Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å gjenkjenne årsakene og egenskapene til sinne
• Del 2 av 3: Bestemme prisen på sinne
• Del 3 av 3: Bestem hvilken behandling som er best for deg

Sinne er en naturlig følelsesmessig respons på en ubehagelig behandling eller en fornærmelse; det oppstår når noen føler seg vanskeligstilte eller blir behandlet urettferdig. Men hvis du finner ut at du reagerer på mange situasjoner med sinne og / eller vold, kan det være på tide å lære hvordan du kan håndtere sinne ditt gjennom behandling. Å være sint regelmessig kan være usunn for kroppen din: det har vært knyttet til negative helsekonsekvenser, for eksempel økt risiko for hjertesykdom, spesielt hos menn. Det er vanlig at folk som ikke kan kontrollere sinne sitt riktig, søker behandling hos en psykisk helsepersonell. Terapi med sinnehåndtering kan være effektiv når det gjelder å lære seg å håndtere og på riktig måte uttrykke sinne.

Å trå

Del 1 av 3: Å gjenkjenne årsakene og egenskapene til sinne

1. Gå gjennom historien til din oppførsel. Spør deg selv om du ofte reagerer voldsomt eller til og med sint. Hvis du knekker ting, angriper mennesker eller på annen måte blir aggressiv, er dette et av hovedtegnene på at det er et problem med din sinnehåndtering. Søk passende behandling ved hjelp av en rådgiver før du skader deg selv eller andre.
   • Vurder om du ofte krangler med venner, familie eller bekjente. Selv om argumenter ikke er fremmede i forhold, kan argumenter som eskalerer raskt og er veldig vanlige, være en indikasjon på at det er et problem med sinnehåndtering.
   • Tenk tilbake på antall ganger du kom i kontakt med loven. Undersøk om du ofte har hatt problemer med loven, eller om du ofte har vist aggressiv kjøreadferd som førte til trafikkbrudd.
2. Sjekk om du ofte holder på sinne. Ikke alt sinne uttrykkes åpent. Hvis sinne blir vekket og deretter holdt tilbake, kan du også ha nytte av en behandling mot sinne.
   • Vær oppmerksom på hvordan du reagerer på både de mer åpenbare situasjonene der sinne blir vekket (for eksempel noen er spesielt uhøflig mot deg), og jo mer daglige aktiviteter, som å se på TV, pendle, kjøre bil eller jobbe i felten. .
3. Vær oppmerksom på kroppen din. Sinne er en kraftig og veldig primitiv følelse, og den setter ofte sitt preg på kroppen. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles, og vær spesielt oppmerksom på de spesifikke tegnene på sinne.
   • Det er flere fysiske tegn på sinne. Disse inkluderer sliping av tenner, knyttneve i knyttneve, økt hjertefrekvens og hodepine eller magesmerter, følelse av å bli varm eller svimmel, ansiktsrødhet, svette håndflater eller generell spenning i kroppen din.
4. Prøv å legge sinne til side. Personer med sinnehåndteringsproblemer kan oppleve konsentrasjonsvansker så snart de føler sinne. De kan ikke lenger være i stand til å inngå kompromisser, føle empati eller akseptere at andres synspunkter er forskjellige fra deres egne.
   • Noen mennesker opplever at de kanaliserer denne sinnebesettelsen med sarkasme, pacing og heving av stemmen. Det kan hende at du raskt mister sans for humor når sinne begynner å komme inn.

Del 2 av 3: Bestemme prisen på sinne

1. Sjekk forholdene dine. En indikasjon på at du kan ha nytte av sinnehåndteringsbehandling, er hvis du opplever at sinne ditt påvirker andre eller forholdet til dem negativt.
   • Har du såret andre fysisk eller følelsesmessig på grunn av raserianfallet ditt? Opplever du at ditt sosiale liv lider av sinne? Beklager du måten du behandler andre på grunn av dine sinte utbrudd? I så fall er prisen på sinne ditt høy, og du kan dra nytte av sinnehåndtering.
   • På grunn av sin fiendtlighet har de med sinne problemer ofte færre venner. Sosial støtte er en viktig faktor som kan bidra til å beskytte mot stress og sykdom.
2. Oppgi den negative virkningen av sinne på kroppen din. Hyppig sinne kan få deg til å føle deg usunn og være usunn for deg. Hvis du oppdager at du ofte har hodepine eller andre fysiske klager og tror at det kan være forårsaket av sinne ditt, kan sinnehåndteringsbehandling være noe for deg.
   • Husk at noen av de negative fysiske effektene av sinne ikke kjennes direkte, men prisen du betaler for det er veldig reell. For eksempel, å være sint øker ofte risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt blant menn.
3. Legg merke til hvis du ødelegger ting. Sinne får folk til å slå ut og noen ganger må ting betale for det ved å skade dem eller ødelegge dem. Hvis du oppdager at du ødelegger eller ødelegger ting i løpet av et raserianfall, kan du dra nytte av sinnehåndtering.
4. Vær oppmerksom på holdningen din. Sinne mennesker er kyniske til andre. Kynisme kan referere til en egenrettferdig holdning, der et individ mener at de tingene som gjør ham eller henne sinte ikke er ting som personen noen gang ville gjort.
   • For eksempel, hvis en sjåfør stopper trafikken fordi han ikke hadde sett grønt lys, kan du tenke at "bare en idiot gjør noe slikt", når det i virkeligheten er ganske enkelt å bli distrahert ved et rødt trafikklys.Hvis du mistenker at sinne får deg til å se på verden på en negativ måte, kan du dra nytte av sinnehåndteringsbehandling.
5. Overvåk alkohol- og narkotikabruk. Personer med sinneproblemer har en tendens til å konsumere mer alkohol og andre rusmidler enn personer uten sinneproblemer. Overforbruk av narkotika er helseskadelig og kan føre til sosiale og andre emosjonelle problemer.
6. Vær oppmerksom på ditt velvære. Spør deg selv om sinne får deg til å føle deg dårlig, enten på grunn av konsekvensene av din oppførsel eller måten den får deg til å tenke på verden rundt deg, eller begge deler.
   • Hvis følelser av sinne og situasjonene ditt sinne kaster på tar sin toll på ditt subjektive velvære, kan det være på tide å søke behandling for ditt sinneproblem.

Del 3 av 3: Bestem hvilken behandling som er best for deg

1. Bestem hvilke alternativer du har. Det er mange forskjellige tilnærminger til sinnehåndtering og mange forskjellige måter å behandle sinneproblemer på.
   • Det er ikke nødvendig å begrense deg til bare en tilnærming; Hvis du prøver en tilnærming og ikke er fornøyd med resultatet etter at du er sikker på at du har gitt det et rettferdig skudd, kan du prøve et annet behandlingsalternativ eller kombinere flere teknikker.
2. Lær om behandlinger som retter seg mot tankene dine. Noen behandlinger legger vekt på å endre tankemønstre eller teknikker for å bli og holde seg rolige.
   • En av tilnærmingene fokuserer på avslapning. Avslappingsteknikker inkluderer dyp pusting mens du visualiserer avslappede bilder, eller langsomme øvelser som yoga; alle disse teknikkene kan hjelpe deg med å dempe sinne. Avspenningsteknikker kan være best for deg hvis du liker å redusere stresset ditt først og fremst på en fysisk måte.
   • En annen tilnærming kalles kognitiv restrukturering, som ganske enkelt betyr å endre måten du tenker på. Denne tilnærmingen legger vekt på å bruke logikk og å unngå visse ord som "aldri" eller "alltid" for å overvinne tankene som utløser eller bidrar til sinne. Denne tilnærmingen kan være best for deg hvis du får deg til å forverre sinne gjennom visse tanker eller tankemåter.
3. Lær om behandlinger som prioriterer atferd eller endring av landskap. Noen behandlinger legger vekt på umiddelbar, gunstig forandring som en måte å redusere de faktiske initiativtagerne til sinne. Disse kan brukes alene eller sammen med teknikker som er spesielt rettet mot å endre måten du tenker på.
   • En annen metode understreker bruken av problemløsing. Noen ganger er hyppig sinne ikke nødvendigvis en overreaksjon på hendelser, men gjenspeiler et adaptivt svar på å prøve å overvinne reelle og viktige problemer som er vanskelige å løse. Å ta en problemfokusert tilnærming kan være det beste alternativet hvis du tror dette gjelder din situasjon og ditt forhold til sinne.
   • Noen ganger er det beste alternativet å endre miljø. I noen tilfeller kan det være faktorer i miljøet ditt som bidrar til overdreven sinne. En effektiv måte å kontrollere sinne på kan være å jobbe med å endre miljøet ditt på en eller annen måte. Hvis det for eksempel er mange utløsere i jobben din som gjør deg sint, bør du vurdere å søke om en ny jobb som du tror kan gjøre deg lykkeligere eller mindre sint. Dette er best for deg hvis du har vært i stand til å finne en bestemt miljøfaktor, som jobben din, som i høy grad bidrar til sinne.
4. Søk på nettet etter informasjonskilder. Det er blogger og nettsteder dedikert til å hjelpe folk med å akseptere og overvinne sine problemer med å håndtere sinne. Dette kan være en god ressurs hvis du har problemer med å innrømme problemet ditt for andre.
5. Besøk en psykolog eller rådgiver. Be legen din om et henvisningsbrev til en psykolog eller rådgiver. Når du ringer til rådgiver- eller psykologkontoret, kan du be om en anbefaling om hvem som er best egnet til å samarbeide med deg om ditt sinnehåndteringsproblem.
   • For en annen måte å finne en psykolog på, kan du søke på Internett med ord som `` sinnehåndteringsbehandling '' og navnet på bostedet ditt, eller gå til http://locator.apa.org/ for å søke etter en psykolog i ditt område. region.
6. Søk etter sinnehåndteringsbøker online eller i biblioteket. Disse kan omfatte regneark som kan hjelpe deg mer konkret med å identifisere utløsere og bestemme den beste tilnærmingen til behandling.
   • Et regneark kan for eksempel hjelpe deg med å avgjøre om du ofte er i hodet ditt og om spesifikke tanker bidrar til sinne, noe som igjen kan føre til at du søker en kognitiv restruktureringstilnærming.
7. Kjøp boksesekk og et par boksehansker. Ikke bare frigjør du sinne på en sunn og positiv måte, men du får også en flott treningsøkt.