Forfatter:
Charles Brown
Opprettelsesdato:
6 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Nesten alle er bekymret på et eller annet tidspunkt. Men å bekymre seg for mye kan komme i veien for et lykkelig liv. Det kan gjøre det vanskeligere å sove og distrahere deg fra positive ting i livet ditt. Bekymring kan gjøre det enda vanskeligere å løse problemene som bekymrer deg. Enda verre, studier viser at det til og med kan føre til fysiske helseproblemer hvis du bekymrer deg for mye. Konstant bekymring er en vane som kan være vanskelig å bryte. Den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å stoppe det altfor bekymringsfulle mønsteret og leve et lykkeligere liv.
Å trå
Del 1 av 2: Endre atferd
Utsett bekymring. Hvis bekymringene dine kommer i veien for ditt daglige liv, og du ikke kan slutte, kan du prøve å legge bekymringene dine til senere. Gi deg selv tillatelse til å bekymre deg, men bare på bestemte tider av dagen. - For eksempel kan du bestille en halvtime etter middagen. Hvis en bekymring kommer til deg på et annet tidspunkt, kan du erkjenne det, men si det til deg selv Jeg vil tenke på dette senere.
- Denne teknikken lar deg legge bekymringene dine til side slik at du kan komme deg gjennom dagen.
Snakk om bekymringene dine. Å diskutere bekymringene dine kan også hjelpe. Det kan sette ting i perspektiv og hjelpe deg med å komme til bunns i problemene dine. - Bare vær oppmerksom på at for mye av dette kan være vanskelig for vennene dine. Hvis dette er et pågående problem, bør du vurdere en terapeut eller annen mental helsepersonell.
Bruk mindre tid på datamaskinen. Nyere studier har vist at personer som er avhengige av datamaskiner og andre enheter for sosial interaksjon, er mer utsatt for angstlidelser. Vurder å redusere datamaskinens tid for å hjelpe deg med overdreven bekymring. - Spesielt bruk av sosiale medier kan føre til konflikter og sammenligning av deg selv med andre. Det kan også gjøre det vanskeligere å slappe av. Alt dette kan gjøre bekymringene verre.
- Å slå av enhetene dine flere ganger om dagen kan gi deg mer kontroll over forholdet ditt til teknologi.
Hold hendene opptatt. Gjør noe med hendene, for eksempel strikking eller bruk bekymringsperler kan bidra til å redusere stress og bekymring. Nyere forskning fra Medical Research Council viser at å engasjere hendene dine under plagsomme hendelser kan redusere hvor mye de plager deg senere. - Undersøkelsen fant ingen innvirkning på bekymringer om ting som allerede har skjedd. Men hvis du er i en plagsom situasjon, gjør noe med hendene dine med mønstre og repeterende bevegelser. Du kan være mindre bekymret for det senere.
Få rikelig med mosjon. Bevegelse er ikke bare bra for kroppen din. Det er også en effektiv måte å lette frykten som fører til bekymring. Regelmessig trening kan være mer effektiv enn reseptbelagte medisiner for å redusere angsten din. - Dyrestudier viser at trening også øker serotoninnivået. Dette er et kjemikalie i hjernen som reduserer angst og får deg til å føle deg lykkeligere.
Pust dypt inn. Å puste sakte og dypt aktiverer vagusnerven, noe som kan bidra til å redusere stress og bekymring. - Noen anbefaler 4-7-8 ta pust når du har bekymringer. For å gjøre dette, ta et fullpust gjennom munnen. Så puster du inn gjennom nesen, teller til fire. Hold pusten i syv sekunder. Til slutt puster du ut gjennom munnen og teller til åtte.
Prøv meditasjon. Medisinsk forskning viser at meditasjon påvirker hjernen på måter som gjør deg mindre bekymret. Hvis du fortsetter å bekymre deg, kan det være nyttig å lære å meditere. - Meditasjon øker aktiviteten i ventromedial prefrontal cortex, den delen av hjernen som kontrollerer bekymring. Det lar deg også bakke i øyeblikket. Når meditasjon gjøres riktig, bør det gjøre det umulig å tenke på fremtidige problemer, i det minste mens du mediterer.
Prøv aromaterapi. Nyere medisinske studier støtter påstanden om at duften av visse essensielle oljer kan redusere stress og angst. Spesielt grapefruktduften ble funnet å være effektiv i dette området. - Eteriske oljer og andre aromaterapiprodukter kan kjøpes i mange helse- og helsekostbutikker. Du kan også prøve å bare lukte en grapefrukt!
Del 2 av 2: Endre måten du tenker på
Kjenn igjen dine bekymringer og fortsett. Noen ganger prøver å undertrykke bekymringene dine. Så ikke prøv å ignorere bekymringene dine. Når de kommer til tankene dine, godtar du dem, men så prøver du å fortsette. - Det er vanskelig å ikke tenke på noe du aktivt prøver å ikke tenke på.
- Skriv ned bekymringene dine, eller identifiser en spesiell bekymringstid kan være veldig nyttig for å la dem passere.
Kategoriser og utfordre dine bekymringer. Når du tenker på bekymringene dine, er kategorisering en god måte å håndtere dem på. Spesielt for hver bekymring, prøv å bestemme følgende: - Er dette problemet du kan fikse eller ikke? Hvis du er bekymret for et problem du kan løse, er den beste løsningen å fikse det. Når du har en plan for å løse problemet, vil du bekymre deg mindre. Hvis du ikke kan løse problemet, aksepter det, arbeid gjennom det og fortsett.
- Handler denne bekymringen om noe som kan eller ikke kan skje? Faktisk kan en bekymring for noe som potensielt kan skje være bekymringsfullt. På den annen side, hvis du bestemmer deg for at det neppe vil skje, kan dette være et første skritt i å gi slipp på den bekymringen.
- Handler denne bekymringen om noe veldig dårlig eller ikke? Tenk på hva det er du er bekymret for. Hvis det virkelig skjedde, hvor ille ville det egentlig være? Faktisk er de fleste tingene vi bekymrer oss for ikke så ille. Hvis du bestemmer deg for at det ikke ville være en katastrofe, kan dette hjelpe deg å la det gå. Det er dobbelt så tilfelle hvis det også er noe som neppe vil skje!
- I løpet av denne prosessen, prøv å tenke rasjonelt. Spør deg selv hvilke bevis du har for at bekymringene dine er realistiske. Tenk på hva du vil si til en venn hvis han hadde disse bekymringene. Prøv å forestille deg det mest sannsynlige resultatet, snarere enn det verste som kan skje.
Gjør bekymringene kjedelige. Hvis det er en spesiell bekymring som plager deg ofte, kan du prøve å gjøre det kjedelig slik at hjernen din kommer tilbake til den sjeldnere. Gjør dette ved å gjenta det om og om igjen i hodet i flere minutter. - Hvis du for eksempel er bekymret for at du kan være i en bilulykke, kan du gjenta ordene i hodet ditt Jeg kan være i en bilulykke, jeg kan være i en bilulykke. På kort sikt kan dette øke angsten din. Men etter en kort stund vil ordene miste kraften og bli kjedelige for deg. Sjansen er at de ikke kommer til å tenke så ofte etterpå.
Godta usikkerhet og ufullkommenhet. En stor forandring i tankegangen din er å akseptere at livet ditt er uforutsigbart og ufullkommen. Dette er viktig for å stoppe langsiktige bekymringer. En god måte å starte denne endringen på er å skrive en øvelse. Skriv svarene dine på disse spørsmålene: - Er det mulig å være sikker på hva som helst som kan skje?
- Hvordan er behovet for sikkerhet nyttig for deg?
- Har du en tendens til å forutsi at ting vil gå galt fordi du er usikker? Er det realistisk?
- Kan du leve med muligheten for at noe dårlig kan skje hvis resultatet ikke er sannsynlig?
- Når det oppstår bekymringer i tankene dine, kan du prøve å minne deg selv på svarene dine på disse spørsmålene.
Tenk på sosiale påvirkninger. Følelser kan være smittsomme. Hvis du tilbringer mye tid med andre som bekymrer deg, eller folk som gjør deg engstelige, bør du vurdere å bruke mindre tid med disse menneskene. - Tenk på menneskene du tilbringer tid med og hvordan de påvirker deg. Det kan til og med være nyttig å ha en omsorgsdagbok spore hvem som kan spore når du er mest bekymret. Hvis du finner ut at det skjer rett etter å ha sett en bestemt person, kan du bestemme at du vil bruke mindre tid med dem. Eller du kan bestemme at det er visse emner du ikke lenger vil diskutere med den personen.
- Endring av den sosiale sirkelen kan endre måten du tenker på.
Leve i øyeblikket. De fleste bekymringene kommer av frykt for fremtiden, og ikke fra vårt nærmeste miljø. Å fokusere på omgivelsene og øyeblikket du opplever akkurat nå kan være en god måte å stille bekymringer på. - Noen anbefaler stopp, se, lytteteknikk På. Når du er bekymret, stopper du inn og erkjenner at du er bekymret. Pust dypt inn. Så se på omgivelsene dine. Bruk fem minutter på å fokusere på detaljene i verden rundt deg. Når du gjør det, snakk rolig og forsikre deg selv om at alt vil være bra.
Tips
- Spise sjokolade! For mye sukker eller annen søppelmat er en dårlig plan. Men nyere forskning viser at en liten mengde mørk sjokolade, spist regelmessig, kan redusere stress og bekymring. Å spise 45 gram mørk sjokolade daglig i to uker reduserte stress og ga andre helsemessige fordeler.
- Vi bekymrer oss ofte om situasjoner som utfordrer oss eller får oss til å føle oss ukomfortable. Noen ganger er det nyttig å utsette deg for situasjonen som gjelder deg. Dette kan hjelpe deg med å se at du er i stand til å håndtere denne situasjonen, noe som gjør den ikke lenger en kilde til frykt.
Advarsler
- Hvis bekymringene dine er vedvarende og alvorlige, kan det være lurt å se en terapeut. Du lider kanskje av en generell angstlidelse. Hvis ingen av ovennevnte forslag fungerer for deg, og bekymringene dine påvirker din evne til å fungere, kan du søke profesjonell hjelp.
