Innhold

• Fremgangsmåte

Hvis du føler deg lei eller har en dårlig dag, er det ting du kan gjøre med en gang for å gjenopplive humøret ditt og gjenvinne din entusiasme for livet.Det krever litt innsats, men det er verdt det. Ta kontroll over livet ditt og tilbring litt tid med deg selv. Du kan til og med ta noen grep for å gjøre livet ditt hyggelig på sikt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Føles bra akkurat nå

1. 

   Muskelavslappende midler. Gå ut av sengen, gå ut av setet ditt, og gjør noen strekninger. Stretking forbedrer umiddelbart sirkulasjonen og reduserer spenningen i musklene, noe som gir deg en følelse av velvære. Vær oppmerksom på det, legg merke til strekk av muskler i kroppen. Vær forsiktig og strekk sakte for å unngå personskader. Fokuser på hver muskelgruppe samtidig. Før du strekker musklene, må du være oppmerksom på å forårsake skade.
   • Nakke- og skulderstrekk: Strekk armene sidelengs slik at kroppen din danner en T-form. Bøy albuene sakte innover i skulderen og nakken slik at musklene på nakken og skuldrene trekker seg sammen. Hold i 3 timer. Strekk sakte nakken og armene sakte. Hold i 3 timer. Disse musklene er spesielt stive når de ikke brukes aktivt og kan bli veldig stramme.
   • Ryggstrekk: Stå rett opp, knær på skulderbredde. Nå ut armene foran skulderen, bøy albuene slik at håndflatene vender mot deg. Snu overkroppen sakte til venstre så mye du kan til du føler deg komfortabel. Hold i fem sekunder. Vend deg forsiktig. Snu overkroppen sakte så mye du kan til høyre til du føler deg komfortabel. Hold i fem sekunder.
   • Armene strekker seg. Rekk ut hånden foran deg og bland fingrene sammen. Vri håndleddene mot kroppen din til håndflatene vender mot deg og skyv med armen. Hold i fem sekunder. Løsne musklene og strekk håndleddene forsiktig.
   • Benstrekning. Stå med høyre ben, lett bøyd i kneet. Bruk venstre hånd til å trekke venstre ben mot ryggen, og bøy kneet. Hold knærne rette og ryggen rett. En stol kan brukes til støtte hvis du ikke kan balansere. Hold i fem sekunder. Slipp føttene forsiktig og senk dem til gulvet. Gjenta for den andre siden.
   • Kroppen strekker seg. Oppreist. Pust inn, løft hendene og berør taket, strekk så mye som mulig. Pust ut, bøy ryggraden langsomt og berør tærne. Ikke bøy knærne. Strekk langsomt ryggraden og stå opp.

2. 

   
   
   Forbered et fint antrekk. Velg et antrekk som får deg til å føle deg best. Klart det er et behagelig antrekk, men ganske pent og ikke loslitt. Å ha et iøynefallende utseende vil øke din indre selvtillit og selvtillit. Tenk på et nytt antrekk du ikke har brukt ennå, eller et som holder på gode minner. Forsikre deg om at plagget er rent og uten rynker.
   • For å føle deg mer trendy, se etter sesongklær. Velg riktig farge etter årstid. Høstfarger er brun, rødoransje og mørk gul. Vinterens farge er tradisjonelt mørk. Vårfargene er lyse, blå og rosa med blomstertrykk. Sommerfarger er lyse og pastellfarger. Mens mote har en tendens til å endre snitt, lengde og farge, ser disse fremdeles ut til å ha en grunnleggende trend.

3. 

   
   
   Ta en lang, varm dusj eller et badekar. Damp bidrar også til å forbedre sirkulasjonen og redusere smerter i kroppen. Ikke glem å ta et kropp med full kropp, inkludert hår, mellom tærne og navlen. Hvis du har eget bad og har tid, kan du ta et bad i stedet for å dusje. Prøv å legge til produkter til duftende badevann som har bobler, badoljer eller badesåper. Bland og match for å lage din egen spa-lignende opplevelse for ekstra glede.
   • Prøv å ikke suge i vannet i mer enn en time, da huden din kan rynke. Hvis du deler badet med noen andre, så la andre vite at du vil bruke det en stund.
   • Børst tennene mens du dusjer. Du vil føle deg så frisk som mulig.
   • Fukt huden etter dusjing fordi dette forbedrer hudens elastisitet og får deg til å føle deg bra. Velg en fuktighetskrem med din favoritt duft.

4. 

   
   
   Forberede. Bruk det tilberedte antrekket og lag din favoritt frisyre. Du kan la håret tørke naturlig eller lage rett eller permanent hår. Velg en stil du er fornøyd med. Hvis du ikke er sikker på at du liker den stilen, kan du sjekke ut noen av de andre tipsene for hårstyling på nettet eller spørre en venn.
   • Hvis du bruker noen varmeenheter for å style håret, må du bruke varmebestandige hansker, bruke varmebeskyttelsessprayer og ikke ta øynene av verktøyene. Slå dem av, la dem avkjøle og oppbevare dem trygt.
   • Hvis du vil, kan du sminke deg. Velg en stil du er komfortabel med, og match dressen. Vær oppmerksom på tiden på dagen fordi noen sminke fungerer om dagen og andre er gode om natten.

5. 

   Gå ut. Planlegg en hyggelig tur. Se om vennene dine kan bli med, eller om det er et sted du vil gå alene. Denne utflukten kan være en matbit, en sportstur, shopping eller kanskje bare et samvær. Å gå ut med venner du ikke har sett på lenge, kan være spesielt morsomt. Prøv å gå ut med venner du vet at de har en lett stemning eller venner du liker å chatte med. Mennesker med sunn livsstil pleier å foretrekke sosialt samvær for å føle seg tilkoblet og lykkeligere.
   • Endring av landskap vil automatisk endre humøret ditt til det bedre. Å være i det samme miljøet for lenge kan forringe humøret ditt.
   • Å puste frisk luft er også bra for helsen. I vår tid pleier vi å leve i kunstige og kontrollerte miljøer lenger enn når vi går utenfor for å puste frisk luft. Frisk luft er bra for lungene, noe som øker energinivået og den generelle helsen.
   annonse

Del 2 av 3: Bygg en flott livsstil

1. 

   Lag sunne spisevaner. Et økende antall studier viser at å spise godt forbedrer din fysiske og mentale helse. Best av alt, når du kan konsultere en registrert diettist for et individuelt tilpasset kosthold. Gode ​​spisevaner inkluderer å sikre et balansert kosthold, redusere sukkerholdige matvarer, kontrollere porsjonsstørrelser og spise på riktig tidspunkt på dagen.
   • Et balansert kosthold som inneholder flere proteinkilder (ingen meieriprodukter), mye frukt og grønnsaker, mye stivelsesholdig mat, meieriprodukter og meieriprodukter og mindre fet mat. og vei. Selvfølgelig, se opp for allergier eller helsemessige forhold som diabetes når du balanserer kostholdet ditt.
   • Du trenger ikke kutte alt sukker. Prøv å finne mat som er naturlig søt og unngå kunstige søtningsmidler og raffinert sukker.
   • Spis alltid frokost. Det ideelle måltidet bør være lettere fordi dagen fortsetter: du trenger 'tanking' så snart som mulig. En frokostblanding med frokost, litt fett og protein (for eksempel fullkornsbrød med et halvt stekt egg) vil bidra til å balansere blodsukkeret og holde deg mett hele dagen.

2. 

   Bygg en aktiv livsstil. Å være aktiv hele dagen og uken vil gi deg enorme mentale og fysiske fordeler. En aktiv livsstil forbedrer ikke bare immuniteten din og alle systemene i kroppen, men frigjør også hormoner som forbedrer humøret ditt og hjelper med å holde mentaliteten sunn. Spesielt hjelper endorfiner til å bekjempe symptomer på stress og depresjon. Prøv aerobic trening i omtrent 30 minutter om dagen. Pulsen din vil øke, men denne aktiviteten skal ikke være så intens at du føler deg ukomfortabel å trene.
   • Du trenger ikke bruke mye penger for å ha fysisk helse. Å gå på treningsstudio er ikke bare måten å holde deg frisk, men det er absolutt et alternativ. Vurder å bli med i et idrettslag eller be en venn eller et familiemedlem om å gå en daglig tur. Se en video eller blogg om forskjellige helsepersonell du kan følge.
   • Husk å sjekke legitimasjonen til eventuelle ‘eksperter’ du følger. Sjekk deres opplæring, sertifiseringer og grader på nettstedet deres. Du ønsker ikke å måtte se noen oppføre seg som en ekspert fordi du kan skade deg selv.
   • Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv, ta deg litt tid å holde ut. Vennligst fortsett!

3. 

   Stabiliser søvnsyklusen din. En god søvnsyklus er ikke bare opptatt av hvor lenge du sover, men også når du legger deg. Den mest komfortable søvnen er å sove om natten i kombinasjon med lur på dagtid. Prøv å legge deg klokken 22.30 og lur i en time eller mer om dagen. Når du tar en lur, kan det variere i henhold til tidsplaner og forpliktelser.
   • Hvor mye søvn du trenger vil variere avhengig av hvor mye du er aktiv, hvor mye mat du absorberer og hviler gjennom dagen. Du kan trenge mye søvn i eksamenssesongen, fordi mental aktivitet kan være høyere på dette tidspunktet.

4. 

   Omorganisere. Hold rommet ryddig og rent. Rotet på rommet ditt vil ha en negativ effekt på det generelle humøret ditt på lang sikt. Selv om noen mennesker føler seg kreative når de er i et rotete miljø, prøv å ikke sove og vær våken i dette miljøet.
   • Bygg et system for å holde ting ryddig. Forsikre deg om at klærne er nøye hengt eller oppbevart og at skuffene er ordnet. Prøv en delt skuff. Du kan lage dem selv med papp. Dette vil gjøre livet mer produktivt.
   • Prøv å holde en ryddig tidsplan for eksempel rett før du legger deg eller organiser alt så snart du tar dem inn i rommet.
   annonse

Del 3 av 3: Opprettholde en flott følelse

1. 

   Vær åpen for eventyr. Planlegg å gjøre noen morsomme og avslappende aktiviteter. Å ha noe å se frem til vil holde deg i godt humør. Å ta deg tid til å slappe av aktivt vil bidra til å avlaste stresset og håndtere stressnivået. Tenk på opplevelsen og prøv noe nytt for å opprettholde følelsen av undring og forespørsel om verden. Når du prøver noe nytt, finner du mange ting du vet at du vil like.
   • Prøv å innlemme korte pusteøvelser i din daglige rutine. Dyp pust forbedrer mengden oksygen som når hjernen, reduserer stress og hjelper til med å fokusere. Den enkle måten å gjøre det på er:
     • Legg hendene på magen.
     • Lukk øynene og pust inn gjennom nesen i 4 tellinger. Kjenn at magen svulmer når du inhalerer.
     • Hold i 3 timer.
     • Pust gjennom munnen i 4 teller. Kjenn at magen går ned når du puster ut.
     • Gjenta 5 ganger.

2. 

   Å leve med hensikt. Sett deg langsiktige mål. Arbeid mot en oppfyllende karriere eller et prosjekt som du tror vil ha en varig positiv innvirkning. Tenk på lidenskapene og ferdighetene dine, og lær hvordan du kan bruke dem. Finn ut å møte mennesker som gjør noe som ligner på det du liker å gjøre, og be dem om råd om hvordan du kan nå målet ditt. Å leve uten hensikt kan føre til følelser av rastløshet, skyldfølelse og depresjon.
   • Noen ganger skjer det situasjoner i livet som er utenfor vår kontroll, og vi kan ikke få akkurat det vi vil. Det er normalt. Juster planen din deretter.

3. 

   Pleie et godt forhold. Opprettholde nære relasjoner med venner og familie. Bygg sterke forhold og behandle dem godt. Snakk vennlig til dem, støtt dem uten dom, hjelp dem gjennom vanskelige tider, og stol på dem når du trenger dem. De er et livslangt støttesystem for deg. Mennesker med intim og bærekraftig støtte vil oppnå høyere resultater i livet og bedre mental helse.

4. 

   Reflektere over livet. Ikke glem å meditere daglig om dagens opp- og nedturer. Alle har opp- og nedturer. Se på noe av det positive i livet og vær takknemlig. Tenk på leksjonene du lærer av det negative som skjer. Ta 15 minutter før du legger deg og spør deg selv ‘Hva kan jeg lære av i dag? Hvilke feil kan jeg unngå i fremtiden? 'Fortell meg selv:' Hvilke gode ting skjedde i dag? 'Tenk på noen store og små ting. Å være takknemlig vil hjelpe deg til å føle deg bedre i livet ditt og øke din lykke.
   • Hvis du vil, kan du skrive ned noen av leksjonene du har lært på et lite notatblokk eller i en journal, slik at du kan minne deg selv senere. Fest klistrelappene på speilet eller et sted du ofte kan se dem.

5. 

   Hold deg hos inspirerende mennesker. Å tenke på mennesker med positive holdninger er en god innflytelse og oppfordrer deg til å være den beste versjonen av deg selv. Opprettholde gode relasjoner og kommuniser med dem regelmessig. Menneskene du velger å leke med påvirker humør, ambisjon og motivasjon.
   • Ikke forlat venner når de har "humørsvingninger" og gjennomgår vanskelige tider. Igjen, alle har oppturer og nedturer. Velg deg med omhu.
   • Tenk på hvilken type person du følger i media. Dette vil også påvirke humøret ditt. Hvis du finner ut at noen du følger, får deg til å føle deg misunnelig eller negativ over livet ditt eller kaste bort tiden din, bør du vurdere å ikke spionere på dem.

6. 

   Sinnestimulering. Å åpne tankene dine for nye ideer og konsepter vil holde hjernen sunn og glad. Å delta i hjernestimulerende aktiviteter forbedrer nerveforbindelser, mental produktivitet og kan føre til lykkeligere tenkning. Prøv å lese noen få nye bøker, lære om noe som interesserer deg, lære et nytt språk eller skjerpe deg. Det er alltid noe der ute som får deg til å føle deg bra. annonse