Å vite når du skal si nei

Video: NIGHT IN THE DEVIL’S RAVINE ONE OF THE MOST TERRIBLE PLACES IN RUSSIA (Part 1)

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Bli kjent med grensene dine
Metode 2 av 3: Identifiser dine personlige prioriteringer
Metode 3 av 3: Gjenkjenne muligheter som gir lite
Tips
Advarsler

Å vite når man skal si nei krever dyktighet og øvelse. Denne ferdigheten kan hjelpe deg å holde deg trygg, jobbe for å bygge og opprettholde sterke og sunne forhold, og være i stand til å ta de beste mulighetene som kommer din vei mens du ignorerer ting som tar tid og kaster bort talentet ditt. For å vite når du skal si nei, er det viktig å lære om dine personlige grenser, samt forstå hvordan du kan skelne muligheter som er for gode til å være sanne.

Å trå

Metode 1 av 3: Bli kjent med grensene dine

Tenk på dine personlige grenser. Tenk på dine fysiske, følelsesmessige og mentale grenser. Fysiske grenser inkluderer personvern, plass og kroppen din. For eksempel hvilke handlinger er du villig til å ta - i noen av dine forhold til andre mennesker (klemmer, håndhilser, kysser osv.) - eller under fritidsaktiviteter (gå i stedet for å løpe etter kneoperasjon, eller ønsker å gå på vannski, men ikke fallskjermhopping). Følelsesmessige grenser er de hvor du trekker en linje mellom ditt ansvar for dine egne følelser versus andres. Mentale grenser inkluderer dine tanker, verdier og meninger.
- Det kan være nyttig å skrive ned tankene og følelsene dine om dine personlige grenser. Du kan deretter gå gjennom listen igjen på et senere tidspunkt for å hjelpe deg med å ta vanskelige beslutninger.
Tenk på hver gang du sa "ja", men angret. Ta deg tid til å skrive eller reflektere over hver gang i fortiden du har gått utover det du var komfortabel med. Identifiser de involverte menneskene og situasjonene der disse tingene fant sted. Å undersøke tidligere hendelser på denne måten kan hjelpe deg med å ta bedre valg neste gang.
Lytt til følelsene dine. Følelsene dine sier mye om hvor grensene dine skal være. Alt du ikke liker eller gjør deg ukomfortabel, bør slå alarm. Noen ganger kan sinne også være et resultat av å krysse dine personlige grenser. Hvis en situasjon eller samhandling med noen får deg til å føle deg bitter eller urimelig ukomfortabel, spør deg selv hva som forårsaker denne følelsen.
- Føler du at du blir utnyttet eller at du ikke blir verdsatt? Reagerer du på den måten på grunn av noens forventninger til deg? Følelser av harme og ubehag kan begge være tegn på at du ikke setter grenser der du skal.
Gi deg selv tillatelse til å holde deg innenfor de angitte grensene. Mange mennesker som lærer sine egne grenser, slik at de vet når de skal si nei, opplever følelser som selvtillit, frykt og skyld. Husk at det å si nei er ikke egoistisk, og det å si nei kan være en måte å ta vare på din egen helse og velvære.
Velg en øvelse for "å utvikle grenser". Disse øvelsene kan hjelpe deg med å se hvordan det føles å ha "sterke, men fleksible" grenser - de som eksperter sier er best. Psykologer har utviklet øvelser som du kan bruke til å visualisere grensene dine, slik at du vet når det er riktig tidspunkt å si nei.
- Velg en type grense du er interessert i å utforske - mental, fysisk eller emosjonell. Fokuser på denne typen grenser mens du gjør øvelsen.
- Lukk øynene og forestill deg at du er i midten av en sirkel du har tegnet rundt deg. Gjør sirkelen så stor eller liten du vil - gi deg selv den mengden plass som passer best for deg.
- Tenk deg at sirkelen din blir en vegg. Lag din imaginære vegg av hvilket som helst materiale du vil ha - tykt glass, sement, murstein og mur - men sørg for at veggen er sterk.
- Tenk deg nå at du har makten til å kontrollere veggen fullstendig. Du kan smelte et midlertidig hull for å la noe komme inn eller ut, du kan lage et lite vindu, eller du kan ta en murstein ut av veggen for å skape en åpning. Tenk på hvordan du kan kontrollere veggen og være trygg og ha kraft innenfor sirkelen du har bygget.
- Hold deg innenfor denne veggen et øyeblikk.
- Gjenta denne øvelsen hver dag.
Øv på å si nei. Å vite når du skal si nei tar tid og trening, og over tid kan du finpusse ferdighetene dine slik at du er bedre i stand til å gjenkjenne situasjoner der du kan og bør si nei. Øv deg på å si nei tydelig slik at personen du snakker med ikke blir forvirret og tror du blir enig senere. Gi en kort, men tydelig grunn til å si nei, og vær ærlig i stedet for å lage en unnskyldning.
- Vær respektfull når du sier nei - du kan fortelle personen eller organisasjonen at du setter pris på dem og hva de gjør, men du kan ikke gjøre det de ber om deg.

Metode 2 av 3: Identifiser dine personlige prioriteringer

Identifiser prioriteringene dine. For å ta en god avgjørelse om når du skal si nei, må du vurdere dine egne personlige prioriteringer i livet ditt. Gjør dette ved å ta deg tid til å tenke på de 10 viktigste tingene du føler gjør livet ditt verdt å leve. Ikke bekymre deg for å velge ting du "burde" velge - denne listen handler om hva som gjør deg lykkelig.
- Etter å ha fullført listen, legg den til side.
- Noen dager senere skriver du en annen liste (uten å se på den første listen din). Sett den listen til side også.
- Gjenta dette noen dager senere.
- Vis alle tre lister og kombiner dem i en liste. Legg merke til hvor ideer gjentas og kombiner ting du synes er like.
- Ranger dine prioriteringer.
- Bruk den endelige listen som et verktøy for å hjelpe deg med å ta en beslutning ved å spørre deg selv hvordan de forskjellige beslutningene påvirker dine prioriteringer.
Si nei når du allerede har for mye å gjøre. Hvis du allerede føler at du er for opptatt, kan det å si ja til noe få svært negative konsekvenser for arbeidet du gjør, din fysiske og mentale helse og forholdet ditt. Små ting på jobben kan komme i veien, du kan bli syk eller kollapse, eller forholdet til venner og familie kan lide.
- Husk at helse og velvære er viktigere enn å ta på seg en oppgave til.
Vær realistisk med hensyn til dine egne evner. Forretningseksperter sier at folk ofte er altfor optimistiske med hensyn til hvor raskt og godt de tror de kan fullføre noe. Ta deg tid til å ærlig vurdere om du har de riktige ferdighetene, evnene og tiden til å gjøre det du blir bedt om. Ikke si ja og tenk at du kan "endre reglene" på et senere tidspunkt. Vær tydelig og ærlig med deg selv og andre fra starten, slik at du vet når du skal si nei - og når det er den perfekte tiden å si ja.
Ta deg tiden du trenger for å ta den riktige avgjørelsen. Hvis du ikke er sikker på om det er en god ide å si ja, fortell personen ærlig at du ikke er sikker. Ta deg et øyeblikk - muligens til og med noen få dager - til å tenke, undersøke og søke råd.
Lag en liste over fordeler og ulemper basert på dine langsiktige mål. Sett deg ned og lag en liste - på papir, på datamaskinen din eller muligens på mobilen din - hva kan være årsakene til å si ja og årsakene til å si nei til alternativene du har. Dette kan hjelpe deg med å ta den riktige avgjørelsen, fordi du vil være i stand til å se om den "flotte" muligheten du først trodde du ikke kunne passere, virkelig er så bra.
- Når du ser på listen din, kan du tenke på hvor du vil dra i fremtiden. Hvis du sier ja nå, vil denne avgjørelsen hjelpe deg med å komme dit du vil?

Metode 3 av 3: Gjenkjenne muligheter som gir lite

Beregn "prisen på denne muligheten" hvis du sier nei. Hvis denne muligheten er en forretnings- eller økonomisk beslutning - alt fra å ansette en ny klient til barnevakt til hvorvidt du har matvarene dine levert eller ikke - så er det fornuftig å beregne hva prisen er for denne muligheten.
- Start med å beregne hvor mye en time av tiden din er verdt når du bruker den timen på betalt arbeid.
- For hver anledning som byr seg, beregne hvor mye denne muligheten vil gi deg som en del av avgjørelsen om du vil si nei eller ikke.
- For eksempel. Du får normalt betalt € 15 per time for arbeidet ditt. Å få levert matvarene dine koster € 10, men å gå til supermarkedet tar deg to timer. Hvis du kan velge å jobbe ytterligere to timer eller handle selv, velger du sannsynligvis arbeidstiden (€ 30) og betaler leveringskostnadene (€ 10).
- Husk at prisen på en mulighet bare skal være en del av beslutningsprosessen. Det kan hjelpe deg med å forstå de økonomiske aspektene ved et dilemma, men det er andre hensyn du må ta når du tar en komplisert beslutning.
Tenk på om du har ferdighetene og kompetansene som trengs for å si ja. Hvis noen ber deg ta på deg en oppgave eller et prosjekt du ikke er klar for, kan du kanskje ikke gjøre en god jobb. Å fullføre oppgaven eller prosjektet kan være stressende for deg, og personen som spurte deg, er kanskje ikke fornøyd med resultatet.
- Hvis du sier nei nå og fortsetter å forberede deg, kan du si ja neste gang med tillit - vel vitende om at du vil gjøre en god jobb. Eller kanskje oppgaven eller prosjektet bare ikke passer deg. Ikke opprett en situasjon der du må mislykkes.
Vurder om det å si ja undergraver forpliktelsene du allerede har gjort. Hvis du allerede er veldig opptatt, kan du tenke nøye gjennom om du har tid til å gjøre en god jobb, uansett hva som kreves av deg. For eksempel: Hvis du er opptatt med studiene og har mange andre forpliktelser, er det sannsynligvis ikke den beste ideen å påta deg en ny midlertidig jobb eller jobbe frivillig hvis dette er skadelig for din evne til å fullføre oppgaver for deg. Fullføre studiene.
- Det samme prinsippet gjelder mennesker som driver sine egne virksomheter: Hvis det å ansette en ny klient betyr at du vil lide av arbeidet du gjør for eksisterende kunder, er det lurt å tenke nøye over ditt neste trinn. Vil du ta risikoen for å miste begge kundene på grunn av slurvete arbeid?
Spør deg selv om forespørselen er realistisk. Noen ganger ber folk om en tjeneste eller leter etter noen til å utføre arbeid uten å lure på hva de trenger eller uten å tenke nøye over om forespørselen er rimelig. Hvis du ikke er sikker på om forespørselen er realistisk - noe som kan gjøres - undersøk om den er det.
- Ikke si ja før du er sikker på at oppgaven virkelig kan gjøres slik personen spør.
- Ikke vær redd for å si "kanskje" eller forhandle om en realistisk måte å fullføre oppgaven på.
Spør om råd. Hvis du er usikker på om du vil si nei, spør en pålitelig rådgiver. Hvis du er student, kan dette være lærer eller professor. Det kan også være en av foreldrene dine, en venn eller et annet familiemedlem. Disse menneskene kan hjelpe deg med å se "det store bildet" og kan ofte gi deg en ny titt på dilemmaet ditt.

Tips

Husk at du ikke kjenner grensene dine og bruker sterke, men fleksible grenser, ikke er noe du gjør for å straffe andre. Du sier ikke nei fordi du vil skade andre. Å holde seg innenfor dine egne personlige grenser er noe du gjør for ditt eget velvære - å holde deg trygg og sunn, nå og i fremtiden.
Husk å være mer påståelig, rolig, fast og høflig når du sier nei. Hvis noen ikke tar nei for noe svar, kan du fortelle dem om konsekvensene av eventuelle handlinger de tar hvis de velger å gå utover dine personlige grenser.