Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Tro på deg selv
• Metode 2 av 3: Vær påståelig
• Metode 3 av 3: Løs konflikter
• Tips
• Advarsler

Å stå opp for deg selv kan være ganske utfordrende hvis du er vant til alltid å gi andre sin vei, eller hvis du er en såkalt pleaser. Hvis du alltid ignorerer deg selv for å behage alle, er det en god sjanse for at du til slutt mister deg selv fullstendig; Ved å snakke for deg selv kan du sørge for at andre mennesker behandler deg med respekt og ikke prøver å rote med deg eller manipulere deg. Du kan ikke komme ut av vanen med å ignorere deg selv over natten, og du vil heller ikke føle deg trygg på å stå opp for deg selv over natten, men veien til forbedring begynner med det første trinnet.

Å trå

Metode 1 av 3: Tro på deg selv

1. Ha tro på deg selv. Å utvikle sterk selvtillit er det første trinnet for å stå opp for deg selv. Hvis du ikke stoler på eller tror på deg selv, hvordan kan du forvente at andre gjør det?
   • Andre kan fort fortelle når noen er i trøbbel og ikke har nok selvtillit, noe som gjør en slik person til et lett mål. Hvis du har tillit til deg selv, er det mindre sannsynlig at folk mobber deg eller tror du er en kvinne.
   • Selvtillit må komme innenfra, så gjør alt du kan for å sikre at du føler deg bedre med deg selv. Lær en ny ferdighet, gå ned noen kilo, gjenta positive mantraer daglig - ingenting endres over natten, men tilliten din vil helt sikkert vokse over tid.
2. Sett deg mål for deg selv. Mål får deg til å føle at det er et mål du kan kontrollere, og de hjelper deg med å oppnå det du virkelig vil. Dette er en veldig viktig del når det gjelder å stå opp for deg selv og forhindre at andre går over deg.
   • Motiver deg selv ved å sette deg et ambisiøst, men oppnåelig mål for deg selv som du vil oppnå i løpet av få uker. Det kan være hva som helst - en forfremmelse på jobben, en virkelig høy karakter for din neste test eller å løpe en halvmaraton - så lenge det er noe som gir deg en følelse av egenverd.
   • Når du endelig når målene dine, ikke glem å ta deg et øyeblikk til å se deg tilbake og se hvor langt du har kommet og glede deg over det du har oppnådd. Enig med deg selv å aldri falle tilbake til den feilen du en gang var.
3. Arbeid med din holdning. Holdningen din er ekstremt viktig - holdningen din påvirker måten andre ser på deg og til og med måten du ser på deg selv. Holdningen din bestemmer stemmen din, tankenivået og gjenspeiles i ansiktet og holdningen.
   • Ikke glem at holdningen din er smittsom. Hvis du er overstrømmende, glad og entusiastisk over alt, vil du naturlig oppmuntre menneskene rundt deg til også å ha det bra med seg selv og verden rundt dem. Hvis du er gretten, pessimistisk og negativ til alt, vil du derimot snart formidle den samme negative holdningen til andre.
   • Av natur foretrekker vi å henge med mennesker som får oss til å føle oss bra med oss ​​selv, og vi er mer sannsynlig å lytte til mennesker og svare positivt på det de har å si hvis holdningen deres er positiv.
   • På samme måte er det mer sannsynlig at vi holder oss borte fra veggblomster eller mennesker som alltid prøver å spille den fornærmede parten eller offeret, eller som ønsker å gi inntrykk av at de hele tiden blir undertrykt. Velg å ta og føl en positiv holdning, og du har tatt det første skrittet mot å stå opp mer for deg selv.
4. Slutt å se deg selv som et offer. Hvis du oppfører deg som et offer, gjør du det stikk motsatte av å stå opp for deg selv. I stedet prøver du å gjøre deg selv liten og dermed unngå ansvaret for en bestemt situasjon, mens du beskylder andre for dine problemer.
   • For mange mennesker stammer manglende evne til å tale for seg selv av frykten for å bli avvist eller le av, som et resultat av en lignende negativ opplevelse de har hatt tidligere. Hvis du velger å ta de negative opplevelsene personlig og trekke deg inn i skallet ditt, vil du ikke lenger stå opp for deg selv og bli et offer.
   • Hvis du har hatt negative erfaringer tidligere, er den beste måten å håndtere disse opplevelsene på å snakke om dem med noen du stoler på. Dette vil hjelpe deg med å oppdage den underliggende årsaken til det bildet du har av deg selv som et offer, som vil tillate deg å gjøre noe med det, i stedet for å gjemme deg bak det.
5. Sørg for at du har det bra fysisk. Du trenger ikke å se ut som en supermann eller kvinne, men utseendet ditt betyr absolutt noe og å sørge for at du ser ut som sterk, sunn og sunn vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og stå opp for deg selv.
   • Velg en aktivitet du liker å gjøre - enten det er vektløfting, løping, dans eller fjellklatring - og kast deg ut i det. Ikke bare vil du se bedre ut fysisk og føle deg mer komfortabel i din egen hud, men du vil også ha mye moro med å gjøre det, bli mer engasjerende og selvtilfreds som en person underveis!
   • Det er også en god ide å tenke på et selvforsvarskurs eller å ta litt orientalsk kampsport. Takket være den indre disiplinen du lærer å mønstre, vil tilliten din få et stort løft, og bevegelsene du lærer å utføre for å forsvare deg, vil lett doble din selvtillit, slik at du vil kunne stå opp for deg selv. .

Metode 2 av 3: Vær påståelig

1. Vær påståelig. Å være selvsikker er nøkkelen til å stå opp for deg selv. Og det er ikke en hvilken som helst klisje. Det er et legitimt middel for å øke sjansene dine for å få det du vil og få andre til å lytte til deg slik du fortjener.
   • Ved å være påståelig kan du uttrykke dine ønsker, behov og preferanser på en måte som viser at du er villig til å stå opp for deg selv med respekt for den andre parten. Å være selvsikker handler om å være åpen og ærlig om dine tanker og følelser mens du prøver å jobbe mot en løsning som er gjensidig tilfredsstillende.
   • Når du lar den andre få vite hvordan du har det og hva du tenker om noe, er den beste måten å gjøre dette på å nevne deg selv ("jeg") så mye som mulig i stedet for den andre ("deg") i setningene du bruker. fordi det vil komme over som mindre anklagende og mindre sannsynlig å føre til at den andre personen er i defensiven. For eksempel, i stedet for å si "Du spør aldri hvordan jeg har det," si noe som "Jeg føler meg ignorert når du tar avgjørelser uten å konsultere meg."
   • Å være selvsikker er i stor grad en ferdighet som kan læres, så ikke føl deg skyldig hvis det ikke kommer naturlig. Det er mange bøker og kurs innen assertivitetstrening. Du kan være klassikeren for det første Hvis jeg sier nei, føler jeg meg skyldig, fra den amerikanske psykologen Manuel Smith og Rett til å snakke - Arbeid med selvsikkerhet av Robert Alberti og Michael Emmons. Se også artiklene Å være selvsikker og snakke godt og trygt.
2. Lær å si nei. Å lære å si nei er noe av det vanskeligste, men samtidig en av de viktigste tingene du må lære å kjøpe opp for deg selv. Hvis du pleier å si "ja" hele tiden fordi du helst ikke vil svikte noen, risikerer du raskt å la alle andre dra nytte av deg.
   • For eksempel, hvis arbeidsgiveren din ber deg om å jobbe overtid dag ut, dag ut, og kollegaen din ikke ser ut til å ha noe problem med å gå hjem punktlig klokka seks, kan det være ganske vanskelig å si nei. Men hvis den ekstra arbeidsmengden kommer til å sette en belastning på privatlivet ditt og forholdene dine, må du fortsatt stå opp for deg selv. Ikke prioriter andres behov på bekostning av dine egne - lær å si nei når du må.
   • Å lære å si nei vil hjelpe deg å stå opp for deg selv både i venneselskapet og foran folk som på noen måte skremmer deg. Tenk på den vennen som bare vil låne penger av deg hele tiden og aldri betaler det tilbake; ved å være påståelig, vil du kunne be om pengene tilbake og si nei neste gang, uten å skade vennskapet.
   • Folk kan bli overrasket i starten, men til slutt vil du lære å akseptere den nye formen for besluttsomhet, og de kan til slutt respektere det selv.
3. Bruk kroppsspråk. Måten du står, går og sitter på er veldig viktig for inntrykket du gjør på mennesker. Med positivt kroppsspråk kan du beordre respekt og få folk til å bli enige og stole på deg, mens negativt kroppsspråk (slo, krøller) faktisk inviterer folk til å behandle deg på en frekk måte også.
   • Ved å bruke åpent kroppsspråk, viser du folk at du er trygg, trygg og at du ikke skal være bagatell med. Åpent kroppsspråk innebærer å lene seg fremover, ta øyekontakt, stå med hendene på hoftene og føttene fra hverandre og gjøre sakte, men jevne bevegelser. Videre, når du møter eller hilser på noen, må du sørge for at hjertet ditt er i hans eller hennes retning, og du bør prøve å ikke stå eller sitte med armene eller bena i kors.
   • Med lukket kroppsspråk sender du derimot negative signaler, og det kan føre til at folk angriper deg. Lukket kroppsspråk innebærer å stå eller sitte med armene foldet, klemme hendene og gjøre raske, unnvikende bevegelser, fidling, unngå øyekontakt og vri kroppen din sidelengs.
4. Øv deg på å stå opp for deg selv. For mange sjenerte mennesker er det ikke noe de naturlig gjør å stå opp for seg selv, men det er ikke noe galt med det i seg selv. Alt du trenger å gjøre er å øve - du vil snart få tillit og bli mer selvsikker når det gjelder å sørge for at stemmen din blir hørt.
   • Noen ganger kan du ikke være i stand til å stå opp for deg selv fordi du kanskje ikke kan finne de nøyaktige ordene, eller at du kanskje ikke kan uttale dem på det øyeblikket. Bruk litt tid på å skrive ned gode svar du kan bruke i vanskelige situasjoner, og øv dem sammen med en venn ved hjelp av stoppeklokke eller eggtimer.
   • La vennen din late som om han eller hun er en plagsom eller skremmende person som oversvømmer deg med fornærmelser. Still stoppeklokken eller eggetimeren i et minutt eller to, og svar! Fortsett å gjøre dette til du får tak i det.
   • Du kan også øve deg på å stå opp for deg selv i små, hverdagslige situasjoner. For eksempel, i stedet for å drikke den cappuccinoen uten å si noe når servitrisen tok feil med bestillingen din, kan du lære å si: "Beklager, men jeg bestilte faktisk en feil kaffe. Kan du gi den til meg allikevel?" Snart vil du ha tillit til å takle større, viktigere problemer også!
5. Hold deg unna negative mennesker. Et annet aspekt ved å stå opp for deg selv er å lære å stole på instinktene dine når det gjelder andre mennesker og å handle deretter. For eksempel:
   • Hvis noen andre får deg til å føle deg dårlig med deres negative holdning, må du ikke henge med dem; begynn å distansere deg på en høflig, men bestemt måte. Du trenger ikke å forklare vanskelige mennesker hvorfor du bruker mindre tid rundt dem.
   • Unngå mobbere, klager og sarkasmer. Du kommer ingen steder ved å være rundt dem, og du gjør ikke disse menneskene noen tjenester ved å lytte til sladder eller belønne dem for deres dårlige oppførsel.
   • Husk alltid - å holde seg borte fra kilder til ulempe og problemer er ikke det samme som å flykte; det er en viktig del av å lære å stå opp for deg selv fordi det viser at du sørger for at tull og mobbing ikke påvirker livet ditt.

Metode 3 av 3: Løs konflikter

1. Forsvar deg selv på en rolig og rimelig måte. Hvis du blir angrepet, utfordret eller utelatt, må du forsvare deg verbalt og stå opp for deg selv når noen kritiserer deg, prøver å stoppe deg, eller i verste fall prøver å skade deg fysisk.
   • Ikke bare fortsett å spise deg selv der; det er mye bedre å si hva du tenker på. Selv om du ikke endrer sluttresultatet, har du likevel vist både deg selv og andre at du ikke bare blir hånet.
   • Ofte, ved å rette oppmerksomhet mot den respektløse kommentaren på en høflig, men tydelig måte, eller vise uhøflig oppførsel til andre, kan du endre dette, spesielt hvis andre lytter. Et eksempel: "Beklager, men jeg var neste i køen, og jeg har like hastverk som damen som nettopp kom inn."
   • Prøv å ikke hviske, mumle eller snakke for raskt. Tonhøyde og hastighet du snakker med er veldig viktig hvis du vil formidle det du vil og bestemme hvor trygg du føler deg.
   • Måten du stiller opp for deg selv vil selvfølgelig avhenge av situasjonen, og hvis den andres oppførsel er veldig uforutsigbar, bør du selvfølgelig tenke på din egen sikkerhet i utgangspunktet.
2. Prøv å ikke bli aggressiv. Du bør aldri bruke direkte vold mens du står opp for deg selv. Med aggressiv eller voldelig oppførsel oppnår du det motsatte av det du vil, og du blir ikke venner med det.
   • Hvis du handler aggressivt - muntlig eller på noen måte - er det som om du viser smertene dine med bilder og lyd. Det er ikke en konstruktiv måte å få det du vil ha, og det vil bare få folk til å snu seg mot deg.
   • Sjansen for at du vil oppnå et positivt resultat er mye høyere hvis du nærmer deg alle problemer, uansett hvor liten eller hvor stor, på en mest mulig objektiv måte. Du kan fortsatt stå på bakken og være trygg og påståelig uten å heve stemmen din eller bli sint.
3. Ikke prøv å være passiv aggressiv. Vær forsiktig så du ikke reagerer på mennesker og situasjoner på en passiv aggressiv måte.
   • Passiv-aggressive svar er svar der du mumler og motvillig gjør ting du egentlig ikke vil ha og sitter igjen med sinne og sinne, og hater folk som får deg til å føle deg slik, slik at du blir deprimert og føler deg hjelpeløs .
   • Dette påvirker forholdene dine negativt og kan være veldig skadelig for din fysiske og mentale helse. Kanskje viktigst, med en passiv-aggressiv holdning, vil du aldri være i stand til å stå opp for deg selv.
4. Prøv å gjøre negative hendelser til noe positivt. En annen måte å stå opp for deg selv er å ta inn de negative tingene som blir sagt til deg og gjøre dem om til noe godt. Ved å prøve å gjøre de negative tingene andre sier til deg og gjøre dem om til noe positivt, oppdager du ofte at angrepet faktisk er basert på følelser av sjalusi eller usikkerhet. Noen få eksempler:
   • Hvis noen hevder at du er sjef, i stedet for å bli bagatellisert av det, kan du prøve å se det som et bevis på at du er en naturlig leder, noen som er i stand til å styre mennesker og prosjekter på en god måte. Organisering og at du er noen som tar initiativ til endring.
   • Hvis noen sier at du er sjenert, tolker du det som et kompliment, fordi det betyr at du ikke er villig til å bare kaste deg ut i noe, men heller tenke på konsekvensene først og deretter ta din beslutning.
   • Hvis noen sier at du er for følsom eller for emosjonell, ta det som et tegn på at du har et stort hjerte og ikke er redd for å åpne det for alle.
   • Eller kanskje noen forteller deg at du ikke er fokusert nok på karrieren din - for deg er det en bekreftelse på at du lever et stressfritt liv, som vil hjelpe deg å leve lenger.
5. Ikke gi opp. Uansett hvor hardt du prøver å øke selvtilliten din, vil det alltid være dager du kommer tilbake.
   • I stedet for å se dette som et nederlag i ditt forsøk på å lære å stå opp for deg selv, ta det for det det er - en dag eller så når det ikke gikk slik det skulle være - sett deg selv før du føler deg bedre tilbake på rett spor og klatre opp igjen fra dalen. Noen få triks som kan hjelpe deg med det er:
   • Falske det til du klarer det, med andre ord, late som nå. Også, hvis du ikke føler deg helt sikker på deg selv, kan du prøve å late som du er det.
   • Vær konsekvent i din oppførsel. Til slutt vil folk komme til å akseptere at den du er nå er noen som står opp for seg selv.
   • Anta at visse mennesker vil ha litt problemer med den nye, påståelige holdningen din. Det kan ta tid å endre vanene du adopterte overfor mennesker som var vant til å vandre over deg. Noen ganger vil du oppdage at du egentlig ikke ønsker å være en del av deres liv lenger, bare ta ting som de kommer.

Tips

• Tenk alltid på forhånd om hva du skal si eller gjøre.
• Snakk med en trygg, høy og jevn stemme. Snakk med autoritet og tillit. På den måten vil du være i stand til å overføre dine egne ideer og tanker til andre lettere.
• Smil. Hvis du ikke er redd eller skremt, smiler du og viser folk noe om deg selv - nemlig at du ikke er redd.
• Ikke prøv å rope eller rope på folk; Ved å heve stemmen gir du skremmende mennesker en grunn til å le av deg eller bare forverre situasjonen, og du viser veldig tydelig at du ikke lenger har kontroll over situasjonen. Selv en redd person vil til slutt svare med misbilligelse mot noen som hever stemmen.
• Din egen vilje til å endre måten andre ser på deg og måten du omgås andre mennesker på er viktig. Hvis du er lei av å få alle til å gå over deg, være en behageligere eller bli skremt, eller alltid være den som andre utnytter, så er du god å gå.
• Ikke overdriv. Å stå opp for deg selv og gjøre et sterkt inntrykk er en ting, men å gjøre narr av deg selv mens du jobber med det er en helt annen ting.
• Husk at du på ingen måte er dårligere enn andre; du er verdt like mye som resten. Fortell andre om alt som føles bra og lønnsomt. Hvis du sier det rett ut, vil andre absolutt akseptere det.
• Stol på venner og andre mennesker du føler deg komfortabel med hvis du føler at du ikke kan gjøre det alene - å stå opp for deg selv trenger ikke å være en endeløs, ensom innsats.
• Tilgi de nærmeste hvis de noen gang har behandlet deg på en mindre snill måte. Når du føler at du trenger råd, er det lettere å fortelle noen om problemene dine når du ikke lenger har følelser av anger mot den personen.
• Si aldri "Jeg kan ikke" når det blir tøft. Å si det vil bare sette deg ned.

Advarsler

• Ikke bekymre deg for at folk sliter med din mer påståelige natur; du kan alltid anbefale ting til de menneskene de kan gjøre for seg selv, men du trenger ikke å forklare din egen karakter, beklager det eller holde deg nær dem. Det er ditt liv; så fortsett å stå opp for deg selv!
• Unngå å si ting som "Jeg må stå opp for meg selv." Dette lar folk få vite at du fremdeles lærer å stå opp for deg selv og at du faktisk ikke er sikker nok på deg selv. Ikke gi dem den plassen; i stedet, gi dem ideen om at du har klart å stå opp for deg selv i lang tid.
• Ikke prøv å omgås mennesker som har tenkt å forandre deg. Finn venner som godtar deg som du er, og sørg for at de du er sammen med er veldig gode venner.
• Dette er en manual, ikke en offisiell forskrift. Du bør ha reglene med deg i hjertet ditt, og de består av dine egne erfaringer og preferanser. Ta det du vil ha fra det; og kast alt som ikke gjelder deg.
• Anta at andre mennesker som lærer å stå opp for seg selv noen ganger kan være tøffe motstandere. Du vil instinktivt føle smerte og svakheter når de speiler dine egne opplevelser, men det er ingen grunn til å ta av deg masken og la dem skade deg eller respektere deg. Hvis du kan, hjelp de menneskene med å finne veien til å overvinne usikker oppførsel, men ikke følg med den negative spiralen.