Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Finne rask lettelse
• Metode 2 av 3: Ta tiltak for å gjøre krampene mindre smertefulle
• Metode 3 av 3: Vet når du skal oppsøke lege
• Tips

De fleste kvinner og jenter får kramper fra tid til annen når de har mensen. Alvorlighetsgraden av disse krampene kan variere fra mildt ubehag til direkte svekkende. Det er ingen måte du helt kan forhindre kramper, men det er mulig å begrense krampene og gjøre dem mer håndterbare. Les videre for å lære hvordan.

Å trå

Metode 1 av 3: Finne rask lettelse

1. Ta tak i cola og kringler og påfør varme. Kramper oppstår fordi livmoren, en muskel, trekker seg sammen for å drive menstruasjonsvæsken. Du kan behandle livmorsmerter som med en hvilken som helst muskel, fra en revet hamstring til kramper i nakken: ved å legge cola og kringler slik at du ikke trenger å tenke på dem, og ved å påføre dem varme. Varmen slapper av musklene og gir øyeblikkelig (permanent eller permanent) lindring.
   • Bruk en varm pakke eller en mugge. Legg deg ned og legg sekken eller kannen på området som gjør vondt. Hvil i 20-30 minutter og la varmen gjøre sitt.
   • Ta et varmt bad. Fyll badekaret med varmt vann og suge en stund. Tilsett litt badsalt eller badeolje for å slappe av enda mer.
2. Gi deg selv en massasje. En annen flott måte å slappe av på en anspent muskel er å massere den. Prøv å holde kroppen så avslappet som mulig under massasjen.
   • Du kan massere magen eller ryggen først. Fokuser på hvor smertene virker skarpest.
   • For ekstra avslapning kan du få en massasje av partneren din. Bare vær sikker på at han / hun ikke trykker for hardt.
3. Bryg et urtemedisin. Naturen leverer flere urter som har blitt brukt i mange år for å lindre menstruasjonssmerter. Å sette opp en krukke urtete og drikke den sakte kan gi midlertidig smertelindring. Gå til en helsekostbutikk (eller annen butikk) som selger urter, og prøv følgende te:
   • Bringebærblad. Denne teen har en behagelig aroma og er kjent for å lindre kramper.
   • Gelderse Roos. Dette hjelper livmoren til å slappe av og lindre smerte.
   • Dong Quai. Dette brukes i flere plager fordi det kan berolige nervesystemet.
4. Ta smertestillende. Over-the-counter smertestillende kan effektivt stoppe kramper. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som ibuprofen og paracetamol vil raskt lindre smertene. Du finner dem i de fleste apotek og apotek, og til og med i mange supermarkeder.
   • Noen smertestillende er spesielt formulert for å gi lindring av menstruasjonssmerter og andre typer menstruasjonssmerter. Se etter et middel som inneholder paracetamol.
   • Ikke overskrid anbefalt daglig mengde. Hvis smertene ikke forsvinner etter en time, kan du prøve andre måter å lindre smertene på. ikke ta mer av stoffet.
5. Kom igjen. Orgasmer kan ta smerter ved menstruasjonssmerter fordi de slapper av livmoren og forhindrer muskelsammentrekninger. Hvis du ikke har lyst, gå ut med noen venner eller gjør noe spontant for å lindre smertene.

Metode 2 av 3: Ta tiltak for å gjøre krampene mindre smertefulle

1. Drikk mindre koffein og alkohol. Mange kvinner opplever at det å begrense mengden koffein og alkohol de bruker, også begrenser alvorlighetsgraden av kramper. I dagene før mensen, bør du derfor drikke mindre kaffe og cocktailer. Prøv å unngå dem helt hvis du allerede har kramper.
   • Hvis du har alvorlige kramper, bør du vurdere å unngå alkohol og koffein i det hele tatt i en måned - ikke bare i løpet av perioden.
   • Prøv å erstatte kaffe med svart te. Du får mye mindre koffein som et resultat, men likevel nok til å gi deg et lite løft om morgenen.
2. Beveg deg mer. Medisinsk forskning har vist at kvinner som trener oftere har mindre alvorlige kramper. Mer trening vil minimere smerte, og å fortsette å trene når du opplever kramper kan bidra til å løsne musklene - slik at du føler deg bedre.
   • Gjør kondisjonstrening som løping, svømming eller sykling.
   • Legg til styrketrening i rutinen da den styrker muskler og fremmer generell helse.
   • Hvis du føler kramper, kan lettere trening, for eksempel yoga eller gåing, bidra til å fjerne krampene.
3. Vurder å ta hormonell prevensjon. Prevensjonsmidler inneholder østrogen og gestagen. Dette er hormoner som tynner livmorhinnen slik at livmoren ikke trenger å trekke seg så mye sammen for å skille den ut. Dette betyr at kvinner som bruker prevensjon har mindre alvorlige kramper. For å starte prevensjon må du be legen din om resept.
   • Hormonelle prevensjonsmidler administreres i form av piller, injeksjoner, en vaginal ring eller noen annen måte. Velg den måten som passer deg best.
   • Hormonelle prevensjonsmidler er sterke medisiner som har bivirkninger. Gjør leksene dine før du bestemmer deg for å bruke det som en måte å lindre kramper på.

Metode 3 av 3: Vet når du skal oppsøke lege

1. Se etter alvorlige symptomer. Hos de fleste kvinner forsvinner krampene etter noen timer eller en dag. Hos andre kvinner kan det være et alvorlig problem som forstyrrer hverdagen. Hvis sistnevnte er tilfelle, kan kramper indikere et fruktbarhetsproblem - det er derfor du har vondt. Besøk legen hvis du har:
   • Kramper som er så alvorlige at du blir liggende i stedet for å gå på skole eller jobb. Hvis de er så intense at du forhindrer dem i å gjøre daglige aktiviteter.
   • Kramper som varer i mer enn to dager.
   • Kramper som gjør så vondt at du får migrene, blir kvalm eller kaster opp.
2. Bli testet for fertilitetsforstyrrelser. Legen din vil sannsynligvis sette deg gjennom en rekke tester for å finne årsaken til kramper. Gjør litt forskning på følgende fertilitetsforstyrrelser selv:
   • Endometriose. Dette er en vanlig tilstand der endometrium er utenfor livmoren. Dette kan forårsake mye smerte.
   • Fibroid. Dette er små svulster som kan vokse på livmorveggen og forårsake smerte.
   • Bekkenbetennelsessykdom. Dette er en type infeksjon som kan forårsake alvorlige smerter.

Tips

• Å drikke rikelig med vann hjelper til med å skylle ut systemet.
• En av ti kvinner har menstruasjonssmerter som er så alvorlige at de forhindrer deres evne til å fungere normalt i løpet av perioden i minst 1-3 dager.
• Sov så mye som mulig. Gå til sengs litt tidligere enn vanlig.
• Yoga er kjent for å tilby mange kvinner en løsning når de har mensen.