Innhold

• Fremgangsmåte

Hvis du nylig har blitt operert, kan legen din anbefale å ta vare på helsen din ved å senke blodtrykket. Dette kan gjøres ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Etter operasjonen må du konsultere legen din før du gjør endringer i rutinen. Legen din vil gi deg råd om de beste alternativene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre dietten for lave nivåer av fysisk aktivitet

1. 

   Reduser inntaket av natrium. Sodium er i salt, slik at du kan redusere natriuminntaket ved å spise mindre salt. Dette krydderet tilfører maten smak. Noen mennesker som er vant til å spise salt mat, spiser vanligvis 3500 mg natrium (i salt) per dag. Hvis du har høyt blodtrykk og trenger å fikse det etter operasjonen, vil legen din råde deg til å begrense saltinntaket helt. Dette betyr at du bare bør spise opptil 2300 mg natrium per dag. Det er noen få tiltak du kan ta:
   • Legg merke til snacks. I stedet for å spise ting som pommes frites, smakfulle kjeks eller nøtter, kan du prøve epler, bananer, gulrøtter eller grønn paprika.
   • Spis hermetisk mat som ikke er konservert med salt eller inneholder lite natrium på pakken.
   • Bruk mindre salt når du tilbereder mat, eller slutte å bruke salt helt. Bruk i stedet andre krydder som kanel, paprika, persille og oregano. Påminn deg selv om ikke å bruke.

2. 

   
   
   Øk helsen din med fullkorn. Disse matvarene inneholder mer næringsstoffer, fiber og kalorier enn bearbeidet hvitt mel. Du kan få mer kalorier fra fullkorn og komplekse karbohydrater gjennom seks til åtte porsjoner per dag. Hver porsjon tilsvarer en halv bolle med ris eller et stykke brød. Du kan øke korninntaket ved å:
   • Frokost med havregryn eller brun havre. Tilsett noen få stykker frisk frukt eller rosiner for å få det søtt.
   • Kontroller at brødemballasjen inneholder fullkorn.
   • Kjøp fullkornspasta og mel i stedet for et hvitt sett.

3. 

   
   
   Spis mye grønnsaker og frukt. Du bør spise fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Hver porsjon tilsvarer en halv kopp. Frukt og grønnsaker inneholder mineraler som hjelper til med å kontrollere blodtrykket, for eksempel kalium og magnesium. Du kan øke inntaket av frukt og grønnsaker ved å:
   • Start måltidet med en salat (salat). Å spise den første salaten bidrar til å lindre følelsen av sult. Ikke spis salater på slutten av et måltid, da du blir mett og ikke kan spise mye. Tilsett smak til forretten din ved å tilsette frukt og grønnsaker. Begrens salt, ost og sauser da de inneholder mye salt. Bruk heller matoljer og eddik med lite natrium.
   • Ha frukt og grønnsaker klare for en rask matbit. Ta med gulrøtter, grønn paprika eller epler til jobb eller skole.

4. 

   
   
   Begrens inntaket av fett. Kosthold med høyt fett kan tette arteriene og øke blodtrykket. Imidlertid er det mange måter du kan miste fett mens du får alle næringsstoffene du trenger for din postkirurgiske utvinning.
   • Meieriprodukter som rå melk og ost inneholder kalsium og vitamin D, men de inneholder ofte mye fett og salt. Velg melk med lite fett, yoghurt og ost. Spesielt ost skal også være mindre fett.
   • Spis magert fjærfe og fisk i stedet for rødt kjøtt. Du bør kutte fettet i kjøttet. Spis opptil 180 gram kjøtt per dag. Du kan lage sunt kjøtt ved å dampe, grille og begrense steking.
   • Reduser overflødig fett. Fett finnes i smør og majones i smørbrød, kokt med tykk krem, eller i fettfett, som smør eller Crisco. Hver porsjon tilsvarer en teskje. Spis opptil tre porsjoner fett per dag.

5. 

   Begrens sukkerinntaket. Bearbeidet sukker får kroppen din til å spise mer fordi de ikke gir næringsstoffene som trengs for å føle seg mette. Du bør bare spise opptil fem porsjoner sukker per uke.
   • Mens kunstige søtningsmidler som Splenda, NutraSweet og Equal kan fylle søtten din, bør du prøve å erstatte søtsaker med noe sunt som frukt og grønnsaker.
   annonse

Metode 2 av 3: Oppretthold en sunn livsstil etter operasjonen

1. 

   Slutte å røyke. Røyking og / eller tyggetobakk kan begrense blodkarene og redusere elastisiteten, noe som får blodtrykket til å stige. Hvis du bor sammen med en røyker, kan du be dem om å røyke ute, slik at du ikke trenger å bli en passiv røyker. Dette er ekstremt viktig i den postoperative utvinningsperioden. Hvis du trenger å slutte å røyke selv, kan du prøve følgende midler:
   • Snakk med legen din om hva som er best for deg.
   • Søk støtte fra hotline, støttegruppe eller psykiater.
   • Bruk medisiner eller nikotinerstatningsterapi.

2. 

   Ikke drikk alkohol. Hvis du er ny i operasjonen, vil du ta medisiner for å opprettholde helsen din og hjelpe deg med å komme deg. Alkohol kan forstyrre hvordan medisiner fungerer.
   • Også, hvis legen din råder deg til å gå ned i vekt, kan inntak av alkoholholdige drikker med høyt kaloriinnhold forstyrre vekttapstiltaket ditt.
   • Hvis du trenger å slutte å drikke, snakk med legen din om medisinsk behandling og støtte. Legen din vil anbefale en rekke behandlinger, støttegrupper og rådgivning som passer for deg.

3. 

   Effektiv stressreduksjon. Å komme seg fra kirurgi er en stressende prosess, både fysisk og mentalt. Noen vanlige avslapningsteknikker du kan bruke for å begrense fysisk aktivitet inkluderer:
   • Meditere
   • Lytt til musikk eller delta i kunsten
   • Pust godt inn
   • Visualiser et fredelig bilde
   • Progressive sammentrekninger og avslapning av hver muskelgruppe i kroppen

4. 

   Tren hvis legen din tillater det. Fysisk trening er en effektiv måte å redusere stress og gå ned i vekt. Men hvis du kommer deg etter operasjonen, må du trene moderat.
   • Daglig gange er trygt for mange typer operasjoner, så du kan konsultere legen din om denne fysiske aktiviteten, samt riktig tidspunkt å starte.
   • Rådfør deg med legen din og fysioterapeuten om et treningsprogram som passer for deg. Fortsett å se legen din og fysioterapeuten for å kontrollere kroppstilstanden din og fortsett med et treningsprogram for å forbedre helsen din.
   annonse

Metode 3 av 3: Rådfør deg med lege

1. 

   Kontakt legen din dersom du mistenker høyt blodtrykk. Mange mennesker med høyt blodtrykk er ikke klar over dette, da det ofte ikke er noen åpenbare symptomer. Du kan imidlertid merke følgende symptomer:
   • Kortpustethet
   • Hodepine
   • Neseblod
   • Tåkesyn eller delt syn

2. 

   Ta medisiner for blodtrykk som legen din har anbefalt. Under utvinning fra operasjonen kan legen din foreskrive medisiner for å behandle høyt blodtrykk. Siden blodtrykkssenkende medisiner har potensial til å samhandle med andre medisiner, er det viktig at du informerer legen din om alle medisiner du tar. Disse kan omfatte reseptfrie medisiner, kosttilskudd og urtemedisiner. Legen din kan foreskrive følgende medisiner:
   • ACE-hemmere. Dette legemidlet slapper av blodkar. De kan samhandle med mange medisiner, så snakk med legen din om alle medisiner du tar.
   • Kalsiumkanalblokkere. Dette utvider blodårene og senker hjertefrekvensen. Vær forsiktig så du ikke drikker druesaft mens du tar dette legemidlet.
   • Vanndrivende. Dette legemidlet får deg til å gå på toalettet regelmessig og redusere mengden salt i kroppen din.
   • Legemidler som regulerer hjerteaktivitet. Dette hjelper hjertet til å slå saktere og jevnere.

3. 

   Snakk med legen din om andre medisiner du tar. Hvis du er bekymret for at medisiner du tar eller trenger å ta etter operasjonen kan øke blodtrykket ditt, kontakt legen din.Legen din trenger å vite all informasjonen om medisinene du tar for å forskrive på riktig måte. Ikke stopp medisinen før du snakker med legen din. Noen medisiner som kan øke blodtrykket inkluderer:
   • Smertestillende er tilgjengelig over disk. Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (ibuprofen og andre). Rådfør deg med legen din før du bruker smertestillende midler under utvinning.
   • Visse typer p-piller
   • Legemidler mot tett nese og forkjølelse, spesielt de som inneholder pseudoefedrin.
   annonse