Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Umiddelbare behandlinger
• Metode 2 av 4: Trening
• Metode 3 av 4: Justeringer av dietten
• Metode 4 av 4: Stress eller medisinske tilstander
• Nødvendigheter

Du kan føle deg oppblåst hvis kroppen holder på for mye vann eller hvis det er for mye gass i fordøyelsessystemet. Overspising og / eller et usunt kosthold kan føre til langvarig oppblåsthet og smerte. Følgende løsninger kan hjelpe deg med å bli kvitt oppblåsthet raskt. Vi starter med metoder som behandler symptomene direkte, deretter går vi videre til behandlinger som kan løse kroniske problemer.

Å trå

Metode 1 av 4: Umiddelbare behandlinger

1. Spis persille. Persille er et naturlig vanndrivende middel og kan hjelpe deg med å behandle mat og væske lettere.
2. Drikker vann. Ikke svelg vannet på en gang, men prøv å drikke nok vann om dagen.
   • Vann sørger for at næringsstoffer og væsker kan skylles raskere gjennom kroppen.
   • Hvis oppblåsthet skyldes et overskudd av natrium, vil vann føre til at saltet skylles ut av kroppen raskere. Begrens saltinntaket i noen dager.
3. Ta antacida. Hvis oppblåsthet er forårsaket av halsbrann, kan du ta reseptfrie syrenøytraliserende midler for å kvitte seg med oppblåsthet raskt.
   • Vet at halsbrann, som oppblåsthet, ofte er forårsaket av fet mat. Prøv å ikke spise så mye fet mat.
4. Ta 200 mg. Mens du allerede bør få det daglige magnesiuminntaket fra grønne grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og fisk, bør du vurdere kostholdet ditt. Hvis du ikke får i deg nok magnesium, kan kosttilskudd hjelpe deg med å utvise overflødig gass og fuktighet.
5. Drikk løvetannste. Denne teen er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker og kan redusere mengden galle etter et stort måltid.
   • Ingefær, mynte og løvetann får fordøyelsessystemet til å føle seg bedre, og er også en fin måte å få mer vann inn på.
6. Spis yoghurt. En porsjon yoghurt hvis du begynner å føle deg oppblåst. Prøv også å spise probiotika med aktive kulturer regelmessig, da disse kan forhindre oppblåsthet i fremtiden.

Metode 2 av 4: Trening

1. Gå en tur. Mens du kan føle deg litt sliten etter et måltid, vil en 30-minutters spasertur starte fordøyelsen betydelig.
   • Å legge seg rett etter et måltid kan forårsake gass, oppblåsthet, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer.
   • Prøv å gå i minst 5 minutter etter hvert måltid og matbit. Å gå rundt fremmer blodstrømmen i fordøyelseskanalen.
2. Bli litt mer aktiv. Prøv å ta minst 10 000 trinn per dag. Leger sier at kronisk diaré, forstoppelse, halsbrann og oppblåsthet kan reduseres hvis du holder stoffskiftet høyt gjennom trening.
   • Kjøp en skritteller for å spore trinnene dine.
   • Å bli mer aktiv begrenser oppblåsthet forårsaket av væske- og gassoppbygging.

Metode 3 av 4: Justeringer av dietten

1. Ikke svelg mer luft. Det er flere måter folk svelger for mye luft på - denne luften kommer deretter inn i fordøyelseskanalen. Så prøv å begrense disse vanene for å bli kvitt oppblåsthet raskt.
   • Ikke røyk. Sigaretter, spesielt de du røyker før, under og etter måltider, forårsaker oppblåsthet.
   • Unngå koffeinholdige drikker. Både sorbitol i diettdrikker og karbonatisering kan forårsake oppblåsthet.
   • Ikke tygg tyggegummi, sug ikke søtsaker eller drikk fra sugerør. Dette presser luft inn i fordøyelseskanalen.
   • Tygg sakte og grundig. Å sluke mat og drikke er dårlig for fordøyelsen. Faktisk hevder noen eksperter at du heller ikke skal snakke mens du spiser.
   • Få protesene dine riktige. Dårlig montering av proteser kan forårsake kroniske smerter i nedre del av magen på grunn av overflødig luft i kroppen.
2. Kutt ned på meieriprodukter. Mens yoghurt kan være nyttig for å kontrollere oppblåsthet, kan andre meieriprodukter faktisk forårsake det.
   • Ikke ta for mye meieri om gangen. Mange mennesker er intolerante overfor laktose, og mange er ikke klar over at for mye meieri kan forårsake oppblåsthet og diaré.
   • Selv om du er laktoseintolerant, bør du konsumere minst 12 mg meieri per dag. Bryt denne mengden i biter slik at du tar små mengder gjennom dagen. På den måten kan fordøyelsessystemet fordøye meieriproduktene. Oppblåsthet er ofte et svar på manglende evne til å fordøye fett, proteiner og enzymer.
   • Velg harde oster i stedet for myke. Hard ost inneholder mindre laktose. Du kan også drikke melk uten laktose.
3. Se hvor mye fiber du får i deg. Det er sant at et fiberrikt kosthold er bra for tarmen din. Imidlertid inneholder mange fiberrike matvarer inulin. Inulin kan forårsake gassdannelse.
   • Unngå inulin og visse fiberrike produkter til oppblåsthet er borte. Bønner, salat, brokkoli, rosenkål, blomkål og hvitkål kan forårsake oppblåsthet - spesielt hvis du ikke spiser dem ofte.
   • Øk mengden fiber du spiser gradvis. Å gå fra 10 mg fiber til 25 mg fiber over natten kan forårsake gass og oppblåsthet. Det kan ta flere uker før kroppen din blir vant til det.
4. Tilsett mer kalsium, magnesium og kalium i kostholdet ditt.
   • Å spise nok kalsium og magnesium i menstruasjonssyklusen kan hjelpe kvinner med å unngå oppblåsthet fra PMS.
   • Kaliumrike matvarer som asparges, bananer, nøtter, cantaloupe, mango, spinat og tomater fungerer som diuretika. De kan kvitte seg med overflødig vann. Hvis du føler at du holder på vann, ikke gass, kan du prøve denne metoden med ditt neste måltid.

Metode 4 av 4: Stress eller medisinske tilstander

1. Prøv dype pusteøvelser. Hvis du føler deg stresset, kan stresshormoner som kortisol og adrenalin være årsaken til ubehaget ditt.
   • Pust i 10 sekunder. Pust inn i 10 sekunder, pause og pust ut i 10 sekunder. Gjør dette i 5 minutter.
   • I stressende perioder er det også mer sannsynlig at folk spiser ekstra fett eller salt og raskere vender seg til brus. De røyker også mer, eller deltar i andre ting som fører til ubehag.
2. Ha en matdagbok. Hvis du har prøvd å eliminere mat og praksis som kan forårsake oppblåsthet, men fortsatt plager deg, kan det være en medisinsk tilstand som ligger til grunn for problemet ditt.
   • Prøv å eliminere en bestemt mat fra kostholdet ditt for å se om symptomene blir bedre. Tilsett maten igjen etter to uker, og se om symptomene kommer tilbake. Et eliminasjonsdiett er en utmerket måte å diagnostisere intoleranser og allergier på.
3. Besøk legen hvis oppblåsthet ledsages av langvarig forstoppelse, diaré eller oppkast.
   • Du kan lide av irritabel tarm, cøliaki eller en annen sykdom som påvirker fordøyelsessystemet.

Nødvendigheter

• Persille
• Vann
• Antacida
• Magnesiumtilskudd
• Yoghurt
• Løvetannste
• En skritteller
• Mat rik på kalsium, magnesium og kalium
• En matdagbok