Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å se personen du bryr deg om er opprørt, kan være ganske irriterende. Hvis vennen din, kjæresten eller søsteren din er veldig sint, bekymret eller opprørt, vil du lære hvordan du kan roe henne ned. Du kan gjøre dette ved å hjelpe henne med å slappe av, gi støtte eller snakke om problemet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Hjelp henne å slappe av

1. 

   Pust dypt med henne. Når du finner ut at hun har problemer med å roe seg ned, be henne om å gjøre dype pusteøvelser som fremmer kroppens naturlige avslapningsrespons. For å øve på dyp pusting trenger du:
   • Finn et rolig og behagelig sted som ikke har noen forstyrrelser. Du kan sitte oppreist med en pute eller bruke en stol som støtte. Slapp av skuldrene og hvil hendene på lårene.
   • Du må begge legge en hånd på brystet og en på magen. Pust dypt inn i nesen din i 4-8 tellinger. Hendene på magen din vil stige sammen med magen. Hold pusten i 1-2 tellinger. Pust ut gjennom munnen din, og se hendene senke med magen, med samme telling som når du puster inn. Hånden på brystet vil ikke bevege seg mye.
   • Gjenta prosessen med å puste i 5-10 minutter, eller til hun føler seg mer avslappet.

2. 

   
   
   Gjør øvelser som er dynamisk avslapning, muskelspenning - avslapning. En annen teknikk for å hjelpe henne å slappe av og være mer avslappet er dynamisk, stretching - muskelavslapping øvelser. Det vil hjelpe deg å oppleve steder under stress i kroppen din, samt hjelpe deg til å føle deg avslappet i disse områdene.
   • Sitt komfortabelt i en stol eller lenestol. Fortsett med å ta noen pustepust i noen minutter for å aktivere roen din.
   • Start med føttene og gå opp. Vær oppmerksom på hvordan føttene dine føles. Bruk noen sekunder på å føle det. Så trekk musklene i beina sakte til de er helt anspente. Hold i 10 teller. Slapp av musklene dine, vær oppmerksom på avspenningen det føles. Oppretthold denne tilstanden i omtrent 10 tellinger, fortsett å puste dypt.
   • Sakte nærme seg andre deler av kroppen og trekke seg sammen og slappe av hver muskelgruppe.

3. 

   
   
   Gjøre øvelsen. Når det gjelder å hjelpe andre med å roe seg ned, er ikke intensiteten i treningen din så viktig, men fysisk aktivitet er en fin måte å avlaste stress og fremme følelser av positivitet. Trening frigjør et komfortabelt hjernekjemikalie kalt endorfiner, som gjør at livet ditt føles mer energisk og lysere.
   • Hvis du ser at hun har en hard dag, kan du lede henne til en gruppefitnessklasse som Zumba for å bli aktiv og danne sosiale forbindelser. Andre alternativer inkluderer løping, turgåing, yoga, basketball, svømming og fotturer.

4. 

   
   
   Gjør en guidet visualiseringsøvelse sammen. Veiledet visualisering eller visualisering er en annen tilnærming som fremmer kroppens naturlige avslapningsrespons. Denne øvelsen gjennomføres ved å lytte til innspillingen eller følge videoen på YouTube. Slik gjør du det:
   • Finn et rolig og fredelig område for å lytte til guidede fantasifulle øvelser eller for å bruke tankene dine. Denne metoden vil bli startet ved å puste dypt. Forestill deg et sted som får hver person til å føle seg trygg eller lykkelig, som hjemme, et vannhull i området eller en vakker strand.
   • Bruk minst tre sanser for å visualisere dette stedet. Ikke stopp på bildet av det i tankene, men tenk på duften (for eksempel nybakt eller fersk kokosnøtt), eller smaken (for eksempel sjokolade eller salt i luften). gass). Flytt deg nærmere avslapningstilstanden når du føler følelsen og omgivelsene til ditt spesielle sted.

5. 

   Lytt til beroligende musikk. Forskning har vist at ikke-verbal musikk er veldig effektiv til å bringe roen i sinnet. Dette er imidlertid helt opp til henne, kanskje hun bare vil glemme problemet midlertidig og danse til den livlige musikken. Eller hun vil vise medfølelse med seg selv ved å lytte til musikk som beskriver hvordan hun har det.
   • Det spiller ingen rolle hva slags musikk, så lenge det slapper av.
   annonse

Metode 2 av 3: Bli en støttekilde

1. 

   Unngå å be henne om å "roe seg ned". Når hun er opprørt og skriker, er det siste du vil si "ro ned". Mens du hjelper henne med å roe seg ned er det ditt viktigste, faktisk er det mer sannsynlig at disse tre ordene gjør henne sint. I tillegg kan de få henne til å tenke at du tar lett på henne eller ignorerer følelsene hennes.
   • I stedet si noe som: "Jeg føler at du er trist / skuffet / bekymret ... kan jeg hjelpe?" eller "Jeg skjønner ikke det du sier. La oss puste dypt og begynne på nytt."

2. 

   Tilbyr å hjelpe. Hvis du oppdager at hun er overveldet av det som opprører henne, kan du spørre hva du kan gjøre for å avlaste henne, selv om det er midlertidig. Kanskje vil hun at du skal hjelpe henne med skoleprosjektet eller husarbeidet. Hun vil kanskje til og med gå på lunsj eller gå i parken med deg.

3. 

   
   
   Får henne til å le. En av måtene å hjelpe henne med å slutte å tenke på hva som forårsaker stress, er å endre perspektivet. Gjør noe som får henne til å le. Du kan fortelle en vits eller se en morsom video eller film sammen. Kjøp en ny bok / et par øreringer hun alltid har ønsket henne.

4. 

   Fysisk kontakt. Den fysiske kontakten mellom mennesker har utmerkede beroligende egenskaper. Siden kollisjon er en av de tidligste og mest grunnleggende kommunikasjonsformene, vil de fleste reagere på den. Fysisk kontakt i form av kos, kos, klapp på ryggen eller hold hender kan gi komfort som ikke kan uttrykkes med ord. Denne metoden har vist seg å redusere stress og forbedre helse og humør.
   • Spør om du kan gi henne en klem, massere ryggen eller skuldrene eller holde hånden hennes. Å oppføre seg som bare en liten fysisk forbindelse til deg kan være alt hun trenger for å roe seg ned.
   annonse

Metode 3 av 3: Chatte problemet

1. 

   
   
   Vent til hun er klar. Når vi ser noen vi elsker i trøbbel eller lidelse, vil vi raskt fikse situasjonen. Prøv å overvinne hennes trang til å "fikse" problemene, eller oppfordre henne til å snakke om dem. Den beste løsningen er å bare være sammen med henne. Når hun er klar, begynner hun å snakke.

2. 

   
   
   Lytt aktivt. Gode ​​lyttere lytter ikke etter svar, de lytter etter å forstå. Aktiv lytting er prosessen med å rette oppmerksomheten mot hennes meldinger og svare på dem slik at dere begge blir kjent. Aktiv lytting omfatter fire hovedprinsipper:
   • Bli kjent med henne før hun kan forstå deg. Du må samle informasjon om hennes ord før du kan gi et passende svar.
   • Ikke døm. Prøv å ikke gi noen kritikk av situasjonen hennes. Du bør vise interesse og ubetinget positiv følelsesmessig intelligens. Du kan holde deg ved siden av, chatte og gi støtte uten å måtte godta alt hun sier.
   • Gi full oppmerksomhet. Forholdet øyekontakt er behagelig for deg, vanligvis omtrent 70% av tiden mens du lytter (ca. 50% mens du snakker). Slå av telefonen. Overfor henne må du ikke krysse armer og ben.
   • Dra nytte av riktig stillhet. Sitt stille uansett hvordan du vil avbryte henne. Hun vil kanskje avsløre viktig informasjon som hun aldri ville sagt hvis du avbrøt feil tid.Du kan svare ved å nikke, smile eller ved å si noen korte kommentarer som "Ja" eller "Du fortsetter å snakke" for å fortelle henne at du lytter.

3. 

   Se hvordan hun har det. Vanligvis, hvis hun er overveldet av stress eller følelser, vil hun bare føle seg hørt og akseptert. Når vår kjære er opprørt, er det lett for oss å forsøke å løse situasjonen å ta lett på følelsen av skyld. Når hun har roet seg, kan du be henne beskrive hvordan hun føler deg for deg uten å ta situasjonen lett eller frivillig med råd. Nyttige uttalelser inkluderer:
   • "Ah, det høres dårlig ut".
   • "Jeg beklager at du hadde det så vanskelig".
   • "Jeg forstår hvorfor du er trist. Det høres ikke rettferdig ut."

4. 

   Hjelp henne ut problemløsning. Først etter at du aktivt har lyttet til og erkjent følelsene hennes, kan du gå videre til oppløsningsfasen. Og du har bare lov til å hjelpe henne med å komme med en løsning hvis hun ber om hjelp. Hvis ikke, er oppdraget ditt fullført. Hvis hun ber deg om råd eller hjelper henne med å løse et problem, kan du jobbe sammen.
   • Identifiser problemet tydelig. Ta deretter kontakt med henne om resultatene hun gleder seg til å motta. Når du har identifisert målene hennes, lager du en liste over alle mulige løsninger for dem. Les hver løsning høyt og vurder alle fordeler og ulemper med dem. La henne ta den endelige avgjørelsen. Husk at du er der for å støtte henne, ikke for å ta ansvar for livet hennes.
   • Hvis problemet hennes er for stort, og du ikke kan hjelpe henne alene, kan du tilby å gå med henne for å snakke med foreldrene, andre voksne, skoleleder. , eller en konsulent.
   annonse

Råd

• Hvis hun vil være alene, gi henne litt plass. Husk imidlertid at hun kanskje vil chatte med noen i fremtiden, så la henne få vite at du er der hvis hun trenger det.
• Vær oppriktig og ærlig.
• Vær oppmerksom på alle detaljer i hennes ord. Unngå å bli "fortumlet" når hun uttaler seg om følelsene sine, fordi hun kan be om din mening om noe eller hvordan du reagerer på en situasjon. Hvis du ikke lytter aktivt, vil hun føle at du ikke bryr deg.
• Gi henne en kjærlig klem når hun gråter og si at du vil vite hva som skjedde, og om du kan gjøre noe for henne.

Advarsel

• Ikke prøv å diskutere problemet proaktivt med henne. Gi henne tid, du kan muntre henne opp, men ikke tving henne til å fortelle deg hva som skjedde.
• Ikke be henne om å roe seg ned eller slappe av. Prøv å roe henne ned uten å si dette, da det bare vil gjøre henne mer opprørt.
• Ikke fornær henne ytterligere.