Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Få riktig diett
• Metode 2 av 3: Endre livsstil og forbedre helsen din
• Metode 3 av 3: Søk legehjelp

Er du i ferd med å gå på en lang tur? Skal du fly i et lite fly som ikke har toalett? Eller er du lei av å måtte gå på toalettet så ofte? Denne artikkelen vil informere deg om hvordan du kan redusere antall toalettbesøk, uavhengig av motivasjon. Du bør være oppmerksom på at det å redusere besøk på toalettet kan føre til forstoppelse, som er like ille, om ikke verre, enn å måtte gjøre avføring ofte.

Å trå

Metode 1 av 3: Få riktig diett

1. Hold oversikt over typen og mengden mat du spiser. Hyppige besøk på toalettet indikerer ofte en allergi eller intoleranse mot visse matvarer.
   • Ha en matdagbok. Her må du holde rede på hva du spiser og når du spiser det. Når du må på do for et stort ærend, bør du også registrere dette i dagboken din. Etter hvert kan det oppstå et mønster. For eksempel kan du oppleve at du må oftere på toalettet etter at du har hatt krydret mat.
2. Spis bare til vanlige måltider. Snacking i mellom kan gi mer avføring som kroppen din til slutt trenger å bli kvitt, og øker også regelmessigheten og kontinuiteten som avføringen beveger seg til endetarmen. Hvis du fremdeles vil spise noe i mellom, gjør dette med måte.
3. Vær forsiktig med forbruket av meieriprodukter. Laktoseintoleranse er en svært vanlig tilstand hos voksne. Personer med denne tilstanden klarer ikke å bryte ned stoffet laktose (melkesukker) fra meieriprodukter. Symptomer på laktoseintoleranse er: magesmerter, oppblåsthet og diaré.
   • Du kan kanskje fortsette å spise ost. Noen mennesker med laktoseintoleranse er i stand til å spise ost, da de fleste varianter inneholder små mengder laktose. Generelt, jo eldre osten er, desto lavere er laktoseinnholdet.
   • Se næringsverdien på emballasjen til meieriproduktet. Laktose er en type sukker, så jo mindre sukker meieriproduktet inneholder, desto mindre laktose vil det inneholde.
4. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker. Koffein stimulerer musklene som er ansvarlige for å produsere avføring.
   • Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med vann, juice eller te.
   • Prøv å redusere antall koffeinholdige drikker du bruker per dag.For eksempel, i stedet for å drikke fire, prøv å drikke bare to kopper kaffe om dagen. Du kan også prøve kaffe med mindre koffein. Slik kaffe inneholder halvparten av koffein enn en vanlig kopp kaffe.
5. Prøv å spise mindre fiberrik mat. Når du spiser store mengder fiberrik mat, er sjansen stor for at du må på toalettet oftere. Hvis du spiser store mengder frukt og grønnsaker, som inneholder mye fiber, kan det hende du må kutte litt. Centers for Disease Control and Prevention (i USA, organisasjonen som oppdager, behandler og forebygger sykdommer) anbefaler voksne som får mindre 30 minutter med fysisk aktivitet, to og en halv til tre kopper grønnsaker om dagen. De som får mye trening på en dag kan konsumere mer grønnsaker.
   • Med fiberrik mat bør du blant annet tenke på:
     • Bringebær
     • Pærer
     • Epler
     • Spaghetti
     • Bygg
     • Hveteflak
     • Havregryn
     • Delte erter
     • Linser
     • Bønner
     • Artisjokker
     • Grønne erter
     • Brokkoli

Metode 2 av 3: Endre livsstil og forbedre helsen din

1. Oppgi medisinene du tar. Mange medikamenter virker avførende eller forårsaker diaré. Les pakningsvedlegget for medisinene dine. Hvis diaré eller endringer i tarmvaner er oppført i pakningsvedlegget som en mulig bivirkning, bør du konsultere legen din dersom du opplever disse symptomene.
   • Adderall (ADHD-medikament, ikke tilgjengelig i Nederland) nevner diaré som en bivirkning.
   • Andre eksempler på medisiner som kan forårsake diaré er misoprostol, avføringsmidler og midler som stimulerer avføring.
2. Unngå overdreven alkoholforbruk. Alkohol kan også forårsake diaré og forverre tarmtilstandene som Irritable Bowel Syndrome (IBS).
3. Hold stressnivået under kontroll. Stress kan bidra til en økning i antall toalettbesøk og kan til og med forårsake diaré. Folk bekymrer seg ofte for forhold, økonomi, eksamener eller andre store livshendelser.
   • Unngå stressfaktorene du kan unngå. For eksempel kan du endre planene dine for å unngå visse områder med tung trafikk, eller du kan prøve å unngå en bestemt vanskelig kollega.
   • Tenk på tid som en verdifull ressurs. Lær å si nei når noen ber om hjelp med en siste frist eller en annen aktivitet du rett og slett ikke har tid til.
   • Kommuniser med respekt. For eksempel, hvis naboene har organisert en basketballturnering i oppkjørselen sin og det forårsaker trafikkork i området, kan du be den ansvarlige om å gjøre noe med det. Kanskje deltakernes foreldre kan samle eller bare parkere bilen lenger borte.
   • Vær åpen og ærlig om hvor lang tid du har til et prosjekt, samtale eller annen aktivitet. For eksempel, hvis en kollega vil snakke med deg når du er i ferd med å gå på et møte, ber du ham eller henne om at du bare har fem minutter til å lytte.
   • Tilgi og se fremover. Å være sint og holde et nag krever energi - energien din. Snakk med personen du synes var feil og vis følelsene dine ærlig. Vær oppmerksom på at personens respons kanskje ikke er det du vil høre. Noen ganger er det beste å gjøre å trekke på skuldrene og fortsette med livet ditt.
   • Vær adaptiv og fleksibel. Det er selvfølgelig viktig å ha en plan for mange ting, men du kan aldri forutsi nøyaktig hva som vil komme din vei. Spør deg selv om det å ha et vakkert hjem er veldig viktig for deg, eller om det å ha et rent hjem ganske enkelt kan være nok. Prøv å finne ut om det som plager deg akkurat nå, fortsatt vil være viktig for deg om fem år.

Metode 3 av 3: Søk legehjelp

1. Vet når du skal kaste for ofte. Generelt betraktes flere store ærend per dag som mer enn normalt, spesielt hvis dette plutselig endres. Hyppigere avføring eller endringer i avføringskonsistens, mengde eller form kan indikere en underliggende medisinsk tilstand.
2. Søk legehjelp hvis avføring ledsages av magesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på å fortelle legen om tarmvaner, konsistens, frekvens og form.
3. Prøv å forstå noen av sykdommene som kan gjøre at du vil oftere på toalettet.
   • Cøliaki er en intoleranse mot gluten. Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg, rug. Du må følge et glutenfritt kosthold hvis du ikke tåler gluten.
   • Crohns sykdom er en inflammatorisk sykdom i tarmkanalen. Det er en tilstand som kan forekomme hvor som helst i tarmkanalen. Munnen eller anusen kan også påvirkes.
   • Hypertyreose, en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan forårsake diaré og endringer i hyppigheten av avføring.
   • Hypertyreose kan føre til forstoppelse.
   • Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake forstoppelse og diaré. Du kan også få problemer med hud, ledd, øyne og bein.
   • Ulcerøs kolitt er en annen inflammatorisk tarmsykdom som vanligvis bare påvirker tykktarmen. En av klagene er blod i avføringen.
   • Mange medisiner kan forårsake endringer i hyppigheten av avføring.