Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Reduser kortsiktig synlighet
• Metode 2 av 3: Reduser mannlige bryster ved å trene
• Metode 3 av 3: Vurder kirurgi
• Tips

Mannlige bryster er forårsaket av overflødig fett eller kjertelvev på en manns bryst. Det medisinske navnet på denne tilstanden, spesielt når det er forstørrede brystkjertler, er gynekomasti. Denne tilstanden kan forårsake mye stress og sosialt ubehag for mennene som lider av det. Hvis du også har gynekomasti, kan du lese denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan kontrollere den eller bli kvitt den.

Å trå

Metode 1 av 3: Reduser kortsiktig synlighet

1. Kjøp en tankskjorte som ser ut som en vanlig skjorte, men som fungerer som et korsett. Noen nettsteder selger også Chest FX, som er den beste i dette området for salg online akkurat nå.
2. Se på størrelsen på klærne dine. Du har kanskje ikke tid eller penger akkurat nå til å håndtere gynekomasti permanent. I så fall er den beste løsningen å skjule det litt ved å bruke litt større skjorter. Hvis du har veldig store bryster, vil dette ikke fungere, men i de fleste tilfeller er det en akseptabel kortsiktig løsning å bruke en bredere skjorte hvis du har et gjensyn eller noe annet som involverer å blande seg med mennesker. Start med å se på størrelsen på skjorter du har nå.
   • Du vet sannsynligvis størrelsen din, men skriv den ned uansett.
   • Mål omkretsen av nakken din (krage størrelse) med et målebånd. Krage størrelsen vises vanligvis i centimeter eller tommer. Husk krage størrelse når du skal handle. Krage størrelsen kan vanligvis konverteres til en klesstørrelse og går som følger:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Liten
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Middels
     • 40-43 cm: Stor
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Ekstra stor
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Ekstra ekstra stor
     • Over 19 ”/ 48 cm: 3XL, eller spesielle størrelser bare tilgjengelig i spesialforretninger.
   • Mål også midjeomkretsen (over navlen) og høyden på overkroppen. Hvis et av disse to tallene er høye, kan det hende du trenger klær spesielt for høye eller tykke mennesker. Det er spesialbutikker ("Big & Tall butikker") hvor du kan få denne typen klær, men noen store kjeder selger også den typen klær.
3. Kjøp en skjorte med krage. Velg noe som passer deg bra. Ermene skal være ganske løse og store nok til at du enkelt kan knytte den opp, selv om du ikke knytter den opp.
   • Unngå "arbeidsskjorter" (de plastinnpaknede skjortene du kan kjøpe på store supermarkeder og andre store kjedebutikker, for eksempel). Disse egner seg ikke til å ha åpent og er litt lengre bak, slik at du kan stikke dem i buksene, men ser rare ut hvis du ikke stikker dem i buksene.
   • Ikke bruk skjorter med lyse utskrifter eller iøynefallende mønstre, som flammer, terninger eller hodeskaller. (Disse hodeskallene med flammende terningøyne kan fremdeles være underholdende som et konsept, men de har vært en helvetes jobb i årevis.) Slike skjorter gjør deg ikke mer moteriktig med mindre du allerede har kledd deg så du trenger ikke å kjøpe dem heller, siden du allerede har dem.
   • Prøv forskjellige farger og mønstre og se hva som passer deg. Silke og andre myke stoffer vil ikke skjule mannlige bryster. du burde ha på deg stivere stoffer. Fortsatt å bruke silke eller noe lignende er på egen risiko. Vurder gingham, tartan, rutete utskrifter eller Hawaii-skjorter, velg noe som passer deg og som ikke kolliderer med resten av garderoben din.
4. Bruk skjorta. Ikke knapp den opp, stikk den i buksene og bruk den over en T-skjorte. (T-skjorten kan gjemmes i buksene dine eller la den henge løs, uansett hva du vil.) Skjorten skjuler gynekomastien slik at du kan delta i sosiale aktiviteter uforstyrret.
   • Hvis bare en skjorte ikke gjør det, bør du vurdere å binde brystene. Selv om det kan være ubehagelig, er det en effektiv måte å skjule brystene på, å binde brystene dine med en linbind eller lignende lett materiale. Ved å kombinere binding og bruk av skjorte kan til og med alvorlige tilfeller av gynekomasti midlertidig skjules.

Metode 2 av 3: Reduser mannlige bryster ved å trene

1. Begynn å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig og lider av mannlige bryster, er den mest praktiske langsiktige løsningen å forbrenne fett og gå ned i vekt. Når du begynner å gå ned i vekt, vil du miste fett overalt, inkludert på brystet. Det er ikke en garanti for at det vil fjerne gynekomasti, spesielt hvis det viser seg å være et kjertelvevsproblem snarere enn et fettproblem, men det er mye billigere enn følgende løsning, og du vil føle deg mye mer trygg på deg selv uansett .
2. Lag en plan. Vektøkning og tap er vanligvis forårsaket av kaloriinntak. Hvis du forbrenner mer kalorier på en dag enn du tar inn gjennom mat og drikke, vil du gå ned i vekt (og omvendt). Dette betyr at enhver vellykket vekttapplan må være en kombinasjon av et sunt, kontrollert kosthold og mye trening.
   • Aktiv sport, som løping, svømming og kampsport, forbrenner for eksempel mer kalorier i timen enn styrketrening. På den annen side sikrer styrketrening sterke muskler og jo mer muskuløs du er, desto raskere forbrenner du kalorier, spesielt hvis du også trener på kondisjonstrening. Så sørg for at du inkluderer en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening i planen din.
   • Glem lokal vekttap. Benkpresser, presser og lignende øvelser gjør at du ikke mister fett på brystet alene. Du mister bare fett hvis du forbrenner mer kalorier enn du tar inn ved å spise og drikke. Hvis du fokuserer på å miste mer kalorier enn å ta inn, vil resten ta vare på seg selv.
   • Spis et variert kosthold. I det øyeblikket du kontrollerer og reduserer kaloriinntaket, er sjansen stor for at kostholdet ditt blir ensidig. Jo mindre energi du kan få fra maten, jo viktigere blir det at det du spiser inneholder tilstrekkelig med næringsstoffer. Du kan slå opp informasjon om anbefalte daglige mengder næringsstoffer på internett og justere kostholdet ditt deretter. Du kan også avtale en diett for å motta en skreddersydd ernæringsplan.
3. Følg planen din. Ikke avvik fra rutinen du har planlagt for deg selv. Dårlige vaner oppstår plutselig, men å gjøre en sunn livsstil til en vane kan ta måneder. Vær streng med deg selv og fortsett i den vanskelige innledende perioden, til din nye livsstil blir din andre natur. Når du blir sterkere og slankere, smelter overflødig fett og bryststørrelsen din vil også reduseres, noe som vil øke selvtilliten din.
   • Vær tålmodig. Det tar tid å virkelig komme i form. Det er ingen sunne snarveier. Krasj diett skaper en jojo-effekt, så ikke gå for kortsiktige løsninger, det vil sannsynligvis bli verre enn det opprinnelig var.
   • Arbeid med deg selv. Det er viktig at du er streng med deg selv og ikke avviker fra dietten og treningsplanen. Hvis det gjør det, ikke bli motløs eller gi opp. I stedet sverger du til deg selv at det aldri vil skje igjen og fortsetter der du slapp.

Metode 3 av 3: Vurder kirurgi

1. Spare penger. Den mest effektive og permanente måten å kvitte seg med gynekomasti for godt er gjennom kosmetisk (plastisk) kirurgi. I den medisinske verden kalles kirurgi for å fjerne mannlige bryster mammoplasty. En kirurg kutter opp brystet, undersøker det og fjerner overflødig vev. Dessverre er gynekomasti ikke en livstruende tilstand, så kirurgi er ofte ikke dekket av forsikring. Stol på ca 3500 euro som du må betale selv. Kontakt legen din eller en spesialist for å få nøyaktige mengder.
2. Kjenn risikoen. For mange menn med gynekomasti er kirurgi den eneste løsningen. Likevel er det viktig å innse at brystreduksjonsoperasjoner hos menn, som alle operasjoner, medfører risiko. Diskuter disse risikoene med en spesialist på forhånd, og sørg for at du vet nøyaktig hvilke komplikasjoner som kan oppstå under og etter operasjonen. Følg rådene som kirurgen gir deg for å minimere risikoen.
3. Bli operert. Først blir du satt i narkose, og deretter vil en av behandlingene nedenfor finne sted.
   • Fettsuging: Hvis kilden til gynekomasti hovedsakelig er fettvev, vil fettsuging utføres for å fjerne fettvevet og redusere bryststørrelsen.
   • Eksisjon: Hvis årsaken til tilstanden er kjertelvev, blir overflødig vev skåret ut kirurgisk.
4. Gjenopprette og slappe av. Gjenoppretting etter brystreduksjonsoperasjon tar vanligvis en stund. Sårene må gro og overflødig væske må forsvinne. Imidlertid er denne operasjonen ikke så alvorlig at du må bli på sykehuset for det. Kirurgen vil gi deg spesifikke gjenopprettingsanvisninger for hjem; følg disse instruksjonene nøye. Du vil sannsynligvis sitte igjen med permanente arr etter operasjonen, spesielt på undersiden av brystområdet.

Tips

• Drikk mindre alkohol. Alkohol kan forårsake et lavere testosteronnivå og et høyere østrogennivå. Alkohol opprettholder eller reduserer mannlige bryster indirekte.