem grunnleggende sansene for å hjelpe deg med å forbedre humøret ditt. Sett deg komfortabelt i en behagelig stilling og fokuser på pusten din. Isoler deretter hver sans og ta hvert minutt å fokusere på hver enkelt følelse. Vurder følgende:
   • Hør: Hvilke lyder hører du rundt deg? Fokuser på lyd utenfor, som biler som går forbi, folk som snakker, fuglesang. Fokuser på indre lyder, som å puste eller fordøye. Når du fokuserer på å lytte, skjønner du noe du ikke kunne høre før?
   • Lukt: Hva lukter du? Er det noen retter i nærheten av deg? Eller kanskje blomstene på utsiden? Du kan merke noen lukter som du ikke følte før, som papir i en åpen lærebok ved siden av deg. Prøv å lukke øynene. Dette hjelper noen ganger til å redusere synsforstyrrelser.
   • Se: Hva ser du? Vær oppmerksom på detaljer som farger, mønstre, former og teksturer. Finn forskjellene i fargetoner du aldri har sett på konvensjonelle gjenstander før.
   • Smak: Hvilken smak smaker du? Selv om det ikke er mat i munnen, kan du likevel smake på den. Har du lagt merke til noen ettersmak av forrige drink eller måltid? Skyv tungen over tennene og kinnene for de subtile smakene.
   • Berøring: Hva tenker du når du ikke beveger deg sittestillingen? Kjenn at huden din berører klærne, stolene eller gulvet. Kjenn teksturen på plagget eller stolen med fingrene og fokuser på det.

4. 

   
   
   Prøv Progressive Muscle Relaxation (PMR). Kontinuerlig muskelavslapping er en mestringsferdighet som fokuserer på å spenne og slappe av mange forskjellige muskelgrupper. Fordelene med kontinuerlige muskelinteraksjoner inkluderer å hjelpe deg med å oppfatte dine fysiske opplevelser i kroppen din. Prøv å starte med tærne og deretter isolere hver muskelgruppe i hele kroppen opp til hodet.
   • Spent hver muskelgruppe i 5 sekunder, og ta de neste 30 sekundene for å slappe av musklene sakte.
   • Du kan bruke fantasien til å gjøre prosessen bedre. Når du for eksempel begynner med musklene i ansiktet, kan du tenke deg å spise sitroner for å hjelpe deg med å strekke mer og forestille deg å spise noe søtere når du slapper av.

5. 

   Prøv å meditere eller be. Meditasjon har vist seg å forbedre positive følelser, tilfredshet, helse og lykke. Dessuten reduserer det også angst, stress og depresjon. Det er mange forskjellige typer meditasjon, men det overordnede formålet med meditasjonsøvelse er å roe sinnet.
   • Start for eksempel fra en komfortabel posisjon. Fokuser på bare én ting - for eksempel stearinlys, et ord gjentatt i bønn eller å telle perler på rosenkransen. Når du fokuserer, vil du ha vandrende tanker. Ignorer disse tankene, og fokuser igjen på ett sentralt punkt. Det høres enkelt ut, men å holde tankene fokuserte er utfordrende. Ikke bli skuffet hvis du bare fokuserte på noen få minutter først.

6. 

   Prøv å gi slipp på negative tanker. Noen mennesker synes det er gunstig å skrive ned en negativ følelse når de tenker på det. Å kaste papiret du har skrevet om dine negative følelser, kan også hjelpe deg å bli kvitt det negative mentalt. Selv om det bare er symbolsk, kan det hjelpe å kombinere gestkontrollert handling med å gi slipp på negative følelser.

7. 

   Bruk positive bilder. Du kan enkelt avbryte noen negative følelser ved å erstatte dem med positive bilder. Dette er spesielt nyttig når du er besatt av effektene av dine ubehagelige følelser. Start med et positivt eller fredelig mentalt bilde eller bilde. Det kan være et minne eller et sted. Tenk på en tid / situasjon / sted som får deg til å føle deg fredelig og lykkelig.
   • Prøv å huske alle detaljene om minnet eller stedet. Fokuser på å bestemme de positive posisjonene til alle 5 sansene. Hva høres, lukter, føles osv.?
   • Noen mennesker synes det er nyttig å ha med seg et bilde i lommeboken eller vesken for å hjelpe dem å huske et positivt øyeblikk.

8. 

   Chatte med venner. Å være alene når du er trist eller føler deg trist, kan skape et sus som ikke gir deg noe annet valg enn å bli hjemsøkt av følelsene dine. Hvis en god venn er i den sosiale sirkelen, kan du be ham / henne om å hjelpe og støtte deg. Følelser - inkludert lykke - kan være smittsomme. Å dele tid med en av dine positive venner kan være akkurat det du trenger for å slappe av. annonse

Metode 2 av 2: Langsiktige tilnærminger til å takle følelser

1. 

   Journalisere. Mange synes journalføring er en nyttig måte å klargjøre ideer og håndtere ubehagelige følelser. Noen ganger er den harde delen av en følelse rett og slett ikke å vite hvordan man skal uttrykke den. Skriv ned hva som skjedde, hva du følte, hvor lenge og hvor alvorlige følelsene dine var. Ved å sette denne måten å tenke i bane, vil du begynne å behandle følelser, følelser.

2. 

   Identifiser kilden til dine ubehagelige følelser. Når du begynner å journalføre om følelsene dine, kan du finne noen tankemønstre fra tidligere tvetydige bakgrunner. Prøv å finne kilden til hver følelse. Hvis du kjenner igjen noen av de vanligste årsakene, kan du spørre deg selv hvordan du kan gjøre endringer for å eliminere kilden eller redusere følelsen av følelser for deg selv.

3. 

   Utfordre noen av de negative tankene. Folk har en tendens til å fortvile når de blir møtt med ubehagelige følelser og umiddelbart kultivere negative tanker rundt falske følelser. Ved å isolere og stille spørsmålstegn ved disse tankene, kan du skille svaret ditt basert på negative tanker, som ofte er forbundet med ubehagelige følelser. Din egen prosess med å utfordre og korrigere tankene dine kan være tidkrevende og tålmodig. Start med å spørre deg selv:
   • Er denne tanken riktig?
   • Hvis du synes det er riktig, hvilke fakta støtter det?
   • Hva er ditt svar på negative tanker?
   • Uten noen tanker, hva vil du oppleve å påvirke dine handlinger eller holdninger?

4. 

   Bruk tankeavbrudd. Når du er vant til å stille spørsmål om negative tanker, kan du også begynne å se noen av mønstrene som er knyttet til dem. Dette lar deg bare avbryte syklusen med negativ tenkning og erstatte den med mer positiv eller produktiv tenkning.
   • Du kan starte med verbale forstyrrelser (for eksempel å fortelle deg selv å gi slipp på en dårlig personlighet) eller til og med en gestiku (for eksempel å ha et elastisk bånd på håndleddet når du mottar ut av negative tanker). Dette hjelper til å slutte å tenke ved å innrømme at det skjer.

5. 

   Fremme ubehagelige følelser. Gå tilbake til dine interesser i tider med følelsesmessig ubehag. Prosessen med å bruke den følelsen som en kanal for å uttrykke kreativitet og kunst kalles sublimering. Det er mye energi i følelsesmessig ubehag og å flytte den energien til jobb, positive ferdigheter og løsninger kan hjelpe deg med å håndtere ting effektivt.

6. 

   Søk hjelp fra systemet eller støttenettverket. Ikke prøv å bære hele verden alene. Å snakke med noen som får deg til å føle deg bra kan bidra til å dempe eventuelle ubehagelige følelser eller negative tanker du har. De kan også finne en løsning på problemet ditt eller finne en måte å hjelpe deg med å takle en situasjon som ikke har skjedd med deg før. Å skjule problemet fører alltid til flere problemer enn å prøve å løse det. Hvis den andre metoden ikke hjelper, kan du få hjelp fra en god venn, kjæreste, slektning eller til og med en terapeut eller konsulent.

7. 

   Chat med eksperter. Hvis det langsiktige stresset med å takle ubehagelige følelser får deg til å føle deg likegyldig eller overveldet, bør du snakke med en rådgiver eller terapeut. Din profesjonelle kan også tilby alternativer hvis følelsene dine skyldes noe du ikke liker å dele med venner og familiemedlemmer. Terapeuten vil lytte og forstå deg, snakke med deg, anbefale nyttige råd og gi verktøy og ressurser for å hjelpe deg med å takle.
   • Hvis rådgiveren mener at det å ta medisiner vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine godt, kan de gi resept eller henvise deg til noen som kan hjelpe.
   annonse

Råd

• Finn et avslappende sted hjemme som soverommet, kontoret eller stuen. Velg et sted med en fredelig plass og full av forsyninger for deg å slappe av og slappe av.
• Kom deg ofte ut av huset. Sosial interaksjon er en fin måte å bidra til å redusere alvorlighetsgraden av følelsesmessig ubehag.

Advarsel

• Aldri skade deg selv på noen måte. Når du kutter deg, vil du finne det stadig vanskeligere å stoppe. Søk alltid profesjonell hjelp hvis du har noen tanker om å skade deg selv.