Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Blokkerer tilgang
• Del 2 av 2: Juster vanene dine
• Tips

Det er ingen enighet i medisinsk vitenskap om hvorvidt pornografi er vanedannende eller ikke. Det er imidlertid ubestridelig at porno faktisk kan ha en negativ innflytelse. For eksempel påvirker pornografi måten folk ser på menneskekroppen, og deres oppfatning av seksuelle forhold påvirkes også negativt. Som med andre vaner som har en sterk appell, kan overforbruk av pornografi alvorlig hindre forholdet ditt og andre aspekter av livet ditt. Se på livet ditt for å se om det er tilfelle for deg, og prøv å komme med gode løsninger.

Å trå

Del 1 av 2: Blokkerer tilgang

1. Hold deg selv ansvarlig for din avhengighet. Før du begynner å tømme harddisken, bør du nærme deg partneren, vennen eller familiemedlemmet. Fortell ham / henne om intensjonene dine om å eliminere pornografi fra livet ditt. Å finne noen som vil støtte deg gjennom tykt og tynt, vil gjøre det lettere å sparke vanen.
   • En kompis kan også hjelpe deg med det praktiske med anti-porno programvare. Han / hun kan installere programmet slik at du ikke finner ut passordet.
2. Ødelegg pornosamlingen din. Så lenge materialet holder seg rundt vil det være for lett å komme tilbake. Slett pornografiske filer fra datamaskinen og mobile enheter. Bli kvitt pornomagasiner, filmer og annet pornografisk materiale.
   • Det er best å legge de fysiske pornografiske bildene i en papirmaskin, hvis du har en, og kaste de strimlede bitene av det pornografiske bildet i en søppelkasse utenfor hjemmet ditt, for eksempel i søppelbøtta.
   • Hvis du har peis, kan du brenne de fysiske pornografiske bildene i den.
   • Skrap eller ødelegg DVDene halvparten så godt du kan.
3. Installer programvare mot porno på datamaskinen og mobile enheter. Det er mange programmer på markedet, men i de fleste tilfeller trenger du en kompis for å angi et passord for deg - slik at du ikke kan oppheve blokkeringen av det selv. Her er noen gode alternativer:
   • Qustudio har et omfattende arsenal av alternativer, og fungerer på nesten alle datamaskiner og mobile enheter (bare ikke på Linux). Du kan velge gratis eller premiumversjon.
   • For Windows kan du velge Microsoft Family Safety gratis.
   • Norton Family Online er et gratis alternativ for Windows, Android og iOS. Du kan prøve tilleggsfunksjonene i premiumversjonen gratis i 30 dager.
   • Covenant Eyes, et kristent selskap, tilbyr en tjeneste for datamaskiner og mobile enheter for ca € 10 / måned. Tjenesten forhindrer til og med administratoren fra å omgå blokken.
4. Slå av internettilgang så mye som mulig. Hvis det er en god sjanse for at anti-porno-programvaren skal prøve å omgå den, slå av Wi-Fi eller koble kablene fra datamaskinen. Gjør dette hver gang du ikke trenger internett til andre formål.
   • Hvis ingen andre bruker nettverket, må du også slå av rutere og modemer. Jo mer krefter du legger på å være online, desto mindre sannsynlig vil du bukke for fristelsen.
5. Fyll tiden din med andre aktiviteter. Hvis du kjeder deg over fritiden din og bruker den alene, vil fristelsen til å se porno bli mye større. Prøv noe annet å oppta deg med.
   • Begynn å trene hver dag. Fordi trening får kroppen til å produsere endorfiner og andre såkalte "morsomme hormoner", bruker mange mennesker idretter for å overvinne avhengighet.
   • Gå på ferie eller en helg borte for å starte innsatsen. Vaner er lettere å bryte hvis du gjør dem i et annet miljø eller under andre omstendigheter.
   • Be en venn om å introdusere deg for hobbyen sin. Dette sosiale samleiet lar deg bli kjent med andre mennesker, som vil oppmuntre deg til å holde ut - selv om de ikke en gang vet hvorfor du valgte den nye hobbyen.

Del 2 av 2: Juster vanene dine

1. Vet når det er negativ oppførsel. Pornografi og sex er fulle emner, og medisinsk vitenskap er uenig i effekten av pornografi. Det er heller ikke enighet om hvorvidt porno er avhengighet eller ikke. Når det er sagt, hvis du merker følgende tegn, bør du innse at din pornografiske vane er noe du ikke bør tenke for lett på:
   • Du synes det er vanskelig å se mindre porno.
   • Du lyver om hvor mye porno du ser på.
   • Dine forhold, jobb eller høyskole lider av din pornovan.
   • Du foretrekker porno fremfor sex.
2. Kartlegg utløserne dine. Ta med et hefte der du legger merke til når du ser eller planlegger å se pornografi. Beskriv omstendighetene før ønsket, inkludert humøret ditt, hva du gjorde og hvordan du hadde det den dagen. Stress, søvnmangel, venner som snakker om porno, og enkel tilgang til porno er alle mulige utløsere.
3. Prøv å komme med en strategi for å hindre utløserne dine. Hvis mulig, unngå utløserne helt. Hvis semi-erotiske reklame på TV er utløsere for deg, må du ikke se show med slikt innhold. Hvis du må gå forbi en yogakurs for å komme deg på jobb, ta en annen rute. Hvis du ikke med rimelighet kan unngå utløserne, må du planlegge på forhånd hvordan du kan hindre effekten av den utløseren.
   • Hvis du absolutt ikke kan unngå utløseren, må du utarbeide en mental plan på forhånd for hva du vil gjøre i den situasjonen. Tenk deg å ignorere avtrekkeren, tenke på hva du skal spise i kveld, eller bare la datamaskinen gå en tur.
   • Ta med distraherende gjenstander, for eksempel en spennende bok eller en puslespillbok.
4. Se etter sunne alternativer. Hvis du er seksuelt eller romantisk frustrert, kan du prøve å starte et forhold; eller se etter et mer uformelt seksuelt forhold. Hvis du prøver å slutte å se porno fordi det urealistisk skildrer hvordan sex og kropper skal se ut, bør du vurdere å se på annen porno. Ignorer vanlig porno, og se for eksempel videoer som har blitt tildelt Feminist Porn Award.
5. Få profesjonell hjelp. Hvis du har for mye problemer med å slutte alene, eller hvis det gir deg for mye stress, bør du vurdere å søke råd fra en profesjonell terapeut. Du kan også se etter en støttegruppe. Terapi er spesielt viktig hvis du tidligere har opplevd seksuelle eller fysiske overgrep, eller har hatt depresjon eller angstlidelser.
   • Hvis forholdet til partneren din ikke er seksuelt tilfredsstillende, bør du vurdere å søke sexterapi. Forskning har indikert at selv regelmessig forholdsrådgivning kan forbedre seksuelle forhold.

Tips

• Du trenger ikke å slutte å onanere helt når du slutter å se porno. Medisinske eksperter er enige om at onani er en normal, sunn aktivitet så lenge den ikke forårsaker stress i forholdet.
• Kristne er mer sannsynlig å rangere seg blant pornoavhengige enn ikke-religiøse mennesker - selv om de ser like mye porno. Råd fra en åndelig leder kan redusere angst, men du bør også vurdere å søke råd fra en sexterapeut eller sexterapeut.
• Installer en app for å spore vanene dine, for eksempel Brainbuddy eller Habit Streak. På denne måten kan du holde oversikt over fremgangen din og forhindre tilbakefall.