Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre atferd
• Del 2 av 3: Gjør ting sammen
• Del 3 av 3: Arbeid med tilgivelse
• Tips

Mange takler krangling med partneren sin natt etter natt. De skulle nesten ønske de kunne stikke av og finne et bedre liv andre steder. Jo mer de krangler, jo vanskeligere blir det å ha positive følelser for hverandre. Ofte blir en partner motløs og opplever følelser av håpløshet angående overlevelsen av forholdet. For å komme deg ut av dette sporet, må du virkelig at forholdet ditt skal fungere igjen.

Å trå

Del 1 av 3: Endre atferd

1. Slutt å kritisere. I stedet for å kritisere partneren din ved å avsløre hva du ikke liker ved ham eller henne, erstatt den med tilbakemelding - fortell hvordan den andres oppførsel får deg til å føle deg, enten det er frykt, skam, følelse av kjærlighet osv. Når noen vet nøyaktig hvorfor deres atferd er et problem - og forestiller seg det, fordi de sannsynligvis opplever de samme følelsene - det er mye mer sannsynlig at de får en høflig respons.
   • Sørg for å gi tilbakemelding på en respektfull måte, og hold sarkasme og sinne utenfor stemmen din. Du kan øve på tilgivelse hver gang før du gir tilbakemelding.
   • Du må også legge tankene dine utenfor forholdet, og merk at selv om den andre ikke er 100% din drømmepartner, er han / hun generelt god, slik at du kan akseptere den andre ubetinget, til tross for de små tingene du gjør. irritere.
   • Når du oppdager at en kritisk tanke oppstår i tankene dine, kan du fange den tanken og omdirigere den til aksept av ektefellen din som helhet.
2. Se etter det gode. For å slutte å kritisere partneren din, må du se etter det rette. Utvikle et positivt, bemyndigende tankesett - når du tenker noe negativt om ham / henne igjen, erstatt det med noe du beundrer, og beløn deg selv for innsatsen. Belønninger har vist seg å hjelpe oss å lære og opprettholde nye vaner.
   • Beløn ​​deg med noe lite, som en liten sjokolade, en episode av et show du liker, eller til og med en minipause fra en ensformig oppgave.
3. Vær kjærlig. Fysisk hengivenhet er en av de mest åpenbare formene for å formidle kjærlighet og omsorg. Studier viser at selv et støttende klapp på ryggen motiverer studenter til å melde seg frivillig dobbelt så ofte. En massasje fra noen du er glad i kan dempe depresjon og til og med lindre smerte. Fysisk og verbal hengivenhet kan formidle hva ord ikke kan, og bidra til å redde et ekteskap.
   • Bruk enkle bevegelser, for eksempel et klapp på skulderen når den andre personen har gjort noe riktig, et kyss på pannen eller å berøre fingrene.
   • Komplimenter formidler også hengivenhet, for eksempel å fortelle kona si at hun laget god mat eller fortelle deg hvor glad du var med noe partneren din gjorde for deg.
4. Vær oppmerksom på den andre personen. Å gi partneren din udelt oppmerksomhet er viktig for å vise ham / henne hvor verdifull han / hun er for deg. Hvis du eller ektefellen din regelmessig ser på TV mens den andre ønsker å snakke, ser seg rundt i rommet eller blar gjennom e-posten, eller engasjerer seg i et hvilket som helst antall distraksjoner mens den andre prøver å føre en samtale, er du ikke veldig oppmerksom på din partner. Fokuser i stedet på partnerens øyne når de snakker.
   • Fokuser på den andre når du innser at de sier noe til deg.
   • Takk den andre personen når de sier noe oppløftende eller snille, da dette indikerer at du har hørt dem.
   • Kom med en gave, helst noe partneren din nylig har snakket om.
5. Lytt til partneren din. En annen ting som følger med å være oppmerksom er å lytte nøye. Aktiv lytting betyr å vente på at den andre personen skal snakke ferdig og deretter svare - det er ikke nødvendig å løse problemet. Svar på hva den andre har sagt ved å dele en lignende opplevelse med partneren din.
   • Ta øyekontakt når den andre snakker, eller be den andre se på deg når du snakker.
6. Kjenne igjen nye ting om partneren din. Hvis folk har vært sammen i lang tid, er sjansen stor for at dere begge har forandret seg gjennom årene, spesielt hvis dere har barn sammen. Ta deg tid til å bli kjent med den andre personen igjen. Still spørsmål om hva han eller hun liker eller ikke liker. Hvis den andre personen er usikker på hva han / hun vil, kan du tilby å gå på restaurant sammen for å finne ut av det.
   • Gjør ditt beste for å sørge for de tingene den andre personen elsker, det være seg gaver, hjemme eller når du drar på tur.
7. Vær vennlig. Vær bevisst hyggelige mot hverandre. Dette kan bety at du tar et lydopptak av interaksjonene dine og lytter tilbake for å se hvor mye du kjemper. Du kan lage lister over hva som irriterer deg ved den andre personen og skrive ned hvordan du vanligvis reagerer. Forplikte deg til å svare annerledes hver gang den andre personen gjør noen av disse 10 tingene.
   • Du kan også være snill ved å ta vare på den andre personen, for eksempel å lage mat for dem, hjelpe til med et prosjekt eller overraske partneren din med noe du vet de vil.
   • Ikke velg meningsfylte, kritiske eller andre negative ting.
8. Gjør det klart hva du trenger. Hvis du endrer oppførselen din uten å fortelle ektefellen din om det, kan du forvente en endring i forholdet ditt uten at partneren din vet hvorfor du er skuffet hvis den ikke gjør det. Fortell partneren din om din vilje til å forbedre forholdet ditt og hva du leter etter i en partner.
   • Hvis du vanligvis diskonterer dine egne ønsker for den andre, kan du prøve å snu denne vanen og uttrykke hva du vil før andre gjør det.

Del 2 av 3: Gjør ting sammen

1. Lat som du dater for første gang. I et forsøk på å behage ektefellen din hvis du har vært sammen lenge, kan du prøve å late som om du er i et nytt forhold. Gå ut sammen og still grunnleggende spørsmål. Du kan bli overrasket over å finne ut at favorittfargen deres har endret seg, eller at deres favorittmat ikke har vært spaghetti i årevis.
   • Hvis du fortsatt har små barn, kan du leie barnevakt.
   • Enig å gå ut ukentlig slik at dere kan være sikre på at dere til tross for et travelt liv fremdeles går ut med hverandre.
2. Gjør nye ting sammen. Prøv nye ting som en del av din nye datingplan. Gå til steder du og partneren din aldri har vært før, spesielt en der du alltid har ønsket å dra. Prøv nye aktiviteter i byen din, eller gå til andre byer eller land. Å lage nye ritualer med et romantisk fundament kan dyrke kjærlige følelser.
   • Du kan bruke strategien Nye ting for å overraske partneren din med noe de alltid har ønsket å gjøre.
3. Gjenopplev minner sammen. Tenk på tiden da dere ble kjent, uten kritikk av hverandre og med en ubetinget aksept. Snakk om første date, favoritttiden din sammen og hvor vakkert bryllupet var, og tenk på alle gangene du holdt i hendene og gjorde morsomme ting sammen. Å knytte minner til følelser kan bidra til å få disse følelsene tilbake.
4. Gjør ting sammen som du ikke har gjort på lenge. Når du mimret om de første dagene av forholdet ditt, har du kanskje tenkt på alle tingene du gjorde sammen, men stoppet fordi livet ble for travelt. Lag den første datoen fra bunnen av, eller møt venner du ikke har sett på lenge.
   • Ved å gjøre ting du var vant til og som du hadde sterke følelser for partneren din, kan du huske dette og hjelpe deg å føle det igjen.

Del 3 av 3: Arbeid med tilgivelse

1. Skriv ned ting som gjør deg sint. Du har kanskje mistet kjærligheten din til mannen din på grunn av noe de gjorde som såret deg dypt. Den eneste måten å gjenvinne kjærligheten til partneren din etter en slik følelse er å tilgi den andre. Start med å skrive ned hva partneren din gjorde for å gjøre deg så sint.
   • Dette kan være noe stort, som en affære eller svik, eller mange små ting som å ignorere deg, lyve osv.
   • Å skrive det ned kan hjelpe deg å tenke på og organisere tankene dine slik at du ikke trenger å tenke på dem lenger.
2. Skriv ned ting som sårer deg. De samme tingene som gjør deg sint, vil sannsynligvis også skade deg, men du kan bli såret uten sinne. Lag en annen liste over alle ting du kan tenke deg som ektefellen din har skadet deg med. Du vet at det gjorde vondt når det utløser en følelsesmessig respons når du tenker på det.
   • Igjen, disse tingene kan være store, som fusk, eller de kan være mange små ting som å glemme en bryllupsdag, ikke hjelpe til med husarbeidet osv.
3. Utvid tilgivelse. Nå som du har laget listene, er det på tide å gi slipp på sinne, vondt og smerte ved å tilgi partneren din. Dette er vanligvis en pågående prosess (og kan medføre mange tårer), så det kan være lurt å hente hjelp av en kjær eller rådgiver / terapeut for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom listen.
   • Det kan være mange grunner til at du synes det er vanskelig å tilgi partneren din, og å studere disse grunnene kan hjelpe deg med å gi slipp på sinne.
4. Be ektefellen din skrive ned de samme tingene om deg. Sjansen er stor for at partneren din har bygget opp mye negativitet mot deg, akkurat som deg mot partneren din. Be partneren din om å skrive ned de tingene du gjorde som såret eller sint den andre. Du trenger ikke å be partneren din om å tilgi deg på dette tidspunktet, bare se på tingene i forholdet ditt som er sårende for dem.
5. Be om tilgivelse. Angre på ting på partnerens liste og be om å tilgi deg. Omvendelse betyr å velge å gå en annen vei, så du er enig i å slutte å gjøre de tingene som har skadet og sint den andre personen.
   • Dette betyr ikke at du plutselig kan stoppe atferd som har vært en vane i årevis, mer enn partneren din vil være i stand til. Du må begge ha tålmodighet i løpet av denne prosessen.

Tips

• Hvis partneren din ikke er interessert i å gjenopplive kjærligheten mellom dere to, selv etter å ha forklart at du har vanskelig for å elske ham / henne igjen, kan det hende du må starte en samtale med partneren din for å være veldig tydelig hva du føle. Hvis du mistenker at den andre personen jukser deg eller vet at den andre personen har jukset deg uten å føle deg skyldig i det, bør du vurdere andre trinn, for eksempel å gjøre en avtale med en rådgiver.
• Søk ekstern hjelp, for eksempel en rådgiver, terapeut eller et pålitelig familiemedlem hvis ektefellen din ikke reagerer på innsatsen din for å elske hverandre igjen.