Lindre kronisk smerte naturlig - Tips

Video: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 1

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Kronisk smerte er et alvorlig problem som millioner av mennesker møter. Smertene kan være bankende eller kjedelige, kan komme og gå, eller smertene er vedvarende. Det er mange måter å behandle smerte uten bruk av reseptbelagte medisiner og andre kjemikalier. Du kan søke hjelp fra en naturlig terapeut for urtemedisiner, akupunktur eller et betennelsesdempende kosthold. Siden infeksjoner bidrar til kronisk smerte, anbefales mange urter og kosttilskudd av eksperter for å redusere betennelse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Få legehjelp

Søk råd fra en naturlege. Du bør først oppsøke legen din hvis du vurderer å ta urter og kosttilskudd for kronisk smertelindring. Se en lege som spesialiserer seg på urter og kosttilskudd. Snakk også med legen din om reseptbelagte medisiner du tar.
- Urter og kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte medisiner, noe som reduserer eller øker effektiviteten av medisiner. Naturterapeuter er opplært i å balansere helbredende medisin og naturlige produkter.
Snakk med legen din om urter. En urt som kan brukes som smertestillende, kalles Anodyne. Andre urter som har andre inflammatoriske egenskaper eller kan brukes til å slappe av muskler, kan også brukes til å lindre smerte. Hvis du vil ta urter eller kosttilskudd, må du først snakke med din naturlige terapeut for å sikre at det ikke er noen potensielle reaksjoner og for å bestemme dosen. Ikke ta Anodyne uten tilsyn av en erfaren fagperson. Noen medisiner fra Anodyne inkluderer:
- Valerian røtter
- Bønneavfallsanlegg
- Valmue blomster i California
- Lavatre
- Jimson luke
- Gelsemium (fingerblad)
- Bodhi (lovlig form for cannabis)
Kombiner antiinflammatoriske urter. Du må bruke betennelsesdempende urter under tilsyn av en erfaren profesjonell, men du kan trygt bruke urter og betennelsesdempende matlagingskrydder alene. Det anbefales å legge kjente urter og kokekrydder i retten. Ikke gi for mye, men bare for å forbedre smaken av retten. Generelt sett må du bare bruke 1/2 - 2 ts av følgende urter og krydder etter tilberedning:
- Krydder
- Kanel
- Gurkemeie
- Duftende bøtte
- Jamaicansk pepper
- Timian
- Muskat
- Hvitløk og løk
- Timian (laurbærblad)
- kajennepepper
- Koriander (koriander)
- Ingefær
Drikk urtetilskudd og te. Andre urter med betennelsesdempende egenskaper kan fås i form av kosttilskudd eller te. Hvis du velger å ta et supplement, følg produsentens instruksjoner og bare hvis legen din anbefaler det. I tillegg kan du bruke mange andre urter ved å brygge te til å drikke 2 til 4 kopper per dag og bare som anbefalt av legen din. Urter kan omfatte:
- Kattens klo
- Kamille
- Djevelens klo
- Feber (noen knapper brukes ofte til å behandle migrene)
- Ginkgo
- Pennywort
- Ginseng
- Krysantemum
- Mynte
- Duong Ky Thao
Spør legen din om antiinflammatoriske kosttilskudd. Det er mange kosttilskudd tilgjengelig som kan bidra til å lindre kronisk smerte. Merk at kosttilskudd bare skal tas hvis anbefalt av helsepersonell. Spør en ekspert om følgende kosttilskudd:
- Omega-3 essensielle fettsyrer
- Resveratrol
- Vitamin C og vitamin E
- En kombinasjon av urter og antiinflammatoriske kosttilskudd spesielt formulert for å redusere betennelse.
annonse

Metode 2 av 3: Kombiner trening og fysioterapi

Snakk med legen din om smerteopplæringsprogrammer. Lett og moderat intensitetstrening som Tai Chi, Yoga eller vandring, hagearbeid og øvelser med lite innvirkning kan bidra til å lindre kronisk smerte. Du bør snakke med en spesialist om spesifikke typer trening, da noen øvelser kan gjøre smerter verre.
- Trening frigjør en naturlig smertestillende kalt endorfiner. Disse kjemikaliene hjelper til med å lindre smerte og gir mange andre helsemessige fordeler.
Vurder akupunktur. Akupunktur har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år. Det grunnleggende konseptet med akupunktur er at hvis gassen (vital energi) blokkeres, vil kroppen lide smerte eller sykdom. I akupunktur brukes tynne nåler, og trykket gjennom akupressur kan bidra til å fjerne lufttilførselen, og gjenopprette normal luftstrøm.
- Akupunktur har vist seg å være effektiv for å lindre kronisk smerte, og redusere smerte med opptil 50%.
Se en kiropraktor. Kiropraktorer er opplært i strukturen og mekanismene til muskuloskeletalsystemet og bruker denne kunnskapen til å korrigere og reparere muskler og bein. Nyere studier viser at kiropraktikk og andre tilnærminger er svært effektive for å lindre rygg-, nakke-, skulder-, hofte- og knesmerter. I tillegg til en kiropraktor, er alle kiropraktorer trent til å:
- Manuell ortopedisk
- Veiled deg til øvelser for å gjenopprette styrke og funksjon i muskler og bein
- Rådgivning om ernæring
- Bruk ultralyd og laserterapi for å behandle smerte
annonse

Metode 3 av 3: Justere kostholdet ditt for å redusere betennelse

Finn ut om "Anti-Inflammatory Diet". Et antiinflammatorisk kosthold designet for å redusere betennelse "innvendig og utvendig". Instruksjonene er relativt enkle, men kan være en dramatisk endring i kostholdet ditt. Du bør begynne å endre fra det som virker enkelt og sakte endre for å tilpasse deg.
- Generelt vil et betennelsesdempende kosthold øke inntaket av omega-3 fettsyrer, B-vitaminer som niacin og vitaminer og mineraler.
Inkluder grønnsaker i kostholdet ditt. Grønnsaker og frukt er gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler. Velg lyse frukter og grønnsaker, da de inneholder den høyeste mengden antioksidanter. For eksempel:
- Bær (blåbær, bringebær)
- eple
- Plomme
- Appelsiner og andre sitrusfrukter (vitamin C er en utmerket antioksidant)
- Grønne grønnsaker
- Gresskar og courgette
- Paprika
Begrens rødt kjøtt. Biff matet med mais inneholdt mye større mengder omega-6 fettsyrer. Derfor er det best å unngå rødt kjøtt hvis du vil følge et betennelsesdempende kosthold. Hvis du spiser rødt kjøtt, velg biff som er matet med gress, uten antibiotika og / eller hormoner, og bør være begrenset til 2-4 ganger per måned. Gressmatet biff inneholder omega-3 og omega-6 i et mer naturlig forhold, så det forårsaker ikke mye betennelse.
- Spis usunt, frittgående, skinnfritt fjærkre kjøtt for å redusere inntaket av usunne fettstoffer og tilsetningsstoffer.
Øk inntaket av mat som er rik på omega-3 fettsyrer. Fisk er en god proteinkilde og er også rik på sunne omega-3-er. Alternativt kan du få omega-3 fra plantekilder. Følgende typer fisk, skalldyr og planter er gode kilder til omega-3:
- Laks
- Tunfisk
- Pilchard
- Sild
- Musling
- Regnbue laks eller regnbueørret
- Linfrø
- chiafrø
- Valnøtter
- Tofu og soyaprodukter
- Spirer og blomkål
Velg komplekse karbohydrater. Sørg for å bare inkludere komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Industrielle prosesser bryter ned karbohydrater til enkle karbohydrater som forårsaker betennelse og bidrar til kronisk smerte.
- Begrens forbruket av bearbeidede og pakkede matvarer for å begrense forbruket av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
- Velg mindre bearbeidede karbohydrater som fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
- Unngå matvarer som inneholder tilsatt sukker og sukkererstatninger. Sukker er et inflammatorisk stoff som bidrar til kroniske smerter.
- Prøv å bruke et stevia-søtningsmiddel som sukkererstatning hvis du vil ha en søt godbit.
- Du kan fortsatt spise søtt fra tid til annen, men bør begrense det til bare noen få ganger i uken.
Drikk mye vann. For å redusere betennelse er det viktig å øke vanninntaket. Hold deg unna brus og alkoholholdige drikker, da de forverrer betennelsen. I stedet drikk vann, grønn te, fruktjuice og urtete.
Begrens mat med mye fett. For å redusere betennelse, bør du redusere mengden fett du bruker. Å spise mer frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å spise mindre fett. Unngå om mulig all fet mat som stekt mat, bakevarer, hurtigmat og søppelmat.
- Begrens det totale fettinntaket til 25-30% av de totale kaloriene per dag.
- Bruk matoljer med betennelsesdempende egenskaper som olivenolje og rapsolje.
Øk fiberinntaket. Den nåværende anbefalte dosen er 25-30 g fiber per dag, men mange får bare 10-12 g fiber. Naturterapeuter anbefaler ofte et daglig inntak på 40-50 g fiber. I tillegg til de antiinflammatoriske effektene, har denne fiberen mange andre helsemessige fordeler som forbedret avføring, redusert risiko for tykktarmskreft, vektkontroll og blodsukkerregulering. Matvarer med høy fiber inkluderer:
- Klisorter som havre, hvete, mais og risklid
- Typer av bønner
- Bær
- Fullkorn inkluderer bygg, havre, rug, hvete, quinoa, brun ris, vill ris og hirse.
- Grønne grønnsaker
- Nøtter
annonse