Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forbered deg på en vannfast
• Del 2 av 3: Vann raskt
• Del 3 av 3: Sikker faste
• Tips
• Advarsler

Det er ingen strengere form for faste enn vannfasting. Vannfasting koster ingenting og kan brukes til å gå ned i vekt, fokusere på din indre åndelighet og skylle giftstoffer fra kroppen. Ved å spise færre kalorier i kort tid, kan du leve lengre og sunnere hvis du gjør det riktig. Men faste kan også være farlig. Uansett mål, sørg for at du takler vannfasting trygt - bli vant til det sakte, gjør det under veiledning av en erfaren lege, gjenkjenn tegnene på at du skal slutte, og begynn å spise igjen veldig gradvis.

Å trå

Del 1 av 3: Forbered deg på en vannfast

1. Fikset ikke hvis du har visse medisinske tilstander. Noen forhold kan forverres ved faste og kan ha alvorlige helsekonsekvenser. Sannsynligvis ikke hvis du har noen av følgende forhold, med mindre legen din er i orden med det:
   • En spiseforstyrrelse, som anoreksi eller bulimi
   • Lavt blodsukker (hypoglykemi) eller diabetes
   • Mangel på visse enzymer
   • Avansert nyre- eller leversykdom
   • Alkoholisme
   • Skjoldbruskkjertel
   • AIDS, tuberkulose eller en smittsom sykdom
   • Avansert kreft
   • Lupus
   • Vaskulær sykdom eller dårlig sirkulasjon
   • Hjertesykdom, inkludert hjertesvikt, arytmier (spesielt atrieflimmer), tidligere hjerteinfarkt, problemer med hjerteklaffer eller kardiomyopati.
   • Alzheimers
   • Etter en organtransplantasjon
   • Lammelse
   • Graviditet eller amming
   • Hvis du bruker medisiner som du ikke kan leve uten
2. Bestem hvor lenge du vil vanne raskt. Vurder å starte med 1 dag med fastende vann. Vannbestandig ikke lenger enn 3 dager hvis du gjør det alene. Det er bevis for at bare 1 til 3 dager med vannfasting har helsemessige fordeler. Hvis du planlegger å faste lenger, må du bare gjøre det under medisinsk tilsyn - for eksempel under et tilbaketrekning med medisinske ledsagere til stede.
   • Det er sannsynligvis tryggere og sunnere å faste i kort tid nå og da enn å faste i lengre perioder (lenger enn 3 dager). Vurder vann raskt ikke mer enn 1 dag per uke.
3. Stakk på en tid da du har lite stress. Planlegg vannfasting for en periode med lav stress, når det faste ikke forstyrrer dine daglige rutiner for mye. Prøv å slippe å jobbe mens du faste. Utsett det faste for en tid da du kan hvile fysisk og mentalt.
4. Forbered deg åndelig. Ideen om å faste i flere dager kan være utfordrende. Snakk med legen din, les bøker om emnet, og snakk med folk som har gjort det før. Tenk på å faste som et eventyr.
5. Begynn å faste gradvis. I stedet for å plutselig starte med vannet raskt, må du bedre bli vant til det. Kutt sukker, bearbeidet mat og koffein ut av kostholdet ditt 2-3 dager før du faste, og spis mest frukt og grønnsaker. Vurder også å kutte ned på delene dine noen uker i forveien. Så forbereder du kroppen din på det som kommer, og overgangen til vannfasting er mentalt lettere. Vurder intermitterende faste for å starte vannet raskt. Du kan spre en slik plan over en hel måned:
   • Uke 1: Ikke spis frokost
   • Uke 2: Hopp over både frokost og lunsj
   • Uke 3: Hopp over frokost og lunsj og reduser middagsdelen
   • Uke 4: Start vannfasting

Del 2 av 3: Vann raskt

1. Drikk 9-13 glass vann per dag. Generelt bør menn drikke ca 3 liter vann per dag og kvinner ca 2,2 liter. Du kan holde deg til denne anbefalte daglige vannmengden når du vasker. Velg det reneste vannet som er mulig, eller drikk destillert vann.
   • Ikke drikk denne mengden vann på en gang! Del vannforbruket ditt hele dagen. Prøv å ha tre liters flasker vann klare slik at du vet hvor mye vann du skal drikke per dag.
   • Ikke drikk mer vann enn anbefalt mengde, da dette vil balansere mengden salt og mineraler i kroppen din og kan forårsake helseproblemer.
2. Bekjemp sult. Hvis du blir veldig sulten, kan du prøve å komme over det ved å drikke 1-2 glass vann. Legg deg ned og hvile. Sulten avtar vanligvis av seg selv. Du kan også distrahere deg selv ved å lese eller meditere.
3. Bryt fort sakte og gradvis. Bryt fasten med litt appelsin- eller sitronsaft. Legg deretter alltid litt mat i kostholdet ditt. Spis først litt annenhver time. Steg for steg fra lettfordøyelig mat til mat som er vanskeligere å fordøye. Avhengig av hvor lenge du har faste, kan du spre denne prosessen over en eller flere dager:
   • Fruktjuice
   • Grønnsaksjuice
   • Rå frukt og grønne bladgrønnsaker
   • Yoghurt
   • Grønnsakssuppe og kokte grønnsaker
   • Kokte korn og bønner
   • Melk, meieriprodukter og egg
   • Kjøttfisk og fjærfe
   • Noe annet
4. Spis sunt spesielt. Faste hjelper ikke helsen din mye hvis du begynner å spise fet og sukkerholdig mat etterpå. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn, og lite fett og sukker. Tren i 30 minutter av gangen fem dager i uken. Leve sunt for å forbedre helse og velvære, og la faste bare være en liten del av det.

Del 3 av 3: Sikker faste

1. Før du begynner å vaske vann, må du oppsøke lege. Hvis du tenker på å ta vann raskt, kontakt legen din. Mens faste kan ha mange helsemessige fordeler for noen mennesker, bør andre aldri gjøre det. Diskuter alle dine tilstander og medisiner med legen din for å avgjøre om det er trygt for deg å faste. Han / hun vil sannsynligvis undersøke deg og kan ha en blodprøve.
   • Hvis du bruker medisiner, bør du diskutere med legen din om du kan fortsette å ta det mens du faste, og om du kanskje trenger å justere dosen.
2. Fikset under veiledning av en ekspert. Det er best å faste under veiledning av en lege, spesielt hvis du skal faste i mer enn 3 dager eller har en medisinsk tilstand. Finn en lege som har erfaring med å faste, og la ham / henne overvåke og veilede deg under faste. Be legen din om å veilede deg, eller la ham / henne anbefale en annen ekspert.
3. Unngå svimmelhet. Etter 2-3 dager med vannfasting kan du bli svimmel hvis du reiser deg for fort. Forhindre dette ved å stå sakte opp og puste dypt inn og ut før du står. Hvis du blir svimmel, kan du sitte eller legge deg ned med en gang til det er over. Du kan også legge hodet mellom knærne.
   • Hvis du blir så svimmel at du går over, må du slutte å faste og oppsøke lege.
4. Skille det normale fra unormale bivirkninger. Det er ikke uvanlig å bli svimmel, svimmel eller kvalm i løpet av en faste, eller å føle at hjertet ditt slår innimellom. Stopp imidlertid faste og oppsøk lege hvis du går over, føler deg forvirret, har hjertebank mer enn en eller to ganger om dagen, får alvorlig mage eller hodepine, eller hvis du opplever andre symptomer som bekymrer deg.
5. Hvil nok under vannet raskt. Du kan ha mindre energi og utholdenhet i løpet av faste. Ikke utmatt deg selv. Ha et sunt søvnmønster.Faste handler om å hvile - fysisk, følelsesmessig, sensorisk og fysiologisk.
   • Hvis du har lyst til å ta en lur, gjør det. Les oppløftende bøker. Lytt til kroppen din og ikke utmatt deg fysisk.
   • Hvis du er sliten og gjennom det, ikke kjør.
6. Unngå intens trening. Energinivået ditt kan svinge mellom svakt og energisk. Selv om du har mye energi, må du ikke bruke deg selv - heller gjør milde, styrkende yogaøvelser. Yoga er en skånsom måte å strekke på musklene, slik at du fremdeles får trening.
   • Yoga og lette tøyningsøvelser føles behagelige for noen, men for intense for andre. Lytt til kroppen din og bare gjør det som føles riktig.

Tips

• Hvis du vil ha et enklere alternativ, kan du prøve juice med grønne juice. Unngå frukt med for mye sukker og mos økologisk grønnkål, selleri, agurk, koriander og spinat for juice fast.
• Selv om du går ned i vekt ved å faste, må du leve et aktivt liv og spise sunt etterpå - ellers vil kiloene være på igjen.

Advarsler

• Slutt å faste med en gang og oppsøk lege hvis du får alvorlige magesmerter, svikter eller føler deg forvirret.
• Vannfasting bør bare gjøres av voksne som har konsultert grundig med sin primærlege. Det er ikke egnet for personer under 18 år.
• Ikke ta klyster før eller under en faste. Til tross for myten om at dette er nødvendig, er det ingen vitenskapelige bevis for at det hjelper, og det kan til og med være helseskadelig. Et klyster kan forårsake kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.