Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Lag en plan
• Metode 2 av 4: Kutt ned på drikking
• Metode 3 av 4: Slutt å drikke helt
• Metode 4 av 4: Hold deg motivert
• Tips
• Advarsler

Ifølge Center for Disease Control and Prevention er overstadig drikking det vanligste mønsteret for overdreven alkoholforbruk i USA. Men overdreven drikking er ikke bare et problem i USA. Binge drikking er en problematisk trend over hele verden. Sprut er ikke det samme som alkoholisme, selv om det også er et vanlig mønster av alkoholmisbruk. Alkoholisme har andre helserisiko. Det er en rekke ting du kan gjøre for å stoppe overdreven drikking, enten du vil kutte ned på drikking eller slutte med alkohol helt. Du kan lære å sette deg en rekke mål, utvikle et ansvarlighetssystem og sette deg opp for å lykkes.

Å trå

Metode 1 av 4: Lag en plan

1. Kartlegg drikkevanene dine. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism i USA definerer alkoholisme som "et drikkemønster der alkoholkonsentrasjonen i blodet (BAC) stiger til 0,08 g / dL". Menn oppnår vanligvis denne konsentrasjonen når de drikker fem drinker (åtte enheter) på to timer; kvinner ved å konsumere fem drinker (seks enheter) innen to timer. Andre advarselstegn på drikkepenger inkluderer:
   • Du pleier å drikke raskt.
   • Du drikker regelmessig mer enn de moderate retningslinjene for forbruk (1 drikke / 2-3 alkoholenheter per dag for kvinner; 2 drinker / 3-4 alkoholenheter per dag for menn).
   • Du drikker for å bli full.
   • Noen ganger tror du at du ikke har kontroll over hvor mye du drikker, eller synes det er vanskelig å slutte å drikke når du har startet.
   • Du drikker mer enn du har tenkt deg, eller du husker ikke hvor mye du drakk.
   • Du har utviklet en alkoholtoleranse, så du må drikke mer for å bli tynn.
2. Tenk på hvordan drikking har påvirket livet ditt. Hvis alkohol har påvirket arbeidet ditt, utdannelsen, personlige forhold eller helse, indikerer det vanligvis et alkoholproblem. Et drikkemønster som forårsaker disse problemene kalles alkoholmisbruk og kan til slutt føre til alkoholavhengighet. Det er flere måter alkohol kan påvirke livet ditt på, inkludert:
   • Du klarer ikke å leve opp til ditt ansvar på skolen, på jobben eller hjemme.
   • På grunn av de negative bivirkningene (bakrus, blackouts osv.) Klarer du ikke å gjøre de tingene du liker.
   • Du drikker selv når vennene dine ikke gjør det, eller du drikker for å bli akseptert.
   • Du opplever økt følelse av angst eller depresjon.
   • Du havner i usikre situasjoner på grunn av alkoholen (risikofylt sex, fyllekjøring, etc.)
   • Du opplever abstinenssymptomer etter overfylt drikking, for eksempel søvnvansker, kvalme, oppkast, svetting, risting, angst eller depresjon.
3. Bestem om du skal slutte å drikke helt eller ikke. For mange mennesker er drikking alt eller ingenting: en drink er for mye, og tjue er aldri nok. Hvis du allerede har prøvd å kutte ned og mislyktes, eller hvis du tror du aldri kan "bare ta en drink", vil du kanskje slutte helt.
   • Alkoholmisbruk kan til slutt føre til alkoholavhengighet (også kalt alkoholisme eller alkoholavhengighet), spesielt hvis misbruket vedvarer på lang sikt.
   • Hvis du liker å drikke sosialt og ønsker å distansere deg fra alkoholmisbruk, kan du lære hvordan du kan justere forholdet til å drikke. På denne måten vil du kunne nyte en drink på fritiden, uten å falle helt over bord.
4. Sett deg klare mål for deg selv. Enten du tror du må kutte ned eller stoppe helt, kan det være nyttig å sette klare mål. Hold målene dine rimelige, og vet at betydelig endring ikke kan skje over natten. Det kan også hjelpe å sette målene dine på forskjellige stadier.
   • Hvis du bestemmer deg for å kutte ned, angi dager når du kan drikke og dager når du ikke kan drikke. Si for eksempel: "Jeg kan drikke på lørdagskvelder og onsdag ettermiddager. Jeg vil ikke drikke de andre dagene."
   • Påleg også deg selv et maksimalt antall drinker. Skriv nummeret på et kort og oppbevar kortet i lommeboken eller vesken. For eksempel: "På lørdag kveld drikker jeg ikke mer enn tre øl. Onsdag ettermiddag holder jeg meg til en cocktail."
   • Hvis du vil slutte å drikke helt, setter du en frist. For eksempel "Fra 31. juli drikker jeg ikke lenger alkohol."
   • Hvis du var en drikker som drikker, kan det medføre farlige bivirkninger å slutte med "kald kalkun". Tilbaketrekkssymptomer inkluderer angst, depresjon, irritabilitet, tretthet, kvalme og oppkast, søvnløshet, svette, risting, hodepine, tap av appetitt, hallusinasjoner, forvirring, kramper, feber og angst. Det kan være lettere for deg å gradvis moderere alkoholforbruket.
   • En rekke studier har vist at risikoen for drikkepenger kan reduseres ved å drikke litt hver dag (ikke mer enn en drink per dag).
5. Rådfør deg med legen din. Kontakt helsepersonell hvis du tror du har et drikkeproblem. Legen din kan hjelpe deg med å finne den tryggeste og mest fornuftige måten å stoppe eller redusere drikking på. Han / hun kan også henvise deg til en alkoholspesialist, for eksempel en terapeut eller psykiater. Før avtale med legen, samle inn litt informasjon:
   • Hvor ofte og hvor mye drikker du? Vær ærlig. Legen vil ikke dømme deg, og han / hun kan ikke hjelpe deg hvis du ikke er ærlig om drikkevanene dine.
   • Hvilke symptomer opplever du? Tenk på hodepine, kvalme, depresjon osv.
   • Personlig informasjon, for eksempel stressfaktorer eller livshendelser (f.eks. Skilsmisse, start på college, få ny jobb, etc.)
   • Medisiner, kosttilskudd og vitaminer du bruker.
6. Fortell dine nærmeste at du tror du har et problem. Så sannferdig det kan være, hvis du tror du trenger å slutte å drikke, er det viktig å fortelle det til venner, familie og kjære. De trenger å vite at du trenger å gjøre en endring. Å omgi deg selv med gode venner og kjærlige kjære vil hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig for dine ugjerninger. Å bekjenne og erkjenne drikkeproblemet ditt er et godt første skritt.
   • Fortell drikkevennene dine at du er bekymret for at underholdningen din utvikler seg til et alvorlig problem. Legg vekt på at du ikke dømmer noen, og at du ikke ber noen om å endre oppførselen. Be vennene dine om støtte, og understreke at du fortsatt vil sosialisere - du vil bare ikke drikke (så mye) som før. For eksempel: "Jeg liker ikke noen av effektene av drikking. Det forstyrrer livet mitt på måter jeg ikke vil. Så jeg velger å kutte ned en stund. Denne avgjørelsen er bare for meg selv. Jeg fortsatt Jeg vil bare ha en cola i stedet for en cocktail. "
   • Hvis andre mennesker i familien drikker, må du selv bestemme om tilstedeværelsen av alkohol i huset er en uimotståelig fristelse for deg. I så fall kan du diskutere alternativene dine med dine nærmeste. Hvis du vil slutte å drikke helt, kan det hende du må fjerne all alkohol fra huset. Hvis du forklarer viktigheten av denne saken for dine nærmeste, vil de sannsynligvis støtte deg ubetinget.
   • Hvis problemet ditt virker enda mer alvorlig, kan du be vennene og kjære om å sosialisere deg på steder der det ikke serveres alkohol. Hvis du alltid henger på barer med vennene dine, kan fristelsen være for stor for deg.
7. Lær utløserne som får deg til å drikke binge. Hvis du drikker for å bli full regelmessig, er det viktig å konfrontere årsakene til ønsket. Først da kan du begynne å helbrede og lære å motstå fristelse. Hvorfor vil du drikke? Er det en viss situasjon, følelse eller person som får deg til å bli full?
   • Gruppepress er en vanlig utløser for drikkepenger, spesielt blant unge mennesker. For eksempel blir omtrent 90% av alkoholen som forbrukes av personer under 21 år i USA, konsumert under fyllesyke. Det kan være fristende å drikke for å passe inn, eller å følge med vennenes festdyr. Venner som ikke har problemer med drikkevanene sine (eller som ikke anerkjenner at de har et problem) kan overtale deg til å ta "en drink". Hvis vennene dine fortsetter å drikke litt foran deg eller presser deg til å gjøre det samme, kan det være lurt å slutte å henge med dem.
   • Noen begynner å drikke på grunn av stress. Hvis du henvender deg til alkohol for å unnslippe stresset hjemme, på jobben eller i forholdet ditt, kan det hende du må ta skritt slik at du kan lære å slappe av. Prøv å finne mer produktive måter å avlaste stresset og håndtere følelsene dine. Det er mye bedre enn å vende seg til alkohol for lettelse.
   • Mange begynner å drikke fordi de kjeder seg. Hvis du drikker alene på en fredag ​​kveld fordi du ikke vet hva du skal gjøre annerledes, eller hvis du fortsetter å drikke for å gjøre hverdagsaktiviteter morsommere (som å gå i supermarkedet), er det viktig å fylle livet ditt med sunnere og mer produktive aktiviteter.
8. Hold en drikkedagbok. Det høres kanskje ut, men hvis du drikker regelmessig og er frustrert over deg selv, kan det være vanskelig å svare på mange av spørsmålene nedenfor. Drinkere benekter ofte problemet sitt, og det er derfor vanskelig å presisere nøyaktig hvorfor du skal drikke. Ved å gjøre det til et poeng å skrive om drikkevanene dine regelmessig, kan du avsløre informasjon som du kanskje aldri vil kunne avsløre hvis du bare tenkte på problemet ditt.
   • En engelsk urge-tracker finner du på nettstedet til National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Her kan du holde rede på når du har lyst til å drikke, hvordan du reagerte på det, og hva du planlegger å gjøre neste gang.
   • Tenk tilbake på sist gang du kom og skriv ned hva som skjedde den dagen. Hva kan du fortsatt huske om den kvelden? Hva gikk foran det? Hva gjorde du dagen etter? Hvordan følte du deg?
   • Hold oversikt over hvor ofte du drikker over en uke. Når ønsket du å drikke? Når tenkte du på å drikke? Hvorfor ønsket du å drikke? Hold fokus på å spore impulsene dine slik at du kan forstå tankemønsteret ditt.
   • Det er også mobilapper, som MyDrinkAware., Som kan hjelpe deg med å holde oversikt over alkoholforbruket. Slike apper kommer godt med når du er ute.

Metode 2 av 4: Kutt ned på drikking

1. Sett noen grunnregler for deg selv. Hvis du vil kutte ned, er det viktig at du til enhver tid holder målene du har satt deg selv. Du kan hjelpe deg selv med å oppnå disse målene ved å sette deg noen grunnleggende regler. La disse grunnleggende reglene lede din oppførsel når du befinner deg i situasjoner der alkohol er involvert. Reglene er forskjellige for hver drikker, og du må finne ut hvilke som fungerer best for deg. Retningslinjer som kan hjelpe komaboozer med å bruke alkohol mer fornuftig inkluderer:
   • Drikk aldri før fest eller andre sosiale anledninger (dvs. "stol" eller "drikke").
   • Drikk aldri mer enn retningslinjene for lav risiko satt av National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Kvinner skal ikke drikke mer enn tre drinker per dag og aldri mer enn syv drinker per uke.
     • Menn bør ikke drikke mer enn fire drinker per dag og aldri mer enn fjorten drinker per uke.
   • Drikk bare når du er sammen med andre; aldri alene.
   • Hold deg til begrensningene du har pålagt deg selv (for eksempel "to øl på lørdag").
   • Ikke drikk med andre drikkepenger eller personer med drikkeproblemer.
   • Drikk aldri for å lindre stress.
2. Lær hvordan "en drink" ser ut. Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme har etablert standarder som teller som en drink - som inneholder omtrent 14 gram alkohol. Imidlertid vet mange ikke hvordan en standarddrink ser ut. Hvis du ikke vet hvordan et vanlig glass vin ser ut, kan du ta en målekopp med farget vann - slik lærer du hvordan et vanlig glass vin skal se ut. Vet at alkoholinnholdet i drinker bestemmer hva "en drink" er. Så hvis du ofte drikker tyngre øl (med et alkoholinnhold på 6 til 12%), så beregne på grunnlag av alkoholprosent hvor mye du har hatt. En drink teller slik:
   • Et standard glass øl eller cider på 250cc (5%)
   • Et standard glass vin på 100cc (12%)
   • Et standard glass (brennevin) (35%)
3. Ta det sakte og vare lenger med hver drink. Hvis du raskt blir tynn og drikker ned for å berolige nervene, eller hvis du bare er en tørst drikker, kan det være nyttig å bremse ned. Ta drinken lenger. Du vil nyte smaken av drikken din mer og vil drikke færre drinker mens du sosialiserer.
   • Avhengig av toleransen din, prøv å ikke ta mer enn en drink i timen. (For eksempel kan menn vanligvis drikke mer enn kvinner før de begynner å føle effekten av alkoholen).
   • Drikk cocktailer gjennom et sugerør. På denne måten vil du vare lenger med drinken din.
   • Hvis du alltid drikker halv liter, kan du velge fra nå av vaser eller fløyter. Drikk det sakte; ikke slå dem tilbake.
   • Bestill drinken på steinene. Når isen smelter, blir drinken din fortynnet. Dette vil ta lengre tid med drikken din, og du vil også få litt ekstra vann.
   • Kroppen din absorberer alkoholen i blodet mye raskere enn den kan metabolisere den. Jo raskere du drikker, jo lenger vil alkoholen strømme gjennom kroppen din. Dette vil forårsake skade som du virkelig vil angre på bakrus senere.
4. Hold deg opptatt. Ofte fortsetter du å drikke fordi du ikke gjør noe annet hele tiden, og fordi du alltid sitter eller står ved siden av drinken din. Hva mer bør du gjøre hvis du ikke gjør noe? Dans, snakk, biljard eller dart vil holde deg opptatt. Hvis ikke vekt er så mye på alkoholen, vil du være mindre sannsynlig å drikke mye.
   • Hvis det ikke er noe du kan gjøre for å holde deg opptatt, kan du tenke på forhånd hva du vil gjøre. Hvis du for eksempel ikke kan distrahere deg selv, kan du se om du kan finne på en unnskyldning for å dra, finne noen å snakke med, eller gjøre noe for å skifte fokus fra å drikke til noe annet.
5. Tving deg selv til å drikke fire ganger så mye vann som alkohol. Alkohol fungerer som et vanndrivende middel, noe som betyr at det dehydrerer deg. Kroppen din skilles ut fire ganger så mye væske når du drikker alkohol. Ved å drikke vann vil du også drikke mindre alkohol. Denne ekstra hydrering reduserer også risikoen for bakrus neste morgen.
   • Hvis du drikker en cocktail som inneholder 62,5 ml alkohol, drikk minst 250 ml vann før du bestiller en ny.
   • Vurder å ta en alkoholfri drink mellom alkoholholdige forfriskninger. Ved å nippe til rødt eller en cola på et spa mellom drinkene, blir du tvunget til å drikke mindre raskt, men du tar en drink foran deg.
6. Drikk bare til måltidene. Drikke er et lastet begrep, fordi det mer eller mindre betyr at du må ta en drink.Det er det du har avtalt. Hvis du bare tillater deg å drikke med måltider, kan du fortsatt gå til barer og restauranter med venner, men bare drikke med måltider. Ta et glass vin eller to til middag, eller ta en øl med grillen - men avslutt den når tallerkenen din er ren.
   • Å drikke på tom mage øker risikoen for bakrus. Å spise et sunt måltid før eller mens du drikker vil redusere kroppens absorpsjon av alkohol, noe som gir kroppen din mer tid til å metabolisere alkoholen. Fett og komplekse karbohydrater er spesielt gode.
   • Når måltidet er over, kan du bytte til kaffe eller vann. Ikke fortsett å drikke etter å ha spist. Hvis du er i en travel restaurant, kan du velge å forlate bordet - servitørene blir ikke glade hvis du sitter i flere timer uten å bestille drikke.
7. Gjør det vanskelig for deg selv å drikke mer. Hvis du møter venner i baren og er bekymret for at du ikke vil kunne kontrollere deg selv, ta skritt for å gjøre det umulig for deg selv å drikke mer enn du vil. Å komme i veien kan hjelpe deg med å holde deg til målene dine - selv om motivasjonen din svikter deg.
   • La debetkortet være hjemme, og ikke ta med mer penger enn det som er nødvendig for to drinker. Går du ut på middag, kan du ta en titt på menyen på forhånd, slik at du vet nøyaktig hvor mye penger du trenger å ta med.
   • Drikk dyrere drinker. For det første har dyrere drinker færre giftige biprodukter som bidrar til bakrus. Og fordi disse drikkene er dyrere, vil du ikke kunne bestille så mye av dem.
   • Ikke oppbevar alkohol hjemme. Hvis du drikker regelmessig etter jobb, men ikke vil lage en sixpack hver natt, ikke kjøp dem lenger. Ikke ta dem med hjem. Når ølene venter på deg i kjøleskapet ditt, er det enda vanskeligere å motstå fristelsen. Så ikke sett dem i kjøleskapet.
   • Kjøp mindre briller. Hvis brillene dine er for store, er det altfor lett å drikke for mye. For eksempel kan vinglass inneholde mye mer vin enn standardmengden på 100 ml. Hvis vinglasset ditt er større, er det også mer sannsynlig at du legger for mye i det. Dessuten øker sjansen for at du drikker mer hvis du holder glasset i hånden og ikke legger det på bordet.
8. Sett en streng tidsbegrensning på drikking. Hvis du drar ut med venner og har en tendens til å holde deg en ekstra time, vil ha en drink til og holde deg i de små timene, kan det være nyttig å pålegge deg selv strenge portforbud. Hvis du møter venner rundt ni, så gå hjem rundt midnatt. Sett deg opp til å drikke et visst antall timer, og følg den regelen.
   • Dette betyr ikke at du må slå tilbake så mange drinker som mulig i den begrensede tidsrammen. Husk sluttmålet ditt; hvis du ikke gjør det, vil det ikke være til nytte for deg.
9. Lag andre planer. Du trenger ikke drikke for å ha det gøy. I stedet for å ta en drink, kan du også foreslå å gjøre noe annet. Hvis du er bekymret for at du ikke vil kunne kontrollere deg selv på puben, foreslår du å gå på kino, gå på konsert eller hva som helst - så lenge det ikke er i baren.
10. Lær å si "nei". På et tidspunkt vil du befinne deg i situasjoner der du blir tilbudt sprit når du ikke vil. Folk kan også prøve å overtale deg til å ta en drink en dag du har utpekt som en alkoholfri dag. Lær å si nei på en høflig, men streng måte.
    • Hvis du nekter å drikke, ta øyekontakt. På denne måten kan du vise at du virkelig mener det.
    • Hold svaret kort og til poenget. Langvarige svar eller unnskyldninger kommer vanligvis ikke overbevisende. Kom rett til poenget ved å si noe som "Nei takk, det vil jeg ikke" eller "Nei takk, i dag er min alkoholfrie dag. Jeg ville være så skuffet hvis jeg ikke holdt det løftet."

Metode 3 av 4: Slutt å drikke helt

1. Begrens tilgangen til alkohol. Hvis du har et fullt brennevinskap, tøm det. Kast all alkoholen, resirkuler flaskene og gi bort drikkevarer. Minner om alkohol kan utløse lysten til å drikke.
   • Hvis du alltid besøker samme bar på vei tilbake fra jobb, må du ta en annen rute for å unngå baren. Gå i stedet rett hjem, eller prøv å finne et annet sted å slippe damp etter jobb - tenk for eksempel på treningsstudioet.
   • Unngå stedene du pleide å drikke, og la vennene dine hjelpe deg med å unngå alkohol. På et tidspunkt kan du kanskje håndtere å sitte i barer med vennene dine som drikker, men unngå disse barene for nå. Prøv å unngå fristelse når det er mulig.
2. Forvent å oppleve fysiske bivirkninger av avholdenhet. Du trenger ikke å drikke hver dag for å utvikle en fysisk avhengighet av alkohol. Betydelig overfylt drikking, selv på uregelmessig basis, kan føre til fysiske bivirkninger hvis du prøver å slutte å drikke helt. Selv når du begynner å kutte ned, kan du støte på advarselstegn som, hvis du ikke er forsiktig, kan føre til stress. Dette lar deg begynne å drikke igjen. Hvis du har hyppige anfall, er sjansen stor for at du vil oppleve ett eller flere av følgende symptomer:
   • Å svette
   • Kvalme
   • Hodepine
   • Svimmelhet eller rystelse
   • Søvnløshet
3. Del dine mål med dine nærmeste. Du trenger støtte fra familie og venner i denne prosessen. La dem få vite at du er bekymret for å ha et drikkeproblem, at du føler at du ikke kan drikke i moderasjon, og at du bør slutte å drikke helt.
   • Hvis du opplever gruppepress eller finner venner som ikke støtter deg, bør du vurdere å gå tilbake fra dem en stund for å jobbe med drikkeproblemet ditt. Å omgi seg med mennesker som har sine egne alkoholproblemer kan gjøre det vanskelig å holde seg på sporet.
4. Spør legen din om disulfiram og andre medisiner. Disulfiram er et reseptbelagt legemiddel designet for å gjøre drikking uønsket. Det produserer bakruslignende symptomer nesten umiddelbart - det blokkerer leverens evne til å behandle alkohol. Det kan være en utrolig effektiv metode for å motvirke ønsket om å drikke. Noen ganger brukes også andre aversjoner og / eller anti-trekkemidler. Snakk med legen din for å finne ut hvilke rettsmidler som kan hjelpe.
   • Hvis du sliter med andre typer avhengighet, må du være forsiktig når du prøver å slutte. Tilbaketrekking fra visse stoffer, inkludert kokain, crack, heroin og visse stoffer, må absolutt foregå under medisinsk tilsyn. Drastiske eller plutselige endringer i forbruket av disse stoffene kan forårsake alvorlige medisinske komplikasjoner - og til og med føre til døden.
5. Finn en drink å erstatte alkoholen med. Hvis du stoler psykologisk på din alkoholiker etter jobben, bør du erstatte den med et sunnere alternativ. Hell litt iste i et ølglass, sett deg på samme sted du ellers ville vært, og nyt det samme ritualet - bare uten alkoholen. Du kan for eksempel velge brus, fruktjuice, kaffe eller smoothies.
6. Ikke diskuter med andre mennesker om ditt forsøk på å sparke vanen. Hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke helt, er sjansen stor for at vennene dine - spesielt venner du pleide å drikke med - vil prøve å overbevise deg om at du ikke har et problem i det hele tatt. Det er best å unngå disse diskusjonene. Forsøket ditt på å sparke vanen er ikke din sak, bare du.
7. Finn en støttegruppe. Det er utrolig vanskelig å sparke vanen selv. Lær å lene deg på andre og omring deg med venner og kjære som vil støtte deg. På denne måten vil ditt ønske om å slutte å drikke gå i oppfyllelse raskere.
   • Anonyme alkoholikere (AA) er den mest kjente og en av de mest vellykkede måtene å slutte å drikke. Selv om du ikke (virkelig) anser deg selv som alkoholiker, skader det ikke å delta på en rekke møter. Du kan finne støtte og lære konkrete måter å stoppe.

Metode 4 av 4: Hold deg motivert

1. Hold deg selv ansvarlig for dine handlinger. Finn en måte å være ærlig mot deg selv. Mennesker som drikker er ofte kunnskapsrike løgnere, og de gir ofte unnskyldninger for å rasjonalisere overdreven drikking. Å føre en drinkdagbok og sette spesifikke mål kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
   • Hold oversikt over alle dine feiltrinn. Hvis du for eksempel har drukket en alkoholfri dag, eller har overskredet grensen, må du notere dette.
   • Fortell noen som ikke vil dømme deg, men som du ikke kan holde det hemmelig for. Sett din lit til denne personen.
   • Delta på gruppemøter regelmessig. Å vite at du er ansvarlig overfor vennene dine, kan bidra til å holde deg på rett spor.
2. Unngå folk som vil drikke deg. Hvis du drakk mye på sosiale områder, eller brukte mye tid på å henge med folk som fikk deg til å drikke mye, uansett årsak, må du kanskje kutte bånd. I det minste må du sørge for at du begrenser tilgangen til disse menneskene betydelig. Folk du bør unngå inkluderer:
   • Tunge drikkere.
   • Konkurransedyktige drikkere.
   • Stressende venner.
   • Dårlige forhold.
3. Lev dine oppfordringer. Det er ikke mulig å unngå det: noen ganger vil du kreve alkohol. I stedet for å bekjempe det ønsket, kan du lære å akseptere og oppleve følelsen. Vet at drift kan stige til et visst nivå, men det vil til slutt forsvinne.
   • Å akseptere stasjonen din betyr ikke å gi etter for den. Det betyr at du ikke forgjeves prøver å tvinge deg selv til å føle noe annerledes.
   • Gjør oversikt over den fysiske balansen. Ta deg tid til å puste dypt og fokusere fullt ut på kroppen din. Vær oppmerksom på hvor du føler lysten og hvordan det manifesterer seg. For eksempel kan du føle trangen sterkest i munnen eller nesen, eller kanskje til og med i hendene.
   • Fokuser på hvor du kjenner drift. Vær nøye med de fysiske opplevelsene. Legg kommentarer som beskriver hvordan du har det, men ikke døm. Det handler ikke om å få deg til å føle deg dårlig; det handler om å lære å forstå hva kroppen din gjør. For eksempel: "Munnen min er veldig tørr. Jeg føler at en øl ville være fin og kjølig og oppkvikkende. Jeg fortsetter å svelge og ser for meg å føle at boblene glir ned i halsen på meg."
   • Gjenta denne prosessen med hver kroppsdel ​​som opplever lysten. Cravings kan aldri avta helt, men i det minste vil du være mye mer i stand til å forstå hvordan det fungerer - og du vil være mye mer i stand til å vente på at følelsen skal avta.
4. Hold stresset ditt i sjakk. Se etter sunnere måter å håndtere stress på - måter som ikke involverer alkohol. Stress kan være en grunn til å drikke, og kan raskt føre til at vi kaster prinsippene våre ut av vinduet. Du har kanskje vært edru i flere måneder, men etter en dårlig dag på jobben eller et heftig krangel med partneren din, vil du vende deg til alkohol igjen. Prøv å finne andre måter å takle stress og frustrasjon uten å strekke til flasken.
   • Gjenkjenne, basert på stressende situasjoner, når du lengter etter en drink. For eksempel, hvis du har vært på et stressende skifte på jobben etter å ha blitt mobbet av sjefen din, kan det være fristende å komme inn i din lokale bar på vei tilbake. Se heller etter en annen aktivitet for å takle dette scenariet. Kanskje du kan gå til parken for å sparke en ball, gå til treningsstudioet for å løfte tunge ting, eller gå til loftet for å kaste piler på et bilde av sjefen din. Han / hun vil aldri finne ut av det.
   • I stedet for å drikke, kan du ringe rådgiveren din. Fortell ham / henne hvordan du ønsker en drink. Snakk om cravingen din og samarbeid for å få dem til å forsvinne. Kom opp med en distraksjon og la deg distrahere. Begjæret forsvinner snart.
5. Finn nye hobbyer og interesser. Hvis du er vant til å tilbringe mye av fritiden din i baren, kan edruelighet i utgangspunktet høres kjedelig ut. Hva i helvete ville du gjort annerledes? Se etter nye hobbyer og produktive måter å fylle hele tiden du brukte på å drikke.
   • Start med kreative prosjekter som du har ønsket å starte med i årevis. Skriv den romanen du alltid har ønsket å skrive, lær å spille gitar, eller lær å strikke. Å lære en ny kreativ ferdighet vil gjøre deg entusiastisk og motivert til å gjøre andre ting.
   • Prøv også å delta i sosiale aktiviteter som ikke involverer drikking. Bli med i en håndverksklubb, et bowlinglag eller en fotballklubb. Få nye venner ved å gjøre noe sammen.
6. Begynn å trene. Å bli fysisk aktiv vil få hele prinsippet bak drikking til å virke forferdelig. Hvis du har lyst til å komme i form, svette det hele og gå ned i vekt, vil du neppe kaste bort tid på å tenke på å drikke.
   • Moderat aerob trening har vist seg å ha en positiv effekt på å gjenopprette alkoholmisbrukere.
   • Aerob trening forbedrer symptomene på angst og depresjon - to ting som kan utløse alkoholmisbruk.
   • Mindfulness-meditasjon kan også hjelpe folk å komme seg etter alkoholmisbruk. Mindfulness-mekling er ment å se på hva kroppen og sinnet ditt gjør på en objektiv, ikke-fordømmende måte. Det kan hjelpe deg med å gjenkjenne dine behov uten å svare automatisk på dem.
   • Lagidrett kan også gi en sunn distraksjon. Tennis, basketball, svømming og fotball er alle måter du kan fylle tiden din produktivt - og ikke en dråpe alkohol er involvert.
7. Beløn ​​deg selv for nøkterne perioder. Sett deg en serie belønninger fremover. På slutten av den første uken kan du unne deg et deilig måltid. På slutten av det første året kan du unne deg en fin tur. Oppmuntre deg selv til å fortsette å komme deg et steg høyere opp i den edru stigen.

Tips

• Hvis du har noe å feire, ikke gå ut med den hensikt å bli full. Fokuser på hvorfor du har noe å feire, og fokuser på menneskene rundt deg.
• Selv om ikke alle drikkepenger er alkoholikere, kan fylleriket være et tegn på alkoholisme. Hvis du føler at livet ditt påvirkes negativt av alkohol, men du ikke kan hjelpe det, kan du være alkoholiker. Hvis du er bekymret for at du ikke drikker noe mer enn en dårlig vane, anbefales det at du søker profesjonell hjelp.

Advarsler

• Ikke kjør under påvirkning. Vær ansvarlig og ring en taxi eller vær edru!
• Binge drikking kan føre til alkoholforgiftning. Symptomer på alkoholforgiftning inkluderer: forvirring, oppkast, kramper, langsom eller uregelmessig pust, blålig eller blek hud, hypotermi og bevisstløshet. Hvis noen har drukket og viser disse symptomene, ring 911 umiddelbart.