Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Studentene tar noen ganger eksamener, essays eller andre oppgaver som krever arbeid hele natten. Dette er generelt ikke en god ide, ettersom å holde seg våken hele natten reduserer hukommelsen og konsentrasjonen, men noen ganger må du fortsatt være våken hele natten for å studere. Det kan være utfordrende å studere uten søvn, men hvis du holder deg komfortabel, våken og lærer effektivt, kan du gjøre det ganske enkelt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Studer hele natten effektivt

1. 

   Bestem hva du skal lære. Hvis du må holde deg våken hele natten med å studere, er det sannsynlig at du trenger å lære spesifikk kunnskap. Å identifisere nøyaktig hva du skal lære kan hjelpe deg med å planlegge en effektiv studiekveld.
   • Les oversikten og les nøye instruksjonene eller dokumentinformasjonen du trenger å vite. Sjekk notatboken for å se om læreren din har spesielle kunngjøringer som du bør huske på når du planlegger revisjon.
   • List opp alt materialet du trenger for å lære den kvelden. Prioriter den viktigste informasjonen eller oppgavene til eksamen og topp listen. Du kan også inkludere mindre relevante emner for senere visning.

2. 

   
   
   Samle de nødvendige dokumentene. Klassenotater og kursmateriale er en integrert del av ethvert emne. Å ha disse materialene i hånden vil hjelpe deg med å flyte jevnt, slik at du også kan studere effektivt hele natten.
   • Sørg for at du har nok notatbøker, bøker og andre dokumenter du trenger. Læringsfasiliteter inkluderer notatbøker, penner, datamaskiner med plugger, snacks og drikkevann. På denne måten trenger du ikke å reise deg og ta tak i ting som forstyrrer konsentrasjonen og tidsplanen din.

3. 

   
   
   Planlegg en studie. Du vet allerede at du bare har så lang tid i løpet av natten til å studere, så det er lurt å ha en stram tidsplan og følge den. Dette kan hjelpe deg å holde fokus på oppgavene dine om natten når du er våken.
   • Prioriter å bruke tid på den viktigste kunnskapen. På den annen side vil du kanskje også bruke litt tid på å se på mindre kjente dokumenter. Du kan vurdere å inkludere i den tidlige delen av timen eller etter en pause, slik at hjernen din kan beholde informasjon mer effektivt.
   • Gjør tiden så spesifikk som mulig og husk å ta med pauser. For eksempel kan du skrive: “20–21: les sider 60 til 100 i historiebøker; 9-9h15 ': ta en pause; 9h15’- 10h15 ': lesing av viktige dokumentsider (4-10) i referansehistorikkboken; 10h15’-10h30 ': ta en pause "

4. 

   
   
   Bruk din beste læringsmetode. Hver person har en annen læringsstil. Hvis du vet hva du lærer mest effektivt, vil du utnytte natten best mulig. I tillegg vil dette hjelpe deg å huske leksjonen bedre.
   • Tenk tilbake på tidligere opphold hele natten eller hvilke forhold som ble brukt til å gjøre læringen enklest. For eksempel, kanskje du trenger et rom som er helt stille, og som sådan studerer du på biblioteket eller hjemme. Hvis du trenger litt støy eller bevegelse for å gjøre fokus lettere, kan du vurdere å studere på en åpen kaffebar hele natten.

5. 

   Ta notater mens du studerer. Å ha en penn og et papir praktisk for å ta notater kan hjelpe deg med å huske informasjon mens du studerer hele natten.Det er imidlertid viktig at du skriver for hånd, da vil du lære og forstå leksjonen mye mer effektivt enn når du skriver på en datamaskin.
   • Skriv bare de viktigste punktene, eller noter en liste med nøkkelord eller overskrifter med 3-6 tolkningsord. Å ta notater kan også bidra til å holde deg våken og våken når du holder deg våken hele natten.
   • Gjennomgå notatene dine neste dag før eksamen eller når presentasjonen skal utføres.

6. 

   Hold tempoet i læringen gjennom hele natten. Det er viktig å jobbe metodisk, samtidig som studietiden følges så nøyaktig som mulig. Dette vil sikre at du kan håndtere alt materiale du trenger å lære uten å bli for sliten.
   • Gjennomgå studieplanen din før du begynner å minne deg selv om hvilke oppgaver du skal fullføre.
   • Del hver oppgave i håndterbare biter. Hvis du for eksempel må lese 40 sider i løpet av en time før pause, bør du sikte på å lese 10 sider hvert 15. minutt. På samme måte, hvis du trener matematikk, kan du fortelle deg selv å løse 15 oppgaver hvert 30. minutt. Under nattstudiene kan det ta litt finjustering, men å holde seg til den grunnleggende og håndterbare tidsrammen kan hjelpe deg å studere mer effektivt.

7. 

   Studer med en gruppe venner. Hvis du har mer enn en klassekamerat, bør du vurdere å be alle om å danne en studiegruppe. Å ha et team som jobber sammen og utveksle ideer kan hjelpe deg å holde deg våken og våken, slik at du effektivt kan gjennomgå all nødvendig kunnskap.
   • Vurder å dele arbeidsmengden for alle i teamet, så medlemmene som er til stede for hverandre. Alle har en annen læringsstil og styrker. Det du ikke kjenner godt, har kanskje lært eller forstått bedre enn deg. Når hver person presenterer, spør om hva du ikke forstår for å få en forklaring.
   • Merk at studiegrupper kan bli sosiale grupper igjen når medlemmene begynner å bli trette. Teamet må holde seg til tidsplanen og arbeidsplanen for å sikre at alle vurderer effektivt. Du kan oppdage at bare det å ha noen med deg studere med deg, er nok til å holde deg i å sovne og være våken hele natten.

8. 

   Slutt å lære. Etter 8-10 timers studier vil du sannsynligvis være veldig sliten, til og med stresset og bedøvet av jobb. Legg brosjyren til side og gi deg noen timers søvn hvis mulig. Husk at bare 90 minutter med lur kan hjelpe deg å holde deg i form og fokusere på nytt på testdagen. annonse

Del 2 av 3: Oppretthold årvåkenhet hele natten

1. 

   La lysene være på. Hvitt lys vil stimulere kroppen til å holde seg våken. Sørg for at stedet der du studerer hele natten er godt opplyst for å forhindre døsighet og hjelpe deg med å fokusere mer på materialet du trenger å gjennomgå.
   • Finn et sted med sterkt hvitt lys. Hvis du studerer hjemme, bør du vurdere å endre den vanlige lyspæren til en høyere watt, en sterkere.
   • Vurder å kjøpe et mini-lys for å projisere lesingen eller referansen. Dette lyset kan stimulere hjernen, hjelpe deg våken og våken.

2. 

   Unngå distraksjoner. Når du holder deg våken hele natten med å studere, har du en tendens til å slå på enhetene og chattefunksjonene for å våkne. Dette kan imidlertid distrahere deg mens du studerer, og vil til slutt skade prestasjonen din i eksamener eller presentasjoner.
   • Slå av telefonen eller nettbrettet hvis mulig. Hvis ikke, må du be om å bytte til stille modus, slik at du ikke blir fristet til å sjekke telefonen hver gang en tekst kommer.
   • Fortell venner og familie at du trenger å studere og at de ikke bør kontakte deg om kvelden hvis det ikke er noe som haster.

3. 

   Tygg på tyggegummi eller sug på mynte. Noe tygget i munnen din kan hjelpe deg med å komme deg gjennom studietiden. Hardt godteri eller peppermyntegummi kan også gjøre deg lykkeligere og øke våkenheten.
   • Tygg alle typer tyggegummi, da det vil hjelpe deg med å våkne.
   • Prøv å la en krukke peppermynteolje være i nærheten for å lukte den. Peppermynte kan stimulere hjernen og hjelpe deg med å huske mer informasjon.

4. 

   Tegn eller skribb. Hvis du føler at evnen til å fokusere har gått ned, kan du prøve å tegne på papir. Kreative handlinger som tegning, doodling og til og med rulling av et stykke leire kan bidra til å holde deg våken og avslappet.
   • Tegn på ubestemt tid eller gjør annet arbeid i ikke mer enn 10 minutter. Du kan rulle noe i hånden eller klemme på stresskulen mens du leser materialet. Dette kan være beroligende og hjelpe deg med å fokusere bedre.

5. 

   Matbit. Å holde seg våken hele natten med å gjennomgå leksjoner krever mye energi. Snacks med få timers mellomrom kan hjelpe deg med å sovne og gi deg sjansen til å slappe av. Prøv en proteinbit som et stykke ost, fersk frukt, tørket sorghum eller noen smakfulle kjeks. Et stykke peanøttsmør og syltetøy er også et godt valg.
   • Sørg for å ta med et glass vann eller en vannflaske med en matbit for å holde kroppen hydrert.

6. 

   Tillat deg selv å ta korte pauser innimellom. Etter en periode med hardt arbeid med materialet vil du sannsynligvis være sliten og distrahert. Etter ca 60-90 minutter med studier, bør du gi deg selv 10-15 minutter til å ta en pause for å roe deg ned og fokusere igjen.
   • Gå en tur, gå rundt i rommet, gjør litt yoga eller strekk. Enhver aktivitet vil fungere for å sirkulere blod, tilføre oksygen til hjernen, slappe av kroppen din og få deg tilbake til jobb.
   • Benytt deg av toalettet om nødvendig.
   • Unngå å gå lenger enn 60-90 minutter uten pause. Dette kan gjøre deg mer sliten, påvirke humøret ditt og til og med redusere studieeffektiviteten.
   annonse

Del 3 av 3: Hold deg komfortabel hele natten

1. 

   "Å strømpe" søvn. Kanskje du allerede vet på forhånd en test eller et oppdrag som holder deg oppe hele natten. Planlegg dette med å gjøre en liten endring i søvnmønstrene for å holde deg våken hele natten når tiden er inne. Husk å ikke endre søvntiden for ofte, da dette kan ha motsatt effekt, noe som reduserer utholdenheten og evnen til å lære effektivt.
   • Gå tidlig til sengs eller våkne senere på dagene før natten for å holde deg våken. Du trenger ikke endre søvnplanen for mye; bare en time eller to ekstra søvn kan holde deg våken hele natten. Den ekstra søvntiden vil hjelpe kroppen til å forberede seg på at natten våkner, og samtidig "lagre" noen timer med søvn for å spare når det er på tide å våkne.

2. 

   Ta en lur. Hvis du ikke planlegger å studere hele natten, kan du ta en "forebyggende" lur for å komme deg gjennom natten. Ikke bare kan denne søvnen holde deg våken hele natten, men den kan også forbedre hukommelse, kreativitet, humør, årvåkenhet og kognitiv ytelse.
   • Sov i 90 minutter mellom klokken 13.00 for best ytelse. Hvis du bestemmer deg for å ta en lur på en klassekveld, kan en lur av 1-3 også hjelpe. Uansett kan en 90-minutters lur være like effektiv som en tre-timers lur.
   • Merk at effekten av lur bare varer 8-10 timer. Du kan vurdere å ta en lur rett før du begynner å studere, slik at du kan holde deg våken hele natten.

3. 

   Spis en lett matbit og hold deg hydrert. Hvis du er i ferd med å holde deg våken hele natten, må du holde kroppen din ikke bare komfortabel, men også med full drivstoff. Husk å drikke vann hele dagen for å holde deg hydrert, noe som også vil bidra til å forbedre humør og årvåkenhet. Sørg også for å spise forfriskende og energisk snacks uten at du føler deg tung eller sløv.
   • Drikk 240 ml vann hver time om dagen og natten for å studere. Dehydrering kan føre til tretthet og nedsatt årvåkenhet, og kan forårsake hodepine eller svimmelhet som svekker læringsytelsen.
   • Du kan drikke kaffe eller te, men vær oppmerksom på at disse drikkene ikke hjelper deg å være våken lenger eller mer våken. Faktisk kan disse drikkene gjøre deg rastløs og vanskelig å lære effektivt.
   • Unngå alkoholholdige drikker i noen dager før studiekvelden. Det vil gjøre deg søvnig og vanskelig å konsentrere deg.
   • Unngå ufordøyelige måltider den dagen du trenger for å holde deg våken. Ufordøyelig mat vil presse blod fra hjernen for å hjelpe fordøyelsen. Vurder snacks som supper og salater med et protein som kylling. Disse rettene kan lades uten å bli slitne.
   • Unngå mat med mye sukker, mat som kan redusere årvåkenhet og påvirke humøret negativt.I stedet kan du ta en 10-minutters spasertur. Trening kan gi energi, hjelpe deg med å slappe av og øke årvåkenhet.

4. 

   Bruk behagelige klær. Leksjonen vil være tung og smertefull hvis du ikke er komfortabel. Velg komfortable klær som du enkelt kan bevege deg og som ikke passer i løpet av klassen.
   • Velg ikke tette klær. For eksempel, i stedet for yogabukser, vil stramme jeans gjøre beina dine veldig slitne. Vurder å bruke lag avhengig av hvor du studerer. På den måten blir du ikke for kald eller for varm. Du kan for eksempel ha på deg en lys T-skjorte og ta på deg en genser med et lett skjerf. Du kan også legge til eller ta av skjorten din etter behov.
   • Bruk komfortable sko. Når du sitter lenge, kan føttene hovne opp. Dette gjør enhver sko ubehagelig. Bruk tøfler, joggesko eller leiligheter.

5. 

   Sitt ordentlig. Å sitte oppreist kan bidra til å holde deg våken mens du unngår belastning i nakke og skulder. Ved å opprettholde riktig holdning kan det hjelpe deg å lære mer effektivt og gjøre det lettere å våkne opp gjennom natten.
   • Sørg for at du sitter i en stol for å gi støtte, slik at du kan sitte riktig og holde deg våken. Legg føttene på gulvet for å sitte ordentlig.
   • Hold hodet og nakken i midtre og rett posisjon. Stopp magemusklene, rett ryggen og ta skuldrene tilbake. Denne stillingen vil hjelpe deg med å få nok oksygen til å holde deg våken. Prøv å unngå å slappe av, da dette kan gjøre deg søvnig.

6. 

   Benstrekning. En gang i timen, stå opp og gjør noen strekninger. Det er ikke bare en liten pause, men holder deg våken ved å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen.
   • Prøv en rekke strekninger, for eksempel å skyve beina fremover, trekke tærne inn og ut av kroppen og spinne ankler og ankler.
   • Stå opp for å slappe av kroppen din hvis du ikke forstyrrer noen i nærheten.
   annonse

Råd

• Peppermyntegummi kan bidra til å stimulere hjernen.

Advarsel

• Unngå å holde deg våken hele natten. Dette kan føre til humørsvingninger, redusere det generelle energinivået, samt evnen til å fokusere og absorbere.