Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Start med sunne vaner for å bli kvitt kjærlighetshåndtak
• Metode 2 av 3: Spis riktig måte å kvitte seg med magefett
• Metode 3 av 3: Trening for å tone abs
• Tips

Har du litt ekstra polstring rundt livet? Kjærlighetshåndtak er et av de vanskeligste områdene for å komme i form, men heldigvis er det mange handlinger du kan ta for å tone midjen og magen. Les videre for å lære hvilken livsstil, diett og øvelser du kan bruke for å bli kvitt kjærlighetshåndtak.

Å trå

Metode 1 av 3: Start med sunne vaner for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

1. Redusere stress. Når du er stresset av å jobbe for hardt, familieproblemer eller traumer, reagerer kroppen ved å frigjøre et hormon som kalles kortisol. I tillegg til å forårsake en hel rekke helseproblemer, fører kortisol til at fett samler seg rundt livet, og skaper de fornærmende kjærlighetshåndtakene. Du kan sannsynligvis liste dusinvis av ting som for øyeblikket stresser deg. For å bli kvitt de kjærlighetshåndtakene, må du bli kvitt stresset! Finn ut hva som legger press på systemet ditt, og ta skritt for å forbedre situasjonen.
   • Se om timeplanen din kan være tomere slik at du ikke er så opptatt. En konstant strøm av forpliktelser fra tidlig morgen til sen kveld forårsaker mye stress.
   • Hvis du er stresset av en situasjon utenfor din kontroll, kan du jobbe med å behandle stresset på en sunn måte, for eksempel gjennom meditasjon, yoga, løping, dagbok eller annen aktivitet du vil gjøre. Tankene roer seg.
2. Få nok søvn. Å være oppe sent er vanskelig for sinnet og kroppen, noe som resulterer i overproduksjon av kortisol og vektøkning. Å få mer søvn blir ofte oversett som en nøkkel til vekttap, men det kan gjøre en stor forskjell. Begynn å sove 7-8 timer hver natt.
   • Når du legger deg og reiser deg opp, blir kroppen din vant til en jevn tidsplan og hjelper til med å eliminere stress.
   • Hvis du har søvnproblemer, må du sørge for at sovemiljøet ditt er tilstrekkelig mørkt og stille. Når du legger deg, la alle telefoner og medieenheter ligge i et eget rom, slik at du ikke blir fristet til å sjekke e-posten din om natten.
3. Drikk mer vann. Dehydrering er en annen stressfaktor for kroppen. Mange av oss er dehydrert uten å vite det. Begynn å drikke flere liter vann om dagen, og enda mer på varme dager eller når du trener, for å sikre at kroppen din får nok væske.
   • Drikk et stort glass vann umiddelbart etter at du har reist deg, før du bruker den første koppen kaffe.
   • Kjøp en liter flaske vann, og prøv å drikke to flasker vann om dagen.
4. Spis regelmessig. Dette vil bidra til å forhindre en økning i blodsukkeret, noe som kan føre til fettakkumulering rundt livet, hvis dette skjer for ofte. Hvis du vil bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine, må du spise små måltider regelmessig og ikke spise etter 20.00. Gi fordøyelsen en pause til neste morgen. Spis en god frokost, etterfulgt av en sunn lunsj og middag. Dette er den beste måten å bli kvitt disse kjærlighetshåndtakene.
5. Ikke drikk for mye alkohol. Alkohol fører til svingninger i blodsukkeret, som tynger tungt for systemet, og fører til lagring av magefett. Ikke drikk sukkerholdige alkoholholdige drikker. Når du drikker, velg en drikke med lite sukker, for eksempel vin, og ikke drikk mer enn to glass i uken.

Metode 2 av 3: Spis riktig måte å kvitte seg med magefett

1. Spis mer frukt og grønnsaker. Å spise godt er det viktigste du kan gjøre for å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Å spise fersk frukt og grønnsaker til hvert måltid er en fin måte å redusere lagret magefett på. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk. De er rike på fiber og vann og lite kalorier.
   • Start dagen med en omelett og smoothie. Forsikre deg om at hvert måltid har en betydelig del av friske grønnsaker.
   • Grønnsaker i sesongen er ferskere og mer næringsrike enn de som ikke er i sesongen. I tillegg må disse grønnsakene komme langt unna. Prøv å velge lokale produkter.
2. Spis sunne proteiner og fett. Et kosthold med høyt magert protein og sunne omega-3 og annet godt fett er viktig når du prøver å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Hvert måltid skal inneholde en stor porsjon protein, som magert biff, kylling og fisk.
   • Kjøtt som bacon, pølse og lunsjkjøtt har konserveringsmidler og transfett som bidrar til fettlagring, så unngå disse og hold deg til magert, ferskt kjøtt.
   • Det er mange gode vegetariske proteinkilder. Egg, tofu, belgfrukter og visse grønne bladgrønnsaker inneholder store mengder protein.
3. Spis fullkorn og fiber. å spise fiberrik mat får deg til å føle deg mettere, slik at du er mindre sannsynlig å konsumere overflødig kalorier. Velg fullkorn som havregryn eller quinoa, samt fiberrike frukter og grønnsaker, bønner og nøtter.
4. Hopp over bearbeidet mat. De fleste forretter, hurtigmat og andre spiseklare matvarer som hvitt brød, hermetiserte supper og mikrobølgeovnmiddager er fylt med ekstra sukker, hvitt mel, majssirup og herdet fett, for ikke å nevne konserveringsmidler og fargestoffer. Når du prøver å miste magefett, er det bedre å unngå denne typen non-food så mye som mulig.
   • Kok deg selv så mye som mulig. Prøv å tilberede måltider ferske hver dag, selv om et måltid er så enkelt som en grillet kylling eller tofu-salat.
   • Spis sunne snacks som nøtter, gulrøtter eller fruktbiter i stedet for pakket mat.
   • Prøv å lage gammeldags müsli med frukt, eller et pisket egg til frokost. Ikke spis sukkerholdige frokostbarer; til og med "diettstengene" er fulle av sukker og derfor tomme kalorier.
   • Brus og andre sukkerholdige drikker bør også unngås. Drikk helst usøtet urtete. Hvis du liker det søtt, bruk litt honning.

Metode 3 av 3: Trening for å tone abs

1. Prøv å sykle. Sykkelbevegelsen er designet for å kvitte seg med kjærlighetshåndtak og kan innlemmes ganske enkelt som en del av de fleste treningsøktene. Denne øvelsen tvinger kroppen din til å skifte raskt fra side til side, og sette den skrå magen på jobb.
   • Legg deg på ryggen på en hard gulvflate og løft bena opp fra livet. Finn støtte med hendene ved å plassere albuene under korsryggen slik at beina er helt fra bakken, og gjør sykkelbevegelser med beina i været.
   • Når du utfører denne øvelsen, må du sørge for å gjøre en fin langsom bevegelse, da dette vil holde maksimal spenning på de skrå musklene.
2. Tren med en treningsball. Følgende trekk gjøres med en treningsball, og er spesielt effektiv mot kjærlighetshåndtak på grunn av den utsatte kroppsposisjonen. Musklene dine må jobbe hardt for å holde kroppen i balanse, og det er dette som gjør musklene sterkere.
   
   
   • Ligg på magen på ballen. Rull over ballen fra side til side, beveg kroppen din til å balansere slik at du ikke faller av.
   • Hver gang du skyver ballen mot siden av kroppen din, bør du føle den i de skrå musklene.
3. Trening med hula hoop. En morsom øvelse som er veldig effektiv mot de vanskelige kjærlighetshåndtakene, snurrer en hula-bøyle. Slå på litt passende musikk og roter hoftene, beveg bøylen høyere og lavere langs overkroppen og hoftene. Etter en stund vil du virkelig merke at din skrå mage er engasjert, noe som betyr at musklene under kjærlighetshåndtakene dine blir sterkere.
   
   
4. Prøv å avslå vridende situps. Snuvende sit-ups er mer intense enn vanlige sit-ups fordi du jobber mot tyngdekraften når du senker overkroppen og kommer opp igjen. Gjør et sett med vanlige sit-ups, men roter overkroppen fra side til side og tilbake igjen når du reiser deg opp. Snu dette mens du senker torsoen, tilbake til startposisjonen.
   • Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene godt på gulvet.
   • Løft overkroppen, konsentrer deg om å svinge til siden så langt du kan.
   • Senk langsomt tilbake til gulvet, da dette sikrer full distribusjon av alle musklene som er involvert i denne bevegelsen.

Tips

• Gjør øvelsene 3 ganger i uken, 15-20 reps per side, for best effekt.
• Den mest effektive måten å kvitte seg med kjærlighetshåndtak er å diett og gjøre livsstilsendringer. Øvelsene vil styrke musklene dine, men det vil ikke føre til at det lagrede fettet forsvinner.
• Å trene de skrå musklene ved å gjøre sykkelbevegelser kan i første omgang føre til at fett blir presset ut. Dette ser bare ut til å bli verre mens du ikke har gått opp i vekt. Fortsett å holde på, så vil du til slutt se positive resultater.