Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
4 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Prostaglandin er et hormonlignende stoff som frigjøres naturlig av kroppen når vev er skadet og hjelper til med å regulere kroppens funksjoner. Selv om kroppene våre trenger prostaglandiner, kan det oppstå problemer når prostaglandinnivået er for høyt, da de kan forårsake smerte, betennelse og feber. I dette tilfellet kan du senke prostaglandinnivået naturlig med mat. Du bør imidlertid konsultere legen din først for å sikre at det er trygt å endre dietten og bruke urter. Snakk også med legen din hvis du behandler en kronisk medisinsk tilstand som får prostaglandinnivået til å stige.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Velg riktig mat
Spis mer omege-3 fettsyrer for å redusere prostaglandinproduksjonen. Mange studier har vist at omega-3 fettsyrer har betennelsesdempende, antikoagulerende og antiarytmiske egenskaper. Fiskeolje er også kjent for å hemme produksjonen og redusere styrken til visse prostaglandiner.
- Omege-3-fettsyrer konkurrerer med omege-6-fettsyrer om et bindingssted kalt COX 1-enzymet, et enzym som omdanner omega-6-fettsyrer til prostaglandiner. Jo flere omega-3 fettsyrer som blokkerer COX 1-enzymet, desto mindre blir omega-6-fettsyrer omdannet til prostaglandiner.
- Matvarer rik på omega-3 fettsyrer inkluderer: sardiner, laks, makrell, soyabønner, linfrø, valnøtter og tofu. Den anbefalte dosen av omeaga-3 fettsyre er 0,3 g -0,5 g per dag.
Spis mat rik på vitamin E for å redusere betennelse. En gruppe forbindelser kalt vitamin E har vist seg å ha antioksidantlignende egenskaper. Vitamin E er også kjent for sin betennelsesdempende effekt takket være dens evne til å hemme prostaglandinsyntese, og dermed bidra til å senke prostaglandinnivået i kroppen.- Mat rik på vitamin E inkluderer: solsikkefrø og oljer, mandler, saflorolje, hasselnøtter, peanøttsmør, spinat, brokkoli eller byggkimolje.
Spis fullkorn for å kontrollere betennelse. Forskning har vist at fullkornsmat har en rekke helsemessige fordeler, inkludert en betennelsesdempende effekt i kroppen. Dette betyr at disse matvarene indirekte reduserer prostaglandinnivået.- Fullkornsprodukter inkluderer: bygg, quinoa, havre, mel, brun ris og 100% full hvete pasta eller brød.
- Raffinerte korn har blitt overbehandlet og mistet mange verdifulle næringsstoffer. Du bør begrense eller unngå raffinerte korn som hvitt brød, hvit pasta, hvit ris og mange frokostblandinger.
Spis mangosteen for å forhindre produksjon og syntese av prostaglandiner. Mangosteen er en tropisk frukt som stammer fra Thailand. Frukten har hvite flekker på innsiden, søte og duftende. I Thailand har denne frukten lenge vært brukt som medisin, og noen nyere studier har funnet at mangostan virker for å hemme prostaglandinproduksjon eller -syntese i kroppen.- Fersk mangostan kan lage en næringsrik matbit eller dessert. Du kan også legge mangosteen til salater eller lage syltetøy.
Legg til granateple i kostholdet ditt for å få mer fytokjemikalier. Granateple er en deilig frukt, fylt med bittesmå røde, jadelignende frø med en søt smak. Denne frukten har mange helsemessige fordeler takket være det høye innholdet av fytokjemikalier. Studier har vist at granatepler har evnen til å hemme prostaglandinproduksjon og -syntese, og dermed bidra til å senke prostaglandinnivået.
- Du kan spise ferske granateplefrø, blande dem i desserter eller salte retter som salater eller sauser.
- Hvis du ikke liker å spise granateplefrø, kan du prøve å drikke ren granateplejuice. Ikke kjøp juice, cocktailer eller konsentrert juice.
Spis mer ananas for å øke mengden bromelin i kroppen. Denne knallgule frukten inneholder et enzym som kalles bromelain. Bromelain har vist seg å redusere prostaglandinnivået ved å hemme prostaglandinproduksjon og syntese. Ananas er den eneste kilden til bromelain.
- Å spise fersk ananas som matbit, blandet i salater, yoghurt eller fersk ost er en fin måte å supplere med bromelain på.
Øk inntaket av tomater for å dra nytte av antioksidanten lykopen. Tomater er veldig populære grønnsaker og inneholder en høy mengde karotenoidforbindelse kalt lykopen. Dette er en antioksidant som antas å ha evnen til å forhindre prostatakreft, hjerte- og karsykdommer og redusere betennelse. Lykopen antas å redusere betennelse ved å virke på kjemikalier i kroppen som til slutt er ansvarlige for produksjonen av prostaglandiner og andre betennelsesmeglere.
- Kok retter med tomater, eller bruk bearbeidede eller varmebehandlede tomatprodukter (som hermetiske tomater eller ketchup). Kokings- og oppvarmingsprosessen til tomater omdanner lykopen til en form som lettere absorberes av kroppen.
- Du kan spise kokte tomater, dryss tomatsaus på nudler eller grønnsaker. Legg hermetiske tomater i supper, gryteretter og sauser.
- Rå tomater kan blandes i salater, eller du trenger bare å strø litt salt og dryss med olivenolje før servering.
Spis mer hvitløk og løk for å redusere betennelse. Løk og hvitløk inneholder allicin, en aktiv ingrediens som virker betennelsesdempende, og hjelper til med å blokkere prostaglandinproduksjonen. Dessuten er disse to kryddergrønnsakene også kjent for sine antibakterielle, antitumor, antikoagulerende og antiinflammatoriske egenskaper.
- Bruk rikelig med hvitløksløk når du lager mat. Dette er et flott krydder for mange retter som supper, gryteretter eller sauser, i tillegg til braiserte retter, retter tilberedt i leirepotter eller gryteretter.
Kok med urter og krydder for å forbedre den generelle helsen. Mange urter og krydder er kjent for sine helseegenskaper, hvorav den ene er betennelsesdempende. Du kan legge til disse antiinflammatoriske matvarene i kostholdet ditt ved å bruke en rekke friske eller tørkede urter og krydder.
- Kok retter med gurkemeie. Gurkemeie er en knallgul eller oransje knoll som er best kjent som en ingrediens i karrypulver. Gurkemeie inneholder en forbindelse kalt curcumin som har vist seg å hemme prostaglandinproduksjonen. Dessuten fungerer gurkemeie også for å redusere smerte og betennelse assosiert med degenerativ leddsykdom.
- Du kan kjøpe gurkemeie enten fersk eller pulverisert. Prøv å bruke gurkemeiepulver i eggerøre, bakte grønnsaker, blandet med risretter, strødd i salater eller i salatdressinger, eller til og med tilsatt smoothies.
- Mange kulturer bruker også gurkemeie som te. Du kan lage gurkemeie te ved å koke gurkemeie i vann i ca 5 minutter. Sil te og drikk 3-4 ganger om dagen.
- Tilsett ingefær i kostholdet ditt. Studier har vist at ingefær har anti-sår, betennelsesdempende og antioksidanteffekter.
- Bruk fersk ingefær i supper, marinader, steker eller karriretter. Du kan også brygge fersk ingefær i varmt vann for å lage ingefærte.
- Tørket ingefær er flott å tilsette i krydder, baking og sauser.
Drikk grønn te for å dra nytte av polyfenoler. Mange studier viser at grønn te kan senke prostaglandinnivået i kroppen. Grønn te polyfenoler har antioksidantegenskaper, noe som bidrar til å redusere skader forårsaket av frie radikaler i celler.
- Lag grønn te ved å koke 1 ts tørkede grønne teblader i 8 gram varmt vann. Ikke rør grønn te i kokende vann, da varmen ødelegger de gunstige ingrediensene i teen.
- Tilsett litt honning til grønn te. Studier viser at honning kan bidra til å senke prostaglandinnivået i plasma ..
Forsikre deg om at menyen er på rett spor. En meny kan være veldig nyttig når du vil legge til spesifikke matvarer i kostholdet ditt. Det vil hjelpe deg å finne ut hvilke betennelsesdempende matvarer du skal innlemme hver dag og uke.
- Legg gradvis forskjellige matvarer til menyen hver uke. Dette vil gjøre det lettere for deg å tilpasse deg enn å tvinge deg til å spise en rekke nye matvarer samtidig.
- Du bør også velge mat og drikke du kan spise hver dag. En kopp grønn te hver morgen kan være det første trinnet du enkelt kan ta.
- Husk at du ikke trenger å spise all den betennelsesdempende maten hver dag. Velg mellom en rekke matvarer å spise hele uken.
Metode 2 av 3: Unngå å spise betennelsesmat
Begrens mettet fett som er helseskadelig. Mettet fett brukes til å syntetisere prostaglandiner i kroppen ..
- Matvarer som inneholder mettet fett inkluderer: bearbeidet kjøtt (som pølser, pølser eller bacon), stekt mat, hurtigmat og fullmelkprodukter (som aprikos eller smør).
Begrens alkoholholdige drikker til 1-2 kopper per dag. Slutt å drikke eller kutt ned på alkohol. Høyt alkoholinnhold øker prostaglandinproduksjonen.
- Kvinner bør bare drikke maksimalt 1 drink om dagen; Grensen for menn er 2 drinker.
Begrens tilsatt sukker fordi det kan forårsake betennelse. Flere studier har vist at tilsatt sukker stimulerer frigjøringen av en rekke kjemikalier med inflammatoriske egenskaper. Å begrense disse matvarene kan bidra til å redusere betennelse, spesielt hvis du spiser regelmessig.
- Mat å begrense inkluderer: søtsaker, kaker, brus og desserter med høyt sukkerinnhold.
Reduser inntaket av omega-6 fett, som er stoffer som bidrar til produksjonen av prostaglandiner. Disse fettene er hovedsakelig ansvarlige for produksjonen.Du kan redusere prostaglandinproduksjonen ved å begrense omega-6 fett.
- Omega-6 fett finnes i matvarer som: maisolje, saflorolje, majones, sauser, soyabønneolje, peanøttolje og vegetabilsk olje.
Metode 3 av 3: Når trenger medisinsk behandling
Kontakt legen din før du prøver å senke prostaglandinnivået. Kroppene våre trenger prostaglandiner for å være sunne. Det hjelper kroppen å komme seg fra skader, regulerer menstruasjonssyklusen og eggløsningen, opprettholder sunne muskler rundt lungene og fordøyelseskanalen, blant annet. Ikke prøv å senke prostaglandinnivået med mindre du er sikker på at det er for høyt. Du bør oppsøke legen din for å få en offisiell diagnose før du starter endringen.
- Legen din kan bestille blodprøver for å kontrollere prostaglandinnivået. Det er smertefritt å ta en prøve, men det kan være ubehagelig.
- Snakk med legen din før du gjør noen kostholdsendringer eller urtetilskudd. Det er vanligvis trygt å gjøre diettendringer eller ta urter, men noen ganger er disse endringene skadelige. Noen matvarer og kosttilskudd kan reagere dårlig på medisiner du tar eller forverre visse medisinske tilstander. Snakk med legen din først for å sikre at disse endringene er trygge for deg.
- Fortell legen din om mat du legger til og fjerner fra kostholdet ditt. På samme måte spør legen din om kosttilskudd du vil ta, samt medisiner og kosttilskudd du tar.
- Dette er spesielt viktig hvis du behandler eller kontrollerer en underliggende medisinsk tilstand.
- Arbeid med legen din for å behandle en underliggende medisinsk tilstand. Høye prostaglandinnivåer er ofte forårsaket av en rekke sykdommer, for eksempel kneskade eller degenerasjon. Hvis dette er tilfelle, vil du trenge medisinsk behandling for å senke prostaglandinnivået. Kontakt legen din for å lage en behandlingsplan.
- Hvis du tar naturlige midler på alvor, fortell legen din at du leter etter naturlige behandlinger. Merk at legen din fremdeles kan anbefale medisinsk behandling om nødvendig.
- Noen forhold kan bli verre over tid, så det er best å bli overvåket av legen din.
- Spør legen din om betennelsesdempende medisiner hvis kostholdet ditt ikke fungerer. Avhengig av årsaken til prostaglandinnivået, kan noen betennelsesdempende medisiner hjelpe. Legen din kan avgjøre om stoffet passer for deg og hvilken dose du skal ta. Snakk med legen din om å ta betennelsesdempende medisiner hvis endring av kostholdet ditt ikke hjelper deg med å bli bedre.
- For eksempel kan legen din anbefale at du tar et reseptfritt, ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) hvis du har mye smerte fra skaden eller leddgikt.
Råd
- Rådfør deg alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt for å sikre sikkerheten.
- Velg sunnere tilberedningsmetoder, som å dampe eller steke i stedet for å steke. Bruk olivenolje og sunnere vegetabilske oljer i stedet for smør eller smult.
- Finn en rekke antiinflammatoriske matvarer og innlemme dem i kostholdet ditt gradvis.
- Spis mer eller oftere av den betennelsesdempende maten du allerede liker.
