Innhold

• Fremgangsmåte

Uregelmessige avføring fører til magesmerter, tap av matlyst og gass. Det er flere måter å hjelpe fordøyelsen og hjelpe deg på toalettet hvis du ikke har vært i stand til å gå på toalettet nylig. Start med milde metoder og prøv å gjøre justeringer i kosthold og livsstil. Hvis dette vedvarer, bør du konsultere legen din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Bruk øyeblikkelig behandling

1. 

   Drikk et glass varmt vann blandet med sitronsaft. En kopp varmt vann klemt med litt sitronsaft når du våkner om morgenen er spesielt nyttig, men du kan drikke den når som helst på dagen. Bare bland 1 ts sitronsaft med 1 kopp (240 ml) varmt vann og drikk sakte.
   • Varmt vann blandet med sitronsaft vil myke avføringen og hjelpe deg med å få avføring, men det kan ta en stund før det fungerer.
   • Hvis du er konstant forstoppet, kan du vurdere å starte dagen med et glass varmt vann og sitronsaft.
   • Hvis sitronsaft ikke er tilgjengelig, kan du også drikke en kopp te, kaffe eller bare varmt vann for å stimulere avføring.

2. 

   
   
   Lag en Epsom saltløsning. Epsom salt er godkjent av US Food and Drug Administration som et kortvarig avføringsmiddel. Hvis Epsom-salt er tilgjengelig hjemme hos deg, kan du oppløse 1-2 ts salt (se pakningen for å sikre at du bruker riktig dose) i et glass vann (240 ml) å drikke. Dette vil tillate deg å få avføring på 30 minutter til 6 timer.
   • Du kan også suge i et Epsom saltbad for forstoppelse. Fyll karet med varmt vann og tilsett vannet en kopp Epsom-salt. Epsom salt vil bli absorbert i kroppen din gjennom huden.

3. 

   
   
   Prøv natronløsning. En blanding av natron og vann kan også bidra til å lindre forstoppelse. Bland 1 ts natron med ¼ kopp vann å drikke. Det kan også bidra til å redusere gass eller forbedre urolig mage ofte forbundet med forstoppelse.
   • Husk at natron inneholder mye natrium, så dette er ikke et ideelt middel for mennesker med en diett med lite natrium.

4. 

   Spis noen plommer eller drikk sviskesaft. Plommer er kjent for å stimulere avføring. Hvis du har plomme eller sviskesaft hjemme, kan du prøve å spise eller drikke litt for å gjøre det lettere å få avføring.
   • Du trenger ikke bruke mye plommer, bare noen få plommer eller et glass juice skal være nok. To mellomstore plommer inneholder ca. 2 g fiber, en kopp sviskesaft har ca. 5,2 g.
   • Hvis du har kronisk forstoppelse, bør du prøve terapi med eplejuice og plommejuice. Drikk 2 eller 3 kopper sviskesaft om morgenen på tom mage, og drikk et glass eplejuice etter hvert. Kombinasjonen av disse to juiceene vil definitivt hjelpe deg med å lindre forstoppelse og gjøre tarmen lettere.

5. 

   
   
   Gå en tur. Skånsom trening er også en fin måte å stimulere fordøyelsessystemet på. Hvis du har vært stillesittende en stund, kan du prøve å reise deg og ta en tur rundt blokken for å stimulere avføring.
   • Selv om du føler deg ukomfortabel av forstoppelse, ikke sett deg eller legg deg ned. Stå opp og gå hver dag. Å gå eller jogge kan bidra til å lindre forstoppelse.
   • En risikofaktor for problemer med å gjøre avføring er mangel på trening. Økende aktivitetsnivå kan bidra til å fremme pusten og øke hjertefrekvensen. Dette vil stimulere den naturlige sammentrekningen av glatte muskler i tarmen og gjøre det lettere for deg å få avføring.

6. 

   Ta en avføringsmykner. En avføringsmykner tas gjennom munnen og er et relativt mildt avføringsmiddel. Hvis du er forstoppet innimellom, er dette en passende terapi å bruke først. Avføringsmykner som dokusat fungerer ved å øke mengden vann som absorberes i avføringen, slik at avføringen blir mykere og lettere å flytte ut.
   • Følg instruksjonene på pakken. Generelt sett må du ta en avføringsmykner en gang om kvelden før du legger deg.
   • Det skal være effektivt etter en, to eller tre dager.
   • Ikke ta denne medisinen i mer enn en uke, med mindre legen din har instruert den.

7. 

   Prøv et avføringsmiddel. Kanskje den mest direkte måten å hjelpe øyeblikkelig forstoppelse er å ta et avføringsmiddel. Det finnes flere forskjellige typer avføringsmidler på apotek. Osmotiske avføringsmidler virker ved å hjelpe væsker med å bevege seg gjennom tyktarmen.
   • Noen osmotiske avføringsmidler inkluderer:
     • Magnesiummelk
     • Magnesiumcitrat
     • Laktulose
     • Polyetylenglykol
   • Langvarig bruk av avføringsmidler kan føre til negative bivirkninger.
   • Disse medisinene kan forårsake ubalanse i elektrolyttene, noe som fører til uregelmessig hjerterytme, forvirring, svakhet og kramper.
   • Langvarig bruk av stoffet kan også føre til narkotikaavhengighet og nedsatt tarmfunksjon.

8. 

   Bruk enema forstoppelse klyster. Sodium phosphate enema er et middel mot sporadisk forstoppelse. Du setter spissen av klysterøret inn i endetarmen og klemmer røret for å pumpe væsken. Etter injeksjonen må du holde deg i denne posisjonen i opptil 5 minutter. Da vil du føle deg trist med å få avføring.
   • Klyster for forstoppelse er tilgjengelig på de fleste supermarkeder og apotek.
   • Prøv et mildere avføringsmiddel, for eksempel en avføringsmykner, før du bruker klyster.
   • Du må ligge på siden når du bruker Fleet enema. Åpne enden av klysterøret og skyv tuppen av røret forsiktig inn i anusen. Klem sakte for å pumpe all væsken i røret inn i anusen. For best resultat, bør du ligge på siden og prøve å holde røret i 1 til 5 minutter, eller til du føler trang til å få avføring. Hold aldri klysterøret i mer enn 10 minutter, da dette kan være farlig.
   annonse

Metode 2 av 4: Ta vare på helsen til fordøyelsessystemet

1. 

   Spis mer fiber. De fleste tilfeller av forstoppelse er forårsaket av feil spising, ikke drikk nok væske eller ikke trent ordentlig. Når det gjelder kosthold, er det du trenger å gjøre for å takle forstoppelse å legge til fiber for å fordøye mat og øke avføring. Du bør prøve å spise minst 18-30 g fiber per dag. Mat med høyt fiberinnhold inkluderer fersk frukt og grønnsaker og fullkorn. Noen gode måter.
   • Ifølge American Institute of Medicine er det anbefalte totale daglige fiberinntaket for voksne 38 g for menn og 25 g for kvinner. Gravide og ammende kvinner bør konsumere 28 gram fiber per dag. Fiberinntak over dette nivået vil heller ikke forårsake skadelige effekter på friske mennesker.
   • Spis frokostblandinger med mye fiber.
   • Velg fullkornsbrød.
   • Tilsett belgfrukter som linser, kikerter i gryteretter og salater.
   • Dessert med fersk eller tørket frukt.

2. 

   Inkluder rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Velg en fruktsmoothie til frokost, en salat til lunsj og grønnsaker som brokkoli, spinat eller søtpotet til middag. Du kan også drikke varmt vann blandet med sitronsaft og legge til gulrøtter om morgenen.
   • Hvis du er konstant forstoppet, kan du prøve å legge svisker i kostholdet ditt som en vanlig matbit. Svisker bidrar til å øke fiberen i kostholdet og fremme fordøyelsen.
   • En medisinsk prøve viste at 70% av menneskene som tok svisker forbedret forstoppelse.

3. 

   Ta et fibertilskudd. Hvis du synes det er vanskelig å få i deg nok fiber gjennom det daglige kostholdet ditt, kan du definitivt ta et fibertilskudd. Dette produktet er tilgjengelig på apotek og supermarkeder. Fibertilskudd kan være en nyttig kortsiktig løsning, men prøv på lang sikt å innlemme fiber fra fersk mat.

4. 

   Drikk rikelig med væske. Sørg for å drikke minst 2 liter vann per dag. Dehydrering kan bidra til forstoppelse, fordi hvis det er mangel på væske i tarmen, reduseres fordøyelsen, og avføringen klumper seg sammen og forårsaker smerte.
   • Varme væsker som te eller kaffe kan også bidra til å forbedre kroppens vanlige funksjon. Du bør drikke den om morgenen for å varme opp tarmene.
   • Ikke drikk for mye koffein for å unngå dehydrering som forverrer tilstanden.
   annonse

Metode 3 av 4: Endre toalettvanene dine

1. 

   Lytt til kroppen din. Du bør alltid prøve å lytte til kroppen din og svare på kroppens behov, noe som betyr at du ikke må forsinke når du trenger å gå på toalettet og ikke prøve å få avføring. Du kan være forstoppet fordi du ofte slutter å gå på toalettet. Deretter kan avfallet tykne, noe som gjør det vanskeligere for avføringen å komme ut.
   • Mennesker som ofte reiser lange avstander eller endrer rutinen, kan også oppleve forstoppelse. Du bør spise yoghurt eller plommer og prøve å holde deg i nærheten av toalettet.
   • Reserver gangsete når du er i flyet, eller stopp innimellom over lange avstander.

2. 

   Sørg for at badet hjemme er et avslappende miljø. Det vil være lettere for deg å ha avføring og slipper å stresse eller anstrenge deg i et behagelig miljø. Lukk døren til toalettet og sørg for at alle vet at de ikke kommer inn når døren er lukket. Ikke la folk presse eller haste med deg. Stress aldri, da dette kan redusere avføring.
   • Prøv å plassere foten på en lav avføring mens du sitter på toalettet. Denne stillingen vil heve kneet over hoftene og kan bidra til å skyve avføringen lettere ut.

3. 

   Slapp av mens du sitter på toalettsetet. Prøv å slappe av mens du sitter på toalettsetet og puster jevnt. Ikke hold pusten og pust ikke dypt når du begynner. En teknikk er å forestille seg at analkanalen din er et heiskammer. Prøv å skyve den forsiktig ned til første etasje, deretter ned til kjelleren til den er så lav som mulig.
   • Slapp av et sekund, men ikke la heisen gå opp igjen.
   • Åpne midjebredden, trykk ned og tilbake. Du bør ikke presse, men prøve å opprettholde presset.
   annonse

Metode 4 av 4: Søker medisinsk hjelp

1. 

   Gjør en avtale med legen din. Hvis du har prøvd alle ovennevnte metoder og fremdeles ikke kan gå på toalettet, kan det hende at du har tarmblokkering. Hvis forstoppelse vedvarer i mange uker, må du oppsøke lege for å utelukke mer alvorlige problemer. Du bør oppsøke lege med en gang hvis du opplever symptomer som kramper, kramper, svimmelhet eller utmattelse.
   • Du kan spørre legen din om biofeedback-terapi.
   • Biofeedback er en spesiell behandling der du lærer å slappe av og stramme bekkenmusklene.
   • Hvis du bruker medisiner, snakk med legen din om dette. Det er en sjanse for at medisin er årsaken til forstoppelse.

2. 

   Magemassasje. Magemassasje kan hjelpe hvis du har langvarig forstoppelse. En massasje på 10 til 20 minutter gjøres mens du står, sitter eller ligger. Magemassasje kan bidra til å redusere behovet for avføringsmidler og lindre oppblåsthet. Magemassasje anbefales ikke for alle, så kontakt legen din først.
   • Gravide kvinner og personer med en historie med ondartet tarmobstruksjon bør ikke massere.

3. 

   Vurder å ta medisiner foreskrevet av legen din. Du kan snakke med legen din om reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle forstoppelse. Disse stoffene arbeider for å absorbere vann i tarmene, og hjelper dermed avføringen raskere. Leger vil vanligvis bare anbefale disse medisinene hvis et reseptfritt avføringsmiddel har vist seg ineffektivt. annonse