Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forstå årsaken bak skyld
• Del 2 av 2: Etterlater skylden
• Tips

Skyld kan være en deprimerende følelse som hindrer deg i å fortsette med ditt normale liv. Det kan være vanskelig å forstå hvordan du kan bli kvitt den negative følelsen og hvordan du skal håndtere visse handlinger fra tidligere. Denne artikkelen vil imidlertid lede deg gjennom prosessen og vise deg veien til en positiv fremtid.

Å trå

Del 1 av 2: Forstå årsaken bak skyld

1. Forstå hvorfor vi føler oss skyldige som mennesker. I de fleste tilfeller føler vi oss skyldige for å gjøre eller si noe som såret eller såret noen andre. Denne typen skyld hjelper deg å forstå at du kanskje har gjort noe galt, som er sunt og normalt.
   • For eksempel, hvis du har glemt bursdagen til en venn, vil du sannsynligvis føle deg skyldig over dette, ettersom bursdagsgutten eller jenta forventer at du ikke glemmer bursdagen hans. Dette er en sunn skyldfølelse fordi den gjør deg oppmerksom på at du har gjort noe galt, noe som kan skade forholdet til personen.
2. Anerkjenn uproduktiv gjeld. Noen ganger kan vi føle oss skyldige over noe vi ikke skal ha skyld i. Denne gjeldstypen er usunn og uproduktiv og nytter ikke. Det får oss til å føle oss dårlige.
   • For eksempel, hvis du føler deg skyldig over å måtte jobbe på en venns bursdag og derfor ikke kunne delta, har du med usunn skyld å gjøre. Hvis du allerede var planlagt å jobbe og ikke klarte å få fri, var ikke skylden på deg. Kjæresten eller kjæresten din må forstå at du ikke kunne delta på festen hans, da du ikke ønsket å risikere jobben din.
3. Finn ut hva du føler deg skyldig over. Når du føler deg skyldig over noe, er det viktig å prøve å finne ut hva og hvorfor du føler deg skyldig. Å identifisere årsaken til skylden din og årsaken til at du føler deg skyldig kan hjelpe deg med å avgjøre om du har en sunn eller usunn følelse av skyld. Uansett må du gi disse følelsene et sted å la dem gå.
4. Skriv ned følelsene dine. Å føre en journal over følelsene dine kan hjelpe deg med å forstå og håndtere disse følelsene. Begynn med å skrive ned årsaken til at du føler deg skyldig. Hvis det er noe du har gjort eller sagt til noen, skriv øyeblikket så detaljert som mulig i journalen din. Ikke glem å også skrive ned hvordan du følte og hvorfor du følte det slik. Hva synes du du skal ha skyldfølelse over?
   • Du kan for eksempel skrive ned årsakene til at du glemte bursdagen til kjæresten eller kjæresten. Hva distraherte deg? Hvordan reagerte kjæresten din på dette? Hvordan fikk du denne følelsen?
5. Beklager om nødvendig. Etter å ha avgjort om du har en sunn eller usunn følelse av skyld, kan du avgjøre om du skal be om unnskyldning for dine handlinger. Hvis du har glemt bursdagen til en venn, bør du beklage, siden du har glemt noe du ikke bør glemme.
   • Sørg for at unnskyldningene dine er oppriktige, og ikke prøv å lage unnskyldninger for dine handlinger. Det er viktig å ta fullt ansvar for handlingene dine for å vise kjæresten din at du føler deg veldig dårlig om situasjonen. Si noe sånt som: "Jeg vil beklage at _____."
6. Reflektere over situasjonen for å unngå lignende situasjoner i fremtiden. Etter at du har vurdert skylden din, bestemt årsaken og beklaget om nødvendig, ta deg tid til å reflektere over situasjonen for å unngå lignende uønskede situasjoner i fremtiden. Å reflektere over en slik situasjon kan hjelpe deg med å forbedre deg selv som person, og dette er bedre enn å gjøre de samme feilene igjen i fremtiden.
   • For eksempel, hvis du har reflektert over situasjonen der du har glemt bursdagen til en venn, kan du bestemme at du fra nå av skal være mer hensynsfull med viktige datoer og ta skritt for å unngå lignende situasjoner i fremtiden.

Del 2 av 2: Etterlater skylden

1. Gjør skyld til takknemlighet. Skyld kan føre til skyldtanker, og disse er uproduktive og gir ikke veiledning om atferd som vil hjelpe deg i fremtiden. Prøv å gjøre skyldfølelsen din til takknemlighet.
   • For eksempel, hvis du har glemt bursdagen til en venn, tenker du kanskje "Jeg burde ha visst at det var hans / hennes bursdag i går!" Denne tanken vil ikke hjelpe deg med å forbedre situasjonen, den vil bare få deg til å føle deg verre.
   • Forvandle skyldfølelsen til positive tanker ved å tenke for eksempel: "Jeg er takknemlig for å ha blitt minnet om hvor viktige vennene mine er for meg, og også takknemlig for muligheten jeg får til å lære dem det i fremtiden. Vis."
2. Tilgi deg selv. Å tilgi deg selv, akkurat som du ville tilgi en venn, er en viktig del av å lære å håndtere en følelse av skyld. Hvis du har en følelse av skyld som kommer av ting du har bedt andre om å tilgi for eller ting du ikke kan kontrollere, bør du lære å tilgi deg selv. En måte du kan begynne å gi slipp på skylden din er å tilgi deg selv hver gang du gjør en feil, akkurat som du ville tilgi en nær venn.
   • Neste gang du føler deg skyldig over noe, trekk pusten dypt og ikke vær for hard mot deg selv. I stedet si noe som: "Jeg gjorde en feil, men det gjør meg ikke til en dårlig person."
3. Lær av den fiktive karakteren Scarlett O'Hara. Tenk på følgende sitat: "I morgen er det en annen dag." Du må innse at hver dag er en ny begynnelse med løfte, håp og muligheten til å starte på nytt. Du må forstå at mens du kanskje har tatt feil, trenger dette ikke å bestemme fremtiden din. Selv om dine handlinger tidligere kan ha konsekvenser i nåtiden, trenger de ikke å kontrollere livet ditt helt.
4. Gjør en god gjerning. Å hjelpe andre vil gjøre godt for andre så vel som for deg selv. Selv om du bør forstå at det å gjøre en god gjerning ikke kan reversere feilene dine, vil en god gjerning føre deg fremover mot en positiv fremtid. Noen studier har faktisk vist at å hjelpe andre har mange fordeler for både din mentale og fysiske helse.
   • Spør om frivillighetsmuligheter på sykehus, veldedighetsorganisasjoner og andre organisasjoner. Selv frivillighet bare noen få timer i uken kan hjelpe deg med å gi slipp på en følelse av skyld.
5. Vurder å introdusere åndelighet i livet ditt. Noen religioner tilbyr måter å sone når du har syndet, noe som kan hjelpe deg med å håndtere skyldfølelser. Vurder å delta på en gudstjeneste på et hellig sted du ønsker, eller utvikle din egen åndelighet. Fordelene med åndelighet går utover bare å lindre skyld. Forskning har vist at åndelighet og bønn kan hjelpe deg med å redusere stress og forkorte legetiden til en sykdom.
   • Vurder å besøke et hellig sted for å be sammen med andre.
   • Vurder meditasjon eller yoga.
   • Tilbring tid i det fri og beundre skjønnheten i den naturlige verden.
6. Vurder å søke hjelp fra en terapeut hvis du ikke klarer å gi slipp på skyld på egen hånd. For noen mennesker kan skyldfølelse ha stor innvirkning på deres daglige liv og humør. Uten hjelp kan det være vanskelig å forstå hvor følelsen av skyld kommer fra og hvordan man skal håndtere disse følelsene. En lisensiert rådgiver kan hjelpe deg med å forstå og få tak i disse følelsene.
   • Du bør være oppmerksom på at en overdreven følelse av skyld kan være en del av en underliggende psykisk sykdom. Slike plager bør behandles. Å diskutere emnet med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå situasjonen og bestemme hvilke ytterligere skritt du skal ta.

Tips

• Hvis du foretrekker å holde situasjonen hemmelig, men føler behov for å snakke med noen om det, kan du betro deg til en venn eller slektning.
• Skyld og besettelse kan være forårsaket av depresjon eller andre psykiske lidelser. Få medisinsk hjelp om nødvendig.