Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Kroppen bruker kalium til alt fra å opprettholde væskebalanse til å opprettholde hjerne- og kardiovaskulær funksjon. Selv om det er mange kaliumrike matvarer tilgjengelig, befinner mange seg i en situasjon der du bare kan få 1/2 av anbefalt mengde. Å forstå symptomene på kaliummangel og vite den tryggeste måten å øke kaliumtilskuddet på, vil gjøre det lettere å redusere lave kaliumnivåer.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Identifiser tegn på lav kaliumkonsentrasjon

1. 

   Kjenn symptomene på lavt kalium. Overskudd eller mangel på kalium i blodet kan føre til helsekomplikasjoner. Lavt nivå av kalium i blodet kalles hypokalemi. Hypokalemi kan føre til muskelsvakhet, unormal hjerterytme og lett økning i blodtrykk. Andre symptomer inkluderer:
   • Forstoppelse
   • Trett
   • Muskelsammentrekninger
   • Stikkende muskler eller nummenhet

2. 

   
   
   Vær oppmerksom på den vanlige årsaken til lavt kalium i blodet. Mange helseproblemer kan bidra til å senke kaliumnivået i blodet. Du kan oppleve hypokalemi på grunn av:
   • Ta et antibiotikum
   • Har diaré eller oppkast
   • Svetter for mye
   • Bruker for mye avføringsmiddel
   • Har kronisk nyresykdom
   • Bruk diuretika (vannpiller) for å behandle hjertesvikt og høyt blodtrykk
   • Spiseforstyrrelse
   • Lav magnesiumkonsentrasjon

3. 

   
   
   Vær forsiktig med tegn på hyperkalemi. Hyperkalemi betyr for mye kalium i blodet. Dette har vanligvis bare noen få iøynefallende symptomer som kvalme, svak eller unormal puls eller for lav hjertefrekvens. Hvis du har en diett med høyt kaliuminnhold og opplever symptomene ovenfor, bør du oppsøke legen din umiddelbart.
   • Nyrene er organene som hjelper til med å fjerne overflødig kalium fra urinen. Med andre ord er hyperkalemi mer vanlig hos personer med nyresykdom, personer med Addisons sykdom, personer som tar blodtrykksmedisiner, personer med hemolytisk anemi, personer med svulster.
   annonse

Metode 2 av 3: Tilsett kalium i kostholdet ditt

1. 

   
   
   Gå til en lege. Hvis du mistenker at kaliumnivået ditt er lavt, bør du oppsøke legen din før du tar kosttilskudd eller andre måter å øke kaliumnivået på. Når du endrer diett, kan du øke kalium og føre til overflødig kalium i kostholdet ditt. Eksperter anbefaler et balansert kosthold som inneholder 4700 mg kalium per dag. Legen din vil utføre passende blodprøver for å bestemme faktiske kaliumnivåer i blodet og gi instruksjoner basert på testresultatene.
   • I de fleste tilfeller vil behandlingen inkludere å legge til kaliumrike matvarer i kostholdet ditt.
   • Følg legenes anbefalinger strengt for å unngå å tilsette for mye kalium i kostholdet ditt.

2. 

   Gjenoppretter naturlig kaliumnivåer. Hvis du nylig har opplevd et fall i kaliumnivåer som diaré, oppkast eller syk svetting, eller har tatt antibiotika i kort tid, går kaliumnivået vanligvis tilbake til normale nivåer når du blir frisk. Legen din kan anbefale et kaliumrikt supplement i stedet for å ta tilskudd til du har det bra igjen.

3. 

   Inkluder meieriprodukter i kostholdet ditt. Meieriprodukter gir den rikeste kilden til kalium i en porsjon. For eksempel inneholder en kopp yoghurt ca 579 mg kalium. En kopp skummet melk inneholder 382 mg kalium.
   • Velg fettfri melk (hvis mulig), da melk med mye fett øker ditt daglige kaloriinntak dramatisk.
   • Ikke ta et meieritilskudd hvis du er laktoseintolerant. Du kan fortsatt få kalium fra mange andre kilder.

4. 

   Spis mer kaliumrike frukter. Frukt er en utmerket kilde til kalium. Sørg for å alltid velge en kaliumrik frukt, men ikke alle fruktene inneholder kalium. Mat rik på kalium inkluderer:
   • 422 mg kalium i en mellomstor banan
   • 390 mg i en papaya
   • 378 mg i 2 mellomstore aprikoser
   • 368 mg i en kopp cantaloupe
   • 355 mg kalium i 3/4 kopp appelsinjuice
   • 273 mg i 1/4 kopp rosiner
   • 254 mg i 1 kopp jordbær

5. 

   Øk inntaket av kaliumrike grønnsaker. Frukt er ikke den eneste kilden til kalium. Du kan supplere kalium med en rekke vanlige grønnsaker som:
   • 925 mg kalium i en mellomstor bakt potet med huden intakt, og 610 mg i en uskallet potet
   • 694 mg kalium i en stor søtpotet
   • 517 mg kalium i 3/4 kopp gulrotjuice
   • 448 mg kalium i 1/2 kopp squash
   • 419 mg i 1/2 kopp spinat (spinat)
   • 417 mg i 3/4 kopp tomatjuice (eller 300 mg i en stor tomat)
   • 312 mg kalium i en stang av selleri
   • 278 mg i 1/2 kopp brokkoli
   • 267 mg i 1/2 kopp rødbeter

6. 

   Øk inntaket av kaliumrikt kjøtt. Selv om det ikke er like rikt på kalium som grønnsaker og frukt, inneholder kjøtt også en betydelig mengde kalium. Mengden kalium i en servering på 90 g kjøtt er:
   • 383 mg kalium i kylling
   • 290 mg kalium i biff
   • 259 mg kalium i lam
   • 250 mg kalium i kalkun kjøtt

7. 

   Økning i sjømat rik på kalium. Fisk er også en god kilde til kalium. En porsjon på 90 g fisk inneholder:
   • 484 mg kalium i hermetisert laks eller tunfisk
   • Gjennomsnittlig 375 mg kalium i de fleste andre fisk

8. 

   Tilsett kaliumrike bønner og frø. Mange bønner og nøtter er også rik på kalium. Dessuten hjelper de også med å supplere protein, fiber og andre mineraler. Bønner og frø rik på kalium inkluderer:
   • 400 mg i 1/2 kopp kokte Pinto bønner
   • 365 mg kalium i 1/2 kopp kokte linser
   • 340 mg kalium i 1/2 kopp nøtter
   • 241 mg i 1/4 kopp solsikkefrø
   • 208 mg kalium i 2 ss peanøttsmør

9. 

   Bruk melasse når du tilbereder mat. Selv om det er uvanlig, er melasse rik på næringsstoffer og inneholder opptil 498 mg kalium per ts. Bare dryss melasse over yoghurt, havregryn eller smoothies for enkelt å øke kaliuminntaket.

10. 

    Vær oppmerksom på mat med lite kalium. Foruten å være klar over kaliumrike matvarer, må du også være oppmerksom på populære matvarer med lite kalium. Noen av dem er fremdeles sunne, men hvis du trenger kalium, vil ikke disse matvarene være gode alternativer. Mat med lite kalium inkluderer:
    • 0 mg kalium i svarte oliven (svarte oliven inneholder også mye natrium)
    • 3 mg kalium i 1 ts smør
    • 20-30 mg kalium i 30 g ost
    • 45 mg kalium i 90 g bacon (bacon inneholder også mye natrium)
    • 50 mg i 1/2 kopp blåbær
    • 55 mg kalium i ett egg
    • 69 mg kalium i en brødskive
    • 72 mg kalium i 10 mellomstore druer
    • 81 mg i 3/4 kopp pasta
    • 90 mg i 1/2 kopp eplesaus
    • 100 mg kalium i 1/4 kopp mais
    annonse

Metode 3 av 3: Bruk medisinske behandlinger

1. 

   Snakk med legen din om kaliumerstatningsterapi. En av de største risikoene for lavt kalium er en hjerterytmeforstyrrelse. Eldre og personer med hjerte- og karsykdommer har høyere risiko for arytmier. Hvis det er mistanke om lave kaliumnivåer i blodet, kan legen utføre tester for å utelukke andre tilstander som tubulær acidose, Cushings syndrom, hypokalsemi og fortsette med å bekrefte diagnosen. .
   • Legen din kan utføre blodprøver for å kontrollere elektrolytt-, glukose-, kalsium- og fosfornivået.
   • Hvis du tar hjertesykdomsmedisiner, for eksempel Digitalis for hjertesykdom, vil legen din teste Digoxin-nivåene.
   • Legen din kan også bestille et elektrokardiogram for å oppdage unormale hjerterytmer (hvis noen).

2. 

   Få IV kaliumerstatningsterapi. Hvis det er bestemt at du har alvorlig kaliummangel, arytmi eller alvorlige symptomer, vil legen din administrere en intravenøs kaliuminjeksjon. Kalium vil bli gitt i kroppen veldig sakte og under tilsyn av en lege for å sikre at det ikke påvirker hjertet.
   • Intravenøs behandling kan forårsake øyeblikkelig ubehag der injeksjonen blir gitt.

3. 

   Ta kaliumtilskudd i tablett eller flytende form. Du kan ta kalium hovedsakelig i pille-, væske- eller pulverform. Mange multivitaminer inneholder også kalium. Sørg for å følge riktig dose kalium som er anbefalt av legen din for å unngå overdosering eller glemt dose. Derfra kan du sørge for å opprettholde sunne kaliumnivåer.
   • Siden kostholdet ditt kan inneholde for mye kalium, bør du konsultere legen din før du tar et kaliumtilskudd. Legen din kan bestille flere blodprøver for å bestemme hvor mye kalium som skal tilsettes dietten.
   • Legen din kan foreskrive et kaliumtilskudd for å ta med medisiner som senker kaliumnivået. Ved foreskrivelse av kaliumsenkende medisiner, kan legen din anbefale tilleggstilskudd, selv om kalium er i det normale området.

4. 

   Følg legen din. Legen din kan bestille flere tester, sjekke kaliumnivåer og sjekke om reseptbelagte medisiner virker. Ytterligere testing er vanligvis 2-3 dager etter den første behandlingen. annonse

Advarsel

• Vær forsiktig når du selv supplerer kalium.Det er mulig at du vil tilsette for mye kalium, noe som fører til helseproblemer og bivirkninger, inkludert hjerteproblemer. Personer med nyresykdom tar ikke kaliumtilskudd uten tilsyn av lege.