Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Spenst og forstå dine egne følelser
• Metode 2 av 3: Gjør om dine mentale vaner
• Metode 3 av 3: Gjør om dine fysiske vaner

Å være emosjonell er normalt. Det er menneskelig natur å ha følelser som å bli såret eller såret. Hvis du er en sensitiv person som lett blir skadet eller sliter med å gi slipp på sterke følelsesmessige øyeblikk, så er du ikke alene. Å komme tilbake på sporet og holde ryggen rett når du møter motgang er en viktig ferdighet i dette livet. Bruk følgende tips for å utvikle emosjonell motstandskraft som kan hjelpe deg med å takle tøffere tider.

Å trå

Metode 1 av 3: Spenst og forstå dine egne følelser

1. Forstå spenst. Motstandsdyktighet er evnen til å komme seg fra problemer, frustrasjoner og betydelig stress. Motstandskraft betyr ikke at du blir så hard at du ikke lenger opplever negative opplevelser som sådan, men rett og slett at du kan legge den bak deg.
   • Å kunne tilpasse seg nye forhold er et viktig kjennetegn ved motstandsdyktighet.
   • Viktige faktorer for å utvikle motstandsdyktighet er å ha et følelsesmessig støttenettverk, å ha tillit til deg selv og dine ferdigheter og å bruke problemløsende ferdigheter.
2. Anerkjenn dine følelser. Å forstå den spesifikke kilden til smertene dine, vil hjelpe deg med å forberede deg på å møte problemet.
   • Å føre en journal over følelsene dine er en fin måte å finne ut hvor ofte, og enda viktigere, hvorfor du blir frustrert eller opprørt. Hvis du ser et mønster i det, kan du bestemme hvor du vil fokusere energien din.
3. Aksepter at følelser er en normal del av livet. I stedet for å fornekte dem eller prøve å ikke ha dem, er det bedre å innse at din følelsesmessige nød i seg selv er en måte å håndtere livets opp- og nedturer på.
   • Du trenger ikke å være et overmenneskelig. Følelsesmessig unngåelse kan faktisk virke mot deg fordi stress bygger seg opp under overflaten. Å undertrykke smertene dine kan sette tilbake og redusere trivsel.
   • Gi deg selv god tid til å oppleve, erkjenne og føle følelsene dine før du prøver å legge dem igjen. Noen ganger kan det være et nødvendig første skritt å bare sette seg ned for å gråte eller puste ut, gjennom sinne.

Metode 2 av 3: Gjør om dine mentale vaner

1. Arbeid med å redusere stresset ditt. Ingen kan leve uten stress, men hemmeligheten er å kunne leve komfortabelt med stress uten at det overvelder deg.
   • Hvis du ikke bekymrer deg for bagateller, trener oppmerksomhet og holder deg frisk, vil du være sterkere og bedre i stand til å takle vanskelige øyeblikk.
2. Bruk tilbakemelding som en mulighet til å lære. Se på hva du kan forbedre. Mennesker som reagerer positivt på konstruktiv kritikk, har en tendens til å lære, vokse og bli mer vellykkede.
   • Øv på å be om konstruktiv kritikk fra venner eller kolleger du stoler på. Diskuter et område i livet ditt med dem som du føler er trygt nok til å bruke som tema, og be de gi deg konstruktiv kritikk, slik at du kan bli vant til å motta og bruke tilbakemeldinger til din fordel.
   • La for eksempel en kollega se på et regneark du opprettet på jobben, og be om innspill til hvordan du kan forbedre det for å gjøre jobben din mer effektivt. Eller lag ditt favorittmåltid for en god venn og spør dem hva de synes om presentasjonen av maten og tilberedningen av tallerkenen.
3. Ta kontroll over livet ditt. Forsikre deg om at du ikke kommer med unnskyldninger for situasjonen du er i. Bedre å tilpasse seg, være trygg og slutte med unnskyldninger.
   • Utvikle dine problemløsningsevner. Skriv ned hva som plager deg, brainstorm hvor mange forskjellige måter du kan nærme deg problemet på, tenk på fordelene og ulempene ved hver tilnærming, implementer en tilnærming og evaluer resultatene.
4. Kompartimere. Lær nyttige leksjoner fra negative hendelser og situasjoner, uten å bli fikset på problemene. Ignorer overflødig, ubrukelig informasjon.
   • For eksempel: Hvis du dukket opp sent på jobb en morgen og sjefen din gir en sarkastisk kommentar, kan du fokusere på de konkrete aspektene du kan jobbe med, for eksempel punktlighet, og ignorere kommenterte kommentarer.
5. Øv oppmerksomhet. Å være oppmerksom er å være klar over nået og hjelpe deg med å distansere deg fra følelsene dine. Å øve på oppmerksomhet handler om å sette pris på nåtiden og redusere smerte og vondt fra fortiden.
   • En utmerket måte å øve på å være mer oppmerksom på er å sitte stille med en rosin i håndflaten. Kjenn på vekten av rosinen. Rull den mellom fingrene og kjenn strukturen og ryggene. Lukt rosinen. Ved å fokusere på rosinen vil du være mer til stede i nåtiden. Bruk denne øvelsen på alt du nærmer deg i livet. Hvis du ikke har rosin, kan du fokusere på miljøet, pusten og sansene dine.
6. Husk at verden ikke vil hente deg. Rett oppmerksomheten mot å være mer åpen for muligheter og reduser automatiske negative tanker.
   • Hvis du klarer å skifte perspektiv og ta ting som de er, kan du innse at noen som glemmer en avtale om å ta en kaffe sammen ikke prøver å skade deg, men kanskje har stått overfor en uventet krise og glemt å ringe deg.
7. Øv takknemlighet. Studier har vist at nøkkelen til lykke er takknemlighet. Takknemlighet øker motstandskraften din og forbedrer immuniteten din slik at du føler deg mye mer motstandsdyktig mot å takle alle problemene livet har i vente for deg.
   • Før en takknemlighetsdagbok. Før du går i dvale, skriv ned tre ting du er takknemlig for hver natt. Sjekk denne listen hver gang livet er veldig vanskelig.
8. Prøv å lære å tilgi, både deg selv og andre. Tenk på om angeren du har eller sorgen din har en positiv funksjon i ditt nåværende liv. Hvis ikke, la fortiden ligge og leve mer målrettet i nåtiden.
   • Oppgi årsakene til at du kan være sint på deg selv, så gå gjennom listen som om du var etterforsker og la følelsene komme og gå. Vær hyggelig mot deg selv.
   • Utvikle empati for andre. Hvis du føler deg såret av andres ord eller oppførsel, kan du prøve å sette deg selv i den personen. Det kan være vanskelig å takle noen som bare har gjort deg vondt, men det kan være en beroligende, modererende øvelse å vurdere perspektivet deres og hva de kan gjennomgå.
9. Lær barna dine å være motstandsdyktige. Selv små barn kan lære å takle livets tøffe tider. Vis dem hvordan du kan løse problemer. Lær dem at det å gjøre feil er vanlig og gir muligheter til å lære.
   • Lær barna dine empati. Mer empati for andre reduserer automatiske negative tanker og øker mental motstandskraft.

Metode 3 av 3: Gjør om dine fysiske vaner

1. Latter. Latter avlaster en stressende situasjon, frigjør endorfiner for å stimulere sinn og kropp, og forbedre immunforsvaret ditt.
   • Latter er virkelig den beste medisinen. Prøv å gi deg selv latterterapi. Se “Patch Adams” eller en morsom film du elsker, eller gå på et morsomt teaterstykke med venner.
   • Prøv latter yoga. Mennesker over hele verden øver latter yoga for å helbrede hjernen, kroppen og ånden.
2. Skriv det ned. Studier har vist at å sette ord på følelsene dine hjelper deg med å takle følelsene dine, og hjelpe deg med å stoppe negative følelser. Å betro dine tanker til papiret kan utløse en følelsesmessig frigjøring og gjøre smertene mindre intense.
   • Hold en personlig dagbok, skriv brev du aldri vil sende eller blogg om de vanskelige tidene.
3. Hold kontakten. Hold kontakten med familie og venner som er der for deg i vanskelige tider. Fordi det ofte krever mye mot å innrømme at du har et problem, er en del av motstanden din å kunne be om og godta hjelp.
   • Delta i sosiale aktiviteter som en måte å holde kontakten med andre på. Finn for eksempel et møteplass, eller lag en tidsplan for å hekle regelmessig med venner.
4. Hold deg til et kosthold som gir deg godt humør. Vitenskapelig forskning har vist at visse matvarer påvirker hjernen og humøret ditt. Fra sjokolade til Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk, har kostholdet ditt en innvirkning på helsen din, så sørg for at du spiser riktig mat som forberedelse til livets utfordringer.
   • En av de mest anbefalte diettplanene å følge er DASH-dietten. DASH dietten, et akronym for Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokuserer på å begrense salt og dermed holde blodtrykket lavt til sunne nivåer, noe som er spesielt viktig, da hypertensjon (eller høyt blodtrykk) også kalles 'den stille morderen' er kalt. Ved naturlig å kontrollere blodtrykket ditt, er du sunn nok til å takle livets kamper.
5. Tren regelmessig for å øke humøret ditt, få mer energi og holde deg frisk. Å være aktiv kan redusere angst og bekymring, stress og irritasjon.
   • Leger anbefaler at du bruker minst 30 minutter om dagen på å gjøre øvelser som får hjertet til å pumpe, men du kan til og med dele det opp i 10-minutters segmenter. Ta en liten joggetur, gå opp trapper, spill en kort tenniskamp eller sykle med barna. Hjertet og humøret ditt vil takke deg for det.