27 kg reduksjon - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Alle har sine egne grunner til å gå ned i vekt, noen mennesker går ned i vekt for å forbedre utseendet, noen mennesker går ned i vekt for å forbedre den generelle helsen. Uansett årsak, hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig å huske at å miste vekt krever utholdenhet og besluttsomhet. Her er noen tips som kan være nyttige for vekttapsprosessen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Vekttap Diettmetoden

Lag en diettplan. Det første trinnet som også er det viktigste trinnet for å gå ned i vekt gjennom diettmetoden, er å velge riktig diett. Endre spiseplanen din for å passe din livsstil, og sett klare mål for vekttap. En vekttapplan bør være i samsvar med dine vekttapsmål samt en medisinsk historie, og det er best å konsultere en registrert diettist før du lager en måltidsplan. For tiden er det mange forskjellige måter å gå ned i vekt med diett. Her er noen få slike diettplaner.
- Merk, ifølge ernærings- og helseeksperter er enhver diettmetode som forårsaker mer enn 0,5-2 kg / uke med vekttap i gjennomsnitt ikke trygg for kroppen vår. I tillegg antyder noen studier at å miste vekt for raskt kan øke risikoen for å gå opp i vekt igjen. For å miste ca 0,5-1 kg / uke, må den gjennomsnittlige voksne kutte 500 til 1000 kalorier / dag fra dietten.
- Lavkarbokosthold eller helt karbohydratfritt diett: Denne dietten bruker en metode for å fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt og erstatte karbohydratmat med proteinrike. Selv om en slik diett er nyttig for vekttap, kan det føre til mangler på næringsstoffer, siden karbohydrater er viktige naturlige ingredienser for menneskers helse.
- Fettfattig diett: Denne dietten er designet for å redusere den totale mengden fett i kostholdet ditt, og dermed bidra til å eliminere overflødig kalorier som får kroppen til å gå opp i vekt. I tillegg bidrar redusert fettinntak til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
- Kalorifattig diett: Denne dietten hjelper til med å kontrollere de totale kaloriene du får fra maten, for å redusere kroppens totale kalorier. Hvilken metode kan gjøre kroppen ofte sliten på grunn av reduksjonen i total kaloriinntak og energiinntak i kroppen.
Rådfør deg med legen din eller en diett. Du må snakke med legen din før du starter et vekttapsprogram.
Drikk rikelig med vann og vitaminer. Drikkevann er ikke bare bra for kroppen, men det hjelper deg også med å redusere sult og redusere trang, da drikkevann kan skape en følelse av metthet.I tillegg ta et daglig multivitamin for å erstatte ekstra næringsstoffer som du kanskje mangler mens du slanker.
- Ifølge mange leger bør menn drikke minst 3 liter vann per dag og kvinner skal drikke 2,2 liter / dag.
- Sørg for å ta nok vitaminer. Når vi slanker, har vi en tendens til å kutte ned mat mindre enn før, noe som fører til at kroppen mangler næringsstoffer, så vi må ta vitaminer for å supplere kroppen vår.
Spise frokost. Kosthold er ikke som betyr å ikke spise. I motsetning til hva mange tror, hjelper frokost faktisk kroppen til å sette i gang stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne overflødig kalorier gjennom dagen.
- Start dagen med en frokost med 500-600 kalorier. Du kan referere til et eksempel på et sunt og komplett måltid som holder deg innenfor kalorigrensen, som etter en banan, en bolle med fullkornsbrød havregryn med 1-2 ss smør. peanøtt. En slik frokost vil gi både karbohydrater og protein. Karbohydrater gir øyeblikkelig energi til kroppen og proteiner gir energi hele dagen.
Lunsj. Hvis du har hatt en full frokost og har en middagsplan, er det ingen grunn til å spise en solid lunsj. Imidlertid kan du fremdeles spise sunne og komplette måltider.
- Begrens lunsj til bare 300-400 kalorier. Du kan tilberede salat, yoghurt, fisk, kylling (ikke stekt, men kan grilles), frukt, kokte grønnsaker eller suppe.
- Unngå matvarer med mye mettet fett eller mye kalorier, som stekt mat, tykke sauser med is,
Spis middag delt på porsjon. Mange har ofte for vane å spise mye om natten. Derfor er det bedre å begrense middagsrasjonen. Ikke spis for mye og ikke spis desserter etter middagen heller.
- Middagen skal bare være rundt 400-600 kalorier. Du kan ha kylling med pasta laget av hel hvetesett, taco mahi mahi, stekt biff med brokkoli og shiitake sopp, eller svinekjøtt med granateplesaus, dette er alle ernæringsmulighetene du trenger. sett og hold deg innenfor kalorigrensen.
Unngå usunne snacks, brus og alkohol. Å spise snacks som chips, godteri og annen usunn mat mellom måltidene vil forårsake kaos på kostholdet ditt. Alle "usunne" snacks, eller mat med høyt innhold av "tomme" kalorier eller høyt fettinnhold, inneholder for mange kalorier for stoffskiftet og forårsaker at overflødige kalorier øker. vekter. I tillegg er brus og alkohol, spesielt øl, veldig kaloririke og er generelt ikke nødvendig for kroppens ernæringsbehov.
- Du kan bytte til noen av de kaldere snacks som mandler, gulrøtter og hummus (Midtøsten og arabiske retter), kaloribegrensede snacks eller yoghurt.
- Mange studier har vist at diett brusvann er ineffektivt for vekttap. Faktisk bedrar søtheten av diett brus kroppen at den blir lastet med kalorier, men praktisk talt ingen kalorier. Imidlertid er det forbruket av diett brus som har potensial til å øke sulten, så vel som trangen til søt, kaloririk mat.
annonse

Metode 2 av 3: Treningsmetode for vekttap

Sett deg rimelige vekttapsmål. Hvis du trener for mye, vil ikke kroppen din lide at den kommer til å skade. Derfor er det verdt å merke seg at når du velger denne metoden for vekttap, er det ikke å velge et treningsregime som overgår kroppens fysiske evner. Husk også at små endringer i livsstilen din (som å gå eller sykle i stedet for å kjøre, ta trappene i stedet for heisen osv.) Kan øke nivået på fysisk aktivitet du har. hele dagen, slik at du ikke trenger å trene med for mye intensitet.
- Å sette et for stort mål kan skape et negativt miljø og få deg til å føle deg vanskelig og vil gi opp. Prøv å sette deg mindre, ukentlige mål, i stedet for et stort, vanskelig mål å oppnå.
Sørg for å velge øvelser som passer for din kroppstype. Det viktigste er å kjenne kroppens evne til å trene. Hvis du har smerter i kneet, må du unngå å løpe eller jogge på harde overflater. Hvis du har et hjerte eller en annen tilstand, må du konsultere en lege for å finne den treningsmetoden som passer for deg.
Sørg for å varme opp før og etter treningen. Varm opp først ved å strekke musklene før du trener. Dette trinnet vil hjelpe deg med å unngå skade. Etter trening bør du også begynne å strekke for å forhindre muskelsmerter.
- Husk at hvis du har en skade under trening, må vekttapplanen din utsettes. Selv om en muskel verker eller river et leddbånd, vil du ikke kunne trene på noen få uker eller måneder, så er det en sjanse for at du får vekt igjen.
Gjør en "lett" øvelse. Mens "lett" trening kan virke skadelig for raskt vekttap, betyr lett trening å unngå skade på ledd og muskler under trening. Å gå og løpe har vist seg å være et effektivt alternativ til løp med høy intensitet. Noen treningsapparater, som elliptiske, tredemølle og romaskin, kan også bidra til å holde musklene dine for stramme mens du trener.
- I tillegg til å løpe, jogge, svømme eller gå, kan du gjøre noen enkle øvelser som armsirkler, push-ups, knebøy, benløfter, Plié Squat, benkøvelser. fall (push ups på triceps-benken), spark, stepping øvelser, sagging og andre øvelser som hjelper deg med å gå ned i vekt.
Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føler deg når du trener. Vær nøye med å overvåke puls, puste og hjertefrekvens under trening for å sikre at kroppen din takler stresset med å gjøre det riktig. Hvis du føler en plutselig og uvanlig endring i kroppsstørrelse, bør du umiddelbart oppsøke lege eller lege for å få det sjekket.
Standhaftighet. Hvis du bare trener i en kort periode, vil det ikke ha stor innvirkning på vekten din. Når du har en treningsplan på plass, kan du prøve å holde fast ved det hver dag av to hovedårsaker. For det første vil vekten din bare reduseres når du trener konsekvent. For det andre, hvis treningen blir avbrutt eller bare med jevne mellomrom, vil det bare gjøre vekttapsprosessen vanskeligere fordi det ikke vil bidra til økningen i treningens varighet og intensitet.
- Å få de resultatene du vil kan ta lang tid. Prøv å holde deg til planen din og husk at du vil få de beste resultatene gjennom mange "harde øvelsesperioder". Øvelse er veldig vanskelig og utfordrende, men resultatene du får er veldig verdige.
Evaluer vekttapsprosessen din. Hvis du ikke har en skala ennå, kjøp en! For å sikre at treningen hjelper deg med å gå ned i vekt, må du veie den regelmessig for å holde oversikt over vekten din.
Ikke bli skuffet. Trening vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt umiddelbart, det bør være en lang prosess, og i noen tilfeller kan du gå opp i vekt før du går ned i vekt. Hold deg til treningsprogrammet ditt. annonse

Metode 3 av 3: Utføre gastrisk kirurgi (GBS)

Utfør magekirurgi, dette er siste utvei. Det er bedre å prøve alle andre vekttapsmetoder før du bestemmer deg for å operere magen, fordi denne metoden er farlig.
Vær oppmerksom på fordeler og ulemper ved GBS. Metoden for magekirurgi for å gå ned i vekt har sine fordeler og ulemper, så det er viktig å vite fordeler og ulemper med denne metoden.
- Fordeler:
  - Du kan gå ned i vekt veldig raskt
  - Denne metoden kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, selv om noe annet ikke fungerer for deg
  - Dette kan bidra til å dempe trang når du ikke kan kontrollere trangen din alene
  - Med denne metoden trenger du ikke mye eller ingen innsats i det hele tatt
- Svakhet:
  - Kirurgi er ganske farlig, dyrt og dekkes kanskje ikke
  - Du kan knekke magen hvis du spiser for mye
  - Over tid kan magen strekke seg igjen, noe som betyr at operasjonen ikke er permanent.
  - Denne metoden løser ikke det grunnleggende om vektøkning
  - Du kan ha en alvorlig ernæringsmangel
Rådfør deg med lege eller lege. En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å måtte operere i magen. Spesialisten din kan lære deg alternative behandlinger, dietter, behandlinger eller treningsprogrammer som vil hjelpe deg med å unngå komplikasjoner og begrensninger ved magekirurgi.
- I tillegg har noen mennesker en medisinsk tilstand som ikke er egnet for kirurgi. Dette er også en like viktig grunn til å konsultere legen din om kirurgi for å gå ned i vekt.
Tenk nøye gjennom om vekttap er verdt å ofre. Legen din vil fortelle deg om du er kvalifisert for magekirurgi og begrensningene du vil møte etter operasjonen. Noen vanlige begrensninger inkluderer å begrense din evne til å spise mat, å måtte følge en streng diett for visse matvarer, og magen din kan føle seg ukomfortabel under eller etter å ha spist.
Planlegg og forbered kirurgiske prosedyrer. Magekirurgi kan ikke tas lett fordi etter en operasjon tar det lang tid å komme seg, og det er bedre å ha en venn eller et familiemedlem til å passe deg etter operasjonen. . Sørg for at prosedyren og operasjonen går greit.
Delta på alle oppfølgingsavtaler og følg legen din. Etter operasjonen må du følge alle anbefalingene og instruksjonene fra legen din for å sikre vellykkede resultater. I tillegg må du regelmessig følge opp besøk for legen din for å overvåke og kontrollere utvinningen etter operasjonen.
- Hvis du vil ha gastrisk kirurgi for å forbedre utseendet ditt, må du be om ytterligere kirurgi for å fjerne overflødig hud og omforme det berørte området for et bedre utseende.
annonse