Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Bryt vanen
• Metode 2 av 5: Ta tak i årsaken
• Metode 3 av 5: Stopp ved et uhell å bite
• Metode 4 av 5: Gjør oppmerksomhets- og avslapningsøvelser
• Metode 5 av 5: Mindre angst gjennom et sunt liv

Du kan bite leppene dine uformelt når du er nervøs, eller du kan tygge dem tvangsmessig. Akkurat som å blunke i øynene for ofte eller bite neglene, er det sannsynligvis noe du gjør ubevisst når stress begynner å bygge seg opp og du trenger et utløp. Men hvis du har gjort det til en vane, kan du bite så mye at du vil begynne å oppleve sprukne lepper, blødning eller arrdannelse, og det vil virke som om du ikke kan stoppe alene. I milde tilfeller kan du bruke en kombinasjon av enkle vanebrytende teknikker. For tvangsbitt eller tygging er det best å besøke legen din og en terapeut så snart som mulig.

Å trå

Metode 1 av 5: Bryt vanen

1. Forvent bitingen. Legg merke til når du biter og tenker på hvordan du har det. Du kan ha for vane å bite leppene når du føler deg engstelig eller lei. Vær oppmerksom på om du er i ferd med å komme i en situasjon der du kan begynne å bite, slik at du kan ta det i betraktning.
   • I mange tilfeller er bitt bare et av de mange fysiske tegnene på at du føler deg engstelig. Andre tegn inkluderer grunne puste, raskere hjertefrekvens, rødme og svette. Når du føler noen av disse andre symptomene, vær klar til å hindre deg i å bite.
2. Bruk den konkurransedyktige reaksjonsteknikken. Hvis du føler lyst til å bite, gjør noe annet som gjør det umulig. Slikk leppene eller gni fingrene over munnen. Bitt lett på en blyant eller liten pute, eller gjør noe som gjør det umulig å bite, for eksempel å puste med åpen munn, snakke eller synge. Denne teknikken brukes til å behandle dyptliggende tvang, sammen med avslapningsteknikker og kognitiv atferdsterapi.
   • Prøv denne rutinen: Hvis du vil bite, ta pusten dypt fra membranen i 60 sekunder, slapp av musklene en om gangen, og bruk deretter din konkurransedyktige respons i 60 sekunder.
   • Erstatt å bite med andre bevegelser, for eksempel å klemme leppene, tyggegummi, plystre eller gjespe. Vær forsiktig så du ikke berører leppene eller ansiktet med skitne hender, da dette kan være uhygienisk og forårsake problemer senere, for eksempel ekkel akne!
   • Be legen eller terapeuten din om råd om hvordan du utvikler din konkurransedyktige reaksjonsteknikk. De samme distraksjonene fungerer ikke for alle.
3. Gjør bite umulig. Hvis du bruker en ubehagelig smak av leppepomade, kan du minne deg på at du ikke tygger leppene. Prøv en medisinert balsam designet for å helbrede sprukne lepper eller blokkere solen. Hvis du trener deg til å slikke i stedet for å bite, ta på en søt smakende leppepomade. Smaken og lukten av balsam hjelper deg å tenke på å slikke leppene i stedet for å bite. Du kan også bruke leppepomade eller leppestift når du har lyst til å bite.
   • Gni litt mentolbalsam rett under nesen som en påminnelse.
   • Hvis du er i leppebittende situasjon, kan du prøve å suge hardt godteri, tyggegummi eller ha på deg en beskyttelsesbrett.

Metode 2 av 5: Ta tak i årsaken

1. Gå til legen. Legen kan hjelpe deg med å finne årsaken til bittingen din og henvise deg til en spesialist om nødvendig. Alvorlig tygging og bitt som forårsaker blødning, arrdannelse eller annen skade på leppen eller munnen krever legehjelp. Leppebitt er ofte et symptom på angst, men det kan også være et symptom på tvangslidelse (OCD) eller kroppsfokusert repeterende oppførsel (BFRB).
   • Leppebitt kan være en tic. Disse er vanligst hos unge menn og forsvinner ofte etter noen måneder uten behandling. En lege kan hjelpe deg med å utelukke andre mulige årsaker.
   • Se tannlegen din om å få en munnbeskyttelse for å få hjelp til å bite, tygge og komprimere leppene. Hvis du pleier å bite om natten eller under stille aktiviteter som å lese, se på TV eller studere, kan disse hjelpemidlene være svært nyttige.
2. Få hjelp av en terapeut. Enten du biter i leppene på grunn av angst eller alvorlig OCD, er terapi mer effektiv enn medisinering. Terapeuten din vil trolig trene deg i hvordan du kan snu vanen din. Mindfulness-teknikker, avslapningsteknikker og konkurransedyktige reaksjonsteknikker kan brukes til dette. Be om henvisning til en terapeut som har erfaring med å håndtere tvang og angst.
   • Spør terapeuten din om kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på forholdet mellom tanker og atferd.
   • Støttegrupper kan også være nyttige, spesielt hvis du ikke kjenner andre mennesker som forstår hva du går gjennom.
3. Snakk med en psykiater om angstdempende medisiner. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe, kan du ha en angstlidelse som kan lindres med medisiner. Generell angstlidelse, tvangslidelse og andre angstlidelser reagerer ikke alltid på samtaleterapi. Avhengig av din diagnose og helseprofil, kan en psykiater foreskrive medisiner for å behandle angsten din.
   • Dette kan være et antidepressivt middel, slik som legemidler i klassen selektiv serotoninreopptakshemmere (SSRI) og selektiv serotonin- og norepinefrinreopptakshemmere (SNRI).
   • Du kan få forskrevet buspiron (et legemiddel spesielt formulert for å behandle angst) eller benzodiazepiner (beroligende midler foreskrevet for å behandle alvorlige tilfeller).
   • Ikke alle årsaker til leppebitt svarer på medisiner. For eksempel reagerer BFRB best på vanevending med medisiner som bare er foreskrevet for komorbide forhold.

Metode 3 av 5: Stopp ved et uhell å bite

1. Se en tannlege for å få sjekket tennene. I noen tilfeller skyldes bittingen munnformen. Hvis tennene dine er feil, kan kroppen din ubevisst prøve å justere dem på nytt ved å plassere leppene mellom dem. Hvis du har overbitt eller annen form for feiljustering som du tror kan forårsake bittingen, må du oppsøke en tannlege slik at du kan diskutere hvordan du kan fikse det.
   • En tannlege kan gi deg beskjed hvis feiljustering er en faktor i leppebitt. Behandlinger kan omfatte en seler eller en holder for å løse problemet. Når tennene er justert, bør leppebittingen stoppe.
2. Påfør is på sårene. Hvis du ved et uhell biter deg i leppen eller kinnet, kan det dannes en skorpe. Det kan være vanskelig å unngå å bite på dette fremspringet mens det leges. For å unngå å bite deg selv gjentatte ganger ved å bruke is på rumpa til hevelsen avtar. Legg en klut i munnen under stille aktiviteter for å unngå tankeløs bitt.
3. Tyg klokt. Du kan ved et uhell bite hvis du spiser raskt eller har en feiljustert kjeve. Som med enhver annen utilsiktet bitende bit, kan en bit utgjøre faren for gjentatte og stadig mer smertefulle bitt. Hvis du biter i leppen eller kinnet mens du tygger, må du gi munnen tid til å gro. Spis myk mat, som yoghurt, eplemos og suppe, i noen dager til hevelsen avtar.

Metode 4 av 5: Gjør oppmerksomhets- og avslapningsøvelser

1. Øv dyp pusting. Dyp pusting, også kalt magepust, hjelper deg med å slappe av både fysisk og mentalt.Forskning har vist at bruk av denne teknikken for stressavlastning hjelper til med å lindre symptomer på stress, som leppebitt og andre dårlige vaner. Når du føler lyst til å bite leppene dine, kan du prøve følgende:
   • Sitt oppreist slik at overkroppen din er vannrett.
   • Ta sakte, kontrollerte pust fra magen. Du skal føle at magen beveger seg inn og ut. Hvis brystet beveger seg opp og ned, er pusten for grunne. Fokuser på dypere pust.
   • Fortsett å puste dypt til du føler deg avslappet og slutte å bite leppene.
   • Dyp pusting er ofte inkludert som et av trinnene i vanevendende teknikker.
2. Øv progressiv muskelavslapping. Dette er en annen fysisk teknikk med dype mentale effekter. Det tar noen minutter å fullføre. Gjør denne teknikken i tider med stort stress for å sentrere deg og stoppe trangen til å bite leppene dine. I likhet med dyp pusting, er dette også et vanlig trinn for vanevendingsteknikker.
   • Stram musklene i armene så hardt du kan. Pust dypt og hold musklene stramme i fem sekunder.
   • Pust ut og frigjør spenningen samtidig. Hold deg helt avslappet i 15 sekunder.
   • Velg en annen muskelgruppe å trekke sammen i fem sekunder. Gå langs bena, overkroppen, baken og kjeven. Fortsett å veksle mellom å trekke seg sammen og slappe av til du har hatt alle de store muskelgruppene.
   • Fortsett å gjøre dette til trangen til å bite leppene dine har gått. Du må kanskje veksle muskelgrupper i opptil 15 minutter.
3. Øv oppmerksomhet. Mindfulness er å være helt i nåtiden. Når du tar mer hensyn til kroppen din og hvordan den føles, er det mindre sannsynlig at du vil bite leppene dine fraværende. Mindfulness tar litt øvelse, men når du først har fått tak i det, kan du bruke denne teknikken når som helst, hvor som helst og veldig effektivt.
   • Når du føler deg engstelig, må du umiddelbart fokusere på de fem sansene dine. Hva ser du for deg? Hva smaker du i munnen? Hva hører du rundt deg? Hva føler du med hendene? Hva lukter du i lufta?
   • Fokuser på din fysiske tilstand til de bekymrede tankene forsvinner i bakgrunnen.
   • Hvis du har problemer med å konsentrere deg, kan du prøve dette raske trikset der du ser på hendene mens du klemmer dem sammen. Dette vil hjelpe deg med å grunnlegge deg umiddelbart.

Metode 5 av 5: Mindre angst gjennom et sunt liv

1. Spis sunt. Å spise næringsrike måltider med jevne mellomrom kan hjelpe deg å holde deg rolig og føle deg trygg. Spis et bredt utvalg av matvarer for å få næringsstoffene kroppen din trenger. Spis frukt og grønnsaker hver dag, og pass på at du ikke hopper over karbohydrater og proteiner.
   • Erstatt alkohol og koffein med vann. Alkohol og koffein har begge egenskaper som kan øke angsten.
2. Trening. Regelmessig trening frigjør endorfiner som øker følelsen av velvære og reduserer stress. Trening vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove. Hvis du ikke har en vanlig treningsrutine, kan du prøve å gå en rask tur i en halv time hver dag.
3. Få en god natts søvn hver natt. Angst forstyrrer søvn, og søvnmangel gjør angsten verre. Prøv å stoppe denne usunne syklusen ved å sove på vanlig plan, holde soverommet ditt stille og elektronikkfritt og ikke spise noe fra noen få timer før du legger deg. Voksne trenger 7-8 timers søvn per natt, med så få forstyrrelser som mulig. Barn og tenåringer trenger 9-11 timers søvn.
4. Tenk på alternativ medisin. Noen mennesker har gode resultater med alternativ medisin. Hvis du er interessert i å prøve noen av disse behandlingene, snakk med legen din før du bytter ut eller endrer noen av hans eller hennes anbefalinger. De kan kanskje hjelpe deg med å finne alternative behandlinger, som meditasjon og yoga, som kan supplere og utvide foreskrevne avslapningsteknikker.
   • Akupunktur er den gamle kinesiske praksisen med å sette inn nåler i bestemte punkter på kroppen. Det er økende bevis for at akupunktur kan være en nyttig behandling for angst.
   • Forskning har vist at yoga og meditasjon begge kan være nyttige i behandlingen av både fysiske og mentale plager forårsaket av angst.