Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bruke oppmerksomhet
• Metode 2 av 3: Bruk distraksjon
• Metode 3 av 3: Søk hjelp
• Advarsler

Noen ganger kan negative følelser utløse intense, uønskede følelsesmessige responser. Som et resultat vil noen mennesker lære teknikker for å frigjøre følelser. Å være helt følelsesløs er usunt, fordi følelser hjelper oss å navigere oss gjennom livet. Imidlertid kan det være nyttig å kontrollere følelsene dine i visse situasjoner. Teknikker som oppmerksomhet og distraksjon er verktøy for å håndtere følelsene dine og kan redusere angst på en sunn måte.

Å trå

Metode 1 av 3: Bruke oppmerksomhet

1. Observer deg selv i vanskelige situasjoner. I stedet for å svare på følelsene dine under en negativ situasjon, må du ta deg tid til å observere din fysiske respons. Når du gjør dette, må du være oppmerksom på hvordan denne situasjonen får deg til å føle deg. Hva er ditt fysiske svar på denne situasjonen?
   • For eksempel, hvis noen skjenner på deg, kan du merke at pulsen din går opp og kinnene dine blir varme.
2. Kjenne igjen følelsene dine. Når du har lagt merke til den fysiske responsen på situasjonen, kan du ta deg tid til å gjenkjenne din følelsesmessige respons. Hvilke følelser føler du som et resultat av situasjonen?
   • For eksempel, hvis noen skjenner på deg, kan du merke at du blir sint og føler deg flau.
3. Legg følelsene dine til side et øyeblikk. Når du har lagt merke til følelsene som er involvert, la dem passere uten å reagere på disse følelsene. Det er greit å holde følelsene i sjakk en stund for å håndtere en situasjon slik at du kan behandle disse følelsene etterpå.
   • Å la følelsene gå over gir deg muligheten til å svare mer assertivt og mindre følelsesmessig. Det kan være vanskelig å legge den første følelsen til side, men med litt øvelse blir det lettere.
4. Svar påstand eller ta et skritt tilbake. Når du har løsrevet deg fra situasjonen, kan du ta deg tid til å bestemme hvordan du skal reagere på en påståelig, ikke-emosjonell måte. Eller ikke svar i det hele tatt!
   • Hvis du føler at du ikke kan svare uten følelser, kan du indikere at du vil trekke deg en stund. For eksempel kan du si, “Bare et lite øyeblikk. Jeg må på toalettet. ” Gå deretter på do i noen minutter og bruk tiden til å pakke om.

Metode 2 av 3: Bruk distraksjon

1. Hold en isbit. Følelsen av å holde noe veldig kaldt kan distrahere deg fra eventuelle negative følelser du har og hjelpe deg med å svare på en ikke-emosjonell måte. Legg en isbit i en plastpose og legg den i lommen før du starter en ubehagelig samtale.
   • Hvis du for eksempel vil fortelle en venninne at du er sint på henne om noe hun sa, kan du legge hånden i lommen for å holde isbiter og distrahere deg selv slik at du ikke blir emosjonell.
2. Spis en peppermynte. Smak kan også distrahere oss fra følelsene våre. Når du har å gjøre med en situasjon som opprører deg, legg en sterk peppermynte i munnen.
   • Du kan for eksempel legge noen mynter i munnen før du snakker med sjefen din. Hvis du blir nervøs, kan du tygge myntene for å fokusere på smaken av dem og bli litt distrahert fra situasjonen.
3. Høre på musikk. Musikk er en annen flott måte å distrahere deg fra negative følelser. Lytt til noen av dine mest favoritt glade og energiske sanger neste gang du føler deg nede og legg merke til hvordan det endrer humøret ditt.
   • Hvis du for eksempel er trist i treningsstudioet og ikke vil føle deg så lenger, kan du spille litt optimistisk og glad musikk på MP3-spilleren.
4. Lukt noe. Dufter har også makten til å avlede oppmerksomheten din fra følelsene dine. Vær oppmerksom på lukten av luft, hvis du har havnet i en negativ situasjon og vil koble deg fra den en stund.
   • For eksempel kan du fokusere på lukten av nybrygget kaffe når du har en krangel med foreldrene dine eller partneren din.

Metode 3 av 3: Søk hjelp

1. Lær om emosjonell frakobling. Emosjonell frakobling kan assosieres med mange forskjellige forhold der emosjonell frakobling ikke er forsettlig. Noen av disse tilstandene er hjerneskade, barndomstraumer og tilknytningsforstyrrelse, psykopati, PTSD og personlighetsforstyrrelser som narsissisme (mangel på empati).
   • Emosjonell frakobling kan være en adaptiv beskyttelsesmekanisme i visse traumerelaterte forstyrrelser, men det er ikke det samme som bevisst emosjonell frakobling.
   • I noen tilfeller av depresjon, ligner apati følelsesmessig frakobling og er ofte et symptom på depresjon. Selv frykt kan utløse en form for mental frakobling som kalles derealisering og depersonalisering.
2. Vurder om følelsesmessig binding er en hindring i livet ditt. Selv om det å koble fra deg selv noen ganger kan hjelpe i vanskelige situasjoner, er det ikke sunt å ignorere følelsene dine hele tiden. Hvis du føler at du ikke er emosjonell eller ønsker å føle det slik, kan det være et problem.
   • Husk at emosjonell frakobling ikke er sunn. Hvis du ikke vil føle følelser, eller la deg føle dem, vil det komme i veien for forholdet ditt til andre mennesker, og kan til og med gi deg problemer på skolen eller på jobben.
3. Snakk med familie og venner om hvordan du har hatt det i det siste. Hvis du opplever at du har problemer med å føle følelser, eller hvis du ikke vil føle følelser, snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Å la noen få vite hvordan du har det kan bidra til å frigjøre noen av de negative følelsene som gjør at du vil være følelsesløs.
4. Lær om alternativene der ute for å få hjelp. Enten bevisst eller ufrivillig, er følelsesmessig frakobling ikke sunn. Hvis du synes det er vanskelig å takle følelsene dine under visse omstendigheter, er det mennesker som kan hjelpe deg. Du kan søke hjelp og snakke med en rådgiver på skolen, en lisensiert psykisk helsepersonell eller til og med din familielege.
   • Hvis du nylig har opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel en skilsmisse eller en smertefull samlivsbrudd, kan det være lurt å vurdere å ansette en terapeut som er spesialist i denne typen saker.

Advarsler

• Søk hjelp med psykisk lidelse. Ta det første trinnet ved å snakke med noen om hvordan du har det. Snakk med noen som vil lytte til deg og ta situasjonen din på alvor, for eksempel en lærer, pålitelig venn eller terapeut.