Innhold

• Fremgangsmåte

Å føle seg usikker er et av hovedproblemene som påvirker menneskelige forhold og enda viktigere, i forholdene vi skaper med oss ​​selv. Å føle seg utrygg, enten det er alene eller sammen med noen andre, kan føre til selvødeleggelse når det ikke er noen mestringsstrategi. Når vi føler oss usikre, kan vi ikke uttrykke og vise våre beste evner, og vi tør ikke å møte de vanlige daglige risikoene som gir oss mange spennende opplevelser og nye muligheter. Å føle deg mer beroliget hjelper deg å begynne å gjøre en dyp endring. Mot og utholdenhet er to viktige dyder, verdig en uvurderlig gave for oss å stole på oss selv og på den verden vi lever i.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Eliminere følelsen av uro gjennom indre kritikk

1. 

   
   
   Begynn å lære indre kritikk. Indre kritikk er den langvarige stemmen eller tankegangen i tankene dine, og ofte utnytter alle muligheter som kan få deg til å føle deg verre i møte med selv de minste feil, feil og mangler. . Ta deg tid til å virkelig lytte til din indre kritikk og kritikk. Noen ganger er vi så oppmerksomme på å undertrykke den negative indre stemmen at vi ikke klarer å høre nøyaktig hva den stemmen sier.

2. 

   
   
   Forstå indre kritikk. Prøv å lytte til kritikk som kommer innenfra i en rekke situasjoner, og vær oppmerksom på temaene og likhetene som kommer frem i den kritikken. Å kombinere spesifikt ansikt, personlighet eller stemme med indre kritikk vil hjelpe deg med å lytte dypere og forstå hjertet i budskapet som indre kritikk ønsker å formidle.
   • Dette kan være vanskelig for noen når de ikke klart kan se for seg et objekt eller en rolle som tilsvarer indre kritikk. Dette kan være et tegn på at indre kritikk ikke er et objekt å behage, men at det er dine egne uoppfylte ambisjoner og verdier.

3. 

   
   
   Få venner med indre kritikk. Å få venner betyr ikke at du aksepterer alt som indre kritikk sier. Vennene dine er noen du føler deg komfortabel rundt og som vil elske deg, uansett hvordan du endrer deg. Godta tilstedeværelsen av indre kritikk og vær villig til å erkjenne og møte alt som tankene dine vil formidle. Indre kritikk kan uttrykke et viktig behov som ennå ikke er oppfylt, om enn på en forvrengt måte.
   • For eksempel, hvis din indre kritikk er at du er ubrukelig, kan du se på dette fordi ditt virkelige ønske om å bli verdsatt ikke har blitt oppfylt. Dette gjør følelser av hjelpeløshet til en ny oppgave for å oppnå ønsket om å føle seg verdsatt, bare ber personen du elsker om å bekrefte. fortjener det.

4. 

   La din indre kritikk vite når det er på tide å la deg være alene. Som med alle ærlige forhold, er det viktig å erkjenne når vi skal ta hensyn til advarsler og motsignaler. Når du har utviklet en positiv tanke om hva indre kritikk fokuserer på, kan du bestemme deg for å utfordre din indre kritikk så vel som de negative tingene de gir liv.
   • Gi avgjørelse grundig å endre din indre kritikk for å gjøre ting annerledes. Du sender ut et tydelig signal til en del av deg selv som blir ansett som ubrukelig og ofte kritisert.
   annonse

Del 2 av 3: Atferdsendring

1. 

   Stå rett. Å forbedre holdningen din er en av de beste måtene å bli kvitt en følelse av ubehag (selv om det virker indirekte). Ved å stå og sitte oppreist, kommuniserer kroppen din med tankene dine om at du er i stand og klar til handling.
   • På samme måte bør du ta hensyn til hva du har på deg. Selv om du jobber hjemmefra eller i et behagelig miljø, bør du vurdere å endre den vanlige antrekket til klær du vil ha på deg hele dagen.

2. 

   Utvikle en vanlig og enkel morgenrutine. Morgen kan være en mer stressende tid enn noen annen tid, spesielt hvis du har arbeid å gjøre. Dette er tiden da vi begynner å bli klar over alt arbeidet vi må gjøre, og dette gjør at vi føler oss redde og usikre på vår manglende evne til å få ting gjort i løpet av dagen. Ved å lage en rutine om morgenen, kan vi dempe urolig tenking ved å beregne ting konsekvent, for eksempel å lage morgenkaffe etter å ha gått ut av badet.

3. 

   Skift fokus fra kritikk til ros. Har du noen gang funnet at du tar hensyn til den kritiske siden og ignorerer all ros for jobben din? Å leve i et samfunn der alle må fikse feil, alle problemer, i stedet for positive, har en tendens til å trekke oss tilbake med et sterkt trekk. Heldigvis, venn Ha skjønn når du velger vurderingsfokus, nivå og preferanser.
   • Hvis for eksempel veilederen din sier til deg: "Du har gjort en utmerket jobb nylig, men jeg vil se at dokumentene du jobber med er ordnet annerledes", kan du reagere nå (1) takk takk for innsatsen, (2) med en kommentar om hva du liker jobben, (3) Og etter det som svar på en forespørsel fra en overordnet om å justere jobben som allerede var godt utført. Ved å understreke viktigheten av komplimenter du får, vil du se hvordan andre positivt kan bidra til dine følelser av trygghet.
     • Legg merke til den viktige forskjellen mellom komplimentet og problemet, sammenlignet med standardresponsen fra en unnskyldning og løftet om å endre måten det passer på.

4. 

   Styrke kompetansen i utvalgte områder. Har du noen ferdigheter eller evner som alltid vil beundre andre? Ta deg tid til å lære noen ting du synes er verdt. Raske leseferdigheter? Melk latte? Spille piano? Å dyrke dine evner vil få deg til å føle deg tryggere fordi det vil fremme ditt medfødte talent og pleie visse ferdigheter du vil dele med verden.
   • Husk å bare fokusere på det som virkelig betyr noe for deg. Du kan finne denne ferdigheten eller evnen verdifull fordi du pleier å elske menneskene som kan gjøre det. Denne tanken kan hjelpe deg med å bli kvitt usikkerheten når du innser dette var Ferdigheter du føler er veldig verdifulle. Ellers vil du føle deg usikker på valget og få deg til å lure på, "Skal jeg lære denne ferdigheten?", Vil avlive tilliten du får fra å praktisere denne ferdigheten. .

5. 

   Omorganiser skrivebordet. Med arbeidsverktøyet innen rekkevidde, kan du eliminere selv det minste øyeblikk av usikkerhet, når det ikke er noe du trenger for hånden. Et øyeblikk av usikkerhet kan intensivere og hjemsøke din store beslutning og holdning. Fordi pulten er din greie egentliger kontrollerbar, så å vite at ting som stifter og stiftere ligger øverst til venstre på skuffen, vil gi deg en følelse av orden og frihet til å gjøre hverdagens oppgaver.
   • Dette i tillegg til noen av de andre suksessene med daglig ledelse (for eksempel å rengjøre messen ren, holde tritt med nyheter osv.), Alt dette kan og bør betraktet som liten suksess. For å være mer bevisst på denne suksessen, bør du lage en liste over åpenbare ting å gjøre. Gå videre og ros deg selv for en liten seier på listen ved å være snill mot deg selv, uansett om du er fornøyd med det eller ikke!

6. 

   Velg ditt livsmiljø med omhu. Være rundt mennesker som får deg til å føle deg komfortabel med å skape og oppdage deg selv, finne ut hvor usikker du har, og alt. Fordi du må ta ansvar for din egen usikkerhet, er det viktig å ta stilling til alle sosiale situasjoner. Dette betyr å være påståelig om alle dine behov og til og med holde deg borte fra folk som ikke vet hvordan de skal hjelpe eller medfølende.
   • Ærlig spør deg selv: “Hvem gjorde meg så opprørt av å være sammen med dem? Hvem fikk meg til å føle at mitt bidrag var middelmådig? " Du kan bli overrasket (og grøsset) over å innse at menneskene vi elsker mest, har en tendens til å være ydmyke og undertrykke våre sanne følelser. Det er normalt å frykte at følelser av stress og nødvendigheter ikke blir akseptert, selv om alle har disse følelsene og behovene!

7. 

   Uttrykke dine forespørsler og forslag. Å bli mer betryggende betyr at du trenger å lære å tro at noen lytter og ikke vil ignorere deg. Ved å komme med legitime forespørsler og forslag, vil andre føle ditt eget bidrag og synspunkt uten å føle at du ber om det.
   • La oss si at du snakker med kjæresten din om hva du skal spise til middag, og at du er for utmattet til å lage det selv. I stedet for å klage på at de ikke gjør så mange gjøremål som deg, eller noen form for krangel om hvem som "burde" måtte gjøre det, kan du prøve å avsløre din tretthet. Du kan uttrykke denne følelsen rett ut ved å komme med en oppriktig og ikke-truende forespørsel om at de skal påta seg dette oppdraget i kveld.
     • Husk å ikke klandre partneren din eller henvise til skyld, da dette vil sette den andre personen i en defensiv og kritikkverdig posisjon. Folk reagerer ofte dårlig når de føler at de blir drevet til å gjøre ting i stedet for å handle slik.

8. 

   Aksepter og bruk et bevisst syn på fleksibilitet i sosiale situasjoner. Mennesker som ønsker å føle seg tryggere, opplever ofte sterkt håp om å behage andre, og dette fører ofte til risikoen for selvoppgivelse og reduserte følelser av sikkerhet. Imidlertid vil den samme impulsen til å følge forespørselen fra andre få deg til å ønske å oppleve noe utenfor din komfortsone. Å oppleve en rekke sosiale situasjoner vil vise at du er mer kompetent enn du tror du er. Det gir deg også en verdifull opplevelse av ekte sikkerhet i livet - deg selv.
   • Det høres litt rart ut, men hvordan henger det sammen med følelsen av sjelefred hvordan du kan fortsette å behage folk? Forskjellen ligger i persepsjon. Hvis du for eksempel blir invitert av en venn til en ny klubb som høres forferdelig ut, kan du bestemme deg for å bli med fordi du føler deg usikker på statusen din i vennenes øyne. Du kan imidlertid enkelt se denne impulsiviteten som en ny måte å se fleksibilitet på, noe som gir deg en ny påminnelse om at du er i stand til å håndtere nye ting. Å ha en følelse av når du skal behage andre og når du skal bruke muligheten til å oppleve nye ting, vil fremme en følelse av trygghet når du tar handling.
   annonse

Del 3 av 3: Psykologiske endringer

1. 

   Påminn deg selv om det usynlige å føle deg usikker. I noen sosiale sammenhenger, har du følelsen av at folk på en eller annen måte kan se at du har tanker om frykt eller angst? Heldigvis har ingen tilgang til tankene dine, bortsett fra deg selv. Du kan være trygg på at du bedømmer din hardeste dom på egen hånd, og sjansen er at alle rundt deg vil være interessert i å gjøre et godt inntrykk.
   • Denne oppfatningen ser ut til å falle sammen med det faktum at når du står overfor vanskeligheter, vil du være ansvarlig for alle standarder skapt av deg for deg selv. Bare dine egne synspunkter er nært knyttet til følelsen av følelser, men riktig eller galt basert på andres standarder vil aldri skape den lenken.

2. 

   Visualiser et øyeblikk der du er ekstremt trygg. Prøv å få frem så mange detaljer som mulig rundt et øyeblikk hvor lidenskap og motivasjon gir deg en standhaftig tillit. Fantasi kan aktivere muligheten til å komme inn i en sinnstilstand for å se styrkene dine, samt mulighetene når det gjelder forhold som støtter dem.
   • I tillegg til å se for deg et selvsikkert ego, bør du også tenke på din ideelle rolle. Ved å tenke på den ideelle rollen som kan støtte og utfordre deg, blir ting lettere å visualisere og forstå hele motivets tenkning.

3. 

   Legg gjerne kjærlighetssiden din til side. Når du virkelig er bevisst på dine problemer og feil i livet ditt, er det viktig å holde en følelsesmessig avstand for å forhindre at du føler deg altfor engstelig. Manglende evne til å se gjennom et problem kan skape en reell følelse av usikkerhet, og dette kan også føre til en kjede av usikkerhet som tar opp all din tid med fokus på andre problemer .
   • Innse at emosjonell separasjon kan være en effektiv måte å ta et nytt blikk på deg selv og din situasjon, bare hvis du finner problemet med dine egne følelser. Det mest nyttige er å ha en inkluderende, følelsesmessig og passende livsstil. Som et resultat vil avskjed være mest effektiv mot de hvis følelser de pleier å reagere først.

4. 

   Tren deg opp i å gjenkjenne de positive sidene ved fiasko og usikkerhet. En persons kast kan være en skatt for en annen. I stedet for å prøve å nekte eller endre feilene, må du prøve å oppdage hva de kan gjøre for deg.
   • Husk at disse ikke alltid er åpenbare og kan innebære noe kreativt gjetning. For eksempel, hvis du ikke har jobben du ønsket å gjøre, bør du fokusere på at du nå har sjansen til å finne en annen, lengre, bedre jobb. Hvis du er bekymret for hvor rar du ser ut mens du løper, så tenk at noen vil se løpingen din som den søteste.
   annonse