Lære ballett hjemme

Video: Nastya and Eva are learning the Summer Alphabet

Innhold

Å trå
Del 1 av 4: Varm opp og strekker
Del 2 av 4: De fem grunnleggende stillingene
Del 3 av 4: Ballettbevegelser for nybegynnere
Del 4 av 4: Forbedre teknikken din
Tips
Advarsler

Ballett er en vakker kunstform som du kan øve på som en form for selvuttrykk eller bare for å holde deg i form. Mens det å ta ballettklasser er den beste måten å lære ballett på, kan du også øve på de grunnleggende ballettbevegelsene hjemme hvis du av en eller annen grunn ikke kan ta kurs eller bare vil øve litt ekstra. Før du begynner, gjør du en oppvarming og strekker og strekker kroppen din slik at du er godt forberedt fysisk. Lær deretter de 5 grunnleggende posisjonene og øv på de viktigste ballettbevegelsene til du har mestret dem. Når du er klar, utvider du teknikken din ytterligere ved hjelp av en ballettopplæring, følger videoleksjoner eller ved fortsatt å ta ballettopplæring.

Å trå

Del 1 av 4: Varm opp og strekker

Velg et rom der du kan bevege deg godt. Sørg for at du har nok plass til å bøye, hoppe og bevege deg rundt gulvet uten å støte på noe. Fjern gjenstander som kan forstyrre bevegelsen din, for eksempel et salongbord eller gjenstander på gulvet. Hvis rommet ditt ikke har en ballettstang, kan du bruke baksiden av en solid stol for støtte om nødvendig.
Tips: Hvis ballett er viktig nok for deg, kan du installere en tønne på en av veggene i rommet. Du vil være veldig komfortabel med dette mens du trener.
Hvis overflaten er veldig hard, må du dekke gulvet med en matte eller et solid teppe. Ikke gjør ballett på harde overflater som betong med mindre du legger ut en matte. Å hoppe på et hardt gulv kan skade leddene, inkludert knærne. Bruk en treningsmatte eller et teppe til å dekke harde gulv. Du kan også lage ballett i et teppebelagt rom.
- Du kan finne gummimatter laget spesielt for ballett online.
Varm opp kroppen din ved å gjøre 5 minutter med cardio med lite innvirkning. For å unngå skade, må du sørge for at musklene dine blir varmet opp ordentlig før du starter balletten. For å varme opp raskt, gå eller jogge på plass i omtrent 5 minutter. Hvis du vil, kan du avslutte oppvarmingen med en serie knebøy, kneleøvelser og hoppøvelser.
- Sørg for å varme opp kroppen din før du strekker deg, da strekk med kalde muskler øker risikoen for skade.
Tøye ut musklene etter at du har varmet opp. Når kroppen din er varmet opp, strekk musklene dine slik at de er klare for ballettstegene dine. Her er noen strekk å prøve:
- Bøy over: Stå rett opp med føttene sammen og tærne rett ut. Heng fremover fra hoftene og strekk deg mot gulvet med hendene. Gå ned så langt du kan og prøv å berøre gulvet. Hold dette i 30 sekunder.
- Benbredd strekk: Sett deg på gulvet og fordel bena i en "V". La tærne peke opp. Len deg frem og strekk deg frem mellom bena så langt som mulig. Hold dette i 30 sekunder.
- Strekk quadriceps: Quadriceps er musklene foran lårene. Stå rett opp med bena sammen og hold en stol med en hånd for støtte. Løft den ene foten tilbake og ta tak i toppen av foten med den frie hånden. Trekk foten mot baken. Hold i 30 sekunder og bytt deretter ben.

Del 2 av 4: De fem grunnleggende stillingene

Start med første posisjon, da det er enklest. Stå rett opp med beina sammen og hælene sammen. Vri tærne ut slik at føttene er i "V". Løft deretter armene til de er foran kroppen din og lag en oval. Fingrene dine skal ikke berøre.
- Vend tærne ut så langt som mulig. Først kan du bare lage en smal "V". Men over tid vil du bli mer fleksibel, og du kan kanskje snu tærne helt ut.
Legg nå den andre posisjonen til ballettposisjonene dine. Stå oppreist med beina litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. La tærne peke ut, vekk fra kroppen din. Spre armene sidelengs, omtrent skulderhøyde, med albuene litt runde og pekende litt bakover.
- Som med den første posisjonen, vri tærne ut så langt som mulig.
Prøv nå den tredje posisjonen. Stå rett opp og kryss høyre ben foran venstre, med hælen på høyre fot mot hulen på venstre fot. Gjør venstre arm til en oval foran kroppen din, som i første posisjon, og hold høyre arm ut til siden. Eller kryss venstre ben over høyre ben og gjør høyre arm til en oval med venstre arm sidelengs i skulderhøyde.
- Så du kan gjøre den tredje posisjonen både høyre og venstre.
- Du kan holde armene i tredje posisjon mens du hopper.
Legg til den fjerde posisjonen hvis du er fleksibel nok til å gjøre det enkelt. For en åpen fjerde posisjon, plasser høyre fot ca 6 inches foran venstre, med hælene på linje og tærne påpekt. Løft venstre arm over hodet med litt bøyd arm og hold høyre arm i en oval form foran kroppen. For en lukket fjerde posisjon, kryss det ene benet over det andre og legg hælen på fremre fot mot tærne på bakfoten. Løft deretter den ene armen litt bøyd over hodet mens du holder den andre armen i en oval form foran kroppen.
- Noen ganger kan du holde armene i fjerde posisjon mens du hopper.
Ikke gjør femte posisjon før fjerde posisjon er lett for deg. Plasser den ene foten mot den andre med tærne pekende ut. Forsikre deg om at tærne på fremre fot er mot hælen på bakfoten og at tærne på bakfoten er mot hælen på fremre fot. Løft deretter armene dine elegant over hodet, og hold dem litt bøyd. Denne stillingen er vanskelig, så ikke prøv den før du er fleksibel nok.
- Som med de andre posisjonene, kan du hoppe med armene i femte posisjon. Det er lett å holde armene i femte posisjon hvis du bare er nybegynner. Det er fotarbeidet som er vanskelig.

Del 3 av 4: Ballettbevegelser for nybegynnere

Gjør "demi pliés" i første posisjon. Stå i første posisjon med beina sammen og tærne påpekt. Løft armene dine foran deg og form dem til en oval. Bøy knærne ut og senk kroppen sakte, og hold hælene flate på gulvet. Stram musklene når du kommer opp igjen. Dette kalles en demi (= halv) plié.
- Plié uttales plie-jee, med aksent på jee.
- Hvis du trenger litt støtte, kan du holde på en ballettstang eller stolryggen.
- Etter at du har lært å gjøre en demi plié, fortsett med grand plié. Det er det samme trekket, bortsett fra at du løfter hælene fra gulvet og senker deg helt ned.
- Dette ligner på en knebøy, men du har hælene sammen og tærne og knærne peker på:
Variasjon: Når du har mestret plien i første posisjon, kan du prøve den i andre posisjon. Hver gang du har perfeksjonert bevegelsen, prøv en plié i neste posisjon.
Gjør "tendues" i første posisjon. Stå rett opp med hælene sammen og tærne påpekt. Skyv foten mot gulvet mens du skyver den fremover, sideveis eller bakover, til slutt er det bare tuppen av tærne som berører bakken. Skyv deretter foten sakte tilbake, og hold hælen nærmere bakken, til du er tilbake i første posisjon.
- Tendue uttales tan-duu, med aksent på uu.
- Hvis tendensene går bra i første posisjon, kan du prøve dem fra de andre posisjonene også.
- Du kan bruke en sene til å flytte fra første til andre posisjon. Gjør en sidespen, og i stedet for å skyve foten tilbake, senk den til gulvet på det nye stedet.
Sett "relevés" i første posisjon. Stå rett opp med hælene sammen og tærne påpekt. La hælene sakte komme fra bakken så høyt du kan. Pause i 2-3 sekunder, og senk deretter sakte hælene tilbake på gulvet.
- Relevé er uttalt 'løs storfe', med vekt på storfe.
- Når du har mestret relevansene i første posisjon, kan du prøve dem også i de andre posisjonene.
Når du er klar for et grunnleggende hopp, start med "sauté". Gjør en demi plié i første posisjon med ryggen pent oppreist og overkroppen din strakt opp som den var. Så hopp opp og kom ned i en demi plié. Når du hopper, løfter du først hælene og deretter tærne fra bakken - mens tærne peker nedover i luften. Når du lander, lander du først på tærne og først deretter på hælene.
- Vanligvis settes 4, 6 eller 8 sautéer etter hverandre. Vær oppmerksom på formen slik at hver sauté blir gjort riktig.
- Når du har fått det riktig, kan du prøve å gjøre det fra andre posisjon også.
Gjør en "échappé" for å flytte fra første til andre posisjon. I første posisjon, start med hælene sammen, tærne ut og armene i en oval form foran kroppen din. Gjør en demi plié, og hopp deretter av gulvet i en sauté. Åpne bena opp i luften og land i andre posisjon i en demi plié med beina litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og armene ut til siden.
- Échappé uttales ee-sja-tisse, med aksent på tisse.
- Hopp fra første til andre posisjon et par ganger, deretter fra andre til første.
- Hvis du for eksempel hopper fra femte posisjon til andreposisjon, kalles dette også en échappé.
Legg til "grand jeté" i hoppene dine. Grand jetés er hopp der du flyr så å si med det ene benet utvidet og det ene benet strukket tilbake. Plasser armene i fjerde eller femte posisjon. Ta en kort oppkjøring, skyv av med det ene benet og legg det andre benet fremover, og strekk deretter ut avtrekksbenet raskt. Du flyr fremover i luften og lander på forbenet. Når du flyr gjennom luften på Grand Jeté, peker du på føttene og retter bena.
- Grand jeté blir uttalt kran sje-tee, med aksent på tee.
- Hopp så høyt du kan uten å anstrenge kroppen og uten å bøye knærne. Bøy knærne mens du tar av og lander. Med øvelse vil du kunne hoppe høyere og bredere og spre bena.
Prøv "grand battements" for å sette inn leggesvingninger. En grand battement er en sving med et rett ben og en spiss fot, som du kan gjøre fremover, til siden eller bakover. Hold armene i andre posisjon. Du skyver den ene foten over gulvet, og løfter den opp for å svinge deg. Sving beinet opp så høyt du kan, med tærne rette - det vil si med en spiss fot. Hold stående bein rett under bensvingningen.
- Du uttaler grand battement som kran bat-mah, med aksent på mah.
- Len deg litt fremover, men ikke bøy deg fra livet når du gjør et stort slag.
- Prøv å få beinet minst 90 grader fra bakken, men ikke tving det. Hvis du øver dette hver dag, vil du kunne løfte beinet høyere og høyere.
- Når du blir bedre på ballett, kan du også gjøre store slag med armene i andre posisjoner.

Del 4 av 4: Forbedre teknikken din

Søk etter ballettundervisning på nettet, for eksempel på YouTube. Hvis du ikke har råd til leksjoner, er ballettundervisning på video et godt alternativ. Selv om dette ikke er så bra som leksjoner direkte fra en lærer, kan du - spesielt hvis du trener et par ganger i uken - gjennom leksjoner på video kan du få det grunnleggende om ballett ganske bra. Søk etter videoer for trekkene du vil prøve, og følg instruksjonene nøye.
- Registrer deg for ballettklasser / blogger du liker.
- Husk at du sannsynligvis trenger ekte leksjoner hvis du vil bli en avansert danser. Imidlertid er videoleksjoner en god måte å starte, og kan hjelpe deg med å nyte ballett som en hobby.
Ta leksjoner på DVD eller på strømmesider. Disse klassene blir undervist av profesjonelle lærere, slik at de kan lære deg avanserte trekk / øvelser. Det vil ikke være det samme som å jobbe en-mot-en med en danselærer, men disse klassene vil hjelpe deg med å utvikle danseteknikken din.
- Søk etter video-treningsøkter på nettet som du kan kjøpe. Forhåndsvisning av treningen før du kjøper for å se om du kan følge instruksjonene.
- Velg en video på ditt nivå. Hvis du er nybegynner, kan du se etter en trinnvis video som hjelper deg å lære det grunnleggende.
Delta på ekte klasser for personlig instruksjon. Å delta på ekte klasser med en danselærer sikrer at du får nyttige tilbakemeldinger slik at du kan gjøre forbedringer. I tillegg får du på denne måten raskere ballettdans, og du kan trygt fortsette med de mer avanserte bevegelsene.
- Hvis du har trent hjemme og ikke har råd til klasser, kan du spørre ballettskolen om de har stipend- eller praksisprogram. Kanskje du kan tjene stipend hvis du viser talent og dedikasjon, eller du kan få rabatt hvis du hjelper til i studio.

Tips

Lytt til kroppen din og respekter grensene dine. Det er greit hvis du ikke kan hoppe høyt eller la tærne peke hele veien. Med utholdenhet og mye trening vil ting bli bedre og bedre!
Be folk som er erfarne og dyktige i ballett å komme og se deg. De kan gi deg tilbakemelding på hva du kan forbedre.
Ballett hjemme kan passe noen som bare leter etter noen grunnleggende teknikker, men den kan aldri erstatte å ta ekte klasser helt. En lærer som retter deg er kritisk hvis du planlegger å bli seriøs med ballett.
Begynn med det grunnleggende, og fortsett deretter gradvis til de mer avanserte dansetrinnene.
Det tar år å mestre ballett ordentlig, så vær tålmodig og nyt prosessen. Du blir bedre hver gang du trener, så vent deg!
Ballett tar mye tid og trening! Hvis du vil bli god på det, må du øve daglig.