Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Prøv selvhjelpsteknikker og snakk med dine nærmeste
• Metode 2 av 3: Få profesjonell hjelp
• Metode 3 av 3: Delta i en støttegruppe
• Tips

Sosial angst (sosial angstlidelse, sosial angstlidelse) manifesterer seg annerledes hos forskjellige mennesker. Selvfølgelig opplever vi alle i en eller annen grad angst i sosiale situasjoner, men for noen mennesker blir denne følelsen til ekte tortur, og sosial angst har en betydelig innvirkning på deres liv. For å overvinne sosial angst er det ekstremt viktig å føle støtte fra andre mennesker. Dette vil hjelpe deg med å takle angst og redusere angstnivået. For å komme i gang, prøv noen selvhjelpsteknikker og snakk om problemet med dine kjære. Hvis din sosiale fobi reduserer livskvaliteten din betydelig, snakk med en spesialist og oppsøk en psykoterapeut for profesjonell hjelp.

Trinn

Metode 1 av 3: Prøv selvhjelpsteknikker og snakk med dine nærmeste

1. 1 Identifiser de viktigste driverne for sosial angst. Formene for sosial fobi og graden av manifestasjon varierer innenfor et ganske stort område, men det er mulig å identifisere fellestrekk som er karakteristiske for denne tilstanden. Hvis du opplever sosial angst og tror at det gjør en stor forskjell i livet ditt, må du få støtte for å håndtere problemet. Før du går videre til neste del, ta deg tid og tenk på hvilke faktorer som utløser angstfølelse i en sosial situasjon, og hvordan spesifikt sosial angst manifesterer seg i forskjellige situasjoner.
   • I noen tilfeller kommer sosial fobi til uttrykk ved at en person føler en smertefull frykt for offentlig fordømmelse og ydmykelse fra andre mennesker i sosiale situasjoner.
   • Sosial fobi tvinger ofte en person til å begrense kommunikasjonen med mennesker betydelig, og det er veldig vanskelig for ham å bygge relasjoner og oppnå suksess på jobb eller på skolen.
   • En person opplever ofte alvorlig angst i visse situasjoner, for eksempel når de trenger å spise foran andre, bruke toalettet på et offentlig sted eller snakke offentlig.
   • For å få en generell ide om ditt sosiale angstnivå, kan du prøve å ta en spesiell test kalt Leibowitz Social Phobia Test. Dette lar deg avgjøre om du har sosial angst, men selvtesting er ikke like pålitelig som diagnostikken utført av spesialister.
2. 2 Les videre for tips og triks for å lære å håndtere sosial angst. Du finner kanskje ut at selvhjelpsguider for sosial angst ikke er den mest effektive måten å håndtere sosial angst på. Imidlertid er det mange gode bøker der ute som hjelper deg med å identifisere symptomene på sosial angst og situasjonene de manifesterer seg i. I de fleste tilfeller inneholder disse bøkene nyttige tips som forklarer hvordan en person kan endre atferd og tankegang for å redusere angstnivået.
   • Det er allment akseptert at selvhjelpsretningslinjer utfyller psykoterapiarbeid med en spesialbrønn.
   • Hvis du skal rådføre deg med en psykoterapeut, kan du lese en bok på forhånd som forteller hvordan du kan hjelpe deg selv med sosial angst.Dette vil gi deg en oversikt over problemet og hjelpe deg med å forberede deg til å snakke med en spesialist.
   • Prøv å finne en bok som er skrevet og anbefalt av en spesialist med lang erfaring og fagkunnskap innen praktisk psykoterapi.
   • Spør legen din eller psykoterapeuten om en god bok om sosial angst.
3. 3 Snakk med en du er glad i. Det er veldig viktig å få støtte fra kjære som kjenner deg godt. Venner og familiemedlemmer kan forstå din situasjon, tilby støtte og hjelpe til med å håndtere sosial angst. Selvfølgelig vil det kreve mye styrke og besluttsomhet å fortelle dine nærmeste om problemet ditt, men du trenger virkelig deres hjelp og støtte i den vanskelige oppgaven med å overvinne sosial fobi.
   • La oss si at du må delta på en stor familiebegivenhet, for eksempel et bryllup eller jubileum. Snakk med noen du stoler på på forhånd, for eksempel en bror eller søster.
   • Bare si at du er litt nervøs for et kommende arrangement og spør om du kan stole på støtte.
   • Hvis du i løpet av ferien føler angst og tap av energi, henvend deg til personen i nærheten av deg og prøv å ikke bekymre deg for alle andre i rommet.

Metode 2 av 3: Få profesjonell hjelp

1. 1 Bestem hvor mye sosial fobi påvirker livet ditt. Det er allment akseptert at manifestasjonene av sosial angst varierer mye, så ta deg tid og tenk rolig på hvor mye sosial angst påvirker ditt daglige liv. Hvis du bare er litt nervøs før du taler offentlig, men er i stand til å ta deg sammen og takle spenningen, er det lite sannsynlig at du trenger profesjonell hjelp. Alt du trenger å gjøre er å øve og bygge din selvtillit.
   • Hvis sosial angst hindrer deg i å gjøre det du vil, eller til og med oppfylle dine plikter, må du mest sannsynlig søke hjelp fra en psykolog eller terapeut.
   • Hvis du har prøvd å hjelpe deg selv og har søkt støtte fra venner og familie, men dette ikke har påvirket angsten din på noen måte, må du begynne å lete etter en profesjonell som du kan snakke om problemet med.
2. 2 Avtal tid med en spesialist. Hvis du bestemmer deg for at du må oppsøke en spesialist som vil hjelpe deg med å bekjempe sosial fobi og vinne denne kampen, må du avtale time med en psykolog. Hvis det er sentre for gratis psykologisk hjelp i byen din, kan du dra dit. Ta også kontakt med ditt lokale helsesenter for å se om de har en psykolog eller psykoterapeut i staben som har en gratis avtale. Fortell spesialisten i detalj om alt som bekymrer deg. Selv om denne psykologen ikke arbeider med sosial angst, vil hans faglige kunnskap gi deg mulighet til å vurdere hvor alvorlig tilstanden din er, på grunnlag av hvilken han vil anbefale riktig spesialist for deg.
   • Spør hvilken spesialist (psykoterapeut, klinisk psykolog eller psykiater) du må se.
   • Be en psykolog anbefale en spesifikk spesialist som jobber med sosiale angstlidelser.
   • Psykologens anbefalinger er mer pålitelige enn ugrunnet informasjon på Internett eller reklamemateriell.
3. 3 Finn en terapeut. For å finne en god terapeut for å hjelpe deg med å håndtere problemet, er det best å oppsøke en terapeut som spesialiserer seg på sosial angst, sosial angst og sosiale angstlidelser. Bruk forskjellige informasjonskilder for å finne en spesialist. Som allerede nevnt er det best hvis psykologen anbefaler deg en spesifikk spesialist (eller spesialister) hvis kvalifikasjoner han er sikker på. I tillegg kan du søke på internett etter en psykoterapeut med riktig profil.Dessverre er det i Russland ingen enkelt database med informasjon om alle psykoterapeuter som har rett til å gi profesjonell hjelp. Det er derfor du må vise omhyggelighet og forsiktighet når du velger en spesialist. Hvis du bestemmer deg for å kontakte en bestemt psykoterapeut eller psykoterapisenter, ta deg tid og samle all informasjon som er tilgjengelig på Internett om denne personen eller institusjonen. Ikke stol bare på anmeldelser som du leser på det offisielle nettstedet til en spesialist eller et senter. Se etter kundeanmeldelser om uavhengige ressurser og spesielle fora.
   • Du kan først finne alle fagfolkene som jobber i byen eller området ditt, og deretter se hvem av dem som spesialiserer seg på sosiale lidelser.

Metode 3 av 3: Delta i en støttegruppe

1. 1 Prøv å finne en støttegruppe. En av de viktigste kildene til støtte for sosial angst er deltakelse i psykologiske støttegrupper og spesialopplæring. Slike grupper gir en person muligheten til å møte andre mennesker med lignende problemer. Å snakke med medlemmene i en slik gruppe vil hjelpe deg å forstå at du ikke er alene. I terapimøter støtter gruppemedlemmene hverandre og hjelper dem å lære å bygge relasjoner med mennesker.
   • Spesielle studier har vist at aktiv deltakelse i gruppeterapi og ønsket om å hjelpe andre har en gunstig effekt på mennesker med sosial angst.
   • Støttegrupper eller andre former for gruppeterapi gir en person en sjanse til å gå ut av sine egne problemer og gjøre noe nyttig for andre deltakere; dermed støtter hver person de andre medlemmene i gruppen, og hjelper dermed seg selv.
2. 2 Bestem hvilken terapigruppe du vil bli med i. Sosial angst inkluderer et bredt spekter av psykologiske vansker, fobier og lidelser. Noen mennesker har problemer med å snakke offentlig; andre er veldig redde for å bli avvist, og kan derfor ikke kommunisere med mennesker som er romantisk interessert i dem. Prøv å finne gruppen i byen din som er best egnet for å løse dine spesifikke problemer. For eksempel kan en gruppe samle mennesker som er relevante for følgende emner:
   • Sosial angst og selvhjelp.
   • Sosial angst og offentlige taler.
   • Sosial angst og panikkanfall.
   • Ungdoms sosial angst.
3. 3 Finn en gruppe i nærheten av hjemmet ditt. Når du har bestemt deg for hvilken gruppe du vil delta, kan du begynne å lete etter støttegrupper som jobber i byen din på nettet. Prøv søkeord basert på posisjonen din, gruppeemnet eller gruppenavnet. Det skal huskes at det ikke alltid er mulig å delta på en gruppe som spesialiserer seg på ett smalt problem, så vær oppmerksom på grupper med et bredere spekter av problemer.
   • Hvis du jobber med en psykolog eller psykoterapeut om et problem, kan du be dem om råd om støttegrupper som jobber i ditt område. I noen tilfeller inviterer psykologen klienten til å presentere ham for gruppens medlemmer.
   • Psykoterapeuter vet vanligvis hvilke støttegrupper som finnes i byen og hvordan de fungerer. Terapeuten din vil anbefale gruppen som er best for deg.
   • Se også på oppslagstavlen til psykoterapisenteret og se etter nettsteder for støttegrupper.
   • Det er en internasjonal database der du kan finne informasjon om støttegrupper rundt om i verden.
4. 4 Prøv å være åpen og ikke døm overfladisk eller kategorisk. Når du har bestemt deg for hvilken gruppe du vil delta i, ta kontakt med gruppens ledere eller med et av medlemmene.Fortell oss at du vil bli med i gruppen, spør om du kan komme til neste møte, og legg igjen kontaktinformasjonen din. Det er en uskreven regel om at alle medlemmer av gruppen (eller i det minste flertallet) må gi sitt samtykke til at en ny person er tilstede på møtet. Hvis gruppemedlemmene godtar å møte deg, vil kontaktpersonen ringe deg eller sende deg en e -post og fortelle deg om tid, sted og format for gruppemøtet. Du får muligheten til å gå til en gruppeterapisession og se om denne gruppen passer for deg. Hvis du ikke liker det, vil ingen insistere på at du blir i gruppen. Når du går for å møte deltakerne, kan du prøve å være fordomsfri og opprettholde en positiv holdning.
   • Du trenger ikke å fortelle om deg selv på det første møtet. Noen ganger er det nok bare å lytte til andre deltakere snakke om problemene sine og innse at du ikke er alene og andre mennesker har lignende følelser.
   • Husk at sosiale angstgrupper er steder der mennesker støtter hverandre og hjelper dem å forstå at de ikke er alene om problemet sitt.
   • Ikke forvent at å være en del av en støttegruppe alene vil hjelpe deg med å overvinne din sosiale angstlidelse. Slik bistand er imidlertid svært effektiv hvis den brukes som et av elementene i et terapeutisk program med flere komponenter.

Tips

• Prøv å få støtten som er tilgjengelig for deg.
• Hvis du vil håndtere sosial angst, kan du stille inn på en lang jobb. Det vil ta deg mye tid og tålmodighet å lære å håndtere symptomene på denne fobien.