Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Hev sengen
• Del 2 av 4: Forebygge oppstøt
• Del 3 av 4: Få medisinsk behandling
• Del 4 av 4: Forstå reflukssymptomer
• Tips
• Advarsler

Sur reflux oppstår når magen ikke lukkes og magesyren strømmer tilbake i spiserøret, irriterer slimhinnen og forårsaker reflukssykdom. En av de beste måtene å unngå dette er å heve sengen din, enten med sengestiger eller terapeutiske puter, som vi vil dekke til. Les videre til trinn 1 nedenfor for å begynne å lindre ubehag og smerte ved acid reflux.

Å trå

Del 1 av 4: Hev sengen

1. Velg ditt materiale. Materialet for å heve sengen må velges nøye ut. En terapeutisk kilepute eller sengeløftere (uansett materiale) anbefales. Disse hjelpemidlene sørger for at den ideelle høyden forblir konsistent hver dag. Her er tre alternativer:
   • Den enkleste måten er å plassere en blokk med sement, murstein eller bøker på toppen av sengen under bena.
   • Hvis det ikke er et alternativ, kan du kjøpe stigerør av plast eller tre som gir støtte til beina på sengen. Det er også madrassheiser som du kan plassere mellom madrassen og boksen, eller på madrassen din under lakenene.
   • Du kan også bruke en terapeutisk kilepute for å simulere en hevet seng. Det er akkurat slik det høres ut - en fastere, kileformet pute. Disse kan imidlertid føre til nakkeklager.
2. Hev sengen til riktig høyde. I hvilken grad du skal heve sengen må måles nøyaktig. De fleste studier antyder at den ideelle sengen er minst 15-20 centimeter. Denne høyden er medisinsk bevist for å forhindre syre refluks mens du ligger.
   • I virkeligheten, jo høyere jo bedre. Du bør imidlertid fortsatt kunne sove komfortabelt. De fleste opplever 15-20 cm som akkurat.
   • En kilepute fikser stillingen din mens du sover og forhindrer at du glir ned. Bortsett fra mulige nakkesmerter, er det like effektivt som å heve sengen. Folk har en tendens til å gli av vanlige puter; en kilepute holder deg forhøyet hele natten.
3. Forsikre deg om at skulderbladene også er høyere. Forbindelsen mellom magen og spiserøret ligger omtrent på den nedre delen av skulderbladene. Så skulderbladene må også løftes for å unngå sure oppstøt.
   • Hvis overkroppen ikke blir hevet, vil du sannsynligvis ikke være alene fortsatt lider av acid reflux, men det er også vanskeligere å legge seg komfortabelt på grunn av smertene i nakken og ryggen.
4. Bruk aldri flere puter for å ligge høyere. Stablede puter kan plassere hodet i en vinkel som komprimerer magen. Dette vil forverre acid reflux og bare gjøre problemene mer alvorlige.
   • Ikke bruk vanlige puter mens du sover, da de kan legge ekstra press på magen og presse innholdet i magen. Du vil sannsynligvis også synke ned og gjøre det meningsløst til slutt.
5. Forstå Hvorfor Det fungerer. Sur reflux er mer vanlig når vi ligger, fordi tyngdekraften ikke holder tilbake reflux i vertikal stilling. Den begrensede påvirkningen av tyngdekraften gjør det også mulig for surt innhold å holde seg lenger i spiserøret og nå munnen din med letthet.
   • Å heve sengen vil redusere kontakten mellom slimhinnen i spiserøret og magesyren drastisk. Personer med søvnproblemer kan også ha nytte.

Del 2 av 4: Forebygge oppstøt

1. Ikke spis rett før sengetid. Ellers kan all din innsats være forgjeves! Gå til sengs på tom mage. Unngå å spise noe tre timer før du legger deg og ikke drikke noe to timer før du legger deg. Dette kan forhindre syreoppstøt.
   • Foreta ikke å legge deg rett etter å ha spist. Vent minst tre timer etter å ha spist for å legge deg ned for å sikre at maten allerede er fordøyd. Det gir også kroppen din tid til å tømme magen.
2. Unngå fet mat. Fettmat, som stekt mat og hurtigmat, blir lenger i magen og er generelt tung og vanskelig å fordøye. Jo lengre opphold og mer innhold i overgangen fra spiserøret til magen fremmer syre refluks.
   • Sjokolade er veldig feit og inneholder mye koffein, som også stimulerer syre refluks. Det er også høyt i kakao som fremmer syreproduksjon i magesekken og sure oppstøt.
   • Bakt mat, tomatsaus, alkohol, hvitløk og løk er alle kjente tilbakeløpsutløsere.
3. Tygge tyggis. Tyggegummi øker spyttproduksjonen, naturens gave til reflukspasienter. Hvis du vet at du spiser noe du ikke burde, ta med en pakke tyggegummi for å kompensere for eventuelle komplikasjoner.
   • Bare vær forsiktig så du ikke velger en myntsmak. Mynte fremmer oppstøt ved midlertidig å slappe av magemuskelventilene og øke syreproduksjonen i magen.
4. Bruk løstsittende klær. Når klærne dine er stramme, blir magen satt under press. Denne ekstra innsnevringen av bukområdet skyver magesyre inn i spiserøret, noe som fører til oppblåsthet.
   • Hvis du spiser et tungt måltid eller spiser noe som er kjent for å utløse syre refluks, må du ikke bruke tette klær (inkludert undertøy) som kan gjøre problemet verre.
5. Drikk helst ikke kaffe og appelsinjuice. Kaffe holder en person anspent ved å injisere koffein i systemet. Dette koffeinet stimulerer også syreproduksjon i magen. Dyspepsi gjør det lettere for mageinnholdet å strømme tilbake. Alt som hjelper til med å stimulere syreproduksjonen bør selvfølgelig unngås (for eksempel appelsinjuice).
   • Appelsinjuice og andre sitrusdrikker er rike på vitamin C eller askorbinsyre. Askorbinsyre øker surheten i magen enda mer og stimulerer acid reflux.
   • Koffeinholdig te og brus bør også unngås for å redusere syreproduksjonen i magen.
6. Beveg deg mer. Trening hjelper til med å motvirke symptomene på oppstøt ved å avlaste trykket fra magen. 30 minutters trening om dagen bør være tilstrekkelig. Disse 30 minuttene kan deles inn i flere økter. For eksempel: gå i 10 minutter tre ganger om dagen.
   • Å gå i 30 minutter hver dag får deg til å forbrenne fett raskere. For folk som synes det er kjedelig å gå, er det andre alternativer, for eksempel hagearbeid, svømming, turgåing, tur med hunden eller å gå inn i byen.
7. Se på vekten din. Overvektige og overvektige klager ofte på sur refluks, da ekstra fett på magen komprimerer magen. Dette øker trykket i magen og tvinger innholdet til å strømme tilbake opp i spiserøret. Så du kan kanskje redusere acid reflux ved å gå ned i vekt.
   • Prøv å ikke overspise, slik at du ikke bare kan se på vekten din, men også ha mindre oppflussing. Spis mindre måltider oftere for å opprettholde ønsket vekt og unngå å overbelaste magen.
8. Slutt å røyke. Røyking er en kjent årsak til acid reflux. Over tid vil røyking forårsake alvorlig skade og kan forårsake spiserørskreft. Slutt å røyke med en gang for øyeblikkelig forbedring av situasjonen din.
   • Det er flere grunner til at du bør slutte å røyke i tillegg til å redusere syre refluks. Å gjøre dette vil også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, lungekreft og andre kreftformer, og du vil legge merke til at hår, hud, negler og tenner ser sunnere ut.

Del 3 av 4: Få medisinsk behandling

1. Vurder antacida. Antacida, slik som aluminiumhydroksid magnesiumhydroksid (en væske), nøytraliserer surheten i spiserøret og magen. Kjølig, beroligende lettelse er merkbar når væskeformen av midlet passerer gjennom spiserøret.
   • Den daglige dosen er vanligvis 2-4 ts (10-20 ml) tatt fire ganger om dagen. Det er best å ta disse 20 minuttene til en time etter et måltid.
   • Antacida kan ha bivirkninger, som forstoppelse eller diaré.
2. Vurder å ta protonpumpehemmere (PPI). PPI er en av de beste måtene å behandle reflukssymptomer på. Det fungerer ved å slå av pumpen som produserer hydrogen, en viktig del av syren i magen. Produksjon av mindre hydrogen betyr mindre irritasjon i spiserøret. For å få maksimal effekt, ta PPI minst 30 minutter før frokost.
   • Den daglige dosen for forskjellige typer PPI er:
     Omeprazol 20 mg en gang daglig
     Lansoprazole 30 mg en gang daglig
     pantoprazol 40 mg en gang daglig
     Esomeprazol 40 mg en gang daglig
     rabeprazol 20 mg en gang daglig.
   • PPI kan forårsake bivirkninger som hodepine, magesmerter og oppkast.
3. Vurder å ta H2-reseptorantagonister. Hensikten med en H2-reseptor i magen er å produsere syre. H2-reseptor antagonister hemme denne produksjonen av syre. Disse stoffene er et alternativ til PPI som legen din kan forskrive for deg.
   • Den daglige dosen for forskjellige typer H2-reseptorantagonister er:
     Cimetidin 300 mg 4 ganger daglig
     Ranitidin 150 mg to ganger daglig
     Famotidin 20 mg to ganger daglig
     Nizatidine 150 mg to ganger daglig
   • Bivirkningene av H2-reseptorantagonister kan omfatte hodepine, forstoppelse og diaré.
4. Gjør en avtale med legen din for ekspertråd. Medisinsk terapi er et nyttig tillegg til hjemmemedisiner for å lindre reflukssymptomer. Agentene virker ved å nøytralisere eller stoppe syreproduksjonen. Bortsett fra antacida (tilgjengelig på ethvert apotek eller supermarked), vil legen din vite hvilke reseptbelagte medisiner som er best for deg.
   • Syre er en viktig del av gastrisk immunitet og fordøyelsesprosesser. Fortsatt medisinsk behandling kan skade fordøyelsessystemet. Bruk bare medisiner i mer enn fire uker under tilsyn av legen din.

Del 4 av 4: Forstå reflukssymptomer

1. Vet at du ikke er alene. Reflukssymptomer eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er vanlig. Nyere studier i USA konkluderer med at 7% av befolkningen må takle reflukssymptomer på daglig basis. I tillegg forekommer dette symptomet minst en gang i uken hos 15% av individene.
   • Det er ikke å si at det ikke er noe håp. Med tilstrekkelig behandling vil dette tallet være mye mindre. Mange mennesker gidder bare ikke ta affære. Faktisk var frekvensen av reflukssymptomer 50% høyere for et tiår siden.
2. Forstå hva som skjer i kroppen din. Spiserøret er et matrør som forbinder munnen og magen. Maten blandes med syre i magen for å forberede seg på riktig opptak av kroppen. Den 'sure' av 'reflux-klager' vil spille en rolle i dette.
   • Normalt faller mageinnholdet ned i tarmene så snart innholdet er klart for fordøyelse. De to ventilene (muskelvev) øverst og nederst i spiserøret forhindrer at surt innhold i magen strømmer tilbake i spiserøret og munnen.
   • Reflukssymptomer er forårsaket av svekkelse av muskelventilene i krysset fra spiserøret til magen. Kombinasjonen av syren fra magesaften og maten irriterer spiserøret. Når situasjonen forverres, kan tilbakeløp føre til at surt innhold kommer inn i munnen.
3. Kjenn risikofaktorene. En rekke ting i livet ditt kan øke risikoen for reflukssymptomer. Dette er følgende faktorer:
   • Svangerskap. Den oppadgående livmoren fortrenger mage og annet bukinnhold oppover og bakover. Som et resultat kan dette forårsake reflukssymptomer.
   • Røyking. Røyking øker surheten i mageinnholdet. I tillegg svekker det muskelventilene som forhindrer at surt innhold når spiserøret.
   • Fedme. Det ekstra fettet i magen legger press på magen og øker trykket på innsiden. Det sure innholdet kan skyves tilbake i spiserøret når det indre magetrykket blir for høyt.
   • Stramme klær. Innsnevring rundt magen øker trykket på magen og forårsaker en reversering av strømmen av mageinnhold.
   • Tunge måltider. Magen strekker seg i øvre del for å ta inn ekstra volum. Som et resultat kommer surere innhold inn i krysset mellom spiserøret og magen.
   • Legg deg flatt på ryggen. Å ligge flatt på ryggen, spesielt etter et måltid, forskyver mageinnholdet nærmere overgangen fra spiserøret til magen.
   • Diabetes. Ubehandlet diabetes resulterer i skade på nerver, inkludert vagusnerven, som er ansvarlig for mage og tarm.
4. Kjenn symptomene. Noen mennesker er ikke engang klar over at de har symptomer på tilbakeløp. Vær oppmerksom på følgende:
   • Halsbrann. Halsbrann er en varm, brennende følelse i midten av brystet. Det kjennes ofte på dette stedet fordi matrøret er under hjertet.
   • Mer spyttproduksjon. Kroppen reagerer på symptomer på tilbakeløp ved å oppfordre spyttkjertlene til å lage mer spytt. Spytt nøytraliserer naturlig syre.
   • Å rydde halsen regelmessig. Å rydde halsen styrker lukkingen av muskelventilene i spiserøret. Spiserøret og munnen beskyttes deretter ved å skyve syren tilbake.
   • En bitter smak i munnen. Oppstøt kan komme til munnen i alvorlige tilfeller. Dette er en spesielt ubehagelig opplevelse på grunn av den bittere gallsmaken i munnen.
   • Vanskeligheter med å svelge. Når reflukssymptomene blir alvorlige nok til å skade slimhinnen i spiserøret, kan det gjøre det vanskelig for pasienten å svelge. Skaden gjør det vondt når maten passerer gjennom spiserøret.
   • Tannråte. Alvorlige reflukssymptomer, der galle regelmessig havner i munnen, skader også tennene.

Tips

• Det er ingen spesifikk type mat som vil stimulere tilbakeløpssymptomer. Det er best for pasienter å føre en matdagbok, fordi de selv vet best hvilken type mat som vil forverre symptomene.

Advarsler

• Rask tilbakegang i svelging, kombinert med utilsiktet vekttap, er en grunn til å oppsøke legen din. Dette kan være et symptom på kreft.
• Eldre mennesker bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis de begynner å oppleve halsbrann. Hos eldre kan et hjerteinfarkt kunngjøres på grunn av halsbrann.