Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Fall godt
• Metode 2 av 2: Forhindre fall
• Tips

Fall kan utgjøre en alvorlig risiko for skade, selv om det bare er fra stående høyde. Avhengig av alder, helse og tilstand kan alvorlighetsgraden av disse skadene variere. Imidlertid er det noen få teknikker som alle kan bruke hvis de faller for å redusere belastningen og unngå skader.

Å trå

Metode 1 av 2: Fall godt

1. Beskytt hodet. Den viktigste delen av kroppen din for å beskytte i tilfelle et fall er hodet ditt. Hodeskader kan være veldig alvorlige og til og med dødelige. Sørg for at du prioriterer å beskytte hodet ditt hvis du faller ved å plassere det riktig.
   • Skyv haken ned, så vel som hodet.
   • Når du faller ned, fall først ansiktet og vri hodet til siden.
   • Ta armene opp mot hodet for ekstra beskyttelse. Hold dem foran hodet ditt hvis du faller fremover, eller bak hodet ditt hvis du faller bakover.
   • Hvis du tar antikoagulantia eller blodfortynnende middel og treffer hodet i et fall, kan det føre til farlig og livstruende blødning i hodeskallen. Ring legen din, som kan fortelle deg om du trenger å gå til sykehuset for en CT-skanning.
2. Gjør deg i fellen din. Hvis du faller rett fremover eller bakover, kan du prøve å snu kroppen din slik at du lander på siden din. Å falle direkte på ryggen kan forårsake alvorlig personskade. Et frontalt fall kan forårsake hode-, ansikts- og armskader. Landing på siden din kan redusere risikoen for skade i et høyt fall (for eksempel fra vertikale stier i en retning).
3. Hold armene og bena bøyd. Det kan være fristende å prøve å putte deg helt på armene i tilfelle et fall. Å prøve å ta deg selv i tilfelle et fall med armene utstrakte, og legge full styrke på armene, kan forårsake skade. Prøv å holde armene og bena litt bøyde når du faller.
   • Å lande helt på armene i et forsøk på å fange deg selv kan knekke håndledd og armer.
4. Hold deg løs. Stramming under et fall kan øke risikoen for skade. Spenningen i kroppen din vil ikke være i stand til å absorbere høstens kraft. Ved å konsentrere innvirkningen på ett punkt i kroppen din, er det mer sannsynlig at lemmer som ble holdt stramme, vil bryte, snarere enn å gå med bevegelsen.
   • Du kan prøve å puste ut når du faller for å holde kroppen avslappet.
5. Rull videre etter landing. Hvis du er i stand til, er dette en god teknikk for å spre fallkraften. Ved å rulle sender du energien fra fallet inn i rullen, i stedet for at kroppen din absorberer støtet. Siden teknikken er vanskelig, kan du øve på å falle og rulle i et treningsstudio eller et sted med polstrede og polstrede gulv.
   • Start i lavt knebøy.
   • Len deg fremover og legg håndflatene flate på gulvet foran deg.
   • Skyv bena fra gulvet og flytt vekten din fremover.
   • Bena går over hodet.
   • Hold ryggen avrundet og prøv å lande forsiktig på den ene skulderen.
   • La impulsen føre deg gjennom rullen og lande deg på beina igjen.
6. Spre høstens kraft. En stor del av å falle trygt er å spre fallkraften over mye av kroppen din. Å falle på et enkelt punkt vil føre til at området tar mest skade. Ved å spre støt, reduserer du risikoen for alvorlig skade på deler av kroppen.

Metode 2 av 2: Forhindre fall

1. Bruk godt fottøy. Hvis du jobber eller går i et miljø der det er fare for å skli, er det best å bruke sklisikre sko. Disse skoene er spesialdesignet for å gripe underlag og forhindre fall, selv om overflatene er glatte eller våte.
   • De fleste sko av denne typen er merket "antiskli".
2. Vær oppmerksom når du går. Når du går, må du være nøye med hastigheten du går og hvor du går. Jo raskere du går eller løper, desto mer sannsynlig er det at du faller, spesielt hvis bakken plutselig eller overraskende er ujevn. Ved å bremse ned og være bevisst på miljøet, kan du redusere sjansen for å falle.
   • Vær forsiktig når du går eller løper på ukjente steder, der bakken kan være ujevn.
   • Vær oppmerksom når du går i trapper og bruk alltid rekkverket.
3. Bruk riktig sikkerhetsutstyr. Når du utfører en oppgave som krever bruk av en stige eller lignende, må du alltid ta riktige sikkerhetsforholdsregler. Les gjennom bruksanvisningen eller sikkerhetsinstruksjonene for å sikre at du bruker enheten riktig.
   • Kontroller alltid at en stige eller trinnstol er festet og fungerer som den skal.
   • Tenk alltid på sikkerheten din når du bruker et kjøretøy. Gå alltid sakte og forsiktig inn i eller på et transportmiddel.
4. Skape et trygt miljø. Enten du er på jobb eller hjemme, ta noen skritt for å skape et trygt miljø som eliminerer de vanligste farene for turen. Å gjøre rom og områder som ofte brukes, trygge og hindre utløsningsfare, kan redusere risikoen for fall. Ta en titt på listen nedenfor for å få nyttige tips:
   • Lukk alltid skuffene etter bruk.
   • Ikke la ledninger eller ledninger ligge i gangveier.
   • Hold omgivelsene godt opplyst.
   • Gå sakte over glatte eller farlige områder, og ta små kontrollerte skritt.
   • Vurder å flytte hvis du bor et sted med bratte trapper der fall er et problem. Ellers sørg for rekkverk eller rekkverk.
   • Bruk sklisikre badematter på badet og vurder å installere et håndtak i badekaret.
   • Kast små tepper eller bruk dobbeltsidig tape for å sikre at de ikke snubler eller glir.
5. Bevis styrke og balanse med øvelse. Svake ben og muskler kan øke sjansen for å falle. Skånsomme øvelser som tai chi kan forbedre din styrke og balanse, noe som gjør fall mindre sannsynlig.
6. Vær oppmerksom på medisiner som kan påvirke balansen din. Noen medisiner kan forårsake svimmelhet eller døsighet, noe som gjør deg mer sannsynlig å falle. Snakk med legen din om medisinene dine (noen ganger kan interaksjonen mellom forskjellige medisiner føre til disse bivirkningene). Du kan da være i stand til å foreskrive noe annet.

Tips

• Beskytt alltid hodet først.
• Øv på å falle i trygge omgivelser, for eksempel et treningsstudio med gulvmatter og puter.
• Hvis du faller fra et høyt punkt, er en vanlig fremoverrulling farlig - du kan knekke ryggraden eller kragebeinet eller treffe hodet. I stedet kan du prøve å gjøre en skulderrull, rullende diagonalt over ryggraden, i stedet for rett forbi den.