Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Protein har en viktig rolle i kroppen og vekttap. Kjøtt med lite fett som fjærfe, storfekjøtt, svinekjøtt og sjømat er utmerkede proteinkilder. I kroppen er protein viktig for funksjon, funksjon og tekstur av vev og organer. For vekttap hjelper protein til å tilfredsstille cravings (som fører til en reduksjon i matinntaket) og øker kroppens termogenese (kaloriforbrenning). Selv om det hjelper til med vekttap, kan det å spise store mengder eller porsjoner protein føre til vektøkning.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forbered deg på å gå ned i vekt

1. 

   Møt med en registrert diettist. Proteinrike dietter (noen ganger i kombinasjon med lavkarbokosthold) er vanlige for vekttap. Det kan imidlertid hende at det ikke passer for alle. Din diettist kan gi deg ytterligere veiledning eller finne på noe annet som passer for deg.
   • Imidlertid har et høyt proteininnhold noen bivirkninger. Umiddelbare bivirkninger inkluderer: ernæringsmessige mangler, forstoppelse og hodepine. Langsiktige bivirkninger inkluderer: økt risiko for hjertesykdom og nedsatt nyrefunksjon.
   • En registrert diettist vil anbefale et mer effektivt diett for vekttap eller hjelpe deg med å finne sunne, fettfattige proteinkilder for en høyprotein, kjøttrik vekttapplan. Regelmessig møte med en registrert diettist vil være veldig nyttig.
   • Hvis du er i USA, kan du gå til EatRight-siden og klikke på "Finn en ekspert" -knappen øverst til høyre for å finne din nærmeste diettist.

2. 

   
   
   Måltidsplan. Når du vil gå ned i vekt, selv med et kjøttrikt kosthold, er det viktig å spise et næringsrikt og balansert kosthold. Å planlegge et utvalg i løpet av noen dager vil hjelpe deg med å lage riktig planlegger og hjelpe deg med å velge forskjellige matkilder og kjøtt med lite fett.
   • Bruk noen ledige timer på å planlegge en måltidsplan. Inkluder kjøtt og protein med lite fett i de fleste måltidene.
   • I tillegg tilsett 100% frukt, grønnsaker, meieriprodukter og fullkorn (hvis du legger dem til kostholdet ditt). Å konsumere en rekke matvarer fra hver matvaregruppe er viktig for et balansert kosthold.
   • Justere livsstilen din. Hvis du er opptatt, må du gå ut, eller har liten tid til å lage mat, kjøpe ferdigkokt eller frossent protein eller kjøtt for å få et måltid raskt.

3. 

   
   
   Forstå porsjonsstørrelser. For å vite fordelene med vekttap, oppretthold riktig serveringsstørrelse, selv med kjøtt med lite fett. Diett som er for stor kan føre til overflødig kalorier og vektøkning.
   • En porsjon skal inneholde 85 til 110 g protein. Det ligner på en knyttneve, størrelsen på en kortstokk eller en passbook.
   • Eksempler på egnede proteinporsjoner inkluderer: 1 lite kyllingbryst eller et halvt stort bryst, 1 eller 2 egg eller en halv kopp bønner.
   annonse

Metode 2 av 3: Inkluder kjøtt på et vekttap diett

1. 

   
   
   Kjøp kjøtt med lite fett. Protein med lite fett finnes i matvarer med lite fett og kalorier per porsjon. Når du vil gå ned i vekt med kjøtt, må du alltid velge magert kjøtt fremfor fett kjøtt. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere vekten og kolesterolet. Velg magert kjøtt med lite fett som:
   • Sjømat. Dette er en utmerket kilde til protein. Velg skalldyr som reker eller krabbe i tillegg til skalert fisk som kveite, tunfisk og kongfisk. Videre inneholder noen typer fisk som tunfisk eller makrell hjertesunne omega 3-fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom.
   • Fjærfe. Kylling, kalkun er for eksempel en god kilde til protein med lite fett.Velg svinekjøtt, hvitt kjøtt for minst mulig fett.
   • Svinekjøtt. Mest svinekjøtt inneholder lite fett eller blandes med kjøtt. Kutt ut fett for å begrense fett.
   • Rødt kjøtt som biff eller lam. Dette matbaserte proteinet sies å ha lite fett, spesielt når du velger magert kjøtt eller 97/3 kjøttdeig. Dessuten inneholder biff mer sink, jern og vitamin B12.

2. 

   Kjøp økologisk kjøtt. Vanligvis koster økologisk kjøtt mer enn tradisjonelt kjøtt. Organisk kjøtt er imidlertid fri for veksthormoner, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
   • Sjekk sensurmerket for kjøtt fra dyr som er på lager.
   • Husk at økologisk kjøtt ikke er ernæringsmessig forskjellig fra vanlig kjøtt. Lagt kjøtt har imidlertid mer omega 3 og omega 6.

3. 

   Ta med 1 porsjon kjøtt i hvert måltid. En servering av magert kjøtt i hovedmåltid eller matbit vil bidra til å styrke vekttapplanen din med et kjøttfokusert kosthold.
   • For å opprettholde et variert og balansert kosthold, få protein fra en rekke kilder gjennom dagen. For eksempel kan du spise egg til frokost, lunsj med en grillet kyllingsalat, tørr biff med en matbit og grillet tunfisk med grønnsaker til middag.
   • Andre proteinrike matvarer som meieriprodukter, bønner eller tofu bør også tilsettes til måltidene. Hvordan du legger til det vil imidlertid avhenge av hvordan du designer og planlegger kostholdet ditt.

4. 

   Kok kjøtt uten å tilsette olje og sauser. Oljer og sauser, som marinader eller krydder, kan inneholde relativt store mengder fett, sukker og kalorier. Begrens mengden matoljer og sauser for å holde kaloriene i måltidene.
   • Den laveste kaloriemetoden er å påføre litt olivenolje på kjøttet før du legger det på komfyren.
   • Eller bruk metoden non-stick pan steking med litt kalorifri kokespray.
   • Friske eller tørkede urter og sitrus er bra for helsen og krydrer også kjøttrik mat uten å tilsette kalorier eller salt.
   • Unngå å tilsette mye saus når du spiser det sammen med kjøtt. Selv om du liker ketchup eller grillsaus, inneholder de mye sukker, noe som kan slå tilbake på planen for vekttap. Så i stedet for å lete etter noe annet som ikke inneholder sukker eller kalorier, kan du prøve å ikke bruke det.

5. 

   Spis en rekke frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er avgjørende for et sunt, næringsrikt og godt balansert kosthold. Selv om du velger et helkjøttdiett for å gå ned i vekt, er det viktig å få i deg frukt og grønnsaker hver dag. Fordi de er fylt med fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter som er essensielle for helsen.
   • En kopp rå grønnsaker eller 2 kopper grønne grønnsaker regnes som en servering. Du bør prøve å spise 2 eller 3 porsjoner per dag.
   • Enhver liten frukt, 1 kopp skivet frukt og en halv kopp tørket frukt tjener som en porsjon. Du bør spise 1 til 2 porsjoner frukt per dag.

6. 

   Spis 100% fullkorn. En diett rik på kjøtt eller mye protein er også kjent som et lavkarbokosthold. Du vil begrense karbohydratinntaket ditt, spesielt fra nøttergruppen. Men hvis du velger mat fra denne gruppen, velger du 100% fullkorn fremfor de skrubbede.
   • Hele kornet gnides bare lett, og beholder alle viktige deler av sangen som kli, kim og endosperm. De har mer fiber, vitaminer og mineraler enn skrubbet.
   • Fullkornsmat inkluderer: fullkornsbrød eller pasta / pasta, quinoa, brun ris, bygg, hirse.
   annonse

Metode 3 av 3: Spor fremgang

1. 

   Sjekk vekten din hver uke. Ta vekt regelmessig når du vil gå ned i vekt for å hjelpe deg med å kontrollere og spore fremgangen din, samt å vite om vekttapplanen din fungerer. I tillegg kan regelmessig vektovervåking også fortelle deg fremgangen din og holde deg motivert.
   • Vei 1-2 ganger per uke. Daglig veiing gir deg ikke et nøyaktig bilde av endringen. Daglige vektendringer (inkludert vektøkning eller tap) er normale og kan være forårsaket av mat, drikke eller fysisk aktivitet dagen før.
   • Veien til de mest nøyaktige resultatene er å veie på samme dag hver uke, samtidig og bruke samme antrekk (eller ingen klær).
   • Dessuten har regelmessig veiing også vist seg å hjelpe deg med å opprettholde vekten.

2. 

   Månedlig gjennomgang. For hver vekttapplan er det viktig å sjekke inn etter en måned eller to for å se effekten. Se hvor mye vekt du mister, hvor mye mer du trenger å gå ned, og hvordan du bør justere planen din for å nå dine mål.
   • Hvis vekten din synker eller hvis du når målet ditt, er det sannsynlig at vekttapsplanen din blir vellykket. Fortsett å prøve!
   • Hvis vekttapet ditt er tregt eller jevnt, ta deg litt tid til å gå gjennom kostholdet ditt, hvordan du har spist og planen din. Du kan føre en matdagbok i noen dager for å sikre at du holder deg til målene dine.
   • Tenk også på hva som er praktisk for deg å gjøre neste gang, eller hvordan det får deg til å føle deg. For eksempel, hvis du føler deg lei av å spise kjøtt ved hvert måltid, kan du endre planen slik at den passer til din livsstil.

3. 

   Finn en støttegruppe. Støttegrupper er en stor del av vekttap. Enten det er venner, familie eller andre som ønsker å gå ned i vekt, vil denne gruppen oppmuntre og motivere deg til å følge en vekttapplan.
   • Spør om en venn eller slektning vil være med deg på et kjøttbasert kosthold. Det ville være flott hvis du finner en gruppe med samme mål.
   • Konkurrer med folk i gruppen. Sett en frist for vekttapsløpet og gi en spennende belønning til vinneren.
   annonse

Råd

• Ta med flere grønnsaker når du bare spiser kjøtt til et balansert måltid. Spis for eksempel biff med stekt søtpotet til middag eller spinatsalat og grillet reker til lunsj.
• Du må sjekke kolesterol og triglyserider og holde deg på sporet gjennom hele kjøttdiet.
• Det er mange populære dietter som bare fokuserer på kjøtt. Vurder eksempler på oppskrifter eller kjøp kokebøker for en rekke kjøttdietter.

Advarsel

• Ikke spis underkokt kjøtt. Å spise underkokt kjøtt kan føre til forgiftning, noe som kan være livstruende. Den beste måten å fortelle om kjøtt er tilberedt er å bruke et mattermometer, som du kan kjøpe fra en kjøkkenbutikk.
• Søk råd fra legen din før du bruker et nytt kosthold eller endrer spiseprosessen.