Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Diagnostiser ryggsmerter
• Metode 2 av 4: Behandle anstrengte muskler
• Metode 3 av 4: Behandling av forstuinger
• Metode 4 av 4: Behandling av kroniske og degenerative tilstander
• Tips

Ryggsmerter er et alvorlig problem. Det anslås at rundt 31 millioner amerikanere på et tidspunkt opplever ryggsmerter, og 50% av arbeidstakerne innrømmer å ha betydelige ryggsmerter hvert år. Det er mange årsaker til ryggsmerter. Mesteparten av tiden er de av mekanisk art, noe som betyr at de ikke er forårsaket av alvorlige tilstander som inflammatorisk leddgikt, brokk, infeksjon eller kreft. For mekaniske ryggsmerter er det en rekke behandlingsalternativer, inkludert kiropraktikk, fysioterapi, massasjeterapi og akupunktur. Å forstå årsaken og alvorlighetsgraden av ryggsmerter er avgjørende fordi det avgjør hvilken behandling du skal følge.

Å trå

Metode 1 av 4: Diagnostiser ryggsmerter

1. Gi det litt tid. De fleste ryggsmerter forårsaket av overarbeid eller mindre ulykker (som glidninger og fall) vil forsvinne av seg selv etter noen dager. Så hvis smertene ikke er for sterke, prøv å ha litt tålmodighet og sjansen er for at ryggsmerter vil forsvinne uten noen form for behandling.
   • Alvorlige smerter kombinert med nummenhet eller prikking i bena er ofte et tegn på en alvorlig ryggskade.
   • Det er viktig å få profesjonell hjelp hvis ryggsmerter ledsages av urinproblemer, feber eller utilsiktet vekttap.
2. Gjør en avtale med legen din. Hvis smertene i korsryggen ikke forsvinner etter noen dager med å ta det med ro, kan du avtale en time med legen din. Legen din vil undersøke ryggen (ryggraden) og spørre om familiens medisinske historie, kosthold og livsstil, og kan til og med ta en røntgen eller ta en blodprøve (for å utelukke revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon). Imidlertid er legen din ikke en muskel-, skjelett- og ryggspesialist, så du kan trenge en henvisning til en annen lege med mer spesialisert trening.
   • Legen din kan anbefale betennelsesdempende midler som ibuprofen eller smertestillende midler som paracetamol for å hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter.
3. Be om henvisning til en spesialist. Det kan være lurt å se en spesialist hvis ryggsmerter ikke blir bedre med hvile og medisiner. Mekaniske smerter i korsryggen regnes ikke som en alvorlig medisinsk tilstand, men det kan være veldig smertefullt og svekkende, og føre til at du savner jobb eller sportsaktiviteter. Vanlige årsaker inkluderer muskelspenning, spinal leddforstuvning, irritasjon av ryggmargsnerven og ryggradsdegenerasjon. Imidlertid kan medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog være nødvendig for å utelukke de mest alvorlige tilstandene, for eksempel en infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, en ryggbrudd, brokk, nyresykdom eller revmatoid artritt.
   • Røntgenstråler, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er terapeutiske metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter.
   • Korsryggen, eller korsryggen, er mer utsatt for skade og smerte fordi den støtter vekten til overkroppen.
4. Forstå hva som forårsaker ryggsmerter. Sørg for å be legen om en klar forklaring på diagnosen, spesielt årsaken (hvis mulig), og å gi deg forskjellige behandlingsalternativer for tilstanden din. Bare de mest alvorlige årsakene til ryggsmerter krever kirurgi, noe som er ganske sjelden. Noen ganger løser milde ryggsmerter seg i løpet av få dager, men for mer svekkende ryggsmerter anbefales behandling, da det sannsynligvis vil redusere varigheten av smertene og redusere risikoen for et tilbakevendende (kronisk) problem.
   • Smerter fra mekaniske ryggsmerter kan være alvorlige, men ledsages ikke av høy feber, raskt vekttap, blære / tarmproblemer eller tap av benfunksjon, som alle er tegn på noe mer alvorlig.
   • De vanligste årsakene til ryggsmerter er dårlig holdning, feil løfteteknikk, fedme, stillesittende livsstil og mindre skader fra sportsaktiviteter.

Metode 2 av 4: Behandle anstrengte muskler

1. Ta et bad med Epsom-salt. Overarbeidede (eller trukket) muskler er den vanligste årsaken til ryggsmerter. Paraspinal muskler i nedre rygg er tykke og kraftige, men er utsatt for skade når de er hypotermiske, dehydrert eller overarbeidede. Å suge hele ryggen og bena i et varmt bad med Epsom-salt kan redusere smerte, hevelse og muskelspenning betydelig. Magnesiumet i saltet hjelper muskelfibrene til å slappe av og gro, noe som noen ganger kan lindre smerte overraskende raskt.
   • Forsikre deg om at saltbadet ikke er for varmt, ellers vil det trekke vann ut av kroppen din, noe som kan tørke ut musklene og øke risikoen for ytterligere skade.
   • Ryggsmerter fra overarbeidede muskler blir vanligvis beskrevet som gnagende og er ikke spesielt svekkende. Bevegelsesområdet kan være begrenset, men å gå, sitte og sove er vanligvis fremdeles mulig.
2. Gå til en massasjeterapeut. En overbelastet muskel oppstår når individuelle muskelfibre tvinges forbi strekkfastheten og deretter rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av retensjon (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). Dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate skader, da det reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og slapper av. Start med en 30-minutters massasje, med fokus på korsryggen og hoftene. La terapeuten gå så dypt du kan takle uten å tippe.
   • Drikk alltid rikelig med vann rett etter en massasje for å skylle ut betennelser, biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Hvis du ikke gjør dette, kan du oppleve hodepine eller mild kvalme.
   • Som et alternativ til massasjeterapi, plasser en tennisball under kroppen din, i nærheten av ryggsmerter. Rull sakte over ballen til smertene forsvinner.
3. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om trening. En overbelastet muskel vil forbedre seg raskere hvis du begynner med lette tøynings- og styrkeøvelser så snart som mulig. Sørg for å alltid gjøre øvelsene innenfor et bevegelsesområde uten smerter. Hvis du lider av akutt muskelspenning (en nylig skade), start med en lett aerob trening, for eksempel å gå. Hvis du har konstant smerte under trening, må du stoppe og oppsøke lege.
4. Ta muskelavslappende midler. Medisiner for å slappe av muskler (for eksempel cyklobenzaprin) kan absolutt lindre ubehag av mild til moderat ryggsmerter forårsaket av skadde muskler, men de har en tendens til å legge stress på mage, nyrer og lever, så de bør være på sitt beste. kortsiktig løsning. Husk at muskelavslappende midler kan få andre muskler i kroppen til å føles rart fordi de reiser over hele kroppen gjennom blodstrømmen, ikke bare ryggen.
   • Bivirkninger av muskelavslappende midler inkluderer døsighet, tørr munn, forstoppelse og forvirring.
   • Et alternativ til muskelavslappende midler er betennelsesdempende midler som ibuprofen.

Metode 3 av 4: Behandling av forstuinger

1. Reduser aktivitetsnivået. Det første trinnet er hvile - å ta vare på det, stoppe enhver aktivitet som kan forverre skaden, i det minste i noen dager. Mer hvile (flere uker) kan være nødvendig, avhengig av alvorlighetsgraden av ryggskaden. Ved ryggsmerter er det lurt å ligge på ryggen med knærne bøyd og beina lett forhøyde, da dette kan avlaste trykket på den nedre ryggraden og gi litt smertelindring.
   • Det er imidlertid ikke lurt å ligge på ryggen i timevis. Stå i det minste opp en gang i timen for å få litt trening, selv om det bare er litt, og prøv å ta en mild tur hver dag.
   • Unngå å sitte i for lang tid (mer enn 30 minutter av gangen), da det legger mer press på leddene i korsryggen og kan irritere dem ytterligere.
2. Påfør is. Kaldterapi (is innpakket i et tynt håndkle eller frosne gelpakker) skal påføres skaden så snart som mulig for å forhindre hevelsen i å bli verre. Is skal påføres hver time i omtrent 10–15 minutter, hvoretter frekvensen kan reduseres når smertene og hevelsen har avtatt. Å holde isen mot ryggen vil bidra til å bekjempe betennelsen ytterligere.
   • Ryggsmerter fra overbelastning i leddene blir vanligvis beskrevet som en skarp smerte som skyter inn og har en tendens til å være ganske plagsom. Det meste av bevegelsesområdet i det berørte området går tapt midlertidig, og å gå, sitte og sove har blitt merkbart vanskeligere.
   • Mennesker med spinal forstuvninger går vanligvis bøyd til den ene siden, fordi musklene rundt de berørte leddene raskt trekker seg sammen for å "beskytte" skaden.
3. Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggspesialister som fokuserer på å gjenopprette den normale bevegelsen og funksjonen til de små ryggleddene som kobles til ryggvirvlene (ryggfasettleddene). Manuell manipulering av leddene, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller omplassere fasettledd, hvis de er feiljustert, forårsaker betennelse og skarpe smerter, spesielt under bevegelse. Ofte vil du høre en "popping" -lyd under en ryggjustering, for eksempel å knekke fingrene. Trekkteknikker eller å strekke ryggen kan også hjelpe.
   • Mens en enkelt spinaljustering noen ganger kan lindre ryggsmerter, er det mer sannsynlig at det kreves tre til fem behandlinger for signifikante resultater.
   • Hvis det er sannsynlig at ujevne lengder på ben eller flate føtter er den viktigste årsaken til ryggsmerter, kan legen din eller kiropraktoren anbefale ortose, tilpassede innleggssåler som støtter fotbuen for å fremme bedre biomekanikk under løping og gange, og det kan bidra til å lindre ryggen smerte.
4. Få en injeksjon i fasettleddet. En injeksjon i fasettleddet innebærer sanntids fluoroskopisk (røntgen) veiledning av en nål gjennom ryggmuskulaturen og inn i det betente eller irriterte ryggleddet, etterfulgt av en bedøvelsesmiddel og en kortikosteroidblanding, som raskt lindrer både smerte og betennelse i området. En injeksjon i fasettleddet tar omtrent 20-30 minutter, og resultatene kan vare fra noen uker til noen få måneder.
   • Ikke mer enn tre fasettleddinjeksjoner bør gis i løpet av en periode på seks måneder.
   • Smertelindring fra fasettleddinjeksjoner starter vanligvis på andre eller tredje dag etter behandling. Inntil da kan ryggsmerter bli litt verre.

Metode 4 av 4: Behandling av kroniske og degenerative tilstander

1. Fysioterapi. Hvis ryggsmerter fortsetter å komme tilbake (kroniske ryggsmerter) og er forårsaket av svake spinal muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, bør du vurdere noen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger for rygg, hofter og mage (som alle er involvert i kroniske smerter i korsryggen). Fysioterapi gis vanligvis 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for positive resultater i behandlingen av kroniske ryggsmerter.
   • Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi som terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrøm.
   • Gode ​​styrkeøvelser for deg inkluderer svømming, roing og ryggforlengelser, men sørg for at skaden din blir helbredet først.
2. Prøv akupunktur. Akupunktur er innsetting av veldig tynne nåler på spesifikke energipunkter i huden / muskelen i et forsøk på å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være effektiv for mange forskjellige årsaker til ryggsmerter, spesielt hvis det gjøres når symptomene først dukker opp. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som fungerer som smertestillende.
   • Det sies også at akupunktur stimulerer strømmen av energi, kalt chi.
   • Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massører.
3. Prøv yoga og meditasjon. Yoga og meditasjon er andre aspekter av tradisjonell kinesisk medisin. Yoga er en effektiv strategi for å lindre ryggsmerter ved å gjøre folk mer bevisste på hvordan de beveger kroppen sin. Det hjelper også med å strekke muskler, forbedrer fleksibiliteten og har ofte en beroligende eller avslappende effekt på mennesker. Meditasjon går ofte hånd i hånd med yoga og kan redusere følelsesmessig og fysisk stress, som begge bidrar til kroniske ryggsmerter.
   • Mindfulness-meditasjon har vist seg å være effektiv for å redusere smerte. En studie fant at tre økter på 3 dager og 20 minutter hver var nok til å redusere smerte betydelig. I tillegg ble smertene redusert etter meditasjonen, noe som betyr at resultatene varte lenger etter at meditasjonen var ferdig.
   • Personer som er deprimerte eller lider av alvorlige traumer er mer sannsynlig å oppleve kroniske plager og smerter.

Tips

• Det ble en gang trodd at total sengeleie ville være nødvendig for å komme seg fra ryggsmerter, men det er nå kjent at folk som forblir relativt aktive ofte kommer raskere.
• Ikke løft gjenstander ved å bøye deg fra livet. I stedet bøy hoftene og knærne og bøy knærne for å løfte gjenstanden, hold ryggen rett og gjenstanden nær kroppen din.
• Den beste soveposisjonen for ryggen din er å ligge på den ene siden med knærne bøyd og en pute mellom knærne for støtte. Unngå å sove på magen.
• Avslutt røyking ettersom det hindrer blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsdefekter i ryggmuskulaturen og annet vev.