Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjenkjenne en depresjon
• Metode 2 av 3: Oppsøk lege
• Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Tips

Depresjon føles som verdens ende, men du er ikke alene - anslagsvis 20% av den nederlandske befolkningen vil måtte takle denne vanlige ødeleggende sykdommen på et eller annet tidspunkt. Depresjon er en alvorlig sykdom som, hvis den ikke blir behandlet, kan ta en forferdelig toll på alle aspekter av livet ditt. Ikke la dette skje. Bekjemp depresjonen din, start herfra.

Hvis du har selvmordstanker, ring umiddelbart hjelp. Ring nødetatene eller ring selvmordsforebygging på 0900 0113.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjenkjenne en depresjon

1. Skille mellom sorg og depresjon. Ja, det er mange grunner til at en person kan være trist: å miste en jobb, miste en kjær, ha dårlige forhold, en traumatisk hendelse eller andre stressende situasjoner. På et eller annet tidspunkt vil alle ha en grunn til å oppleve sorg. Det er normalt å være lei seg innimellom, men problemet er at du sitter fast i det. Å sitte fast i en vedvarende trist tilstand er depresjon. I tillegg kan du være deprimert og være lei deg uten grunn. Før du kan komme deg løs og bekjempe depresjonen din, må du forstå mer om det.
2. Aksepter at depresjon er en fysiologisk sykdom, som forkjølelse. Depresjon er ikke alt i hodet ditt. Forskning viser at det er en fysisk sykdom og derfor krever medisinsk hjelp. Dette er hva som skjer:
   • Nevrotransmittere er kjemiske budbringere som sender meldinger mellom hjerneceller. Unormale nivåer av nevrotransmittere antas å spille en rolle i depresjon.
   • Endringer i hormonbalansen kan føre til depresjon. Slike endringer kan omfatte: skjoldbruskkjertelproblemer, overgangsalder eller graviditet.
   • Fysiske endringer har blitt observert i hjernen til personer med depresjon. Betydningen er ukjent, men slike funn kan indikere årsaken til depresjon en bestemt dag.
   • Depresjon er ofte familierelatert. Dette antyder at det er gener som er spesifikke for depresjon, og at forskere er opptatt med å identifisere dem.
     • Å lese at depresjon er genetisk, og at barna kan ha større risiko for depresjon, kan føre til skyldfølelse, men husk at du ikke har kontroll over genotypen din. Det er ikke din feil. Ta i stedet kontroll over hva du kan. Vær et godt forbilde for å bekjempe depresjon og få hjelp.

Metode 2 av 3: Oppsøk lege

1. Gjør en avtale med legen din. Fordi depresjon kan føre til andre psykiske og fysiske problemer, er det viktig å dele det du opplever med legen din, slik at legen din kan utelukke fysiske årsaker til depresjonen din.
   • Om nødvendig avtale en henvisning. Legen din kan kanskje anbefale en psykiater som bedre kan behandle depresjonen din.
2. Forbered deg på avtalen din. Siden legeavtaler er raske, er det noen få poeng om hvordan du får mest mulig ut av tiden din:
   • Skriv ned symptomene dine.
   • Skriv ned viktig personlig informasjon, inkludert viktige hendelser i livet ditt.
   • Skriv ned medisinene dine, samt vitaminer og kosttilskudd du tar.
   • Skriv ned eventuelle spørsmål du har til legen din. Disse kan inkludere spørsmål som:
     • Er depresjon den mest sannsynlige forklaringen på symptomene mine?
     • Hvilke behandlinger vil du gi meg råd?
     • Hvilke tester må jeg gjøre?
     • Hvordan kan jeg best håndtere depresjonen min sammen med de andre helsemessige forholdene mine?
     • Finnes det alternative eller komplementære behandlinger du kan anbefale?
     • Dine trykksaker som jeg kan ta med meg hjem? Har du et nettsted du kan anbefale?
     • Har du en lokal støttegruppe du kan anbefale?
   • Legen vil sannsynligvis også ha spørsmål til deg. Vær villig til å svare på følgende:
     • Har noen av familiemedlemmene dine lignende symptomer?
     • Når la du merke til klagene dine først?
     • Føler du deg konstant deprimert eller endrer humøret ditt?
     • Har du noen gang hatt selvmordstanker?
     • Hvordan har du sove?
     • Påvirker det dine daglige aktiviteter?
     • Bruker du ulovlige stoffer eller alkohol?
     • Har du fått diagnosen psykisk sykdom før?
3. Be noen komme med deg. Be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å følge deg til avtalen. De kan hjelpe deg med å huske å dele ting med legen din og kan hjelpe deg å huske hva legen din har delt med deg.
4. Gå til avtalen din. Vet at i tillegg til en psykologisk evaluering, kan du også forvente en fysisk undersøkelse, inkludert måling av høyde, vekt og blodtrykk, samt laboratorietester, inkludert blodtall og en skjoldbruskkjertelevaluering.

Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. Ta medisinen. Hvis legen din foreskriver medisiner for depresjonen din, ta den med riktig dose og frekvens som anbefalt av legen. Ikke slutt å ta medisinene dine uten å snakke med legen din.
   • Hvis du prøver å bli gravid eller er gravid, er det viktig å snakke med legen din om medisinene dine, da noen antidepressiva kan utgjøre en betydelig helserisiko for det ufødte barnet ditt. Du må jobbe med legen din for å utforme en behandling som er best for både deg og babyen din.
2. Delta i vanlig psykoterapi. Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, rådgivning eller psykososial terapi, er en viktig behandling i kampen mot depresjon. Psykoterapi kan hjelpe deg med å få tilbake en følelse av tilfredshet og kontroll i livet ditt, samtidig som du lindrer symptomene på depresjon. Det kan også lære deg å bedre takle fremtidige stressfaktorer.
   • Under veiledningsøktene vil du utforske din atferd og tanker, relasjoner og opplevelser. Denne gangen vil hjelpe deg med å forstå depresjonen og valgene dine bedre. På samme måte vil du lære å takle og løse livsproblemene dine bedre, og du vil lære å sette deg realistiske mål. . Alt dette kan føre til en mer berettiget og lykkelig person.
   • Gå til terapitimene dine selv om du ikke har lyst. Regelmessig oppmøte er veldig viktig for effektiviteten.
3. Opprett en støttegruppe. Å innrømme seg selv at du er deprimert er vanskelig. Å fortelle det til noen andre kan være enda vanskeligere, men det er veldig viktig. Søk etter pålitelige venner, familie eller religiøse ledere. I denne kampen trenger du en alliert eller enda bedre, allierte. Fortell dem tydelig at du er kronisk trist eller deprimert, og be om deres støtte. Støttegruppen din kan hjelpe deg med å komme deg fra din daglige kamp med depresjon.
   • Du er ikke alene om å tjene på å snakke om depresjonen din. For ofte gjennomgås depresjon alene. Du kan hjelpe med å stoppe det ved å snakke om din.
4. Øv positive bilder daglig. I klinikken kalles dette kognitiv atferdsterapi, og det er en av de mest brukte terapiene for depresjon. Det er et forsøk på å bevisst identifisere din negative tro og atferd og velge å erstatte dem med sunn, positiv tro og atferd. Likevel kan du ikke kontrollere alle uønskede situasjoner, men du kan alltid bestemme hvordan du nærmer deg og tenker på disse situasjonene.
   • For å få det beste til å praktisere positive bilder, be om hjelp fra en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere negative situasjoner i livet ditt, og bidra til å styrke deg slik at du kan sette dine negative situasjoner i et positivt lys.
5. Trening. Fysisk aktivitet reduserer symptomene på depresjon, så begynn å bevege kroppen din. Finn noe du liker å gjøre regelmessig (noen ganger i uken), for eksempel:
   • Å gå
   • Å jogge
   • Lagsporter (tennis, volleyball, fotball osv.)
   • Hagearbeid
   • Svømming
   • Vektløfting
6. Administrer stresset ditt. Meditere, trene yoga eller tai chi og skape balanse i livet ditt. Kutt ned på forpliktelser hvis du må. Ta deg tid til egenomsorg.
7. Få mye søvn. Å få nok søvn er veldig viktig for din generelle fysiske og mentale helse. Hvis du har søvnproblemer, snakk med legen din.
8. Gå utenfor. Når du er deprimert, kan det hende du kommer deg ut og gjør ting, men det er viktig å ikke bli isolert. Gjør et forsøk på å komme deg ut og gjøre ting, og hold kontakten med venner og familie.
9. Hold en dagbok. For å bekjempe depresjonen din effektivt, er det viktig å være klar over tankene dine og hvordan tankene dine påvirker humøret ditt. Vurder å føre en journal for å registrere og komme gjennom tankene dine.
   • Vurder å dele journal med terapeuten din.
   • Bruk tiden du bruker på å skrive i journalen din, som en tid for å øve på dine positive bilder.
10. Stopp narkotikamisbruk. Mens bruk av alkohol, nikotin eller ulovlige stoffer midlertidig kan maskere depresjonssymptomer, kan misbruk av disse stoffene være en risikofaktor for depresjon og faktisk gjøre depresjon verre på lang sikt. Hvis du trenger hjelp med å slutte, kan du kontakte et lokalt behandlingssenter.
11. Spis godt. Spis sunt og ta vitaminene dine. Grunnlaget for et godt sinn er en god kropp. Ta vare på deg selv.
12. Styr forbindelsen mellom sinnet og kroppen din. Komplementære og alternative medisinutøvere mener at det må være harmoni mellom sinn og kropp. Teknikker for å styrke sinn-kroppsforbindelsen inkluderer:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditasjon
    • Guidede bilder
    • Massasjeterapi

Tips

• Hvis du har selvmordstanker, ring noen umiddelbart. I Nederland kan du snakke med en frivillig om dine selvmordstanker på 113 online via 0900 0113, anonymt og fritt og 24/7. Eller ring ditt nasjonale nødnummer.