Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Alle vil oppleve en opphopning av gass i tarmen en gang, og det er alltid veldig ubehagelig. Hvis du ønsker å redusere oppblåsthet uten medisiner (resept og reseptfritt), er det mange måter du kan gå, for eksempel å drikke fordøyelse av te, trene mer og eliminere gassfremkallende matvarer. matinntak. Merk at noen medisinske tilstander og medisiner kan forårsake gass, så kontakt legen din hvis gassen ikke forsvinner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Reduser oppblåsthet med naturlige ingredienser

1. 

   Lag te for å hjelpe fordøyelsen. Visse urter, når de brukes som te, kan bidra til å redusere smerte og ubehag forbundet med gass. Disse urtene virker ved å berolige tarmkanalen, noe som letter resorpsjonen av den produserte gassen (dampen) og gjør det lettere for gassen å slippe ut. Hvis du vil redusere oppblåsthet, kan du prøve en kopp ingefærte, fennikelfrøte, kamille te, anis te, peppermynte te eller sitronmelisse.
   • Ingefær: Drikk 1-2 kopper ingefærte til måltidene. Lag en te ved å rive 1 ts fersk, skrelt ingefær i 1 kopp kokende vann. Inkuber te i 5 minutter og drikk deretter små slurker til måltidene. Eller du kan drikke ingefærte etter et måltid. Hvis du tar ingefær som et supplement, følg produsentens instruksjoner. Ingefærte er trygt for barn over 2 år og gravide. Slutt å bruke ingefær en uke før operasjonen, da ingefær kan redusere blodpropp.
   • Fennikelfrø: Fennikelfrø kan brukes som te (1 ts gjennomsyret av 1 kopp kokende vann i 5 minutter) eller hel (1-2 ts etter et måltid). Fennikelfrø er trygge for babyer og barn og kan brukes til å behandle krampaktig smerte hos babyer.
   • Kamille: Kamille er trygt for babyer og barn. Gravide kvinner bør ikke bruke kamille te, da det er fare for spontanabort (om enn veldig lite). Kamille suppleres ofte i teform.
   • Anis: Anisfrukt har lenge vært brukt som en snerpende. Gravide eller ammende kvinner, barn under 5 år bør være forsiktige når de bruker anisfrukt. For å bruke den, ruge 1/2 - 1 ts tørket anis i 1 kopp kokende vann i 5 minutter.
   • Peppermynte: Peppermynte anbefales ikke til barn under 2 år. For å lage peppermynte te, bratt 1 ts tørkede mynteblader i 1 kopp kokende vann i 5 minutter.
   • Sitronbalsam. Personer med skjoldbruskkjertel bør ikke bruke sitronmelisse. For å lage en sitron mynte te, bratt 1 ts sitronmelisse blad i 1 kopp kokende vann i 5 minutter. Små barn og gravide eller ammende kvinner bør være forsiktige og bør rådes av en lege med kunnskap om urter.

2. 

   
   
   Spis karvefrø. Denne nøtten brukes som fordøyelsesmiddel etter måltider. Du kan prøve å spise 1 / 2-1 ts frø etter et måltid eller se etter oppskrifter som inkluderer karvefrø. Alternativt kan du ta karvefrøolje sammen med peppermynteolje for å behandle irritabel tarmsyndrom (IBS). Det anbefales å spørre lege før du bruker karvefrø til barn, gravide eller ammende kvinner.

3. 

   
   
   Legg fennikel i maten. Skje brukes i århundrer for å redusere oppblåsthet, oppblåsthet og er sertifisert av US Food and Drug Administration (FDA) for å oppfylle GRAS-standarder (helt trygt og gir ikke bivirkninger). Du kan drysse litt fersk spisskummen over et pynt eller tilsett 1 ts tørr teskje til 1 kopp vann i 5 minutter.

4. 

   
   
   Vurder å ta et fordøyelsesenzym (fordøyelsesenzym) tilskudd. Disse naturlige enzymene produseres av bukspyttkjertelen for å fordøye maten. Det er tre hovedformer av fordøyelsesenzymer: Protease (pre-fordøye proteiner), lipaser (pre-fordøyet fett) og amylaser (pre-fordøye karbohydrater). Disse enzymene er hovedsakelig avledet fra dyrs bukspyttkjertel og brukes til å fordøye mat, noe som gjør det lettere å absorbere og redusere mengden ufordøyd mat (mat til gassfremkallende bakterier).
   • Du kan kjøpe fordøyelsesgjær fra Beano, Pure Encapsulations, Nature's Secret og Source Naturals. Produktene er tilgjengelige for salg online.
   • Ta fordøyelsesenzymer ca. 10-20 minutter før måltider.
   • Det finnes en rekke planter som også inneholder naturlige fordøyelsesenzymer som bidrar til å redusere oppblåsthet, som du kan bruke som et alternativ til kommersielt tilgjengelige fordøyelsesenzymer. Å spise ananas og papaya hjelper for eksempel med å bryte ned proteiner, å spise mango hjelper til med å bryte ned karbohydrater, å spise honning hjelper til med å bryte ned proteiner og karbohydrater.
   annonse

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer for å forhindre gass

1. 

   Klem ut når det er nødvendig. Noen ganger kan du føle luften (dampen) bevege seg gjennom kroppen din og føle behovet for å skyve dem ut. I så fall ikke hold deg tilbake, men finn et privat sted å skyve luften ut. Ikke "slapp av" av en subtil grunn vil gjøre deg mer ukomfortabel.
   • For eksempel kan du gå på do for å "slappe av".
   • Ta en spasertur rundt i selskapet (flytting og trening hjelper med å skyve luften raskere ut).
   • Gå ut av overfylte steder (som kontor) med grunnen til å "gå på kaffe" for å ha privat plass for å skyve dampen ut.

2. 

   Gjøre øvelsen. Regelmessig trening kan stimulere fordøyelsessystemet og redusere gassoppbygging. Du bør trene 30 minutter med moderat intensitet hver dag. Eller du kan strekke øvelsen ut i 10-15 minutters økter per dag. For eksempel kan du gå 15 minutter etter lunsj, 15 minutter på ettermiddagen. Bare finn en øvelse som interesserer deg, og øv deg moderat for å innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine.

3. 

   Begrens inntaket av matvarer som ofte forårsaker gass. Noen mennesker kan utvikle flatulens på grunn av matfølsomhet (laktoseintoleranse, glutenintoleranse), typen mat i kosten (f.eks. Ris er lettere å fordøye enn poteter) og typen eller Mengden bakterier i tarmen - tarmfloraen kan variere, avhengig av hvor du bor, hva du spiser og din generelle helse. Unngå følgende matvarer:
   • Klargjøring av hvete
   • Melk og meieriprodukter
   • Mat med høyt fettinnhold
   • Bønne
   • Cruciferous grønnsaker som rosenkål, kål, brokkoli, blomkål
   • Løk
   • eple
   • Korn
   • Havre
   • Potet
   • Frukt som pærer, plommer og fersken

4. 

   Øk probiotika i kostholdet ditt. Probiotika kan bidra til å øke tarmbakterier som er gunstige for fordøyelsen.I tillegg hjelper probiotika også med å redusere mengden "dårlige" bakterier i kroppen som forårsaker infeksjoner og mange andre problemer. Probiotisk tilskudd kan bidra til å balansere "gode" og "dårlige" bakterier, noe som kan hjelpe kroppen til å fungere skikkelig.
   • Spis yoghurt. Yoghurt inneholder levende gjær som kan bidra til å erstatte og regenerere normal tarmflora. Forskning har vist at yoghurt med probiotika som inneholder enten Lactobacillus eller Bifidobacterium-stammer er spesielt effektive for å forbedre symptomer på irritabel tarmsyndrom.
   • Innlem mat rik på probitoc som Miso suppe, Tempeh, Kimchi, surkål og sylteagurk.
   • Vurder å ta et probiotisk tilskudd. Du bør se etter produkter som inkluderer dosen, slekten, arten og stammen av probiotika, mengden organismer som vil være i live før utløpsdatoen, og produsentens navn og kontaktinformasjon.

5. 

   Spis sakte. Noe av dampen i fordøyelsessystemet kan bli svelget mens du spiser, fra å svelge, spise eller drikke for raskt og ikke tygge godt. Du kan redusere mengden luft du svelger og forhindre gass ved å spise sakte og tygge grundig. Spisepinnene og skjeen skal legges ned etter hver bit, og tygg mat omtrent 40 ganger for maksimal næringsopptak.

6. 

   Gå til legen. Hvis oppblåsthet ikke forsvinner i løpet av 2-3 uker, må du kontakte legen din med en gang. Oppblåsthet kan være fra et annet medisinsk problem eller medisiner du tar. Snakk med legen din om andre symptomer du opplever og medisinene (både reseptbelagte og reseptfrie) du tar. Ring legen din med en gang hvis gassen din blir ledsaget av kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse, halsbrann eller gastroøsofageal syre refluks, utilsiktet vekttap eller blod i avføringen. annonse

Metode 3 av 3: Finn årsaken til gassen din

1. 

   Forstå hvor gass kommer fra. Å forstå årsaken til opphopning av damp er et viktig skritt for å forhindre det. En viss mengde tarmgass er helt normal, produsert av tarmbakteriene (tarmfloraen) som er essensielle for fordøyelses-, immun- og generelle helse. Tarmbakterier (eller mikroorganismer som lever i menneskekroppen) produserer gasser som hydrogen, karbondioksid og metan når de fordøyer komplekse karbohydrater (som laktose, sorbitol og fruktose) og langkjedet sukker. polysakkarider som stivelse).

2. 

   Vær oppmerksom på tarmlidelser som kan forårsake gass. Hvis oppblåsthet vedvarer og gjør det vanskelig i hverdagen, kan du få helsekomplikasjoner. Se legen din med en gang hvis gassen din blir ledsaget av kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse, halsbrann eller gastroøsofageal syre refluks, utilsiktet vekttap eller blod i avføringen. Du kan ha en av følgende forhold:
   • Cøliaki - en autoimmun sykdom forårsaket av en kryssreaksjon med gluten.
   • Dumping syndrom - oppstår etter operasjon for å fjerne en del av eller hele magen for å gå ned i vekt.
   • Matallergi eller intoleranse - for eksempel laktose og glutenintoleranse.
   • Gastroøsofageal syre reflukssykdom - gastroøsofageal reflukssykdom er en sykdom der mat i magen rygges opp i spiserøret.
   • Gastroparesis - magemuskulaturen fungerer ikke som den skal, og forhindrer at magen "tømmes" riktig.
   • Irritabel tarmsyndrom - en kronisk tilstand som kan forårsake magesmerter, oppblåsthet, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
   • Magesår - hull eller sår i magesekken.
   • Selv om det er sjeldent, kan oppblåsthet være forårsaket av en tarmparasitt. Parasitter overføres vanligvis ved direkte kontakt med infisert avføring (som forurenset jord, vann eller mat).

3. 

   Før en matdagbok. Hold oversikt over nøyaktig hva du spiser og hvilke symptomer du har etter å ha spist. Legg merke til om du føler deg oppsvulmet, burp mye eller gass etter et måltid. Dette vil hjelpe deg å begrense utvalget av gassfremkallende matvarer. Når du har identifisert en mat som forårsaker gass, er det best å unngå å konsumere eller konsumere små mengder. annonse

Råd

• Røyking, tyggegummi og å spise harde godterier kan forårsake oppblåsthet på grunn av risikoen for å svelge luft. Du bør slutte å røyke, begrense tyggegummi og spise harde godterier for å redusere mengden luft som svelges.