Forfatter:
John Pratt
Opprettelsesdato:
14 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Hvis du sliter med mangel på selvtillit, tør du kanskje ikke se på deg selv i speilet. Speil reflekterer et bilde av oss selv. Når vi ikke liker refleksjonen, kan det være vanskelig å se på oss selv. Å overvinne mangel på selvtillit kan oppnås med en rekke små justeringer av tenkeprosessen og oppførselen din.
Å trå
Del 1 av 2: Endre tankene dine
Prøv å finne årsaken. Spør deg selv hvorfor du ikke kan se på deg selv i speilet. Har du gjort noe som er i konflikt med dine egne verdier og standarder, og føler du deg sint på dette? Er du misfornøyd med ditt eget utseende? Før du kan overvinne dette, må du være ærlig med deg selv om hva som plager deg. 
Bedøm dine handlinger, men ikke deg selv. Det er viktig å skille dine handlinger fra personen du er. Skyldfølelse eller dårlig følelse over visse handlinger viser at du er en god person som erkjenner hans eller hennes feil. Du kan takle uproduktive skyldfølelser ved å akseptere at du har gjort noe galt, lære av det og deretter gi slipp. - Følelser av skyld og skam kan oppstå samtidig. Når du føler deg skamfull over noe, føler du deg sannsynligvis dårlig med deg selv, en følelse av at du er verdiløs og har gjort noe galt. For å unngå følelser av skam, unngå forhold til mennesker som ikke ser din egenverd. I stedet bør du fremme og opprettholde forhold til mennesker som anerkjenner din egenverdi.
Tvist dine egne negative tanker. Det er lett å la negative tanker føre til tap av selvtillit. Det er viktig å unngå å se og dvele ved bare negative tanker. Ikke vær for hard mot deg selv og ikke tenk for lett på din egen forestilling. 
Prøv å elske deg selv mer. Ta aktive skritt for å elske og godta deg selv mer. Når du innser dette, vil du kunne se på deg selv i speilet igjen. Det er flere måter du kan begynne å elske deg selv igjen. Noen eksempler er: - Skriv ned alle styrkene dine. Tenk på tingene du er flink til. Du kan være en vennlig person, noen som viser stort engasjement for andre, eller du kan være veldig god på en bestemt sport. Hvis du sliter med å finne ut styrkene dine, kan det være lurt å spørre de rundt deg om styrkene dine.
- Snakk til ditt beste selv. Tenk deg å ha en samtale med ditt beste eller ideelle selv. Prøv å tenke på hvilke råd du best vil gi deg. Du kan oppdage at en del av deg har intelligente, snille og gjennomtenkte ting å si til deg.
Tilgi deg selv. Hvis du ikke kan se på deg selv i speilet for å gjøre noe du ikke er stolt av, kan du prøve å minne deg selv på at vi alle gjør feil fra tid til annen. Selv om dette er lettere sagt enn gjort, er det bedre enn å fortsette å skylde på deg selv. Prøv å finne ut hvordan du kan unngå slike feil i fremtiden, og hvordan du kan rette feilen som er gjort. 
Slutt å sammenligne deg selv med andre. Konsentrer deg om deg selv og hvordan du kan forbedre deg på måter som er viktige for deg i stedet for å tenke: "Å se på henne, hun er mye penere enn meg, hvorfor kan jeg ikke ligne henne?" En mindreverdighetsfølelse er sterkt knyttet til skam, depresjon og sosial angst. - Prøv følgende for å slutte å sammenligne deg selv med andre. Anta at du kjenner noen som kan lage mye bedre enn deg, og dette gjør deg sjalu og får deg til å føle deg dårlig med deg selv. Prøv å omdirigere disse tankene ved å fokusere på noe du er veldig god på. I stedet for å sammenligne deg med andre, kan du sammenligne ferdighetene dine med ditt eget nivå for to år siden. I stedet for å sammenligne deg med andre, fokuser på veksten og forbedringene du har gjort.
Husk at når vi sammenligner oss med andre, tegner vi ofte et ideelt og også urealistisk bilde av den andre. Motsatt gjelder dette også når vi sammenligner en annen med oss selv, vi ser ikke en realistisk fremstilling av oss selv i det øyeblikket. Alt vi ser er en negativ partisk versjon når vi ikke klarer å gi oss selv den anerkjennelsen som skyldes oss og la vår indre kritiker sette tonen. Frigjør deg fra dette tankegangen og vær stolt av de tingene du har gjort bra, du kan oppnå en endring i din atferd. - For å redusere sammenligningen av deg selv med andre, må du først og fremst observere når slike tanker oppstår. For eksempel tenker du "Gosh, jeg vil også gjerne ha en så suksessfull karriere som Emily." Hvis du får deg selv til å ha tanker som dette, kan du si til deg selv: “Jeg vedder på at hun måtte jobbe hardt for å være der hun er i dag. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å øke min egen karriere. ” Du kan da lage en slags handlingsplan som vil hjelpe deg med å styre karrieren din i riktig retning.
Minn deg selv på at alle er vakre og livet er en gave. Du er vakkert unik. Din kombinasjon av gener og miljøet du vokste opp i har formet deg til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighet. Kjære om dette og bruk det for å gjøre deg sterkere. Ro med åra du har og lær å omfavne og nyte det.
Del 2 av 2: Endre oppførselen din
Elsk medmennesket ditt. Fokuser oppmerksomheten mot omverdenen i stedet for konstant på deg selv. Fokuser på å elske og hjelpe andre. Å elske og hjelpe andre kan øke selvtilliten din og få deg til å føle deg bedre med deg selv. Denne kjærligheten til dine medmennesker kan også gjengjeldes, slik at du føler deg enda bedre og mer komfortabel med din egen kropp. Det er flere måter du kan vise dine medmennesker at du bryr deg om. Noen eksempler er: - Kjøp en inngangsbillett til folket som står bak deg i kø til kinoen.
- Forplikt deg til en sak du bryr deg om.
- Kjøp et fint varmt teppe eller måltid til en hjemløs person.
- Tenk på hvorfor en bestemt person er så viktig i livet ditt. Skriv ham eller henne et brev hvor du takker denne personen for at du er en del av livet ditt.
Prøv å endre det du kan endre. Du kan ikke være i stand til å se på deg selv i speilet fordi du er misfornøyd med utseendet ditt. Mens det meste av det fysiske utseendet ditt forblir det samme, og det er psykologisk viktig å lære å akseptere deg selv som du er, er det i visse tilfeller trinn som kan endre utseendet ditt. - Hvis du sliter med å akseptere utseendet ditt og er overvektig, kan du ta skritt for å redusere kroppsfettprosenten. Prøv å spise litt mindre måltider, kutt porsjoner med 10 til 15%, og prøv å få regelmessig mosjon også.
- Hvis du ikke er fornøyd med måten du ser ut, kan du prøve å gi deg en makeover. Kjøp nye klær, gå til frisøren og prøv ny sminke. Se på deg selv i speilet og beundre resultatet!
Søk hjelp utenfor. Hvis de negative tankene dine er forårsaket av noe du har gjort eller en spesiell tanke om deg selv, kan det være lurt å snakke med noen om følelsene dine. Del følelsene dine med noen andre, dette kan hjelpe deg med å gi slipp på de dårlige følelsene. - Diskuter emnet som plager deg med en venn. Å dele og diskutere emnet med en annen kan gi lettelse.
- Om nødvendig, søk hjelp av en terapeut. Finn en psykoterapeut i ditt område for å hjelpe deg med problemene dine.
- Bruk følgende søkeord for å finne en terapeut i ditt område: "terapeut + bynavn eller postnummer."
- Du kan også bruke følgende lenke til å finne en terapeut i nærheten av deg: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Arbeid med din holdning. Hvis du føler deg liten og ikke vil se i speilet, kan du prøve å jobbe med kroppsholdningen din. Forskning har vist at når du inntar en kraftig, selvsikker stilling ("power posing") i to minutter, føler du deg faktisk mer kraftfull og trygg etterpå. - Du kan innta denne kraftige, trygge stillingen ved å vippe hodet litt bakover, strekke armene eller legge hendene på hoftene, rette bena og / eller stikke brystet ut.
Ikke haste med ting, begynn i det små. Stå foran speilet og fortell deg selv at du bare vil se på deg selv i to sekunder. Ta en titt i speilet og se deg selv i øynene mens du teller til to. Når du er i stand til å gjøre dette, kan du øke antallet. Først tre sekunder, så fire, så fem. Dette kalles også eksponeringsterapi og kan være en effektiv teknikk for å overvinne frykt.
