Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Om deg selv og unnskyldningene dine
• Metode 2 av 3: Sett mål
• Metode 3 av 3: Å overvinne hindringer

For å lykkes i livet, arbeidet og forholdet ditt, må du vite hvordan du kan slutte med unnskyldninger. Psykologiske teorier kan hjelpe oss å forstå hvorfor vi lager unnskyldninger og derfor hvordan vi kan slutte å gjøre det og lære å ta ansvar for våre handlinger.

Å trå

Metode 1 av 3: Om deg selv og unnskyldningene dine

1. Forstå stedet for kontroll eller kontrollorientering. Det første trinnet for å kunne slutte med unnskyldninger har å gjøre med hvor mye du ser på livet som noe du har kontroll over. Unnskyldninger blir ofte laget for å skylde på omstendigheter utenfor vår kontroll. Hvis du hører deg selv hevde at du ikke kan gå ned i vekt fordi partneren din baker for ofte, så klandrer du noen andre mens du må ta ansvar selv.
   • Indre kontrollsted er i hvilken grad du tar ansvar for dine handlinger og tror at du har kontroll over livet ditt. Å ha et indre kontrollsted gjør deg mer fokusert på fremtidige suksesser.
   • Eksternt lokus av kontroll beskytter selvbildet ditt ved å skylde på skjebnen eller andre og flykte fra eierskap til dine egne feil eller feil.
2. Forstå selveffektivitet. Din tro på din egen evne til å fullføre en oppgave har sterk innflytelse på den faktiske oppfyllelsen av oppgaven, det være seg for et arbeids-, trenings- eller personlig mål. Selveffektivitet er basert på tidligere erfaringer med en bestemt oppgave, å se hvordan andre har opplevd den samme oppgaven, hvordan folk har behandlet deg i forbindelse med å utføre oppgaven, og dine følelsesmessige signaler knyttet til oppgaven.
   • Har du lykkes med å få muskelmasse ved å løfte vekter tidligere, se vennene dine gjøre det samme, høre folk svare positivt på de større musklene dine, og er stolte over å se deg selv i speilet, så mer sannsynlig å se en ytterligere økning i muskelmasse, i stedet for å komme med unnskyldninger for at du ikke kan gjøre dette.
3. Øk følelsen av selveffektivitet. Det er mange ting du kan gjøre for å begynne å bygge tillit til deg selv. Små endringer lar deg raskt oppnå mål og begynne å øke din egeneffektivitet.
   • Prøv å starte med små endringer. I stedet for å endre hele dietten, begynn å drikke mer vann i en uke, og fortsett å kutte på søtsaker den neste uken.
   • Tenk på tidligere suksesser. Å huske hvordan du har oppnådd mål tidligere, vil gi deg den støtten du trenger for å nå det neste målet.
   • Visualiser suksessen din. Forestill deg deg selv i den mindre kjolen.
   • Velg et forbilde. Hvis du prøver å bli i form, finn en venn som nylig har gjort en slik justering selv og henvend deg til dem for inspirasjon og råd.
   • Godta selvtillit. Ikke forvent å være perfekt fordi det vil være tilbakeslag og avbrudd i reisen din - å forvente at du er perfekt vil bare føre til skuffelse. Forvent å begynne å tvile på deg selv, og det blir lettere for deg å justere og gå videre.
4. Undersøk dine egne unnskyldninger. Lag en liste over unnskyldninger du utgjør, spør deg selv hvorfor du gjør opp dem, og bestem hvilken du skal takle først for å stoppe.
   • Gjennomgå unnskyldningene du har om prestasjonene dine på jobben. Hvis du for eksempel klager over frister, kan det hende du må revurdere arbeidsflyten din.
   • Finn ut hvilke unnskyldninger du gjør opp for å bli sunn. En av de vanligste unnskyldningene er at du ikke har nok tid til å trene. Derfor foreslår leger i dag at du skal trene i blokker på 10 minutter - det er ikke mer enn en rask spasertur i løpet av en kaffepause!
   • Tenk på unnskyldningene du gjør for å nå dine livsmål. Lag en liste over hva du vil oppnå i livet ditt og punkt for punkt hvorfor du føler at du ikke oppnår disse målene, og prøv å løse hindringene og relaterte problemer. Husk at ingenting vil endre seg før du endrer deg.

Metode 2 av 3: Sett mål

1. Undersøk målene dine. For å forstå hvordan du bedre kan nå dine mål, må du ta en nærmere titt på dem, avgjøre om de er realistiske og innenfor din kontroll og evne, identifisere hva du gruer deg til og innse hvilke underliggende antagelser du ubevisst kan ha om disse målene .
   • Hvis du for eksempel sier at du vil lykkes mer i jobben din, kan du tenke på hva uttrykket "mer vellykket" betyr for deg. Du prøver kanskje urimelig å leve opp til foreldrenes forventninger eller konkurrere med en kollega som har jobbet i den stillingen i årevis.
2. Definer målene dine på SMART måte. Sørg for at målene dine er spesifikke, målbare, akseptable, relevante og tidsbundne. Når du har satt deg SMART-målene, vil du også kunne oppnå dem tidligere.
   • Spesifikke mål har et spesielt fokusert mål. Ikke bare si at du vil prestere bedre på jobben, si at du vil ha 5 nye kunder denne måneden. Å tenke på hvem, hva, hvor, når og hvorfor bidrar til å sikre at målet ditt er spesifikt.
   • Målbare mål gjør det lettere å se fremgangen din. I stedet for å si at du vil gå ned i vekt, indiker at du vil gå ned 1,5 kilo denne måneden.
   • Oppnåelige mål sørger for at du ikke gir etter for urealistiske forventninger. Det kan være lurt å tjene mer penger, men et mål som å tjene ekstra $ 1000 mer i inntekter kan være mer oppnåelig enn $ 10.000.
   • Relevante mål hindrer deg i å kaste bort tiden din på noe som kanskje ikke hjelper deg. Hvis du vil være en mer fleksibel danser, bør du ta opp gymnastikk enn å bli med i en sjakklubb.
   • Tidsbaserte mål gir deg en måldato. Noen mennesker trenger presset fra en frist. Anta at du vil ha 10 000 ord skrevet til den nye boken din - innen utgangen av måneden.
3. Begynn å ta ansvar ved å flytte oppmerksomheten din til et indre sted for kontroll eller mestringsorientering. Når du har uttalt at du selv er ansvarlig for å effektivisere arbeidsplassen din, kan du gi et mer effektivt bidrag. Ledere og ansatte som er mer selvsikre, tar grep, tar skritt og påvirker andre blir mer respektert og føler seg mer vellykkede i jobbene sine.
   • Å ta ansvar betyr også å ta ansvar for feil uten å komme med unnskyldninger. Alle gjør feil, men å være ærlig om dem og ta ansvar for dem gjør det lettere å lære av feil, så vel som å komme bak dem.
   • Påminn deg selv om at du har makten til å endre situasjon og miljø. Du kan endre det hvis du velger å endre det.
4. Sjekk deg selv. Å sjekke eller overvåke deg selv er ferdigheten i å vurdere deg selv slik at du lettere kan takle en bestemt situasjon. Å kunne overvåke dine ferdigheter, stil og mål i en gitt situasjon gir deg muligheten til å tilpasse deg bedre, og vellykket tilpasning fører til suksess i å nå dine mål.
   • Hvis du for eksempel kan overvåke deg selv og justere kommunikasjonsstilen din på jobben avhengig av personen du snakker med, kan du utvikle bedre forhold til kollegene dine og være en bedre leder når du tar på deg ulike roller mens du jobber med forskjellige mennesker. .

Metode 3 av 3: Å overvinne hindringer

1. Utvikle problemløsende ferdigheter. Skriv ned hva som plager deg, brainstorm de forskjellige måtene du kan nærme deg problemet på, vurder fordeler og ulemper ved hver tilnærming, implementer en tilnærming og evaluer resultatet.
   • Å skrive ned problemene dine, og deretter brainstorme en løsning (uansett hvor langt hentet løsningene er) er en bevist måte å ta skritt for å løse disse problemene.
2. Vær oppfinnsom. Oppfinnsomhet er en av nøkkelfaktorene for å overvinne enhver utfordring.
   • Å være oppfinnsom innebærer å be om hjelp, så ikke vær redd for å henvende deg til familie, venner eller kolleger hvis du trenger hjelp.
3. Egenvurdering. Enten det er antall salg du har klart å avslutte på jobben eller hvor ofte du tilbereder mat hjemme i stedet for å hente mat, er sporing og evaluering av aktiviteten din den beste måten å overvåke fremdriften din på. Å kunne holde rede på hva fungerer, og fikse det som ikke fungerer. Når du kan følge og realisere målene dine, kan du også evaluere deg selv.
   • Vær din egen kritiker. Vær objektiv og realistisk når du bedømmer deg selv, og husk: "Hvis du vil gjøre noe, må du gjøre det selv."
4. Juster språkbruken. Hvis du er i tvil om deg selv, og du bruker ord som "Jeg kan ikke" eller "Hvis ... da", godtar du et eksternt lokus av kontroll, og du kan finne deg selv fast i din nåværende situasjon. Snar heller følgende til deg selv: "Jeg tror jeg kan."
   • Gjenta dine positive mantraer, for eksempel "Jeg kan gjøre dette" eller "Jeg blir bedre på dette."
   • Undersøk “hvis, så” uttalelsene dine og omformuler dem positivt. For eksempel, "hvis jeg bare hadde mer tid" kan du endre til "Jeg kan sette av 10 minutter om dagen til yoga." Å tro på deg selv er halvparten av kampen.