Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Sliter du ofte med å slite med å forstå noen mening eller hensikt i hverdagens aktiviteter? Vil du bli kvitt dårlige vaner, men finner ikke motivasjonen til å endre? Håp ser ut til å være et vagt ord og har kanskje liten eller ingen relevans for livet ditt, men til en viss grad betyr det å se mulighetene eller mulighetene som ligger i livet, det vil si Kanskje spådommer om fremtiden hjelper deg med å bli kvitt kjedsomhet og kjedsomhet i livet. Ta trinnene nedenfor for å fortsette reisen med å utforske mange muligheter i hverdagssituasjoner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Visualiser livet

1. 

   Tenk på ditt ideelle liv. Folk sliter ofte med å håpe på en bedre morgen, fordi de ikke vet hvordan det blir. Før du håper, er det viktig at du finner den livsstilen du lengter mest etter. Ta deg tid til å tenke på ditt ideelle liv og hva det vil inkludere.
   • Spør deg selv: "Hvis jeg våkner i morgen og har rett til å velge noe liv, hvordan ville det være?" Se for deg så mange detaljer som mulig. Hvordan ser huset ditt ut? Hvordan vil vennene dine være? Hvilke aktiviteter vil du delta i?
   • Det kan være nyttig å skrive ned fantasiene dine om det livet mens du kan undersøke dem og diskutere dem senere.

2. 

   
   
   Sammenlign din ideelle visjon med dine nåværende livsforhold. Når du har funnet måten du vil leve i en ideell verden, kan du sammenligne den med dine nåværende livsforhold. Dette kan hjelpe deg med å se om områder i livet ditt samsvarer med visjonen din, eller om du er på rett spor.
   • Hvis du for eksempel ser for deg at du mister 20 kilo, må du vurdere hva du gjør akkurat nå for å oppnå dette målet. Spiser du sunn mat? Har du kontroll over porsjonsstørrelsene dine? Trener du regelmessig? Hva må du gjøre for å komme nærmere dette målet?
   • Når du reflekterer over livet ditt, bør du vurdere dine nåværende forhold. Er det noe ved det ideelle livet allerede i livet ditt?

3. 

   
   
   Vurder om dette er realistiske eller urealistiske forventninger til livet. For å ha håp, er det viktig å sørge for at du har en realistisk visjon. Hvis visjonen din er urealistisk, vil den føle deg håpløs. Du må vurdere din visjon om livet ditt og prøve å bestemme dets virkelighet. Hvis ikke, kan det hende du må gjøre noen justeringer for å gjøre visjonen din brukbar.
   • Tenk deg for eksempel å bli millionær, men du vet ikke hvilket arbeid du må gjøre for å få det til å gå. I dette tilfellet bør du vurdere å starte med et mål som er mer passende for dine nåværende livsvilkår.

4. 

   
   
   Sett deg et mål. Å ha et mål å jobbe mot er en av de beste måtene å ha håp på. Etter at du har utviklet en visjon for livet ditt, ta deg tid til å sette deg mål. Skriv om dine mål og arbeid hardt for å oppnå dem. For å forbedre sjansene dine for å nå dine mål, må du sette deg mål i en SMART-tilnærming. Dette akronymet representerer:
   • Spesifikk - Spesifikk. Det målrettede målet må være spesifikt snarere enn generelt og tvetydig.
   • Målbar - Målbar. Målet er kvantifiserbart (kan måles numerisk).
   • Handlingsorientert - Mot handling. Et mål er noe du aktivt kan trene og kontrollere.
   • Realistisk - Realistisk. Et mål er noe du faktisk kan oppnå med de ressursene du har tilgjengelig
   • Tidsbegrenset - tidsbegrensninger. Mål må ha en start- og sluttid eller en frist å følge
   annonse

Metode 2 av 4: Utvikle håp

1. 

   Anerkjenn styrkene dine. Noen mennesker mangler håp fordi de føler at de ikke har noe talent. Hvis du føler deg håpløs, kan du prøve å lage en liste over alle styrkene og prestasjonene dine. Les gjennom listen og gratulere deg selv med de positive egenskapene. Å rose deg av og til vil gi deg mer håp for fremtiden.

2. 

   Pleie støttende forhold. Ta kontakt med støttende og dyktige mennesker så mye som mulig. Prøv å samhandle med mennesker som gjør deg komfortabel og oppfordrer deg til å utvikle dine evner.Å ha et støttenettverk fra venner vil hjelpe deg med å bevege deg mot dine interesser og mål. Å finne håp er lettere hvis du bor i et samfunn med sterkt støtte i stedet for helt alene.
   • Observer aktivitetene og holdningene til de rundt deg. Se om de kan være et forbilde for det du vil oppnå. Vurder også hvordan menneskene rundt deg handler og får deg til å føle deg.

3. 

   Delta i mange interessante aktiviteter. Å gjøre ting du elsker å gjøre kan også hjelpe deg med å utvikle håp. Ved å gjøre aktiviteter som gjør deg lykkelig hver dag, vil du få en større følelse av mål. Hvis du ikke er sikker på hvilken aktivitet som gjør deg lykkeligst, kan du prøve noe nytt å oppdage. Ta en klasse på din lokale høyskole, prøv en ny sport, lær en ny ferdighet, eller følg en ny hobby.

4. 

   Delta på arrangementet. Å delta på et fellesskapsarrangement er en fin måte å fremme håp mot fremtiden. Det kan være en begivenhet i lokalsamfunnet eller til og med på nettfellesskapet, men det som trengs i denne oppstarten er å bygge relasjoner med andre gjennom et felles mål eller prosjekt. Å skape relasjoner med likesinnede kan hjelpe deg med å overvinne følelsen ut av sted som potensielt kan forårsake følelser av håpløshet.
   • Bli involvert i lokalpolitikk eller et online diskusjonsforum om noen av verdensspørsmålene som interesserer deg. Jo mer du blir med, jo lettere blir det å bli med.
   • Prøv å melde deg frivillig. Forskning har vist at frivillighet har mange fordeler for din mentale og fysiske helse.

5. 

   Sett deg i mer forskjellige situasjoner. Å bo i komfortsonen vil få deg til å føle deg håpløs og deprimert. Å sette deg selv i en ubehagelig situasjon kan imidlertid hjelpe deg med å overvinne følelsene av fortvilelse og negative følelser. Å komme seg ut av komfortsonen din er viktig for å endre måten du tenker på og lære å nå verden med mer håp.
   • Finn aktivitetene i livet ditt som setter deg mellom to områder med å føle deg litt ukomfortabel og overveldende. Dette vil ofte være den beste tiden å forme og utvikle håpet ditt. For eksempel kan du prøve å henge med kolleger etter jobb i stedet for å gå rett hjem som vanlig.

6. 

   Hold oversikt over dine tanker og følelser i en journal. Journalføring kan hjelpe deg å forstå hvorfor du føler deg håpløs og er også en fin måte å redusere stress på. For å starte journalføring må du velge et behagelig sted og sette av omtrent 20 minutter om dagen til å skrive. Start med å skrive om hvordan du har det, hva du tenker, eller hva du vil. Du kan også bruke en journal for å registrere fremgangen din mot målet ditt.
   • Prøv å føre en takknemlighetsdagbok. Hver natt, tenk på tre ting du er takknemlig for og skriv dem ned. Å øve på dette hver dag vil hjelpe deg med å utvikle en håpefull visjon, hjelpe deg med å sove bedre og i bedre helse.

7. 

   Ta vare på deg selv. Tren, spis næringsrik mat, få god hvile og slapp av. Å gjøre disse tingene vil hjelpe deg å utvikle håp. Ved å ta godt vare på deg selv, vil du sende signaler til tankene dine om at du fortjener å være lykkelig og bli behandlet godt. Sørg for at du bruker nok tid til å møte dine grunnleggende behov for trening, mat, søvn og avslapning.
   • Trene regelmessig. Prøv 30 minutter med moderat trening hver dag.
   • Spis et balansert kosthold som inneholder en rekke sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og protein.
   • Sov 7-9 timer om dagen.
   • Ta minst 15 minutter om dagen for å slappe av. Øv yoga, dyp pusting, eller meditere.
   • Drikk 8 glass vann om dagen.
   annonse

Metode 3 av 4: Å håndtere angst og fortvilelse

1. 

   Identifiser symptomer på posttraumatisk stresslidelse (eller PTSD). Personer med PTSD opplever ofte frustrasjon og andre symptomer. Tenk om du har PTSD og snakk med en mental helsepersonell hvis du mistenker at du har det. Her er noen av de vanligste typene PTSD og deres respektive symptomer:
   • Agitasjon: irritabilitet, irritabilitet, søvnproblemer, konsentrasjonsvansker, panikk, alltid klar til å angripe eller reagere.
   • Opplever tilbakefall: opplever mareritt, invasive minner og tilbakeblikk, opplever fysiske symptomer på en traumatisk hendelse, følsomhet for påminnelser om psykologisk traume.
   • Talløshet, lammelse: føler seg frakoblet eller robot, uinteressert i mennesker og aktiv, føler seg håpløs, isolert og / eller deprimert, og unngår å tenke på involverte personer bekymringer med psykologisk traume.

2. 

   Dekod dine bekymringer om fremtiden. Forskning har vist at å ha urealistiske forventninger til deg selv som på et vis kan "falskt håp" skape angst. Denne angsten gjør det vanskelig å se mulighetene du har. Ukontrollert angst kan også hindre fremgangen din og få deg til å føle deg mindre håpefull. For å skape realistisk håp, i motsetning til "falskt håp", må du lære å håndtere angst.
   • Prøv en systematisk desensibilisering. Dette vil lette angsten når en person opplever en deprimerende situasjon slik at de kan være mer komfortable. Start med å lære grunnleggende avslapningsteknikker, som dype pusteøvelser eller meditasjon. Bruk deretter disse teknikkene i situasjoner som gjør deg ukomfortabel. Hvis du for eksempel begynner å bli bekymret for å tenke på planen din for i morgen, må du fokusere på pusten og justere den slik du forestiller deg muligheter for deg.
   • Når du blir mindre engstelig for situasjoner som er litt ubehagelige, kan du utfordre deg selv til å øve på andre avslapningsteknikker for situasjoner som får deg til å føle deg mer engstelig. Fortsett til du har løst den situasjonen som bekymrer deg mest.

3. 

   Legg merke til om din mangel på håp blir til fortvilelse som oppslukt deg. Nesten alle mennesker opplever angst i visse situasjoner eller har korte perioder med tristhet i livet. Dette kan være en gunstig respons på noe uønsket i livet. Men når den følelsen begynner å bli knyttet til alt i omgivelsene, er det et mer alvorlig tegn, for eksempel angstlidelse eller depresjon.
   • Prøv å identifisere tankene som har gjort at du føler deg deprimert ved å snakke med noen om følelsene dine. Vurder å se en terapeut eller rådgiver for mental helse, eller til og med en støttegruppe for mental helse.
   • Når angst eller depresjon er relatert til noe eller noen i livet ditt, er det viktig å gjøre en fullstendig endring, som å flytte til et nytt sted eller bare holde seg borte. som plaget deg. Du må søke tilbakemelding fra andre i samfunnet ditt som du stoler på før du tar noen beslutninger som vil endre livet ditt dramatisk.

4. 

   Vurder å se en psykiatrisk fagperson. Hvis du er altfor engstelig, eller bare ikke ser ut til å komme ut av en usunn vane eller et tenkemønster, må du oppsøke en terapeut fordi de kan hjelpe deg med å komme deg på rett spor. De vil gi deg effektiv psyko-teknisk og / eller støtte for å hjelpe deg med å overvinne dine egne hindringer. Dette kan være veldig nyttig hvis du fremdeles føler deg frustrert over livet ditt etter mange feil i å endre det. annonse

Metode 4 av 4: Forstå håp

1. 

   Tenk på hva håp betyr. Håp er holdningen du jobber hardt hver dag for å oppnå. Det er ikke en permanent sinnstilstand. En definisjon av håp som brukes av psykologer er “en tilstand av positiv dynamikk basert på en interaktiv følelse av suksess, (a) agenten (målrettet energi). og (b) veien (planlegger å nå målet) ”. Håp er resultatet av å gjøre ting som gir oss tilfredshet og hjelper oss å nå våre mål.

2. 

   Forstå at du må fortsette å forbedre holdningen din hver dag. Ikke tro at du en dag plutselig blir håpefull, som om det er en bryter og du bare slår på eller av. Å bli håpfull krever at du fortsetter å forbedre holdningen din hver dag. Du må gå gjennom denne prosessen en gang om dagen og fokusere oppmerksomheten din på de aspektene i livet ditt der du virkelig har kontroll over dem.
   • For eksempel har du ikke noe håp om din evne til å finne en jobb. Ikke hold deg til det du ikke kan kontrollere, for eksempel noen som ringer deg om et intervju. Begynn å tenke på hva du kan kontrollere, for eksempel hvor mange jobber du søkte på. Bygg daglig håp gjennom små mål ved å fortsette å gjøre de tingene du kan kontrollere.

3. 

   Lær hvordan du kan utfordre negative tanker i stedet for å ignorere dem. For å ha håp, er det viktig å overbevise deg selv om å håndtere dine negative tanker og slutte å la dem berøre deg. Lære å håndtere vanskelige følelser når de oppstår i stedet for å ignorere dem, kan du begynne å forstå hvorfor du føler disse følelsene. Å forstå følelsene dine vil hjelpe deg med å håndtere dem på en konstruktiv måte, i stedet for å la dem ta kontroll over deg.
   • For eksempel, hvis du innser at du noen ganger føler deg håpløs om fremgangen din med vekttap, tenk på hva som fikk deg til å tenke den tanken. Sammenligner du deg med andre? Mister du ikke vekt så raskt som forventet? Prøv å finne kilden til dine deprimerte følelser som blir klar over årsakene til dine negative tanker.

4. 

   Innse at du må være motstandsdyktig i vanskelige situasjoner. For å dyrke håp, må du lære deg å handle i stressende og umotiverte situasjoner. Forskning viser at å lære å føle seg mer komfortabel i truende situasjoner faktisk kan redusere risikoen forbundet med fysiske helseproblemer og forbedre den generelle psykologiske funksjonen.
   • Et sterkt sosialt støttesystem og en følelse av tillit til dine evner er avgjørende for å utvikle fleksibilitet, suksess.
   annonse

Råd

• Ikke vær redd for å søke hjelp hvis du føler deg håpløs. Du trenger ikke å takle disse følelsene alene. Snakk med en venn, lærer, rådgiver eller noen du stoler på.

Advarsel

• Fortvilelse kan være et symptom på depresjon eller et annet psykisk helseproblem. Søk hjelp så snart som mulig hvis du føler deg håpløs og følelsen ikke ser ut til å bli bedre.
• Hvis du føler deg selvmordstank, få hjelp med en gang! Hvis du ikke vet hvor du skal kontakte, kan du ringe 115 hotline for medisinske nødsituasjoner. Og du kan også ringe hotline 1900599830 for å kontakte Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).