Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
6 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Når en venn eller en kjær oppfordrer deg til å slutte å røyke (selv om du virkelig ikke vil), kan det være vanskelig å vite hva du skal gjøre. Hvis du virkelig setter pris på disse forholdene, kan du i det minste gjøre en innsats for å slutte å røyke. Rådene deres får deg til å tenke på å slutte å røyke, men for å være ærlig, er den eneste måten å lykkes på hvis du vil gjøre det for deg selv.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Finne motivasjonen til å slutte å røyke
Finn en avrusningsrådgiver. De er en godt trent profesjonell som kan hjelpe deg med å finne en grunn til å slutte. Hver dag snakker de med folk om deres avhengighet og får en dypere forståelse av de tøffeste aspektene ved å slutte å røyke.
- Finn en spesialist i ditt område. Hvis du liker å slappe av med andre, kan gruppevisning også være effektiv for avhengighet.
Finn ut hvorfor du slutter å røyke. Kanskje folk lærer deg å røyke, men du forstår egentlig ikke farene ved det selv. Sjekk fordelene med å slutte å røyke på nettet. Å vite hva du får når du slutter å røyke, vil inspirere deg til å virkelig slutte å røyke.- Lag forbindelser med virkelige historier]. Lær om mennesker som lider av de alvorlige konsekvensene av røyking.
Finn ut hva som er i sigarettrøyk. I følge American Lung Cancer Association er det mer enn 600 ingredienser i en sigarett. Disse ingrediensene danner tilsammen mer enn 7000 kjemikalier hver gang en sigarett blir brent. 69 av disse kjemikaliene kan forårsake kreft.- Noen av ingrediensene som finnes i tobakk og tobakkrøyk inkluderer: tjære, bly, aceton, arsen, butan, karbonmonoksid, ammoniakk og formaldehyd.
- Du har sikkert alltid hørt at du må slutte å røyke fordi det er usunt. Nå vet du nøyaktig hvorfor tobakk er dårlig.
Tenk på hvordan å slutte vil være til nytte for folk rundt deg. Når du røyker, truer du ikke bare helsen din, men du setter også andres liv i fare med passiv røyking ved innånding.- Røyking av røyk kan forårsake kreft hos din kjære. Mennesker rundt deg har også økt risiko for å få forkjølelse og influensa oftere, i tillegg til å utvikle kardiovaskulær, respiratorisk og til og med har problemer med å bli gravid.
- Forskning viser at barn hvis foreldre røyker når de vokser opp, også røyker. Så slutte å røyke i dag for å gjøre en forskjell i barnas liv i morgen.
Del 2 av 3: Be en venn om hjelp
Søk råd fra en venn eller person som har sluttet å røyke. Denne personens praktiske erfaring med røyking og Å slutte med det kan inspirere deg til å slutte å røyke bedre enn familiens prekener. Be partneren din om å introdusere deg for noen nyttige strategier. De kan også anbefale eller følge deg til en lokal støttegruppe.
Stole på en nær venn eller slektning for å få hjelp. Hvis dette er en av menneskene som tvinger deg til å slutte å røyke, så enda bedre. Sørg for at de godtar å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og støttende så snart du bestemmer deg for å slutte å røyke.
- Forskning har vist at det er noen form for støtte når du prøver å slutte med en avhengighet og kan hjelpe deg til å bli mer vellykket. Støttegruppen kan være tilgjengelig de dagene du virkelig vil røyke. Å ringe en venn eller tilbringe tid med noen du bryr deg om kan hindre deg i å røyke igjen.
Bli med i en lokal støttegruppe eller et nettverksforum. Prøv å finne en gruppe på et samfunnshus i nærheten av der du bor. Mens du fremdeles ikke har mot til å slutte helt, kan det være det du trenger for å bestemme deg for å slutte å gå på noen få møter og lytte til andres kamper og suksesser. . annonse
Del 3 av 3: Planlegging av røykeslutt
Bestem hva du vil bruke til å kontrollere avhengigheten din. Ha alltid det viktigste med deg. Følgende måter vil hjelpe deg uansett hvor du er:
- "Elektroniske sigaretter
- Kanel-flavored tyggegummi
- Ren munn og tanntråd for å fjerne lukten av medisin fra munnen.
- En penn, en liten stein eller et halskjede for å erstatte en sigarett.
- Noens telefonnummer vil hjelpe deg i tider med problemer.
Vurder nikotinerstatningsterapi. Det er mange nikotinerstatningsprodukter der ute som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Tannkjøtt, pille, nesespray, inhalator eller sublinguale tabletter som kan levere små mengder nikotin til kroppen.
- Noen av bivirkningene kan omfatte: mareritt, søvnløshet og flekkvis hudirritasjon; rødhet i munnen, kortpustethet, hikke og kjevepine når du tygger, brenner i munnen og halsen og hoster når du bruker en nikotininhalator; nakkeforbrenning og hikke forårsaket av bruk av pastiller; sår hals og nese, og rennende nese hvis du bruker nesespray.
- E-sigaretter ser ut som vanlige sigaretter, men de går på batterier. Diffusoren varmer opp væske-, smak- og nikotinløsningen for å skape en tåke som du vil puste inn. E-sigaretter har gode muligheter for å slutte å røyke, men det er også et par ting du må være forsiktig med. Selv om de ikke inneholder så mange skadelige kjemikalier som sigaretter, inneholder de nikotin. For de som egentlig ikke vil slutte å røyke, kan dette være den ideelle kompromissløsningen akkurat nå ..
Hold rede på vanene dine. Du må være kunnskapsrik om din røykevane for å overvinne den. Observer deg selv i en dag eller to. Skriv ned din spesifikke røykeadferd. Dette vil hjelpe deg senere.
- Hvor mange sigaretter om dagen røyker du?
- Når røyker du? Skinner? Etter middagstid? Natt?
- Hvorfor røyker du? For å redusere stress? Å slappe av før sengetid?
Planlegg en røykeslutt. American Lung Cancer Association mener at røykesluttdager er veldig viktige, nesten hvilken som helst dag etter det. Velg en dag og neste måned for å slutte å røyke offisielt, og gjør det. Det kan være en spesiell dag som bursdag, høytid eller kanskje bare mandag.
- Merk en dato i kalenderen din og minne alle vennene dine slik at de kan være klare til å oppmuntre deg i ferd med å slutte. Dette symbolske ritualet hjelper deg med å forberede deg mentalt på å slutte å røyke. Tell ned hver dag og sett et mål om å bli mer trygg på beslutningene dine.
Planlegg når dagen for å slutte å røyke nærmer seg. I dagene eller ukene før du slutter, må du finne ut detaljert informasjon som kan påvirke din suksess. Kjøp tobakksstoppemidler nå, som nikotin tyggegummi. Kontakt legen din dersom du ønsker resept.
- Du må finne og legge til noen sunne vaner i livet ditt som vil oppfylle de samme målene som røyking gjør for deg. Å være mer fysisk aktiv er ofte fordelen med å slutte å røyke. Dette vil også hjelpe deg med å kompensere for den plutselige vektøkningen.
- Hvis du bare liker å smake på smaken i munnen, kan du ta en pose med lollipops eller lollipops til munnen når du har lyst til å røyke. Hvis du stoler på å røyke for å slappe av, kan du laste ned en avslappende video eller beroligende musikk og begynne å øve på meditasjon eller yoga.
Bestem deg for å belønne deg selv. Bruk belønninger som et incitament til å slutte å røyke. Hvis du forventer noe spennende, vil det oppmuntre deg til ikke å røyke. Belønningen kan være stor eller liten, så lenge de er det du virkelig vil oppnå.
- Unn deg en is eller cupcake den første dagen. Eller skjem deg bort med en avslappende massasje hvis du ikke har røkt på en uke.
Reduser vanene sakte i stedet for å stoppe umiddelbart. Planlegg å redusere røyking fra 2 pakker om dagen til 1 pakke om dagen i flere uker på rad, 2 sigaretter om dagen, etc. Dette letter presset for å slutte når du ikke vil, og høste fordelene av å kutte ned og røyke mindre. Du kan prøve å røyke noen få sigaretter fra hver nye pakke, til du gir opp vanen. Når du begynner å røyke mindre, vil du være mer klar til å slutte å røyke.
Hold deg opptatt dagen du slutter å røyke. Kast de resterende sigarettene. Ta med tyggegummi / vann tilgjengelig når du bruker det. Når den første dagen er over, husk at i dag og neste uke blir enda vanskeligere, men du vil! Husk å unne deg godt!
Oppdater fremdriften din for støttesystemet. Vis frem for venner, familie og kolleger når du kommer forbi dag 2, dag 3 eller til og med en uke uten å røyke. Hver fremgang telles. I tillegg vil deres ros og oppmuntring hjelpe deg å holde ut på en røykfri vei.
- Forskning viser at jo mer utbredt vi uttrykker våre intensjoner i samfunnet, jo mer engasjerte og vedvarende er vi gjennom prøvelsene. Logg inn på Facebook, Twitter, Instagram eller din personlige blogg og fortell verden at du er forpliktet til å slutte. Tenk på det slik: du får en større støttegruppe!
Unngå røykesamlinger i løpet av den første måneden. Dette inkluderer alle fester eller utendørsserveringer. Ikke bare det, unngå utløsere som ofte fører til røyking, for eksempel å drikke alkohol eller kaffe, eller ta røykepauser med kolleger. Bli opptatt og minne deg selv hver time og hver dag som går Ikke-røykere! Du gjør det!
- Mange har utviklet en kobling mellom røyking og andre aktiviteter som å drikke alkohol eller kaffe. Gjør hva du kan for å unngå røykrelaterte aktiviteter den første måneden, eller så lenge det er bra for deg. Ikke utfordre deg selv før du er klar.
Vær sterk. Etter den første måneden, og kanskje resten av livet, synes du kanskje det ville være fint å røyke en sigarett etter et måltid. Den tanken vil lett bli ignorert over tid. Livet ditt uten sigaretter vil være sunnere og forhåpentligvis morsommere ikke å bli avbrutt hver gang du blir bedt om å ikke røyke.
- Oppretthold et positivt syn. Kanskje du vil gjenta og røyke igjen noen ganger før du gir opp vanen helt. En Gallup-undersøkelse fant at de fleste røykere i USA prøver å slutte å røyke i gjennomsnitt 3,6 ganger i løpet av livet.
- Du er avhengig av nikotin, og det vil ikke være lett å slutte med vanen. Hold deg til en sunn livsstil, unngå utløsere og finn bedre måter å håndtere stress på. Du kan gjøre det!
- Tenk på varighet. Hvis du trenger mer hjelp, spør og oppsøk den. Bruk nikotinplaster, urtetilskudd eller tyggegummi. Slå opp mange bilder av pasienter med lungekreft og les historier om familier som overlever.
Råd
- Se Hvordan slutte å røyke for hvorfor deg selv Du vil slutte å røyke, for din egen skyld. Husk at du ikke trenger å virkelig gi opp, den første tingen å si er "ja, jeg vil slutte å røyke". Når du slutter å røyke, gjør du alt og får resultater. Ikke noen andre. Ikke av noen andres grunn.
- Ikke lyv for ektefellen eller kjæresten din. Hvis du røyker, gi dem beskjed.
- Gratulerer med suksessen. Hvis du slutter å røyke (selv fordi du ble plaget), må du forstå at ingen tvinger deg til å slutte. Å slutte å røyke er ikke lett. Vær stolt av suksessen din.
- Spis noe lett, som å ha med deg en liten pose gulrøtter hele dagen og ta en sunn matbit mens du reduserer trangen til sigaretter.
