Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Hvorfor drikker du?
• Del 2 av 2: Begynner å bruke CORE
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Mange mennesker som anerkjenner at de har et drikkeproblem, er ikke klar over at det finnes alternativer til anonyme alkoholikere. For eksempel, i denne artikkelen, KJERNEprosess, hvor C står for begå, O for objektivisering, R for å reagere og E for å nyte det. Ved å bruke disse enkle teknikkene kan du rolig - og gratis - kvitte deg med din alkoholavhengighet hjemme.

Å trå

Del 1 av 2: Hvorfor drikker du?

1. Forstå hvorfor du drikker. Før du kan begynne å bruke CORE-prosessen effektivt, er det veldig viktig at du forstår problemet ditt. Anonyme alkoholikere ser på alkoholisme som en sykdom som bare en høyere makt kan kvitte seg med; Utenom AA blir alkoholisme også sett på andre måter. En nyttig måte å vurdere et drikkeproblem er å tenke på det som en overlevelsesmekanisme. Hjernen kan deles i to halvdeler: den menneskelige hjerne (det er deg) og dyrehjernen. Dyrehjernen er bare opptatt av overlevelse, og hvis du er avhengig av alkohol, tror denne delen at du trenger alkohol for å overleve. Derfor kan du også kalle denne delen din "drikkehjerne". Hvis du ikke forstår hvordan drikkehjernen fungerer, kan din menneskelige hjerne (deg) lett overtales til å fortsette å drikke.

Del 2 av 2: Begynner å bruke CORE

1. Forplikt deg til planen om å holde deg utenfor alkohol permanent. Du trenger ikke alkohol for å overleve. Lag en plan for å slutte for godt. Når du er klar, si: "Jeg vil aldri drikke mer." Vær oppmerksom på hvordan du har det. Hvis du er redd, sint, deprimert, får panikk eller føler deg nede, er det din drikkehjerne på jobben. Og la oss innse det, du vil føle deg dårlig først også. Hvem vet hvor lenge kroppen din har kjørt på dette stoffet. Den mener den trenger alkohol. Det må lære å fungere uten drikke, og du må gi det tid til å gjøre det.
   • Nevronene dine, som alle har blitt nummet av drikken en stund, blir helt overstimulert av energi, noe som betyr at du knapt kan sove eller hvile de første dagene. Din sprithjerne kommer til å lyve for deg; si at det er en løgner, og se serier sent på kvelden til det er over!
2. Objektivere din drikkehjerne. Menneskets hjerne er mye smartere enn drikkehjernen, som ikke forstår at du kan leve uten alkohol. Du kan overliste drikkehjernen din ved å se den som noe annet enn deg selv og gjenkjenne når den snakker til deg. Mål det ved å si "sprithjernen vil drikke noe" i stedet for "jeg vil drikke noe." Hvis du objektiviserer drikkehjernen på denne måten, innser du at den ikke har makt over deg. Du har kontroll, og sprithjernen er bare en utenforstående. Alt det kan gjøre er å lokke deg til å ta en drink, men du kan overliste det hver gang.
   • Din sprithjerne prøver å få deg til å drikke noe fordi den tror du trenger alkohol for å overleve. Hvis du føler deg dårlig, tror den at drikking vil få deg til å føle deg bedre. Når du har det bra, forteller det deg å drikke for å feire. Faktisk vil det Hver benytt anledningen som en unnskyldning for å drikke. Hver gang en tanke eller følelse dukker opp som antyder at du skal begynne å drikke, er det sprithjernen din som prøver å lure deg.
3. Svar på drikkehjernen din ved å si deg aldri vil drikke mer alkohol, hvis han ber om det. Som et resultat vil sprithjernen holde seg stille, fordi den innser at den ikke lenger har makt over deg, og at den ikke lenger er i stand til å få deg til å drikke. Alkoholen hjernen vil sannsynligvis prøve å gjøre alle slags triks for å få deg til å drikke alkohol i begynnelsen, men nå som du har fått all denne informasjonen, vet du hva det egentlig holder på med. Husk at enhver tanke på sprit er arbeidet med sprithjernen din. Når du vet det, er det bare å si "Jeg drikker ikke lenger" og gå tilbake til det du gjorde. Ikke krangle med drikkehjernen din; bare si at du aldri vil drikke mer.
   • Hvis en av vennene dine tilbyr deg en drink, si "Nei takk, jeg sluttet." Du kan også si "Jeg bremser ned" eller bare "Nei takk" hvis du ikke har lyst til å snakke om det. Men hvis folk i ditt område drikker mye, kan det være bedre å være ærlig slik at de kan støtte deg. Hvis de ikke støtter din beslutning, finn nye venner.
   • Drikkehjernen din blir stadig motløsere og plager deg mindre og mindre. Før du vet ordet av det, vil du ha erfaring i å håndtere drikkehjernen din, så det er ikke lenger vanskelig å ikke drikke.
4. Kos deg med at du ikke lenger er avhengig av alkohol. Hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke for alltid, er en av de første problemene å lære å takle hverdagens virkelighet uten alkohol. Hvis du sitter hjemme og ikke gjør noe, kommer sprithjernen din til å plage deg og be om sprit, og det er vanskelig å slå den av fordi din menneskelige hjerne har lite å gjøre. Derfor må du sørge for at din menneskelige hjerne har noe å gjøre. Finn (eller gjenoppdag) en hobby. Tren, lag en gammel bil, eller start et nytt forhold. Lær å lage mat, spille et instrument eller lage et håndverk, eller gå ut med en (edru) venn. Skriv nyttige artikler for wikiHow. Begynn å spare pengene du ellers ville brukt på sprit og se bankkontoen din vokse. Feir hver uke, måned og år at du er edru: fra nå av blir alt bare bedre.
   • Ikke vær redd for et tilbakefall: den frykten er spruthjernen din som snakker og prøver å gi deg en unnskyldning for å gi opp.
   • Til slutt vil CORE-prosessen være automatisk, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre noe for å være edru. Noen ganger vil du føle deg sint, trist eller deprimert, men dette er normalt. Hvis sprithjernen prøver å bruke disse følelsene som en unnskyldning for å drikke, vet du hvordan du skal takle dem. Du er bedre, smartere, morsommere og enda sterkere når du går mot sprithjernen din!

Tips

• Du kan også bruke CORE-prosessen for andre avhengigheter. Du kan bruke denne teknikken for å bli kvitt en avhengighet av sigaretter, narkotika eller andre farlige stoffer. Det fungerer det samme med all avhengighet. Bare erstatt ordet "alkohol" eller "drikke" med ordet relatert til din avhengighet. Du trenger ikke bruke sigaretter eller narkotika, selv om du vet bedre selv. CORE-prosessen og lignende tilnærminger kan lære deg å raskt komme tilbake i kontroll, med så lite innsats som mulig. Avhengighet er en sterk motstander, men kunnskap er makt.
• Den menneskelige hjerne kalles teknisk "neocortex" og dyrehjernen (eller sprithjernen) "midthjernen". Neocortex er en kompleks, bevisst del av hjernen; det er den delen som gir deg en følelse av individualitet, av "å være deg selv". Midthjernen, derimot, er en "bevisstløs" del av hjernen som regulerer alle våre overlevelsesfunksjoner, for eksempel å puste, spise, sex osv. Hvis du er avhengig av alkohol, blir drikke en av de overlevende oppfordringene til mellomhjernen. Men det kan bare få alkohol hvis du har en bevisst valg tar å drikke. Denne avgjørelsen er tatt i nybarken. Hvis neocortex (du) kan lære hvordan mellomhjernen fungerer, har de mindre kraft og får deg ikke til å drikke. Du har kontroll og kan stoppe.
• Finn en sunn avhengighet. Du kan jogge, løpe eller møte venner; du kan sykle i naturen. Tren deg fysisk og drikk rikelig med vann. Hvem vet, du kan starte med en helt ny, sunn livsstil.
• Vennene dine kan bli sinte fordi du ikke drikker lenger. Det er deres sprithjerne som snakker, så ignorer det.

Advarsler

• Hvis du har et veldig alvorlig drikkeproblem, og du stopper med en gang uten hjelp fra medisiner eller terapeuter, og deretter starter på nytt, er det en fare for at du drikker mye mer enn før. Det er din alkoholhjerne som prøver å gjøre opp for den savnede alkoholen. Under ingen omstendigheter gjør dette. Det kan føre til alkoholforgiftning, leversvikt og til og med død.
• Hvis du er sterkt avhengig, kan det hende du må gå til rehabilitering for å unngå helseproblemer. Vær imidlertid klar over at hvis AA ikke er noe for deg, trenger du ikke nødvendigvis å dra dit. Bare gå hjem etter rehabilitering, følg CORE-prosessen, og bare slutte å drikke for godt.

Nødvendigheter

• Noe annet å gjøre. Prøv å distrahere deg fra drikkehjernen din.
• Minner. Noen ganger prøver sprithjernen din å lure deg til å drikke alkohol ved å minne deg på morsomme tider, fester eller andre lykkelige tider da alkohol var involvert. Du trenger noe for å motvirke dette, for eksempel en liste over grunner til ikke å drikke lenger. Ikke glem den elendigheten spriten har brakt deg, som skyld, skam, sosial isolasjon, problemer med politiet, økonomiske problemer, ødelagte forhold og alle slags helseproblemer. Hvis sprithjernen din sier: "Husk den gangen du var full ..." kan du avslutte den tanken med "og skade noen som er kjær til deg, og ble plukket opp av politiet, og kunne ikke gå på jobb, og hele ting. dagen var syk ”. Husk at disse såkalte positive minnene på ingen måte er proporsjonale med de virkelige, langsiktige negative effektene av alkohol.