Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Du forbereder deg på den store begivenheten og trenger å se perfekt ut. Men favorittantrekket mitt passer ikke lenger. Du må gå ned i vekt raskt; Ikke nok tid til en avslappende tur eller spise salat. Du må imidlertid også huske at jo raskere du går ned i vekt, desto mer sannsynlig er det at du får det tilbake.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Trening

1. 

   Lag en treningsplan. Å gå ned i vekt betyr å forbrenne mer kalorier enn du tar inn. Å miste 5 kg på en uke tilsvarer å forbrenne 17.500 kalorier.
   • Å kombinere kondisjonstrening (kondisjonstrening) og motstandstrening (vektløfting) gir raskere vekttap sammenlignet med trening alene. Men hvis du må velge enten, vil kardioøvelser være mer effektive enn motstandsøvelser.
   • Bruk høyintensitetsintervalltreningsmetoden (HIIT). Denne øvelsen innebærer veksling mellom intens og avslappende trening. La oss for eksempel si at du sprint i 30 sekunder og deretter går i 60 sekunder. Denne metoden bidrar til å forkorte tiden til å "og" forbrenne mer fett. I tillegg, når du slapper av i en stol, er stoffskiftet høyt og kroppen din fortsetter å forbrenne flere kalorier de neste 24 timene.
     • HIIT passer for mennesker med aktive liv - bare 15 minutter med trening. Men du må varme deg opp og slappe av!

2. 

   
   
   Yoga. Stress får deg til å spise mer. 60 minutter med yoga-øvelse (gjort i stuen mens du ser på "Game of Thrones") kan forbrenne 180-360 kalorier - men det er ikke alt: Studier har vist at yoga-praksis gjør mange av følgende fordeler:
   • Redusere stress
   • Økt kroppsbevissthet (spesielt sult og fylde)
   • Spis og drikk forsiktig

3. 

   
   
   Oppretthold en god tilstand av lykke. Endring av treningsplanen hjelper deg med å forhindre en jevn tilstand og bli vant til kroppens øvelser.
   • Endring av treningsplanen din vil gi deg mer motivasjon til å bli mer vellykket.
   • Gjør sosiale aktiviteter til aktiviteter som brenner energi. I stedet for å se filmer, kan du spille golf, tennis eller svømme.

4. 

   
   
   Øv deg når som helst, hvor som helst. Enhver aktivitet kan bli riktig øvelse.
   • Ta trappene i stedet for å bruke heisen.
   • Bær små manualer mens du sitter eller går.
   • Gjør husarbeid for å forbrenne fett. Hagearbeid, bilvask, bli aktiv!

5. 

   Standhaftighet. Resultatene kommer ikke umiddelbart. Du bør være tålmodig.
   • Når kroppen din blir vant til øvelsen, kan du endre den til et annet program for å utfordre deg selv.
   • Bare øv med styrke. Hvis du føler deg svimmel eller døsig, må du stoppe umiddelbart.
   annonse

Del 2 av 3: Spis riktig

1. 

   Bruk en fargebalansemodus. Sunn mat fyller magen raskere. Når du føler deg mett, har du ikke lenger noe craving.
   • Spis frukt og grønnsaker. Når du spiser 400 kalorier med søppelmat, må du rote gjennom kjøleskapet om noen minutter for å finne mat. Dette er fordi oljene i søppelmat ikke hjelper deg å føle og fylle magen som frukt og grønnsaker. Spis i stedet salat som også inneholder 400 kalorier og vil se forskjellen!
   • Unngå bearbeidet mat. Denne matgruppen har mistet 90% av næringsstoffene og får oss til å ønske å spise mer.
   • Bruk mat i forskjellige farger. Amerikanere spiser ofte en "helt hvit" diett. Spis mat med en rekke farger for å gi kroppen din nok vitaminer og mineraler.
   • I tillegg til frukt og grønnsaker, har eggehvite, soyaprodukter, skinnfrie fjærfebryster, fisk, skalldyr, fettfri meieriprodukter og 95% magert kjøtt raskt vekttap.

2. 

   Drikk vann. Så drikk mer. Et glass kaldt vann har en metabolsk boost (kroppen jobber med å varme kaldt vann) innen 10 minutter.
   • Drikk et glass vann før hvert måltid. Dette trinnet slår på CCK, et fyldehormon i kroppen. Da vil du spise mindre fordi kroppen din føles akkurat nok!

3. 

   Spise frokost. Å hoppe over frokost får deg faktisk til å gå opp i vekt, for da spiser du mye til lunsj.
   • Frokosten skal inneholde 300 kalorier. Å få nok energi hjelper deg med å komme godt i gang og gir nok energi til å jobbe mellom to måltider.
   • Hold deg unna karbohydrater under frokosten. Kroppen din kan omdanne karbohydrater til fett.

4. 

   Hold en journal for å holde oversikt over matforbruket ditt. Du vil lære om dine spisevaner - og følge riktig diett.
   • Ikke hopp over måltider! Å være bevisst på dine spisevaner er det første trinnet i å gjøre en endring.
   • Arbeid med venner. Å ha noen til å se på dagboken din (og deres) vil bidra til å motivere deg til å fortsette vekttapskarrieren.

5. 

   Beregn kalorier. Hver person trenger en annen mengde kalorier hver dag. Avhengig av aktivitetsnivå, bør du dele det daglig og bruke det deretter.
   • For å miste 2,5 kilo på en uke, må du forbrenne 2500 kalorier om dagen. Bruk noen flere øvelser for å beregne riktige kalorier for å nå målet ditt.

6. 

   Overvinne fristelse. Hvis noe trekker deg inn på kjøkkenet, bli kvitt det.
   • Kast ut godteri og sukkerholdig mat
   • Fjern behandlet brus og juice
   • Fjern mat med høye "hvite" karbohydrater og meieriprodukter med høyt fettinnhold

7. 

   Unngå ukontrollert å spise. Dette er en av de vanligste årsakene til vektøkning.
   • Når du kjeder deg og vil spise noe, drikker du vann (og trener mer).
   annonse

Del 3 av 3: Andre løsninger

1. 

   Drikk bare juice. Dette er et populært kosthold som hjelper til med å skylle giftstoffer fra kroppen ved bare å konsumere fruktjuice og grønnsaker. Spesielt bearbeidet juice er tilgjengelig i denne diettbutikken.
   • Med mindre legen din sier det, bør du ikke drikke juice på flere dager.

2. 

   Spis et saltfritt kosthold. Kroppens evne til å holde på vann vil bli eliminert, og hjelpe deg med å oppnå en slankere midje.
   • Intet salt betyr helt å eliminere salt fra dine daglige måltider. Du skal ikke gå ut og spise; faktisk spiser du absolutt ikke bearbeidet mat.
   • Å drikke rikelig med vann er viktig når det gjelder slanking. Du kan også drikke grønn te.
   • Siden natrium er en del av det naturlige kostholdet, bør det ikke brukes på lang sikt.

3. 

   Bruk "Effektiv rensing" -modus. I likhet med å drikke juice er dette et flytende regime. Drikke inkluderer:
   • 2 ss fersk sitronsaft
   • 2 ss økologisk lønnesirup type B
   • 1/10 ts rød pepper
   • 300 g filtrert vann
     • Du kan drikke urtelakserende te om natten
   • Denne dietten skal bare brukes i 4 til 14 dager, og bytt deretter sakte til å spise fast mat.
     • Denne dietten bidrar til å redusere muskelmasse og lagring av vann, ikke fett tap.

4. 

   Damp. Etter 15 minutter vil kroppen redusere mengden vann som er lagret.
   • Drikk nok vann. Du bør bare dampe i 15 til 20 minutter om dagen, og deretter drikke et glass vann.
   • I tilfelle helseproblemer, bør du ikke bruke damp.

5. 

   Pakk kropp. Denne prosessen virker for å avgifte kroppen, redusere subkutant fett og feste kroppen.
   • Det er mange forskjellige metoder. Du kan gå til nærmeste spa for mer informasjon.
   • Ovennevnte er bare midlertidige vekttapstiltak og bør ikke brukes lenge i tillegg til kosthold og mosjon.
   annonse

Råd

• Ikke se på TV eller bruk datamaskinen før du er ferdig med leksene. Du kan belønne deg selv når du er ferdig.
• Gå til sengs tidlig. Å få nok søvn hjelper med vekttap og stress.
• Gå eller sykle til jobb eller skole. Dette bidrar til å redusere reisekostnadene og beskytte miljøet

Advarsel

• Å gå ned i vekt er aldri lett. Du kan ikke gå ned 5 kg i løpet av de to ukene du har lovet uten å gjøre det ekstremt streng om diett og trening.
• Vekttapspiller kan være fristende, men de er ikke like effektive som enkel kosthold og trening.
• Faste er ikke en sunn måte å gå ned i vekt. Drikke juice eller rensing har bare midlertidige effekter; du vil fremdeles kunne gå opp i vekt hvis du ikke endrer vanene dine.