Bli kvitt luft i tarmene

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Juster dietten
Metode 2 av 3: Få nok mosjon
Metode 3 av 3: Bruk medisiner mot gassdannelse
Tips
Advarsler

I seg selv er det veldig naturlig å ha luft i tarmene. Men hvis du regelmessig opplever overdreven gass, oppblåsthet, raping og oppblåsthet, kan det ikke bare være ubehagelig og frustrerende, men ofte smertefullt. Hvis symptomene dine er vedvarende og ikke forsvinner, kan du prøve å finne ut hvilke matvarer som forårsaker problemer, og la disse produktene være i fremtiden. Trening er en fin måte å få fordøyelsessystemet i gang, og å ta en rolig spasertur etter middagen vil bidra til å redusere opphopningen av gass i tarmene. Det finnes også forskjellige typer medisiner mot tarmgasser. Fordi hvert stoff virker på en annen måte, bør du alltid velge et produkt som er spesielt utviklet for å bekjempe dine spesifikke symptomer.

Å trå

Metode 1 av 3: Juster dietten

Prøv å holde rede på hvilke typer matvarer som gir deg klager. Hvis du regelmessig opplever kramper og oppblåsthet, må du føre oversikt over alt du spiser og drikker. Hvis tarmen plager deg, få tak i loggen din og skriv ned maten som kan forårsake trøbbel. Så prøv å se om det hjelper å kutte matvarene ut av kostholdet ditt.
- For eksempel kan du oppleve mye luft i magen og føle deg veldig oppblåst etter å ha spist en bolle med yoghurt eller iskrem. Eliminering av meieriprodukter kan da gi lettelse.
- Hver kropp reagerer på mat på sin egen måte, så prøv å finne ut hva som forårsaker problemer. Du kan oppdage at den typiske maten som forårsaker gass hos mange mennesker også gir problemer for deg, eller at det bare er ett eller to produkter som forårsaker symptomene for deg.
For å finne den skyldige, slett alltid en bestemt gruppe matvarer fra menyen samtidig. Generelt inneholder matvarer som gir flatulens vanskelig å fordøye karbohydrater, fiber og laktose. Prøv å unngå meieriprodukter i en uke og se om symptomene dine blir bedre. Hvis du fortsatt har gass, unngå bønner, brokkoli, blomkål og andre typer kål i en uke.
- Hvis du fremdeles har flatulens etter det, kan du prøve å kutte ned på fiber. Se om det hjelper hvis du spiser mindre fullkornsprodukter og kli.
Unngå produkter som tyggegummi, søtsaker og brus som inneholder sorbitol. Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som forårsaker gass. Sorbitol alene kan forårsake gassdannelse, men produkter som inneholder det ofte forårsaker eller forverrer gassdannelse også på andre måter.
- For eksempel forårsaker kullsyreholdige drikker gass, og brus som inneholder sorbitol kan ha en enda sterkere effekt på fordøyelsessystemet.
- Å svelge luft kan få deg til å føle deg oppblåst og svelge mer luft når du tygger tyggegummi og suger på harde godterier. Gassoppbyggingen vil bli verre hvis tannkjøttet eller godteriene inneholder sorbitol.
Unngå bønner og frukt og grønnsaker som gir flatulens. Belgfrukter og visse frukter og grønnsaker inneholder karbohydrater som er vanskelige å fordøye. Unngå eller kutte ned på brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, epler, pærer, plommer og eple- eller plommejuice.
- Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, så ikke bli kvitt dem helt. Velg varianter som er lettere å fordøye, for eksempel salat, tomater, courgette, avokado, bær og druer.
- For å gjøre bønner mer fordøyelige, suge dem i varmt vann i minst en time før du koker dem. Kast alltid bløtvannet og kok bønnene i ferskvann.
Kutt fet mat gradvis fra menyen. Forsøk å unngå produkter med høyt fettinnhold så mye som mulig, da fettstoffer kan redusere fordøyelsen og føre til at tarmgass samler seg. Eksempler inkluderer fete kutt av rødt kjøtt, kjøttpålegg (som bacon) og stekt mat. Erstatt disse produktene med mindre fet mat som kroppen din kan fordøye lettere, for eksempel kyllingfilet, fisk og skalldyr, protein og lett fordøyelig frukt og grønnsaker.
Tygg alt du spiser nøye før du svelger. Større matpartikler er vanskeligere å fordøye, så tygg maten til den er fullstappet og nesten flytende. Jo mer du tygger, jo mer spytt produserer du. Spytt inneholder fordøyelsesenzymer, som bryter ned snacks og gjør maten mer fordøyelig.
- Ta mindre biter og tygg minst 30 ganger, eller til maten føles som en myk pasta.
Ta deg tid til å spise og drikke sakte. Hvis du svelger maten og drikker grådig i lange sluk, vil mer luft komme inn i fordøyelseskanalen. Svelging av luft er en vanlig årsak til gass, så prøv å spise saktere og drikke mindre slurker.
- Prøv også å ikke snakke mens du spiser eller tygger med åpen munn. Hvis du holder munnen lukket mens du tygger, får du mindre luft.

Metode 2 av 3: Få nok mosjon

Tren i en halv time hver dag for å forbedre fordøyelsen. Regelmessig trening sørger for at blodet ditt pumpes ordentlig, at koffertmusklene blir satt i arbeid, og at fordøyelsen forbedres generelt. Aerobic øvelser der du er i vertikal stilling er det beste alternativet, så prøv å gå, jogge, sykle eller løpe hver dag i minst en halv time.
- Under trening er det best å puste gjennom nesen, selv om du blir andpusten. Hvis du svelger luft gjennom munnen, kan det forårsake gass og kramper.
Gå ute i 10 til 15 minutter etter å ha spist. Regelmessig trening er viktig, men en lett spasertur etter et måltid er spesielt nyttig. Å gå litt vil smidig sende maten ned til fordøyelseskanalen. Hvis du trener kraftig etter å ha spist, kan du føle deg kvalm, så hold et behagelig tempo.
Ikke ligg flatt for lenge. Selv om fordøyelsessystemet ditt fortsetter å fungere mens du ligger, vil eventuelle gasser strømme lettere gjennom systemet ditt hvis du sitter og står opp. Ikke legg deg etter å ha spist, slik at gassene ikke akkumuleres for mye og lettere kan fjernes. Bare prøv å ligge horisontalt når du faktisk legger deg.
- Soveposisjonen din kan også påvirke overdreven gass i fordøyelsessystemet. Prøv å sove på venstre side hvis mulig. Dette kan forbedre fordøyelsen, redusere syreoppbygging og la gasser lettere passere gjennom kroppen din.

Metode 3 av 3: Bruk medisiner mot gassdannelse

For smerter i øvre mage forårsaket av halsbrann, ta medisin mot halsbrann. Hvis du har smerter og en svie i øvre del av magen eller brystet, kan du oppleve halsbrann. Prøv deretter å ta et syrenøytraliserende middel omtrent en time før et måltid. Ta aldri antacida mens du spiser.
- Bruk alltid medisiner i henhold til instruksjonene på etiketten eller pakningsvedlegget. Hvis du har hjerte- eller nyreproblemer, har et lavt natriuminnhold eller tar andre medisiner og vurderer å ta syrenøytraliserende midler, må du alltid avtale med legen din først for å diskutere alternativene og mulige risikoer.
Bruk et såkalt skummiddel for å motvirke gass i mage-tarmkanalen. Simethicone er et skummende middel som selges under merkenavn som Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse stoffene fungerer ofte bra hvis du har oppblåsthet eller smertefull gass i midten av magen. De har bare ingen effekt på tarmgass eller på smerter og oppblåsthet i underlivet.
- Ta en simetikonmedisin 2 til 4 ganger om dagen etter måltidene og før du går i dvale, eller i henhold til instruksjonene på pakken eller innlegget.
Prøv et enzymmedisin mot tarmgass eller gass i underlivet. Det finnes flere typer enzymatiske stoffer som kan redusere gass i tarmen ved å forbedre kroppens evne til å fordøye sukker. Legemidler som inneholder enzymet alfa-galaktosidase, som medisiner fra merkevaren Beano, gjør det lettere for kroppen din å fordøye matvarer som forårsaker gass, som bønner, frukt og grønnsaker. Hvis problemene dine skyldes meieriprodukter, kan du prøve å ta et fordøyelseshjelpemiddel som inneholder laktase, for eksempel Lactaid.
- De fleste enzymatiske fordøyelseshjelpemidler skal tilsettes maten rett før du tar den første biten. Følg alltid instruksjonene på etiketten når du bruker et fordøyelsesmiddel.
- Varme kan bryte ned enzymer, så ikke tilsett fordøyelseshjelpemidler før du har kokt maten.
Prøv piller med aktivt kull for tarmgass. En typisk dose består av 2 til 4 tabletter sammen med et stort glass vann omtrent en time før et måltid og deretter igjen etter måltidet. Mens det er blandet bevis for effektiviteten, kan aktivt kull bidra til å redusere tarmgass og redusere oppblåsthet i magen.
- Hvis du bruker medisiner, kontakt legen din før du bytter til bruk av aktivt kull. Aktivt kull kan påvirke måten kroppen din absorberer medisiner på.
Spør legen din om han eller hun kan ordinere medisiner for deg. Hvis du har vedvarende fordøyelsesproblemer og ikke kan overvinne dem med et medikament fra apoteket eller ved å endre matvanene dine, spør legen din om råd. Fortell ham eller henne nøyaktig hva som plager deg, hva du spiser og hvor ofte du besøker toalettet. Avhengig av dine spesifikke problemer, kan legen din gi deg resept på et produkt som inneholder et syrenøytraliserende middel eller simetikon eller et avføringsmiddel.
- Du kan synes det er litt flaut å snakke om tarmproblemene og toalettvanene dine. Ikke glem at legen er der for å hjelpe deg. Jo mer ærlig du er og jo mer du forteller, jo bedre kan han eller hun hjelpe deg med å finne riktig behandlingsplan.

Tips

Hvis du lider av tarmkramper, unngå å ta reseptfrie medisiner som aspirin og ibuprofen. Disse stoffene kan irritere magen og forverre luftinduserte kramper.

Advarsler

Hvis du har sterke smerter, uforklarlig går ned i vekt, har blod i avføringen, eller hvis avføring fungerer mindre enn tre ganger i uken, må du oppsøke lege. Smertefull eller kronisk gass kan også indikere en underliggende medisinsk tilstand, som Crohns sykdom eller irritabel tarmsyndrom.