Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Spesifikke matvarer som bidrar til å forbedre seksuell helse
• Metode 2 av 3: De riktige næringsstoffene for bedre seksuell helse
• Metode 3 av 3: Opprettholde en sunn vekt
• Tips

I løpet av en persons liv kan en persons seksuelle lyst gå gjennom forskjellige faser, i tillegg varierer det mye fra person til person, og dette gjelder både menn og kvinner. Omtrent 50% av menn og kvinner har opplevd en nedgang i libido på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis du merker at kjønnsdriften minker, eller du bare vil forbedre din seksuelle helse, kan du prøve å endre kostholdet ditt til et som fremmer optimal seksuell helse.

Trinn

Metode 1 av 3: Spesifikke matvarer som bidrar til å forbedre seksuell helse

1. 1 Spis en avokado. Avokado er en flott supermat som er sunt på mange måter fordi den inneholder mye umettet fett og lite mettet fett. Det er også ekstremt gunstig for seksuell helse. Siden denne frukten er god for hjertet, støtter den blodsirkulasjonen, noe som betyr at den øker seksuell opphisselse. Riktig blodsirkulasjon og riktig hjertehelse hjelper menn og kvinner med å få blodstrømmen til kjønnsorganene.
   • Avokado inneholder kalium og vitamin B6, som fremmer sirkulasjon og forsinker hjertesykdom.
   • Menn med hjertesykdom er mer utsatt for erektil dysfunksjon enn menn med friske hjerter.
2. 2 Inkluder flere mandler i kostholdet ditt. Mandler har blitt knyttet til forbedret kardiovaskulær helse, noe som betyr at de bidrar til å opprettholde sunne blodkar. Forbedring av hjerte- og vaskulær helse bidrar til å redusere risikoen for fedme, noe som ofte fører til redusert libido og dårlig seksuell helse. Friske blodårer hjelper også menn og kvinner med å bli opphisset og orgasme.
   • Mandler inneholder sink, selen og vitamin E. Sink er involvert i produksjonen av kjønnshormoner hos menn og bidrar til å øke libido. Selen er kjent for å hjelpe mot infertilitet hos kvinner. Vitamin E styrker veggene i hjertet og cellene, og forbedrer derved blodstrømmen, noe som er veldig gunstig for kjønnsorganene.
   • I tillegg fremmer mandler opphisselse og fungerer som et afrodisiakum. Mandler antas også å hjelpe kvinner med fruktbarhet og redusere risikoen for erektil dysfunksjon hos menn.
3. 3 Tilsett løk og hvitløk. Selv om lukten av løk og hvitløk absolutt ikke er veldig sexy, er stoffene de inneholder svært gunstige for seksuell helse. Løk, for eksempel, bidrar til å styrke reproduksjonsorganene til begge kjønn. Hvitløk antas å bidra til å øke seksuell utholdenhet, og løk kan også øke libido.
   • Løk er en stor kilde til mikronæringsstoffer. Den inneholder krom, som hjelper til med å regulere blodsukkernivået. Løk bidrar også til å produsere "godt" kolesterol.
   • Begge disse produktene øker testosteron hos menn.
4. 4 Spis mer fisk. Fisk inneholder mye omega-3 fettsyrer. Omega-3 er sunt fett som er avgjørende for god blodsirkulasjon. Ved å fremme god blodsirkulasjon i kroppen bidrar de til forbedret seksuell helse ettersom de forbedrer blodstrømmen til penis, klitoris og vulva. I tillegg er omega-3 fettsyrer svært viktige for helsen til slimhinnene (inkludert de vaginale).
   • Omega-3 fettsyrene DHA og EPA øker dopaminnivået i hjernen, noe som stimulerer opphisselse.
   • Spis makrell, tunfisk, laks og villaks. Disse fiskene har en høy konsentrasjon av omega-3.
5. 5 Spis gulrøtter. Gulrøtter er bra for mer enn bare øyehelsen.Det fremmer også seksuell helse fordi det øker libido. Gulrøtter er også høye i vitamin A, som hjelper i produksjonen av kjønnshormoner.
   • Ifølge en nylig studie øker gul og oransje frukt og grønnsaker, spesielt gulrøtter, sædkvaliteten og kvantiteten. Det er funnet at gulrøtter øker antallet sædceller med 6,5-8%.
6. 6 Legg til mer grønne grønnsaker i kostholdet ditt. Bladgrønt er veldig viktig for seksuell helse. Den inneholder folsyre, som bidrar til sunn sædproduksjon og sunn fosterutvikling. Grønne fremmer også sirkulasjonen ved å rense blodet, noe som også stimulerer opphisselse. I tillegg øker B -vitaminene som finnes i disse grønnsakene libido og sexlyst. B-vitaminer bidrar også til å øke libido og seksuell lyst.
   • Spis grønnkål, sennepsgrønt, ruccola og spinat. Eller prøv en annen slags greener eller salat. Spis grønne grønnsaker en gang om dagen.
7. 7 Spis sorte bringebær. Svarte bringebær (vestlige bringebær, ikke å forveksle med bjørnebær) fungerer som et afrodisiakum, ettersom de er rike på fytokjemikalier som stimulerer hjernen og øker libido. Det bidrar til å øke libido og seksuell utholdenhet. Prøv å spise minst ti svarte bringebær et par timer før du planlegger å ha sex. Dessverre vokser svarte bringebær bare i Amerika, så i stedet kan du ta vanlige bringebær, som inneholder de samme næringsstoffene, men i mindre mengder.
8. 8 Inkluder flere røde matvarer i kostholdet ditt. Rød mat har vist seg å fremme seksuell helse. Forskning har vist at tomater for eksempel hjelper menn med å produsere færre unormale sædceller på grunn av lykopen de inneholder.
   • Jordbær er en annen rød mat som fremmer seksuell helse. Og årsaken er ikke bare i den røde fargen, som er seksuelt stimulerende, men også i folsyren som jordbær inneholder. Denne syren bidrar til å redusere sjansen for fødselsskader og øke antall sædceller.
   • Vannmelon er en frukt med et rosa-rødt hjerte og inneholder L-citrullin. L-citrullin er en aminosyre som forbedrer ereksjon hos menn. Vannmelon bidrar også til å forbedre blodstrømmen, noe som hjelper opphisselse hos både menn og kvinner.
9. 9 Prøv fiken. Fiken antas å hjelpe med fruktbarhet. Enda viktigere, det hjelper å øke mengden feromoner, noe som vil hjelpe deg og din partner til å komme i riktig humør. Prøv å spise noen fiken før du planlegger å ha sex.
10. 10 Spis cayennepepper. Cayennepepper og annen krydret mat kan forbedre seksuell helse. Krydret mat som cayennepepper inneholder capsaicin. Det bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen, noe som fremmer blodstrømmen til penis og klitoris.

Metode 2 av 3: De riktige næringsstoffene for bedre seksuell helse

1. 1 Øk inntaket av vitamin C. Vitamin C bidrar til å øke libido og forbedre blodstrømmen. Det er spesielt viktig for kvinner, da det fremmer kvinnelig seksuell stimulering og helse.
   • Vitamin C bidrar også til å opprettholde sædhelse og kvalitet hos menn.
   • Vitamin C finnes i sitrusfrukter, papaya, brokkoli, jordbær, rosenkål, kål og paprika.
2. 2 Øk vitamin A -inntaket. Dette vitaminet er svært viktig for produksjonen av mannlige og kvinnelige kjønnshormoner. Vitamin A fremmer en sunn kvinnelig reproduksjonssyklus og mannlig seksuell helse ved å bidra til å produsere sunn sæd.
   • Vitamin A finnes i gulrøtter, søtpoteter, brokkoli og havregryn.
3. 3 Se etter jernmangel. Jernmangel hos kvinner kan påvirke seksuell helse negativt. Lave jernnivåer kan senke libido, redusere sannsynligheten for orgasme og redusere produksjonen av smøring.
   • Kroppen din trenger bare 20 mg jern per dag. Den finnes i rødt kjøtt, kylling, svinekjøtt, grønne grønnsaker og bønner.
4. 4 Kutt ned på mettet fett. Mettet fett kan tette blodårer i kjønnsorganene, noe som reduserer blodstrømmen og forstyrrer opphisselse og orgasme. I tillegg øker mettet fett dårlige kolesterolnivåer, noe som kan redusere libido og generell seksuell ytelse.
   • Erstatt mettet fett med sunt fett (enumettet og flerumettet) som finnes i avokado og nøtter.
   • Hold deg unna fet kjøtt som bacon, pølser og fet kjøttdeig. Hvis du er sulten etter kjøtt, må du sørge for at det er en mager indrefilet. Hvis du kjøper bacon eller pølser, velger du nitratfri mat og spiser dem med måte.
   • Reduser inntaket av meieriprodukter. De inneholder også mettet fett. Når du handler ost eller melk, velger du det sunnere, fettfattigere alternativet, rundt 2%.
5. 5 Få mer sink. Sink hjelper til med å senke prolaktin, noe som kan undertrykke libido. Det fremmer også sunne testosteronnivåer, noe som er viktig for både menn og kvinner.
   • Sink bidrar også til å øke antall sædceller hos menn.
   • Sink finnes i rødt kjøtt, skalldyr, lam, vilt og fjærfe. Og også i sesamfrø, rå gresskarfrø og grønne erter.
6. 6 Spis mer mat med B -vitaminer og magnesium. B -vitaminer som folsyre og B6 bidrar til å opprettholde optimale hormonnivåer. B6 fremmer reproduktiv helse og fruktbarhet hos kvinner, mens B12 spiller en viktig rolle for å stimulere sexlyst hos menn og kvinner og forbedre orgasme.
   • Folsyre reduserer unormalt antall sædceller.
   • Disse næringsstoffene finnes i grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker og belgfrukter.

Metode 3 av 3: Opprettholde en sunn vekt

1. 1 Gå ned i vekt. Et sunt kosthold bidrar til å øke libido. Fedme fører ofte til erektil dysfunksjon og lave testosteronnivåer hos menn og infertilitet hos kvinner. Å følge en sunn spiseplan kan hjelpe deg å miste vekt effektivt og trygt.
   • Fedme fører ofte til angst, depresjon og selvfølelsesproblemer, noe som igjen kan påvirke seksuell helse negativt.
2. 2 Spis naturlig, ubehandlet mat. Å redusere inntaket av bearbeidede matvarer bidrar til å eliminere tilsatt sukker og salt som finnes i disse matvarene, og fokusere kostholdet ditt på matvarer med høyest kvalitet og næringsinnhold. Å spise ubehandlet mat hjelper til med å eliminere fedmerelaterte matvarer fra dietten ved å erstatte dem med sunne, naturlige matvarer som frukt, grønnsaker og magert kjøtt.
   • Prøv å velge mat som er så nær deres naturlige og naturlige form som mulig. Dette vil hjelpe deg med å unngå syntetiske plantevernmidler, antibiotika og hormoner som finnes i uorganiske eller bearbeidede matvarer. Disse skadelige tilsetningsstoffene har potensial til å påvirke generell helse og hormonproduksjon.
3. 3 Inkluder komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Minst 80-90% av karbohydratene i kostholdet ditt bør være komplekse. Forbruk av komplekse karbohydrater anbefales for å redusere risikoen for type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme. Avstå fra å spise enkle karbohydrater.
   • Komplekse karbohydrater finnes i hele, ubehandlede matvarer som fullkorn, erter, linser, bønner og grønnsaker.
   • Enkle karbohydrater finnes ofte i bearbeidede matvarer. En god tommelfingerregel er å aldri spise hvit mat. Det vil si, ikke hvitt brød, hvit pasta og hvit ris. Du bør også unngå søtsaker, kaker, kaker og andre usunne snacks.
   • Dette vil bidra til å kontrollere vektøkning ettersom komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye.Dette gjør at du kan føle deg fyldigere lenger, noe som betyr at du spiser mindre.
4. 4 Begrens sukkerinntaket. Det er verdt å kutte ned på mengden sukker i kostholdet ditt. For å unngå tilsatt sukker, hold deg til ubehandlet mat. Vær oppmerksom på matetiketter og ingredienser, slik at du kan forstå hvor mye sukker de inneholder.
   • Enkle karbohydrater inkluderer også tilsatt sukker som glukose, sukrose, fruktose og mais sirup med høy fruktose.
   • Bearbeidet mat inneholder både enkle karbohydrater og tilsatt sukker, noe som kan øke risikoen for ulike lidelser, inkludert vektøkning.
5. 5 Øk mengden frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Å spise mer frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Øk det daglige inntaket av frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir kroppen de essensielle næringsstoffene, vitaminene og mineralene den trenger for optimal seksuell helse.
   • Spis så mange økologiske frukter og grønnsaker som mulig. Velg økologisk mat når det er mulig, ettersom forbruk av plantevernmidler påvirker seksuell helse negativt.
6. 6 Spis mer fiber. Øk mengden fiber i kostholdet ditt. Bønner og grønnsaker er gode fiberkilder, og de inneholder også vitaminer og mineraler (inkludert viktige B -vitaminer) som øker din seksuelle helse.
   • Fiber holder deg mett i lang tid, noe som kan hjelpe deg med å unngå å spise for mye.
7. 7 Spis sunt kjøtt. Når du spiser kjøtt, velg magre varianter. Spis mer fjærfe uten skinn. Begrens forbruket av rødt kjøtt.
   • Kjøp fjærfe som er naturlig oppdrettet og fri for hormoner og antibiotika.
   • Hvis du spiser rødt kjøtt, må du sørge for at storfekjøttet er hormonfritt og antibiotikafritt, og at dyret er gressmatet.
   • Ikke spis fjærfehud. Den inneholder mye fett, i tillegg til hormoner og antibiotika.

Tips

• Hvis du har en vedvarende lav interesse for sex som varer lenger enn noen få uker, har smerter eller ubehag under sex, har problemer med å oppnå eller opprettholde ereksjon eller har orgasme, bør du avtale time med legen din for å diskutere problemet.
• Citrullin, som finnes i vannmelon, øker nivået av nitrogenoksid, som slapper av blodårene på en måte som ligner Viagra.