Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
• Metode 2 av 3: Andre livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Ta medisinske forholdsregler
• En advarsel

Prostata er en liten kjertel hos menn i nærheten av blæren. Mange menn står overfor prostatarelaterte problemer, og når de blir eldre, er det nødvendig å ta hensyn til tegn på prostatakreft.Ifølge American Cancer Society vil en av syv menn bli diagnostisert med prostatakreft i løpet av livet, og det er den nest ledende årsaken til kreftdød blant menn i USA. I 2015 er det spådd 27 540 dødsfall på grunn av prostatakreft. Imidlertid er det en rekke forebyggende tiltak en mann kan ta for å redusere risikoen for prostatakreft, inkludert viktige kostholds- og livsstilsendringer og studere arven.

Trinn

Metode 1 av 3: Kostholdsendringer

1. 1 Spis fullkorn og mer frukt og grønnsaker. Erstatt hvitt brød og pasta med fullkornsbrød og pasta. Sørg for å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Inkluder matvarer som rød paprika og tomater som inneholder lykopen, en kraftig antioksidant. Lykopen er pigmentet som gir frukt og grønnsaker sitt røde skjær og har vist seg å være en kreftbekjempende ingrediens. Generelt, jo rikere og lysere fargen på produktene dine er, desto bedre.
   • Det er foreløpig ingen regler for hvor mye lykopen som skal konsumeres daglig. Imidlertid viser studier på lykopen at du må spise mat med lykopen i løpet av dagen for å nå målet ditt.
   • Familier med korsblomstret grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, kinakål og grønnsaker er også gode for å forebygge kreft. Flere casestudier har funnet en sammenheng mellom økt forbruk av korsblomstret grønnsaker og redusert risiko for prostatakreft, selv om bevisene bare er assosiative på dette tidspunktet.
2. 2 Vær mer selektiv i proteininntaket. Reduser mengden rødt kjøtt du spiser, inkludert biff, svinekjøtt, lam og geitekjøtt. Det ville også være bra å begrense forbruket av mat som inneholder kjøtt som kjøttsmørbrød og pølser.
   • Erstatt rødt kjøtt med fisk som inneholder mye omega-3 fett, inkludert laks og tunfisk. Disse matvarene er gode for prostata så vel som for hjertet og immunsystemet. Forskning på sammenhengen mellom diettinntak av fisk og forebygging av prostatakreft er i stor grad basert på korrelasjonsdata, nemlig det faktum at det er svært få tilfeller av prostatakreft blant japanerne, men de spiser store mengder fisk. Eksistensen av et årsakssammenheng er fortsatt under diskusjon.
   • Bønner, kylling og egg er også gode proteinkilder.
3. 3 Øk mengden soya i kostholdet ditt. En av egenskapene til soya, som finnes i mange vegetarretter, er kreftbekjempelse. Soyakilder kan være tofu, soyanøtter, soyamel og soyapulver. Å bytte ut kumelk med soyamelk når det legges til frokostblandinger og kaffe kan være en måte å inkludere soya i kostholdet ditt.
   • Vær oppmerksom på at nyere forskning har vist at soyabønner og visse andre spesifikke matvarer som tofu kan være forebyggende i kampen mot prostatakreft. Dette kan imidlertid ikke ekstrapoleres til alle soyaprodukter, inkludert melk. Det er heller ingen bevis for å anbefale mengden soya som trengs for diettinntak.
4. 4 Fortsett å spise sunt fett og bli kvitt usunne. Begrens inntaket av mettet animalsk fett og meieriprodukter, og spis heller mat med sunt fett som olivenolje, nøtter og avokado. Animalsk mat som inneholder mye fett, for eksempel kjøtt, smør og smult, har vært knyttet til økt risiko for prostatakreft.
   • Unngå hurtigmat og altfor stekt mat.De inneholder ofte delvis hydrogenert fett (transfett), som er ekstremt usunt.
5. 5 Begrens inntaket av alkohol, koffein og sukker. Selv om du ikke trenger å kutte koffein helt, kan du prøve å begrense porsjonene. For eksempel, reduser kaffeforbruket til en kopp om dagen. Det samme gjelder alkohol; behandle det som en behandling og hold deg til et par små glass i uken.
   • Unngå sukkerholdige (noen ganger også koffeinholdige) drikker som brus og fruktjuicer. De har nesten null næringsinnhold.
6. 6 Kutt ned på salt. Den beste måten å redusere natriuminntaket på er å inkludere fersk mat, kjøtt, meieriprodukter og unngå pakket, hermetisk og frossen mat. Salt brukes ofte som konserveringsmiddel og finnes derfor i store mengder i ferdigpakkede matvarer.
   • Når du handler, hold deg så mye som mulig til den ytre omkretsen av matbutikken. I de fleste tilfeller er ferskvarer konsentrert der, mens esker, bokser og annen emballasje er i de sentrale gangene.
   • Ta deg tid til å lese og sammenligne etikettene. I utgangspunktet bør alle matetiketter angi mengden natrium og prosentandelen av anbefalt daglig inntak.
   • American Heart Association anbefaler å spise mindre enn 1500 milligram natrium per dag.

Metode 2 av 3: Andre livsstilsendringer

1. 1 Ta kosttilskudd. Kreftforskere har bemerket viktigheten av å få næringsstoffer fra mat, i stedet for vitamintilskudd, så mye som mulig. Imidlertid er det tider når kosttilskudd kan være det beste alternativet. Ikke vær redd for å snakke med legen din om kosttilskudd du bruker, eller at du bare tenker på å begynne å drikke.
   • Ta tilskudd av sink. De fleste menn får ikke nok sink fra kostholdet, og kosttilskudd kan bidra til å holde prostata frisk. Forskning har vist at sinkmangel kan føre til en forstørret prostata samt vekst av ondartede celler i prostata. Du kan begynne å drikke 50 til 100 (eller til og med 200) mg tabletter per dag for å redusere risikoen for forstørret prostata.
   • Prøv å begynne å ta co-saw palmetto bær høstet fra saw palmettos. Dette tillegget har fått blandede anmeldelser fra brukere i det medisinske feltet, så snakk med legen din før du prøver dem. Noen forskere antyder at det kan hjelpe til med å bestemme cytotoksisiteten (celledød) til humane prostatakreftceller.
   • Vær oppmerksom på at noen undersøkelser tyder på at inntak av visse kosttilskudd, for eksempel vitamin E, til og med kan øke risikoen for prostatakreft. Andre studier har vist at å ta mange (det vil si mer enn 7) kosttilskudd samtidig, selv de som allerede har risiko for å utvikle prostatakreft, kan øke denne risikoen.
2. 2 Ikke røyk. Selv om forholdet mellom prostatakreft og røyking lenge har vært diskutert, antas tobakkbruk å forårsake oksidativ skade på kroppsceller av frie radikaler, noe som gjør koblingen mellom kreft og røyking sannsynlig. I en metaanalyse av 24 studier fant forskere at røyking faktisk øker risikoen for prostatakreft.
3. 3 Oppretthold en sunn vekt. Hvis du er overvektig, kosthold og følg en treningsplan som vil hjelpe deg med å komme tilbake til det normale. Overvekt og fedme måles ved hjelp av body mass index (BMI), et mål på kroppsfett. BMI er definert som en persons vekt i kilo (kg) dividert med kvadratet av personens høyde i meter (m).Et BMI på 25-29,9 regnes som overvektig, mens et BMI over 30 regnes som overvektig.
   • Reduser antall kalorier du bruker og øk din fysiske aktivitet. Dette er hemmeligheten bak vekttap.
   • Se porsjonsstørrelsene dine og prøv å spise sakte, nyt maten og tygge den godt, slutte å spise når du ikke lenger er sulten. Husk at du bare trenger å føle deg full, ikke overveldet.
4. 4 Trene regelmessig. Regelmessig mosjon reduserer ikke bare risikoen for visse typer kreft, men forhindrer også andre potensielle helseproblemer, inkludert depresjon, hjertesykdom og hjerneslag. Selv om et årsakssammenheng mellom trening og prostatahelse ikke er bekreftet, viser studier som har blitt utført til dags dato at trening er gunstig for å opprettholde prostatahelsen.
   • Du bør sikte på å trene 30 minutter med moderat trening og gå på kraftig trening flere dager i uken. Imidlertid er selv en moderat til lav trening, for eksempel å gå fort, gunstig for prostatahelsen. Hvis du er ny innen sport, kan du begynne å bruke trappen i stedet for heisen når du går på jobb, og gjør det hver dag. Gå videre til mer intens aerob trening som sykling, svømming eller løping.
5. 5 Gjør Kegel -øvelser. Kegel -øvelser utføres ved å trekke de indre musklene i bekkenet sammen (som om du prøvde å stoppe vannlating). Stram dem en kort periode, og slapp deretter av. Å gjøre disse øvelsene regelmessig vil bidra til å styrke og stramme nedre bekkenmuskler. Du kan gjøre Kegel -øvelser hvor som helst fordi de ikke krever noe spesielt utstyr!
   • Stram musklene rundt pungen og anus i noen sekunder, og slapp av. Gjør denne øvelsen 10 sett 3-4 ganger om dagen for å forbedre tilstanden til prostata. Prøv å holde ut i 10 sekunder.
   • Du kan også gjøre Kegel -øvelser mens du ligger på ryggen med bekkenet oppe og rumpa sammentrukket. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter. Gjør dette med fem minutters mellomrom, tre ganger om dagen.
6. 6 Hyppig utløsning. Selv om forskere lenge har trodd at hyppig utløsning under sex, onani eller til og med søvn øker risikoen for prostatakreft hos menn, har ny forskning vist at hyppig utløsning faktisk kan "beskytte" prostata. Forskere antar at utløsning kan hjelpe til med å skylle ut kreftfremkallende stoffer i prostatakjertelen, i tillegg til å øke hastigheten på væskesirkulasjonen i prostata, noe som også reduserer risikoen for kreft. I tillegg kan vanlig utløsning også bidra til å redusere psykisk stress, noe som kan bremse veksten av kreftceller.
   • Denne forskningen er imidlertid fortsatt i en tidlig fase, og forskere sa at det er for tidlig å gi formell veiledning om mannlige seksuelle vaner. Det er for eksempel uklart hvor ofte en mann må ejakulere for å oppleve disse fordelene. Forskerne mistenker imidlertid at hyppigheten av utløsning følger med andre indikatorer på en sunn livsstil, inkludert riktig ernæring og regelmessig mosjon.

Metode 3 av 3: Ta medisinske forholdsregler

1. 1 Studer din familiehistorie. Å ha nærmeste familiemedlemmer (for eksempel en far eller bror) med prostatakreft øker risikoen for kreft betydelig. Faktisk er risikoen mer enn det dobbelte av det! Det er viktig å fortelle legen din om enhver familiehistorie av prostatakreft, slik at du kan samarbeide om å bygge et overordnet forebyggingsprogram.
   • Vær oppmerksom på at risikoen er høyere for menn som har en bror, ikke en far, med prostatakreft.I tillegg er risikoen økt for de mennene som har flere slektninger med prostatakreft, spesielt hvis disse slektningene ble diagnostisert i ung alder (for eksempel før 40 år).
2. 2 Sjekk de potensielle symptomene på prostata problemer. Disse inkluderer erektil dysfunksjon, blod i urinen, smerter ved vannlating eller samleie, smerter i hoftene eller korsryggen, eller at du alltid vil gå på toalettet.
   • Imidlertid er prostatakreft ofte asymptomatisk, i hvert fall til den har spredt seg til andre deler av kroppen, for eksempel bein. Pasienter diagnostisert med prostatakreft rapporterer sjelden de nevnte symptomene: urininkontinens, blod i urinen, impotens og så videre.
3. 3 Se legen din regelmessig. The American Cancer Society anbefaler å få prostatakreft screenet over 50 år (eller 45 hvis du har noen risikofaktorer for prostatakreft). Screening innebærer en prostata-spesifikk blodantigen (PSA) test. PSA er et stoff som finnes både i normal tilstand og i nærvær av kreftceller, i prostatakjertelen finnes de i små mengder. De fleste menn har et PSA -nivå på 4 nanogram per milliliter (ng / ml) blod, og jo høyere PSA -nivået er, desto større er sjansen for å utvikle kreft. Gapet mellom avlesninger avhenger av resultatene av denne testen. Menn som har en PSA på mindre enn 2,5 ng / ml må testes på nytt hvert annet år, mens menn med høyere PSA -nivåer bør testes årlig.
   • Rektal undersøkelse (DRE) kan også inngå i screening. I denne testen kan helsepersonell finne en knute på baksiden av prostata.
   • Verken PSA eller DRE er en endelig konklusjon. Du vil mest sannsynlig trenge en biopsi for å diagnostisere prostatakreft.
   • The American Cancer Society anbefaler nå at disse mennene tar en generell beslutning om prostata screening etter detaljert diskusjon med sin lege. Screening kan hjelpe til med å oppdage tidlig kreft, men det er ingen endelig konklusjon om at screening redder liv. Tidlig oppdagelse av kreft er kjent for å øke sjansene for vellykket behandling.

En advarsel

• Pass på at du ikke ignorerer prostata problemer. Hvis en forstørret prostata ikke behandles, kan det føre til mer alvorlige problemer, inkludert urologiske infeksjoner, infeksjoner og nyrestein og andre nyre- og blæreproblemer.