Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Ryggsmerter er en vanlig sykdom som forekommer hos mange mennesker i alle aldre. Smerter er forårsaket av mange ting, inkludert å trekke eller strekke muskler, plate problemer, leddgikt, eller feil sitestilling. De fleste smerter forsvinner etter noen ukers hjemmebehandling, inkludert bruk av is for å lindre ubehag. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som støtter at påføring av is hjelper til med å lindre ryggsmerter, vil påføring av is på ryggen eller massering med is bidra til å lette smerter og redusere betennelse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Påfør is på ryggen

1. 

   Forbered en ispakke. Hvis du har ryggsmerter og vil bruke is til smertelindring, kan du lage en ispakke selv eller kjøpe den fra butikken. Både en ispakke eller en pakke frosne grønnsaker kan bidra til å lindre ryggsmerter og redusere betennelse.
   • Du kan kjøpe en ispose til eget bruk på apotek og medisinske forsyningsbutikker.
   • Lag en ispakke av plast ved å helle 3 kopper vann (700 ml) og 1 kopp denaturert alkohol (230 ml) i en stor fryser. Deretter legger du den i en annen frysepose for å unngå søl. Til slutt legger du fryseposen i fryseren til den blir plast.
   • Du kan legge noen små isbiter eller knust is i en plastpose for å lage en ispose.
   • Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker, som vanligvis passer til ryggstørrelsen.

2. 

   
   
   Pakk en ispose i et håndkle eller en klut. Før du påfører ispakken, pakk den inn i et håndkle eller en klut. Dette hjelper ikke bare med å absorbere og sikre ispakken, men beskytter også huden mot forfrysninger eller nummenhet.
   • Å pakke et kommersielt tilgjengelig håndkle i et håndkle er ekstremt viktig. Fordi det er kaldere enn konvensjonell frossen is og kan forårsake forkjølelse.

3. 

   
   
   Finn et behagelig sted å gjøre isapplikasjonen. Dette vil få deg til å føle deg komfortabel når du legger is på ryggen. Finn et sted hvor du kan legge deg ned eller sitte for å hjelpe deg med å slappe av, redusere ubehag og få mer ut av isen.
   • Det blir lettere å legge is på ryggen mens du ligger. Men hvis du må jobbe, er dette ikke mulig. Derfor kan du plassere en ispose mellom ryggen og siden av stolen mens du jobber.

4. 

   
   
   Påfør is på ryggen. Når du har et komfortabelt sted, plasserer du ispakken på det såre området. Dette vil gi umiddelbar lindring fra smerte og betennelse som er plagsom.
   • Ikke hold ispakken i mer enn 20 minutter av gangen. Mindre enn 10 minutter vil ikke være mye effektive, men for lenge vil det skade, gjelder bare i 15-20 minutter. Fordi lenger enn 20 minutter kan skade huden (forkjølelse) og underliggende vev.
   • Du kan bruke en ispose etter å ha gjort fysisk aktivitet eller trent, men ikke før du trener. Dette er fordi det forhindrer hjernen i å motta viktige smertesignaler for smertelindring.
   • Hvis ispakken ikke er stor nok til å dekke hele det berørte området, kan du bruke den på hvert smertefullt område for å få deg til å føle deg mer komfortabel.
   • Du kan også bruke plastfolie for å holde ispakken på plass.

5. 

   Kombiner is med smertestillende midler. Kjøp smertestillende midler over disken for å ta i tillegg til is. Denne kombinasjonen vil gi raskere smertelindring og også bidra til å kontrollere betennelse.
   • Ta medisin med paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for å lindre ryggsmerter.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan også bidra til å redusere betennelse.

6. 

   Fortsett å påføre is i noen dager. Is er veldig effektivt for ryggsmerter i noen dager etter at de første smertene dukker opp. Fortsett å påføre is til ryggsmerter er borte, eller kontakt legen din hvis smertene ikke forsvinner.
   • Du kan bruke is 5 ganger om dagen med 45 minutters intervaller.
   • Kontinuerlig påføring av is fører til at temperaturen i undervevet faller, og reduserer betennelse og smerte.

7. 

   Gå til en lege. Snakk med legen din dersom påføring av is ikke har blitt bedre etter en uke, eller hvis smertene blir verre. Legen din kan hjelpe deg med å behandle smertene dine effektivt og raskt og finne årsaken til smertene dine. annonse

Metode 2 av 2: Massasje med is

1. 

   Lag din egen eller kjøp et ismassasjeverktøy. Noen studier viser at massering med is vil hjelpe muskelfibre å absorbere raskere og effektivt redusere smerte enn ispakker. Du kan også lage din egen eller kjøpe en massasjeenhet for å redusere ubehaget.
   • Lag ditt eget ismassasjeverktøy ved å fylle 34 papirkopper eller skumplast med kaldt vann. Sett deretter koppen på den flate overflaten på fryseren til den fryser.
   • Lag noen få kopper samtidig, slik at du ikke trenger å vente på at vannet skal fryse hver gang du vil massere ryggen.
   • Du kan bruke en isbit som et massasjeverktøy.
   • Noen selskaper lager ismassasje som du kan kjøpe på apotek og sportsbutikker.

2. 

   Be en venn eller slektning hjelpe deg. Selv om det kan være mulig å komme tilbake i vondt, vil det være lettere med en venn eller slektning å hjelpe deg. Dette kan også hjelpe deg med å slappe av og få mer ut av ismassasjen.

3. 

   Velg en behagelig posisjon. Enten du sitter eller ligger, bør du slappe av og slappe av med en massasje med is. Dette vil hjelpe deg med å massere effektivt og vil lindre smerter raskere.
   • Hvis du er hjemme, blir det lettere å legge deg til massasjen.
   • Hvis du er på kontoret, kan du sitte på gulvet på kontoret eller i salongen eller rett foran stolen din hvis det er behagelig.

4. 

   Forbered et steinmassasjeverktøy. Skrell av papirkoppen ca. 5 cm for å avsløre steinen. Dette vil gi deg nok is til å massere den, men har fortsatt et lite deksel for å forhindre at hendene dine blir kalde eller brenner kaldt.
   • Når isen smelter med massasjen, fortsetter du å skrelle av de resterende papirkoppene.

5. 

   Gni massasjemateriale over det ømme ryggområdet. Når massasjeglasset er delvis skrelt, masserer du det såre området på ryggen forsiktig. Dette kan passere raskt gjennom muskelfibrene og gi rask smertelindring.
   • Gni steinen forsiktig i en sirkelbevegelse over hele ryggen.
   • Hver massasje tar omtrent 8 til 10 minutter.
   • Du kan massere med is 5 ganger om dagen.
   • Hvis huden blir kald eller følelsesløs, må du slutte å massere til huden har varmet opp.

6. 

   Gjenta massasjen. Fortsett å massere ryggen med is i noen dager. Dette vil sikre effektiv smertelindring og reduksjon av betennelse.
   • Effektene av en ismassasje vil være synlige når du gjør det i noen dager.

7. 

   Bruk flere smertestillende midler for å øke massasjeeffekten. Prøv å ta smertestillende midler for å redusere smertene raskere og øke de betennelsesdempende effektene av massasje med is. Dette vil få ryggsmerter til å forsvinne raskt og gro.
   • Du kan ta smertestillende midler, inkludert aspirin, paracetamol, ibuprofen og naproxennatrium.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan redusere hevelse og betennelse forårsaket av smerte.

8. 

   Gå til en lege. Hvis legesmerter vedvarer etter noen dager med massasje, må du oppsøke lege. Legen din vil hjelpe deg med å finne årsaken eller foreskrive sterkere medisiner for å lette smertene. annonse

Advarsel

• Ikke gi aspirin til barn eller tenåringer under 19 år, med mindre legen har instruert deg om det. Det er knyttet til Reyes syndrom, som er veldig alvorlig.