Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Endre vaner
• Metode 2 av 3: Bruke en ressurs
• Metode 3 av 3: Ta opp medisinske problemer

Å sove med munnen åpen kan gi deg en tørr munn om morgenen. Noen studier indikerer til og med at det er viktig å holde munnen mens du sover, for en god natts søvn. Hvis du vil sove med lukket munn, er det mange teknikker og enheter som hjelper deg med dette.

Å trå

Metode 1 av 3: Endre vaner

1. Øv deg på å puste gjennom nesen din om dagen. Hvis du puster gjennom nesen din om dagen, kan du sannsynligvis gjøre det samme mens du sover. Endre denne vanen ved å være klar over hvordan du puster om dagen. Hvis du finner ut at du puster gjennom munnen, må du holde munnen lukket og bevisst puste gjennom nesen.
2. Løft hodet mens du sover. Legg en ekstra pute under hodet før du går i dvale. Å løfte hodet litt under søvn kan forhindre at munnen din åpnes.
3. Tren regelmessig for å endre det naturlige pustemønsteret ditt. En daglig tur eller løp øker kroppens behov for oksygen, og får den til å reagere naturlig med luft ved å ta inn nesen. Regelmessig trening reduserer stress, som i seg selv er en årsak til å puste i munnen. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, kan det å gjøre denne enkle endringen i din daglige rutine hjelpe deg med å sove med munnen.
   • Du kan også øve yoga eller meditasjon som en måte å redusere stress og fokusere på pusten din.
4. Rengjør soverommet ditt regelmessig for å redusere luftbårne allergener. Støvmidd, kjæledyrdander og andre luftbårne allergener kan tette nesegangene under søvn, og tvinge deg til å åpne munnen for å puste. For å redusere mengden av disse allergenene i luften, vask sengetøyet regelmessig i varmt vann, støvsug gulvet og støv i rommet.
   • Bruk en støvsuger med et fint filter, for eksempel et høyeffektivt partikkelfilter (HEPA-filter), for best resultat.

Metode 2 av 3: Bruke en ressurs

1. Bruk en hakestropp for å holde munnen lukket. En hakestropp er et enkelt verktøy som kan hjelpe deg med å holde munnen mens du sover. En hakestropp går rundt toppen av hodet og under haken og er vanligvis festet med borrelås.
   • Hvis du finner en hakestropp effektiv, men ubehagelig, kan du bruke den en stund uansett. Du kan kanskje bli vant til det over tid.
   • En hakestropp kan være spesielt nyttig for personer som bruker en slags CPAP-maskin med nesemaske når de sover.
   • Du kan kjøpe hakestropp i de fleste varehus.
2. Bruk en beskyttelsesbriller for å forhindre pust i munnen. Plastbeskyttere designet for å forhindre pust i munnen, også kalt vestibulære skjold, er plastbelegg som du legger i munnen din før du går i dvale. Et vestibulært skjold tvinger deg til å puste gjennom nesen.
   • En munnbeskyttelse kan også forhindre snorking i munnen mens du sover.
   • Enhver munnbeskyttelse som markedsføres som et hjelpemiddel for å forhindre snorking i munnen, kan hjelpe deg med å puste i munnen.
   • Disse enhetene finnes på de fleste apotek og varehus.
3. Bruk en nesedilator for å holde nesen åpen. Du kan sove med munnen åpen fordi luftveiene i nesen er tett eller for smal, noe som gjør det vanskelig å puste gjennom nesen. Hvis dette er tilfelle, kan du bruke en enhet som kalles en nesedilatator mens du sover for å holde nesen åpen. Du kan kjøpe disse nesedilatatorene uten resept på de fleste apotek. Det er fire forskjellige typer nesedilatatorer:
   • Eksterne nesedilatatorer er plassert på nesebroen.
   • Nasestenter settes inn i neseborene.
   • Neseklemmer er plassert over neseseptumet.
   • Septumstimulatorer legger trykk på neseseptumet for å åpne nesegangene.

Metode 3 av 3: Ta opp medisinske problemer

1. Fjern neseblokker med neseskylling eller saltoppløsning. Du kan puste gjennom munnen i søvne hvis nesen er tett, noe som selvfølgelig hindrer deg i å puste gjennom nesen. Hvis dette er sant, kan en neseskylling eller saltoppløsning bidra til å holde munnen lukket ved å øke luftstrømmen i nesen. En neseskylling vil fjerne eventuelle hindringer i nesegangene, og en saltoppløsning vil redusere hevelse. Spray saltløsninger er tilgjengelig på apoteket uten resept.
   • Hvis du lider av en kronisk tett nese, kan en ØNH-spesialist foreskrive en sterkere steroidspray.
2. Kontakt legen din hvis problemet vedvarer. Å puste gjennom munnen mens du sover, kan være et tegn på et underliggende helseproblem, og hvis det vedvarer, bør du definitivt oppsøke legen din. Hold rede på når du først oppdaget problemet og andre mulige symptomer.
3. Behandle allergiene dine for å rense nesegangene. Du kan sove med åpen munn fordi du lider av neseallergi. Hvis du mener at du har allergi, kan du kontakte legen din om mulige behandlinger.
   • Legen din vil hjelpe deg med å identifisere hva du er allergisk mot og gi deg råd om hvordan du best kan unngå allergiutløsere.
   • Legen din kan også forskrive medisiner med eller uten resept for å redusere allergisymptomer.
4. Vurder kirurgi for å fjerne anatomiske blokkeringer. En skjev septum kan være årsaken til å sove med åpen munn. Septum er veggen i nesen din som skiller venstre side fra høyre side. En skjev septum kan blokkere den ene siden av nesen og redusere luftstrømmen. Dette kan føre til at munnen puster mens du sover. I noen tilfeller kan kirurgi anbefales for å korrigere en skjev septum.
   • Operasjonen for å korrigere en skjev septum utføres av en ØNH-spesialist.