Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Øk tilliten til utseendet ditt
• Metode 2 av 3: Juster stilen din
• Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten din
• Tips

Din generelle selvtillit stammer fra en rekke mer spesifikke områder, inkludert ditt fysiske utseende. Opplevde iteriale ufullkommenheter kan føre til sorg, en besettelse med utseendet ditt, overdreven pleie, gjennomgå unødvendige kosmetiske behandlinger og / eller sosial isolasjon (for eksempel å være hjemme, kaste kameraet osv.). I ekstreme tilfeller kan en person til og med få en kronisk psykisk sykdom, for eksempel en kroppsdysmorf lidelse, eller spiseforstyrrelser som kan eller ikke kan være ledsaget av sosial angstlidelse. I mindre ekstreme tilfeller kan redusert tillit til utseendet redusere humøret ditt og glede av daglige aktiviteter. Av disse og andre grunner er det viktig for din generelle mentale helse å forstå og (om nødvendig) øke tilliten til utseendet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Øk tilliten til utseendet ditt

1. Identifiser kilden til din manglende selvtillit. Å finne ut hvorfor du mangler selvtillit, kan hjelpe deg med å fokusere på disse følelsene. Start en "tillitsdagbok", der du skriver ned når du føler deg mer og mindre trygg på hvordan du ser ut.
   • Følte du deg mer trygg i noen av følgende situasjoner: når du brukte mer tid på å pleie eller forberede deg, når du kledde deg på en bestemt måte, når du brukte tid i mindre grupper, når du brukte tid borte fra visse mennesker, eller når du brukte mindre tid på sosiale medier eller kjendisnyheter?
   • Er det "større" problemer som ligger bak den reduserte selvtilliten? Er det for eksempel personlige problemer som plager deg, eller er du arbeidsledig? Noen mennesker fokuserer denne typen frykt og bekymring på deres selvoppfatning, da det kan virke mer håndterbart enn de "større" problemene som jobbsikkerhet eller personlige problemer.
   • Hvis du ikke finner mønstre eller fortsatt er usikker på hva som forårsaker din manglende selvtillit, er det noen flere tips du kan følge for å finne ut hva som vil være til fordel for deg.
2. Ta tak i din oppfatning av kroppsbilde. Psykolog Dr. Vivian Diller har utviklet en rekke kognitive atferdsteknikker som kan forbedre selvtilliten i utseendet ditt. Dr. Diller kaller disse teknikkene "skjønnhet selvtillit", eller "selvtillit i ens egen skjønnhet". Disse teknikkene fokuserer på å evaluere kilden til selvtilliten din, stille spørsmål ved negative meninger om utseendet ditt, og tenke på måter du kan tilnærme deg utseendet ditt mer positivt.
   • For disse øvelsene, sitte oppreist med brystet ute for maksimal tillit.
3. Skriv ned dine positive egenskaper. Skriv ned de tre tingene du liker best med utseendet ditt og de tre tingene du liker best med din personlighet. Sorter de seks punktene etter relevans og skriv en setning om hvert punkt. For eksempel: “Jeg hjelper andre. Jeg melder meg frivillig hver uke for en lokal veldedighet og ringer alltid vennene mine tilbake når de trenger å snakke. ”
4. Analyser de positive egenskapene dine. Legg merke til hvor de fysiske egenskapene scoret relativt høyere enn karaktertrekkene. De fleste tilskriver karaktertrekkene sine en høyere poengsum enn de fysiske egenskapene. Dette fremhever ikke bare at vår følelse av vår personlighet har større innflytelse på selvtilliten vår, men også at andres meninger sannsynligvis vil være mer basert på vår personlighet enn på vårt ytre utseende.
5. Lag en liste over de beste egenskapene dine. Oppgi tre fysiske trekk som du synes er mest attraktive for deg selv, og skriv en setning for å beskrive hver av dem. For eksempel: "Mine lange krøller - spesielt etter at jeg bare gikk til frisøren og de ser så fine og fyldige og levende ut" eller "Mine brede skuldre, spesielt når kjæresten min legger hodet på skuldrene mine for komfort".
   • Denne øvelsen viser at alle har egenskaper som de kan være stolte av. Disse egenskapene kan forsterkes av valg av klær.
6. Se i speilet. Se på deg selv i speilet og se hvilke tanker du kommer opp i. Hvilke ord er disse ordene: dine eller andres? Hvilke ord minner de deg om: de fra en mobber, en forelder eller en venn?
   • Still spørsmål ved nøyaktigheten til disse ordene. Er musklene dine virkelig mindre enn de fleste? Er hoftene dine virkelig så brede? Er du virkelig så mye høyere enn andre mennesker? Spiller disse tingene virkelig noe?
   • Tenk på hvordan du vil snakke med en venn. Hvordan er det forskjellig fra måten du snakker med deg selv på? Hvordan kan du sikre at du begynner å tenke positivt på deg selv i stedet for alltid i den negative eller kritiske tonen du startet med?
   • Prøv å finne ut i speilet hva du liker med deg selv. Fra nå av, når du ser i speilet, se på den kvaliteten; i stedet for de negative egenskapene du normalt fokuserer på.
7. Vær skeptisk til media. Vet at media skildrer menneskekroppen på en måte som er ment å få deg til å føle deg dårlig, fordi det får deg til å kjøpe nye produkter og klær. Kroppene som er avbildet er ikke bare ikke-gjennomsnittlige, men er også pyntet digitalt med programvare som Adobe Photoshop. Mennesker som anerkjenner dette og er mer bevisste på medienes intensjoner, har ofte et bedre selvbilde enn folk som ikke gjør det.
8. Arbeid med positiv omramning. Hvis du opplever at du har negative tanker om utseendet ditt, bør du stoppe disse tankene og omformulere dem som noe positivt. Hvis du for eksempel synes nesen din er for stor, må du stoppe deg selv og minne deg selv på at du har en kraftig og unik profil. Hvis du tror du er overvektig, kan du tenke på de fantastiske kurvene dine og prøve å se måter du positivt kan endre livsstilen din.
9. Hold en selvtillitsdagbok. Før du legger deg hver natt, skriv ned tre positive ting om deg selv. Les disse tingene om morgenen og legg til to poeng til. Det er greit å gjenta det du har skrevet før. Jo mer du tenker positivt på deg selv, jo tryggere blir du. .
10. Søk veiledning. Hvis du vedvarer med negativ selvtillit, kan det være lurt å vurdere å søke terapi. Tanker om hvordan du ser ut kan være relatert til dypere problemer som du ikke er helt klar over, og terapi kan hjelpe deg med å utvikle et mer positivt selvbilde.

Metode 2 av 3: Juster stilen din

1. Bruk klær som får deg til å føle deg bra. Forskning har vist at klærne vi bruker kan ha en betydelig innvirkning på selvtilliten vår. For eksempel kan en superheltdrakt fremme selvtillit og få folk til å føle seg sterkere; kvinner scorer bedre på matteprøver når de bruker genser enn når de bruker badedrakt; og en hvit frakk gir folk mer "mental smidighet".
   • Bruk klær som får deg til å føle deg bra, som en fin myk genser, favorittjeansen din og en dress (eller noe annet som ser profesjonelt ut).
   • Grav gjennom garderoben din og sørg for at klærne dine stemmer overens med stilen din. Hvis ikke, må du handle! Hvis du ikke liker å shoppe offentlig eller ikke vet hva som er i trend, kan det være lurt å vurdere å lete etter en tjeneste som plukker ut klær til deg og sender det til deg, eller se etter en onlineforhandler som gjør det enkelt å returnere. og er gratis.
   • Bruk farger som du liker. Dette vil bidra til å løfte humøret ditt. Hvis du ikke finner en farge du liker, kan du gå for blått. Folk reagerer vanligvis positivt på den fargen.
2. Bruk klær som fremhever dine favoritt fysiske funksjoner. Se etter antrekk som passer deg fordi de passer til kroppstypen din eller har tilbehør som understreker de gode funksjonene dine. Det er ingen perfekt kroppstype, men det er klær som passer til bestemte kroppstyper godt eller dårlig. Klær som ser bra ut fordi det passer til kroppstypen din, vil sannsynligvis se bedre ut enn klær som ikke gjør det.
   • Hvis du er veldig tynn, unngå mørkere farger som svart. Mørke farger slanker seg. Velg heller lysere farger. Slanke kvinner kan prøve å lage en kurve ved å legge et belte eller belte rundt livet når de har på seg en kjole. Tynne menn bør unngå å bruke klær som er for store eller tøffe til å gi inntrykk av størrelse; klær i riktig størrelse vil se bedre ut.
   • Hvis du har brede skuldre og smale hofter, bør du unngå mønstrede skjerf (som retter oppmerksomhet mot skuldrene), topper som fremhever skuldrene og fottøy som virker lite for kroppstypen din. Bruk bukser som får hoftene dine til å se større ut og sko med bredere hæler eller støvler med spenner eller glidelåser som gjør oppmerksom på føttene.
   • Hvis kroppen din er pæreformet, velg levende farger eller mønstre for topper og mørke, solide farger for bunnen. Velg for eksempel en blomsterskjorte og mørke jeans. Unngå vannrette striper, spesielt i bunnen.
   • Hvis du har en rund kroppstype, prøv å ikke bruke for mye stoff i midten av kroppen din. Ikke bruk belter eller skjørt som når over kneet. Velg detaljer over brystlinjen og under hoftelinjen.
   • Hvis du har en frodig kropp, kan du prøve å ha på deg klær som er slanke i livet, men flytende på toppen og bunnen. Dette vil fremheve kurvene dine og tone ned størrelsen på bena dine.
3. Bruk klær i riktig størrelse eller få dem til å måle. Hvis du bruker klær som samsvarer med din nåværende vekt og høyde, vil du føle deg bedre om hvordan du ser ut, selv om klærne ikke er akkurat den størrelsen du vil ha.
   • Bestill klær i størrelser som faktisk passer deg. Hvis du for eksempel er en veldig høy og tynn mann, er det bedre å gå til en spesialforretning enn å kjøpe klær fra en vanlig butikk som er for bred og baggy.
   • Ta klærne inn for å få deg til å passe ordentlig. Skreddere vet triks for å få klærne til å understreke positive funksjoner, for eksempel kurver. For eksempel kan de brette stoffstykker slik at det får en mer flatterende form.
4. Bruk riktig leppestift. Å bruke leppestift godt innebærer mer enn bare å velge riktig nyanse; det sørger også for at du bryr deg om leppene dine som en del av ditt generelle utseende. Du gjør dette ved å eksfoliere leppene to ganger i uken (med en blanding av salt og mandelolje, for eksempel) og bruke leppepomade. Når det gjelder leppestift, anbefaler makeupartister følgende:
   • Unngå leppestift som skinner og glitrer, da det har en tendens til å se billig og klebrig ut.
   • Velg en lys farge basert på fargen på leppene dine (f.eks. Bleke lepper = kirsebærrød leppestift, naturlige lepper = tranebær og mørke lepper = burgunder).
   • Velg en "naken" nyanse basert på hudtonen din (velg en nyanse som er lettere eller mørkere enn hudtonen din).
   • Unngå blå leppestifter og svartbaserte nyanser. Disse har en tendens til å få deg til å se eldre ut enn du faktisk er, gi deg en mer seriøs og også skummel (tenk for eksempel vampyrer).
   • Leppeforing er ikke nødvendig, men hvis du bruker den, bør du velge en farge som samsvarer med fargen på leppene dine. ikke fargen på leppestiften.
   • Påfør leppestiften forsiktig, og tørk forsiktig av kantene for en mykere effekt.
   • Påfør leppestiften fra midten og bland den deretter mot hjørnene. Vær forsiktig så du ikke bruker leppestiften direkte på munnvikene.
   • Påfør en sterk nyanse på underleppen og trykk leppene sammen for å gjøre leppestiften lysere.
   • Påfør leppestiften for første gang, klapp deretter leppene på et vev og påfør leppestiften på nytt for en lengre varig effekt.
5. Påfør sminke basert på ansiktsformen. Selv om sminke ikke er for alle, kan de som bruker sminke forbedre selvbildet sitt ved å lære å bruke sminke bedre. Som med klær, er målet her å matche sminken til formen (i dette tilfellet) og gjøre oppmerksom på funksjonene og funksjonene du vil fremheve. For å bestemme ansiktsformen, trekk håret tilbake og se i speilet på hårfestet og haken:
   • Personer med hjerteformet ansikt (bred panne og spiss hake) bør avlede oppmerksomheten fra sin fremtredende hake og kinnben med myke toner i ansiktet og myk farge på leppene.
   • Personer med runde ansikter (pannen og under ansiktet er grovt bredt) kan legge til definisjon ved å bruke sminke på kinnene og øynene (som røykfull øyenskygge).
   • Kvadratiske ansikter (vinklet kjeve og hårfestet) kan bruke myke farger på hud, munn og øyne for å myke ansiktsegenskapene.
   • Personer med en oval ansiktsform (panne og underflate har samme bredde med lange sider) kan bruke rødme med horisontale bevegelser og fremheve øynene og leppene for å begrense lengden på ansiktet.
6. Få deg en god hårklipp. En god hårklipp klippet av en god frisør eller barberer kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt. Dessuten vil det gi deg et mer fasjonabelt og oppdatert utseende. Som med sminke, bestemmer ansiktsformen hva som er en god frisyre for deg.
   • Mennesker med hjerteformede ansikter vil kanskje vurdere smell og sideskille med hakelangt hår for mer avrundet ansikt.
   • Runde ansikter kan vurdere å skille seg fra eller litt utenfor sentrum. De kan også få klippet håret i lag for å begrense hårets "fylde" og gi inntrykk av at ansiktet er "meislet ut".
   • Firkantede mennesker kan også vurdere lagdeling, samt en sidedel som gjør oppmerksom på kinnbenet.
   • Mennesker med et ovalt ansikt kan velge hvilken som helst frisyre. Teknikkene for alle andre ansiktsformer er ment å gjøre ansiktet mer ovalt.
7. Sørg for at du fortsetter å ta godt vare på deg selv. Å se ut som om du har brukt tid på utseendet ditt og tar godt vare på deg selv, kan bidra til å øke selvtilliten din. Med noen få enkle tips kan du gjøre det slik:
   • Forsikre deg om at neglene dine er pent trimmet og rene (dette gjelder både menn og kvinner). Sørg også for at huden under neglene holdes ren.
   • Børst tennene flere ganger om dagen, spesielt etter måltider der maten kan sette seg fast i tennene.
   • Hold alltid fuktige og rensende våtservietter i nærheten for å tørke sminke, solkrem og svette av ansiktet ditt, eller bare for å friske deg opp etter noen stressende timer. Sørg også for å rense ansiktet grundig annenhver tredje dag for å holde huden klar.
   • Bruk en "anti-aging" fuktighetskrem, solkrem og concealer (for å skjule hudfeil).
   • Bruk fingrene (i stedet for børster og børster) for å bruke sminke og få en bedre ide om hvor mye sminke du faktisk bruker. Dette kan hjelpe deg med å skape et mer naturlig utseende.
   • Bruk kunstige negler for raskt å skape et manikyrutseende. Selv for folk som bevisst har opplevd 80-tallet, er falske negler i disse dager mye mer akseptable enn du kanskje tror!
   • Påfør deodorant eller antiperspirant regelmessig.
   • Bruk naturlige oljer (som avokado, kokosnøtt eller mandelolje) for å holde kroppen og håret hydrert.

Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten din

1. Velg vennene dine med omhu. Vær nøye med vennene dine og se hvordan de får deg til å føle deg. Omgi deg med mennesker som ikke kritiserer eller dømmer deg, fordi det kan påvirke selvbildet ditt negativt.
   • Vennene dine kan til og med hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål, noe som også kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt. Kanskje en av vennene dine vil gå på treningsstudio eller gå en tur med deg.
2. Smil og le så ofte som mulig. Det kan høres for enkelt ut for ord, men smilende, selv når du blir tvunget til å gjøre det, kan avlaste stress og få deg til å føle deg bedre med deg selv. I tillegg vil folk se på deg som tilnærmet og vennlig hvis du smiler oftere.
3. Godta komplimenter. Hvis noen gir deg et kompliment, ikke prøv å unngå det. Godta komplimentet! Hvis du er usikker på utseendet ditt, kan det være ganske ubehagelig å godta komplimenter. Som svar kan du engstelig prøve å unngå eller bagatellisere komplimentet. Anta at noen komplimenterer deg på toppen. Du kan fortelle ham / henne at det er kast og at du bare bruker det fordi alle andre klær er skitne. Dette gjenspeiler usikkerheten din om utseendet ditt, noe som kan få både deg og personen som komplimenterte deg til å føle deg ukomfortabel. Snarere bare si "takk" og nyt komplimentet du fortjener.
4. Trene regelmessig. Hvorvidt trening faktisk endrer ditt fysiske utseende eller ikke, betyr ikke noe. Det kan endre oppfatningen av deg selv, og dermed føre til en økt følelse av selvtillit. En amerikansk studie av trening og vekt fant at personer som er misfornøyde med størrelsen, har mindre sannsynlighet for å trene, uavhengig av hvor mye de faktisk veier. Dette funnet argumenterer for at fysisk aktivitet kan være direkte relatert til bedre selvtillit.
   • Treningsmengden skal være tilstrekkelig til å gi deg en følelse av prestasjon og bør være regelmessig. det spiller ingen rolle hvilken treningsform du velger, og det er ingen spesifikk varighet du må møte.
5. Spis et sunt kosthold. Visse matvarer, som de som er rike på karbohydrater og sukker, kan gjøre deg treg, slapp og påvirke humøret ditt negativt. Matvarer som faktisk kan forbedre humøret ditt er matvarer med lite fett og som sakte frigjør energien. Disse matvarene gir energi i lengre perioder, og disse matvarene utgjør ingen risiko for vektøkning, oppblåsthet og / eller irritabilitet. De kan føre til sterkere hår og negler, noe som kan bidra til å forbedre det generelle selvbildet.
   • Ikke spis mat som inneholder mye sukker, eller som er stekt eller overbehandlet.
   • Spis mer nøtter og frø, belgfrukter og fersk frukt og grønnsaker - spesielt ferske råvarer med livlige, rike farger.

Tips

• Det spiller ingen rolle hva folk synes om deg. Det viktigste er hva du, og du alene, tenker på deg selv.
• Du kan bygge din selvtillit ved å si positive og selvsikre ting til deg selv høyt.
• Når folk sier betyr ting for deg, husk at de viser en negativ side av seg selv - ingenting mer, intet mindre. Kommentarene deres sier mer om dem enn de gjør om deg.
• Vær tro mot deg selv og finn ut hva som får deg til å føle deg bra og trygg.
• Ikke prøv å sammenligne deg selv med andre.